羽毛球教学策略及使用
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羽毛球教学策略及使用
基本技术:
正反手握拍法。
发球:(1)正手发高远球;(2)正、反手发平高球、发平快球、发网前球。
击球法:(1)高远球、吊球。
(2)网前击球(放网前球、挑球、扑球、搓球、推球)
(3)下手击球(抽球、杀球)
步法:后退步法、上网步法、两侧移动步法。两步上网(后交叉)。三步上网(前交叉)三步后退(马来跳)、前交叉、后交叉。
比赛规则:单打、双打。15分、21分制。
基本战术:
1.单打战术:学习发球与接发球战术、发球抢攻、进攻后场、封前场、打四方球结合突击、杀吊上网、守中反攻
2.双打战术:学习发球与接发球战术、攻人、攻中路、攻后场、后攻前封。
(每课时1小时每学时2个课时。一星期2个学时)
三、学时分配:
热身准备活动:转拍和挥拍各三分钟。颈部运动、扩胸运动、体转运动、手腕脚踝、高抬腿、收腹跳、俯卧撑。(上下肢及颈部)(提前十分钟到场)
1、发球:正手发高远球(30分钟)发网前球(30分钟)
接球:接高远球(打高远球)。挑高远球。12课时
备注:接、发球同时进行(交替进行).
2、击球:放网前球与勾对角球(30分钟)、网前挑球(30分钟)4课时
搓球30分钟、推球30分钟4课时
回抽击球:抽球30分钟、杀球30分钟、吊球30分钟6课时备注:击球练习中一人发球一人击球。
3、步法:三步上网(前交叉)30分钟、两步上网(后交叉)30分钟6课时
三步后退:马来跳(并字步)30分钟、后交叉30分钟 6 课时
两侧移动步法 2 课时
备注: 前交叉不学,只做了解。三十分钟是最少时间。
共40课时。(20学时共10周)按照学习效果调整学时可增可减。
战术实践安排在每次练球最后二十分钟。
教学内容
一、握拍法
1、正手:握拍要放松,手指要放松,虎口要空,掌心亦要空,三指之间亦是空的。
2、反手:1)靠大拇指力量。2)靠大拇指抵住小棱角上。3)掌心要空,虎口要空,发力用手指力量。
3、技术要领:虎口对准棱角成一直线。握拍要放松,手掌与拍柄保持空间。击球时利用手腕和手指的力量。
二、发球
站位:因人而异,脚成丁字型,二脚约80~90公分之间,脚的整个重心在右脚,左脚自然而然放松,脚尖着地,二手保持一定角度,左手自然下垂,勿抓太紧,身体重心随拍子移动,重心从右脚转移到左脚,同时把右脚跟抬起,球自然而然发出。
发高远球技术要领:引拍到右侧,手腕弯曲,手臂保持伸直,左手持球与肩同高肘稍折。
双打发球:正、反手发球二种。一般采用反手:平头式和打球头式二种。要领:重心先往上提,提高大约一吋(2~5公分)左右,拍子先向后拉一点,之后把球发出去。
技术要领:1)身体重心随手臂移动。2)区别平头式和打球头式发球。
三、正手后场技术
高、吊、杀挥拍、准备动作都是一样。
1.后场准备动作:
两手拉开,左手大臂与肩平行,小臂垂直,它们间互相成一角度,右手亦是如此,大臂与肩平行,小臂垂直,在击球时,重心往上,把大臂举起,用小臂击球,之后自然放下,左脚轻微举起,用脚尖点一下地,整个重心在右脚上,随着拍子的挥动,重心由右脚变成左脚,这个时候,右脚再轻微抬起。高、吊、杀球挥拍动作都是一致的,只是击球一剎那,手腕变化。
2.正手后场高远球:
2.1又分为高远球和平高球。高远球和平高球只是一个拍面的不同,动作要领几乎都是一样的。后场高远球它主要是在手腕和手指的角度上的变化。
2.2 在举拍的时候,在击打的一剎那,用手腕带动手指,把球击出去,要放松,像这样手腕带动手指。
技术要领:击球一剎那,手指(注:虎口)要空的,击球前手指是放松的,对角祗是拍面不同,动作都是一样的。
3.正手后场杀球:
3.1 杀球主要是在击球技术上,形成一个手腕的变化,手腕在击球的最后一剎那,是用手腕来扣杀的。
3.2 直线杀球:击打球的侧面
3.3 对角线杀球:拍面指向对角,在杀球一剎那,手指、虎口和空心的部份全部要抓紧。
4 .后场正手吊球:
4.1吊直线球:也是一个手腕的变化,在击球的一剎那,用手指、手腕形成削球的动作,这要击打的是球的侧向(注:右中向左侧削)。
4.2吊对角线时:拍面变成半圆形,球飞来的时候,切球的外侧。(注:左中包向右侧)
5. 正手后场被动球:球路很低,步法是一个弓步,用小臂带动手腕和手指,在击球一剎那,用手腕和手指发力,击球时,手指抓紧,用手腕来掌握直线和对角,击对角时,拍面要对准对角。技术要领:1) 正手后场的高、吊、杀球动作具一致性,2) 利用手腕手指掌握球的轨迹,路线。3) 后场被动球动作和步伐要紧密配合.
6. 正手后场头顶区域的高、吊、杀球动作:
6.1身体有点后仰,击球点在头顶正上方。
6.2击球角度:直线击对角球,手腕向外,杀球用手腕,杀直线,手腕对直线。
6.3 头顶吊球:与正手相同,只是击球时头往后仰,位置在头顶上。吊球时,拍子往外翻一点,削球的侧面。
四、正手网前技术
又分撮、勾、推、挑、扑球五种。
1.撮球:脚的弓步要站好,之后两手自然而然平起,左手保持平衡,右手伸直,撮球时主要靠手指力量,抓拍要放松。撮球有二种:一种是由上往下的切球,另一种是挶球,根据来球的角度,采取相对的动作。
2.正手网前勾球:
2.1直接勾球:握拍稍为转动一下,倾斜一点,手要伸直,重心比撮球稍前。
2.2假动作勾球:动作要领像撮球。
3.正手网前推球:用手腕、手指力量
3.1直接推球:用小臂带动手腕直接把球推出去。
3.2假动作推球:动作有点像撮球、放网,它引导对方上网后,突然把球推出去,这样具一定的隐蔽性。
4.正手网前挑球:
4.1是承认自己成为被动,把球打得又高又远,
4.2动作像发高远球,站弓步,左手保持平衡,右手后拉一些,当球过来时,用手腕和手指把球挑击出去。
5.网前蹬一步飞身扑球练习(注:弥补身长之不足,加采左脚垫一步练习).
五、正手接杀(中场动作)
主要是借着对方杀球的力量,把它反弹回去。
1.放网、勾球两种:主要是靠手指的力量来控制落点和角度。
1.1直线球时,手伸直,靠手指和大拇指的力量,像这样,把球弹回去。
1.2对角的勾网和正手网前的勾网抓拍一样,让拍子有些倾斜,这要靠手指来变线。
2.挑球
2.1正手接杀的挑球同抽球的动作。
2.2利用小臂带动手腕和手指,小臂向后倾斜一点,借助对方杀球的力量,反弹回去。3.抽球:动作要领是一样的,但是要把球拍向下压。
3.1上手抽球:又分正、反手抽球,同正手高、吊、杀球的握法。
3.2下手抽球:又分正、反手抽球。
3.4正手抽球:动作不要过大,用小臂带动手腕,手腕带动手指,当接触球时,手腕和手指并拢,手腕要往前压。
3.5 反手抽球:用小臂带动手腕,手腕、手指同时抽球,当抽球一剎那,手指要并拢。
六、步法
1.基本站位法:
1.1发完球后,右脚在前,左脚在后,两双脚的距离大概是一尺(注:30公分)。
1.2同时两双脚的脚后跟要向上提起,不要着地。
1.3人呈半蹲姿势,同时向前倾斜一点,这样来等待对方的来球。
2.后场正手起跳交叉步法:
2.1准备姿势:右脚先向右后方迈出一小步,左脚跟着右脚并一步,右脚单脚起跳,重心在右脚上。
2.2当击球的一剎那时,右脚与左脚交叉,交叉之后上网,当击球以后,左脚先落地,右脚跟前进一点,然后回到中间。
3.后场正手起跳突击步法:
3.1要领大致同后场起跳交叉步法,只是在击球一剎那,脚落地时不一样。
3.2右脚先往后退一步,左脚跟着并一步,起跳以后,两只脚同时落地,然后归回原
位,因为突击球要快,如果采取交叉落地,就来不及了,因此采取直接落地。
4.后场正手低球被动步法:被动步法和准备动作一样,出脚也是一样,先出右脚,身体不是往上,而是往下,右脚先出一步,左脚交叉到右脚后面之后,右脚再大跨一步,在球很低的时候击球,击球之后,回到原位。
5.后场头顶球步法:
5.1.起跳交叉步法:右脚先站平,往后退一步,左脚跟着右脚垫一步,之后右脚再踏一步,人侧身,然后用右脚单脚起跳,左脚落地,右脚跟一步,回到场子中间。
5.2突击起跳步法:左脚先踏出一小步,右脚紧跟垫一步,左脚踏出同时起跳,双脚同时落