对少年儿童速滑弯道技术进行训练

浅谈对少年儿童速滑弯道技术进行训练

速度滑冰弯道技术训练在速度滑冰运动项目中占有很重要的地位和作用，但少年儿童速滑运动员如何学习掌握弯道滑跑技术基础训练呢，即便是未来的世界冠军，也是从小抓起的。初学速度滑冰的小运动员将来无论从事速度滑冰专业训练，还是短道速度滑冰专业训练，都需要掌握精湛的弯道滑跑技术，日后才能滑出优异的运动成绩。因此，对于业余体校的教练员来说，有必要针对少年儿童速滑运动员的弯道技术基础训练进行研究。提出自己对少年儿童速滑运动员弯道技术基础训练的一些看法，与同行们共同进行探讨。陆地身体素质训练和专项训练

作为一名少年儿童速滑运动员，学习和掌握速滑技术的基础是速滑运动员全面发展的身体素质训练，要重视陆地弯道技术的基本功训练，在此基础上还要密切结合专项特点.进行身体机能和肌肉力量的训练，更应注意少年儿童运动员身体素质的全面发展。

柔韧性训练

在少年儿童速滑运动员全面身体素质训练中，要重视和加强掌握速滑弯道技术所需的运动器官专门柔韧性训练。拉长肌肉和结缔组织的练习形式，有爆发式和慢张力式两种，我认为慢张力法在少年儿童速滑运动员训练中值得推荐。少年儿童时期是发展柔韧素质的最佳时期，如果速滑运动员每天都坚持在训练前的准备活动过程中和在训练后的整理活动中做各种主动的和被动的静力性的和动力性的柔韧性练习，就能获得非常好的效果。

动作协调训练

在弯道的技术训练教学中，动作协调性训练目的是提高运动员对完成弯道滑跑动作的空间感觉和肌肉感觉，帮助运动员建立正确的双腿动作协调关系，提高其协调能力，使运动员技术动作更加准确。提高少年儿童运动员弯道技术动作的协调性，首先应进行全面身体协调能力的练习，如各种球类或自编操的协调性练习；各种徒手弯道交叉步的练习；皮筋牵引做的弯道交叉步协调练习；左右脚弯道交叉步的练习；手扶物体做弯道交叉步练习；利用台阶做的弯道交叉步练习等等，做到快慢结合，动静结合。掌握以上技术动作协调练习，使专门性的协调练习得到提高。坚持专门性和专项的技术动作的反复练习，才会取得好的效果。

动作节奏感训练

动作节奏感训练旨在培养少年儿童速滑运动员对完成技术动作

的时间感，提高少年儿童速滑运动员神经肌肉反射的灵活性，这是形成合理技术的再要方面。对少年儿童速滑运动员应经常用较快节奏和音乐伴奏进行节奏感的训练，如采用做韵律操，使用节拍器和各种口令等等，这样可以培养运动员的节奏感，提高他们的训练兴趣。在进行少年儿童速滑运动员弯道技术训练教学中，结合专门性和专项技术动作时，教练员除了采用以上几种方法外，也可用击掌和哨声来控制运动员的动作节奏练习。

弯道速度素质训练

速度练习可以提高大脑皮层兴奋抑制转换的灵活性和中枢神经

系统的协调性，能更快地动员呼吸循环系统的活动能力。

少年儿童时期由于大脑皮层和神经过程的灵活性高、反应快，10一13岁为适应速度训练时期，速度增长最快，是发展速度的良好时期。对少年儿童速滑运动员进行训练分寸，可采用他们喜欢的表现灵活、机智、敏捷的内容。例如：弯道快速交叉跑，弯道交叉跳快速跳，2人一组皮筋牵引弯道技术练习，手扶物体的做弯道交叉快速跑，快速屈走的练习等等；把速度能力接近的学生分在一组比着练，把单调的速度训练变为竞争性的游戏式速度训练，使少儿运动员在浓烈的兴趣中完成速度训练的预定任务。

力量素质训练

力量是掌握运动技术、提高运动成绩的基础。少儿时期由于骨骼中有机物多，无机盐少，骨骼富有弹性，不易折断，易变型，这一阶段少儿身高相对长得快，肌肉长度比横向增长快。只有在l6～17岁以后，身高增长速度才缓慢下来，肌肉的横断面逐渐加大。为了提高少年儿童的下肢运动能力，可采用单、双腿跳，蹲跳、跨步跳、抱膝跳，跳障碍物等组合性游戏，这样既能提高少年儿童神经系统的兴奋性，又能在趣味训练中达到训练效果。此阶段力量训练安排内容上有一定的难度，但不宜过高，让他们经过自身的努力能够完成即可。只有适合于少年儿童生理发展的水平要求，才能为他们所接受和理解，并能逐渐转化为自身的要求。

耐力素质训练

耐力素质训练往往比较单调、枯燥，因此，在对少年儿童进行耐

力训练时，采用的方法、手段应全面和多样化，以提高少年儿童运动员的兴奋性，延缓中枢神经系统疲劳的到来。少年儿童运动员在安静时氧化过程比成年人旺盛，每公斤体重所消耗的氧量多，血红蛋和肌红蛋白的含晕较少，他们的无氧代谢能量物质储备较少，这就抑制了少年儿童运动员速度耐力的适应能力.耐力训练在此阶段应注意发展以有氧耐力为主的训练，采用改进氧化输送系统和肌肉系统的代谢功能。少年儿童速度滑冰运动员耐力训练应尽可能安排在空气清新、条件较好的环境中进行，如沙滩、河边、树林等地。专门性身体训练

少儿速滑运动员专门性身体训练是指在陆地上进行的、整个身体工作的性质和方法尽量和冰上滑跑动作相似的练习，如滑行、滑跳、屈走、滑板、滑轮、弯道交叉走、弯道交叉跳、弯道左右脚压步、皮筋牵引弯道练习、滚动台弯道交叉步走、滚动台屈走、台阶弯道交叉步练习等。对于一名尚未对专门性练习产生浓厚必趣的少年儿童速滑运动员来说，上述的训练方法手段虽有实际效果，但仍得简乏味。专门性身体训练较一般身体训练提高了难度，因此应采用丰富、新颖的训练内容激发他们对专门性训练的热情，克服自身的生理和心理弱点，努力完成训练任务。

专门性弯道肌肉力量训练

在少年儿童速滑运动员弯道训练中，提高少儿速滑运动员向左倾斜支撑技能和肌肉力量的支撑能力，是学习和掌握弯道滑跑合理技术的重要保障。在进行少年儿童速滑运动员肌肉力量训练时，要注

意把握好训练原则。

在少年儿童速滑运动员的冰上弯道技术训练中，首先要学习和掌握正确的弯道滑跑技术动作，抓好冰弯道技术基本功：运动员左、右腿弯道支撑练习，左右腿走弧练习，弯道的交叉步练习，冰上弯道皮筋牵引练习；掌握以上技术练习后，也可蹬拉重物练习，让运动员提高在身体倾倒的情况下熟练掌握和控制身体重心的稳定性和单腿支撑的能力。学习和掌握弯道滑跑技术，应循序渐进，由易到难。

弯道滑跑蹬冰动作练习

在进行少年儿童速滑运动员弯道技术训练中，要根据他们滑跑的速度来决定练习场地的半径。应在半径小一些的弯道上练习弯道技术，最好是在冰球场地练习，因为少年儿童运动员的腿部专项肌肉力量不够，技术的熟练程度不稳定，滑跑的速度较慢，因此所产生的离心力小，所以在少年儿童速滑运动员弯道技术基础训练中，不宜在弯道半径较大的速滑跑道上进行弯道练习。

除了以上的练习方法外，仅靠教练员的讲授是不够的，应充分发挥运动员思维能力的作用。无论是冰上训练，还是陆地训练，都可用观看优秀运动员的弯道滑跑录像等直观教学方法和手段，使运动员头脑中经常再现正确的弯道滑跑技术的视觉表象；教练员在训练过程中再用语言提示运动员，带着意念练习技术；也可让运动员彼此观看对方的技术动作，相互提示加深记忆，会收到良好的效果。