慢病运动处方

姓名：性别年龄

高血压患者运动处方

运动目标：改善高血压

运动种类：①快走与慢跑，速度为120步/min（约7km/h、2m/s）

②缓慢上下自家楼梯或蹬功率自行车

运动强度：运动心率控制范围：次/min或者最大体力的50%

运动时间：每次min

运动频率：每周次

注意事项：①高血压病人运动时间带应该避免在清晨和晚间

②药物治疗和合理的运动相结合，锻炼不能代替药物

③控制体重改变饮食习惯，低盐低脂低糖

④生活规律

⑤最好在专业人员的指导下进行运动康复

⑥在运动中注意安全，防止运动损伤

姓名性别年龄

糖尿病患者运动处方（适用于II型糖尿病）

运动目标：改善糖尿病

运动种类：①低强度周期性有氧运动，如步行、慢跑、游泳、功率自行车

②全身肌肉都参加的伸展、柔韧、灵活性的运动，如医疗体操、健身操、健身舞、太极拳、太极剑、保健养身气功

运动强度：运动心率控制：次/min【170（180）-年龄，例如您的年龄是40岁，你的运动心率需要控制在170（180）-40=130（140）次/min】

运动时间：每次min【15-60min，其中适宜心率应保持15-30min】

运动频率：每天次，但每日总运动时间不宜超过2h，每周至少3次

注意事项：①运动时间带应在：餐后30-60min为宜

②运动疗法必须和饮食疗法、药物疗法结合起来，通常先实施饮食及必要的药物治疗，带血糖和尿糖得到适当控制后，在开始运动疗法

③运动量要适当

④在运动中宜随身携带饼干和糖果，以防低血糖的发生

⑤避免在将要进行运动的肢体上注射胰岛素

⑥运动应该循序渐进，持之以恒

姓名：性别年龄

肥胖者的运动处方

运动目标：减肥

运动种类：

1、中低强度有氧耐力运动：如步行、跑步、骑自行车、游泳、划船等大肌肉群参加的长时

间运动。慢速长跑是消耗热量最多、减肥见效最快的项目

2、低强度的肌肉力量练习：通过锻炼身体某一部分的肌肉，消耗局部脂肪，增强肌力，主

要是进行四肢大肌群、躯干及腹部的局部运动

3、传统养身操：如养身气功、太极拳、太极剑、八段锦、瑜珈功

4、各种球类运动

运动强度：运动心率控制：次/min【110-150次/min】

运动时间：min【30-60min，其中达到适宜心率时间必须在30-40min以上，40min 以上效果更好】

运动频率：每周次

注意事项：

1、减肥运动不能急于求成，要持之以恒，运动强度不要太大，但时间要尽可能的长

2、运动应与饮食控制结合

3、运动量由小到大，循序渐进

4、停止运动要防止反弹，应通过一段时间逐渐减量

姓名：性别年龄

心脑血管疾病的运动处方

运动目标：增强心肌能力

运动种类：

1.有氧运动包括：行走、慢跑、游泳、骑自行车、等

2.无氧运动包括：静力训练、负重等运动

运动强度：运动心率控制：次/min【170（180）-年龄，例如您的年龄是40岁，你的运动心率需要控制在170（180）-40=130（140）次/min】

运动时间：每次min【30-60min，其中达到适宜心率时间须在30-40min以上】

运动频率：每周次

注意事项：运动出现以下情况，暂停运动：

1.运动时感觉胸痛、呼吸困难、头晕；

2.运动时或运动后出现严重心律失常

3.运动时血压升高＞200/100mmHg