睡前六分钟 律动瘦腰健身动作
怎样瘦腰最快最有效？6个小动作轻松摆脱水桶腰
如对您有帮助，可购买打赏，谢谢怎样瘦腰最快最有效？6个小动作轻松摆脱水桶
腰
导语：肩膀、腹部和脊椎贴紧地面。
当你呼气的时候，大腿往腹部缩，直到膝盖超过你的小肚子。
然后吸气，腿部回到原位置。
重复这个动作3-5次。
比起其它部位，腰是最容易变胖的。
想要摆脱粗腰的困扰，试试以下的瘦腰运动吧，击退三大常见类型的粗腰围，帮你高效消脂。
瘦腰运动第一招：坐式侧腰伸展
第一步：
双腿交叉盘坐，腰背挺直。
吸气，将你的左手举过头部向右边伸展，当你伸展到极限的时候，呼气，感受左侧身体的拉伸。
保持5秒钟。
第二步：回复原位，然后在换边重复上面的动作。
每边各4次。
瘦腰运动第二招：普拉提初级动作之仰卧上卷
第一步：仰卧，双手放在身体两侧，膝盖弯曲，吸气。
呼气，双手带动身体向膝盖靠近。
身体上升的时候收紧腹部和腿部的肌肉，手部带动你的肩膀，将你的肋骨靠近你的臀部。
当你在做这个动作的时候，是用肚子的力量，而不是头部。
在你向上卷曲身体的时候保持你的下巴与胸部的距离。
第二步：当你身体呈现坐姿的状态时，吸气，感受你的腹部肌肉拉向你的脊椎。
然后呼气，恢复到原始位置，整个动作都是你的腹部在用力。
身体向下躺的过程，试着去感觉你的每一个脊椎触碰到地面的过程，一次一个。
整个动作重复3次。
提示：如果刚开始你没办法做到，可以用你的手轻轻的抓住大腿，让你可以完成动作。
生活常识分享。
临睡前瘦腰小动作
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临睡前瘦腰小动作
导语：这些运动可以在临睡之前做，不仅瘦腰，还能促进睡眠，仰卧时的动作有三种。
临睡前3个瘦腰小动作第一种：先将右腿弯曲，使大腿尽量靠近胸...
这些运动可以在临睡之前做，不仅瘦腰，还能促进睡眠，仰卧时的动作有三种。
临睡前3个瘦腰小动作
第一种：先将右腿弯曲，使大腿尽量靠近胸部，停3秒后再伸直。
换左腿。
两腿交替，连续做20次。
第二种：两腿弯曲，手臂放在身体两侧，头及上身慢馒向上抬起，停留1分钟左右，再落下。
反复进行，直到腰部感到酸沉为止。
第三种：以头和脚为支撑点，腰臀部尽量向上挺，身体成桥一样的形状。
持续30秒后放下，休息2分钟再做。
功效：有了这些小运动，你一定会保持着像猫一样轻灵的小蛮腰。
当然，这些动作你也可以选择在起床的时候做，它还能提神呢！
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清晨睡前小动作有效瘦腰
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生活中的小常识分享，对您有帮助可购买打赏 清晨睡前小动作有效瘦腰
导语：瘦腰是每个mm 都想拥有的，平时可能没有时间去健身房，
但是只要睡前和晨起几个小动作就能轻松瘦腰，不信就快试试吧。
清晨睡前小动作有效瘦腰
清晨睡前小动作有效瘦腰
清晨瘦腰 1、每天早晨睁开眼睛后，仰躺于床上往前面伸展约10秒钟，不用屏住呼吸，仰躺时脚部尽量伸展，右膝盖呈90度弯曲倒于左侧腰际做伸展，左手跟随在旁。
2、然后坐在床上，上半身前倾，进行脊背的伸展运动，两手置于头上，向前伸展约10秒钟。
3、最后站起来，弯曲左肘置于头部后方，用右手抓住左肘，保持这样的动作尽量往右侧伸展，约10秒，左右交换。
睡前瘦腰 1
、睡前的床上运动也比较简单，但要注意站立时的姿势，弯曲肘。
百度减肥吧4个睡前瘦腰小动作 争做小腰皇后
百度减肥吧4个睡前瘦腰小动作争做小腰皇后核心提示：别再对别人的纤纤细腰垂涎欲滴了，羡慕人家是没用的，还是快快的行动起来吧！教你几个绝招，趁这个夏天好好开练，你也可以变成蛮腰皇后。
就在这个夏日显出你的好身材！减脂增肌一起进行教练告诫说“拼命做仰卧起坐是不会练出效果的”。
因为塑造身体的形状，关键在于增加身体的基础代谢率，增长肌肉的饱和度，减脂和增肌同步进行。
饮食方面早餐要吃的像皇帝，午餐要吃的像平民，晚餐则要吃的像乞丐，坚持低脂肪、低热量的饮食结构;健身方面要配合有氧运动才会有出色的效果。
金鱼摆尾这个动作对竖脊肌的刺激很有效。
俯躺，双手曲臂，手背触及额头，控制身体的核心力量，让上半身和下肢同时离开地面，控制2-3秒然后放松。
也可以把手臂向前伸展打开或者在身体后侧相握，能明显感到腹部肌肉的拉伸和腰背肌的紧张感。
直角式在瑜伽中，这个姿势被称为直角式，吸气的时候，控制身体向前俯，上半身与下半身成直角，双手相握向头部上方伸展，呼气的时候，身体慢慢放松，恢复到直立状态。
减去腰侧的赘肉，是塑成纤腰的关键。
仰面平躺，屈膝，脚平放地上，用左脚踝触右膝。
左手置于头后，肘部向外，右手伸展。
右臂带动身体缓缓上抬贴向左膝，含胸(肘部始终保持与耳朵一条直线，头部和颈部不要向前弯曲)，保持姿势，然后缓缓放松。
然后另一侧重复相同的动作，做4组，每组10-15个。
注意：减肥最好不要用减肥产品，如果产品不适合自己的体质，反而越用越不舒服，我以前胖的时候就是心急用太多的减肥产品，后来身体变得非常不舒服，体重也没有瘦下来，现在是后悔啊！保持好的生活习惯，饮食规律做好，可以内服一些调理身体的药，最好是中药，然后适当忌口，一定要坚持，坚持了就会看到效果的，当然，如果是非常胖的话，或者是没时间减肥又想快速瘦下来的懒人，可以选择一款好的减肥产品，我以前在224N。
C0M网站上买过一款减品产品，挺温和的，挺好用的，能瘦十多斤，但是只治标不能治本，想治本还是要靠正常生活与饮食规律，不要好像我这种懒人，忌不到口又没运动，减的十多斤又回来了，希望我的这些经验对你有用！。
瘦腰瘦背的睡前瑜伽小体操(图文并茂)
步骤1：身体平坐在运动垫上，双手肘微曲往上抬，双腿曲膝，左腿置前，右腿在后，右大腿轻贴左脚底。
步骤2：上半身向右侧弯腰，手肘随之移动，并由腹部吐气。
步骤3：连续操作十次后，再换边操作。
步骤4：上半身向左侧弯腰，手肘随之移动，并由腹部吐气。
提示：做操时，身体不可前倾，双手肘微曲往上抬。
瘦腰又瘦背的睡前瑜伽小体操一：腰部：1：平躺仰卧，两手侧平举，手掌朝下，膝盖并拢向腹部弯曲，深吸一口气。
2：保持动作1的姿势，边吐气两腿慢慢倒向身体右侧，同时脸朝向左侧，注意膝盖要并拢且不能贴地。
3：回复到动作1的姿势，按照动作2的要领，两腿慢慢倒向身体左侧，同时脸朝向右侧。
左右各1次为一组，重复10组。
二：腰部（强化篇）1：平躺仰卧，两手自然放在身体两侧，膝盖并拢立起，吐气，腹部收紧。
2：深吸一口气，两手握拳，手臂向上伸直，同时抬起双腿，保持膝盖并拢，脚尖绷直。
3：吐气，两腿慢慢倒向身体右侧，同时脸及双臂朝向左侧，注意膝盖和手臂都不能贴地。
4：回复到动作2的姿势，按照动作3的要领，两腿慢慢倒向身体左侧，同时脸及双臂朝向右侧。
左右各1次为一组，重复10组。
三：背部1：俯卧，保持身体笔直成一条直线，吐气，然后双手及脚尖撑地，做俯卧撑姿势，注意膝盖不能贴地。
2: 深吸一口气，双手离地，头部及背部尽量向后拉伸至最大限度。
3：俯卧，双腿打开与肩同宽，脚背朝下，双手交差放在腰部。
吐气。
4：深吸一口气，保持下颚贴地，同时交差的双手用力向上伸直至最大限度。
1 强化腰臀这个简单的运动对收腰臀均有益处。
每次做都要用力，习惯了这套动作之后，臀部可以不着地，效果会更佳。
动作要领：仰卧，双脚张开与腰同宽，膝盖弯曲，双手平放两边。
边吐气边尽量挺起腰部，直到气完全呼出，再回到初始动作，中间不要休息，动作要保持连贯。
持续做15-20次。
2 减臀赘肉这个运动可消除臀部上方的赘肉，锻炼腿肌，令臀部变得更挺。
不要勉强扭动臀部抬脚，因这样可能会造成腰痛，也不能达到运动效果。
教你六种简单有效的瘦腰运动操
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教你六种简单有效的瘦腰运动操
导语：腰部越来越宽，衣服越穿越大，水桶腰让很多女性困扰，下面小编就教您几个简单有效的瘦腰动作，动作简单，而且非常实用，关键是要坚持，坚持下来一定可以成功瘦腰。
教你六种简单有效的瘦腰运动操
随时随地缩小腹
每当你站立或是坐在椅子上的时候，一定要将背脊打直，拥有良好的仪态能够帮你避免脂肪不正常地堆积。
再接着腹部稍微用力，持续地将小腹收紧就对了。
顺时针抚摸
对肚子的抚摸也是很不错的选择的，记得，右手稍用力地按在自己肥肉的地方，然后可以大面积也可以小面积地抚摸那里的肥肉，顺时针。
过一会儿后，再加大一点点力度，这样再抚摸。
慢慢地把力加大，最后抚摸到肚子的肉，有很强烈的炽热感后可以停了，这是为了燃脂
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每天床上五个动作减肥
每天床上五个动作减肥每天床上五个动作减肥减肥一直是许多人关注的话题，而对于那些忙碌的上班族来说，很多时间都是在办公室度过的。
由于长时间的久坐，人体的代谢率下降，容易导致脂肪堆积和体重增加。
然而，只要你在床上做一些简单的运动，就能帮助你减肥并保持身体健康。
在本文中，将介绍床上五个简单动作，每天只需花费十分钟，就可以达到减肥的效果。
动作一：仰卧起坐仰卧起坐是一种非常常见的运动，它可以锻炼腹肌和腹部肌肉。
你只需要躺在床上，双脚并拢伸直，然后双手交叉放在胸前。
慢慢地抬起上半身，尽量靠近双膝，然后再慢慢放下。
重复做十次，然后休息一下，再做两组。
这个动作可以帮助你燃烧腹部脂肪，塑造更好的腹部线条。
动作二：桥式桥式是一种可以锻炼臀部和腰椎肌肉的运动。
你需要平躺在床上，双脚弯曲，双手放在身体两侧。
然后，用双脚和臀部的力量将身体抬起，尽量使身体与床面保持水平，再慢慢放下。
重复做十次，然后休息一下，再做两组。
这个动作可以帮助你紧实臀部肌肉，让臀部线条更加迷人。
动作三：平板支撑平板支撑是一种有氧运动，可以锻炼背部和腹部肌肉，加强核心力量。
你需要趴在床上，双手撑地，手肘放在肩膀下方。
整个身体保持笔直，脚尖着地，保持这个姿势十秒钟，然后放松。
重复做十次，然后休息一下，再做两组。
这个动作可以帮助你消耗身体多余的脂肪，塑造更好的身材。
动作四：伸展运动伸展运动是一种可以放松身体和放松肌肉的运动。
你可以在床上坐下，双臂放松下垂。
首先，转动头部，顺时针和逆时针各转动五次。
然后，将脖子向前和向后伸展五次。
接下来，转动肩膀，顺时针和逆时针各转动五次。
最后，转动腰部，顺时针和逆时针各转动五次。
这些伸展动作可以帮助你放松身体，减少压力，同时也可以让肌肉更加柔软。
动作五：踢腿运动踢腿运动可以锻炼腿部肌肉和提高心肺功能。
你可以平躺在床上，双手放在身体两侧，然后抬起一条腿，尽量使腿与身体保持直线。
然后慢慢放下，再抬起另一条腿，重复交替做十次，然后休息一下，再做两组。
睡前四个瘦腹动作 快速瘦腰腹
睡前四个瘦腹动作快速瘦腰腹文章来源：减肥论坛夏天又来啦，水桶腰，游泳圈统统现身，该如何瘦腰？快速瘦腰成爱美女性今夏首要任务。
瘦身先瘦腰，小编今天就和大家一起来学习睡前4个收腹小动作，减肥燃脂，7天大show傲人腰围！夏季又到了，又是大秀“小蛮腰”的好时节，姐姐妹妹们准备好了嘛?是不是还在为水桶腰烦恼哦?7天！体重减轻2千克，腰围减少8厘米，您相信吗？小编即将为您推荐睡前四个瘦腰减肥小动作，让您在第8天就秀出傲人小蛮腰，做夏季惊艳小腰精!50年来科学家经过90次的试验证明，仰卧起坐是最快铲平小肚腩的方法之一，产生高热量，快速燃烧卡路里，消除腹部多余的赘肉。
下面我们先看看两位国外女性短短一周的减肥体验：48岁的格温胡佛说：“我简直不敢相信，短短几天来，竟然有这么惊人的变化！”仅仅7天的锻炼，她的腰围减少了不只5厘米，腹部脂肪消除了14％，体重减轻1.8千克！多么令人印象深刻的测试结果呀。
雷切尔万德沙夫，49岁，腰围152.4厘米，体重56.7千克，无需节食，只是在睡前做做4个瘦腰小动作，一个星期腰围就减掉了7.62厘米。
不用羡慕她们，你也可以！从现在开始，睡觉之前，和小编一起来做做这四个瘦腰小动作，一周甩掉烦人的游泳圈，塑造惊艳水蛇腰，炫耀一整夏。
接下来，为了表决我们的毅力，我们大实施瘦腰小计划：1、一周3天：不要连续3天练习这4个瘦腰小动作，建议您每隔一天做一次。
这样就有一天的时间足够休息腰部肌肉，不至于刚开始运动量太大，而每天腰部肌肉酸痛！2、一周5天：做30至40分钟的有氧运动，如快走，游泳，慢跑，或骑自行车，燃烧腹部脂肪。
开始运动的姐妹，要量力而为，呼吸急促时要适当调整！3、每天：饮食要健康均衡。
注重全谷类，蔬菜，水果，瘦肉蛋白脂肪类的补充，将健康饮食的效果发挥到极致。
每天要均衡地搭配好1600至1800卡路里的吸收。
为了让您吃的健康，您可以尝试一些健身中心的健康饮食追踪服务。
锻炼部位时间表：星期一、腹部肌肉和心脏星期二、心脏星期三、休息星期四、腹部肌肉和心脏星期五、休息星期六、腹部肌肉和心脏星期日、心脏斯利姆肚皮锻炼每次做3组，每组4个动作，尽可能快地上下运动肚皮（1秒上，1秒下），直到肌肉产生烧灼感。
在家就可以练的5分钟瘦腰运动计划
在家就可以练的5分钟瘦腰运动计划5分钟速减腰腹计划速减法1：摸膝卷腹。
准备垫子，将身体仰躺在垫子上，两个膝盖同时完全，脚掌踩地，大腿是向上的一个角度，将双手放在大腿上，做完准备动作之外，开始练习。
将上身抬起，将腹部挤压，同时将放在大腿的双手往上移动，直到指尖碰到膝盖，回到起始位置，重复进行这样的练习，12-15次左右。
速减法2：仰卧抬腿。
依旧先躺在垫子上，将双腿并拢，并稍微抬起保持悬空状态，高度稍高于地面，将双手放在臀部正下方，上身挺直。
然后将双腿抬起，使劲往上抬起，尽量让腿部与地面是垂直的状态，记住下放过程当中，腿部一直都是离开地面，重复练习大约12-15次。
整个过程对于腹部以及下背部都有很好的挤压和拉伸效果，锻炼价值很大!速减法3：坐姿转体。
也可以叫做俄罗斯转体，将整个身体的重点放在核心肌群位置，也就是臀部支撑身体，将身体对折，整个人形成一个类似V字的形状。
双手抱拳放在腹部正上方，双腿弯曲抬起。
然后左右转体训练，将抱拳双手来回的移动从而带动侧腹以及侧腰的肌肉拉动!速减4：仰卧单车。
身体平躺在垫子上，下肢完全抬起，屈膝并且小腿与地面平行，双手掌心朝下保持伸直，保持身体不动，然后将双腿做踩单车的姿势慢慢的移动，记住踩出去的时候，拉直腿部，重复练习10-15次就可以了。
速减法5：平躺剪刀脚。
类似于抬腿的动作，只是腿的动作看起来像剪刀剪东西。
具体来说就是仰卧在垫子上，双手放在臀部下面，双脚并拢抬起，与地面保持一小段距离，然后跷二郎腿练习，也就是抬起左腿的时候要准备抬起右腿，每次摔倒一条腿着地。
速减6：收膝抱腿。
这是一个已经有难度的动作，也是需要整个臀部来支撑身体，首先身体张开像V字形状，然后弯曲膝盖，同时运动身体，将弯曲的腿部往腹部撤回，而上身也是向腹部挤压，最终的状态是双手抱住小腿，膝盖靠近胸部，然后在回到起始位置，重复进行训练，每次练习10-15次左右。
最后一个放松动作:俯身垫子，慢慢抬起上半身，直到臀部以上的身体离开地面，就像眼镜蛇看到敌人抬起一样。
睡前运动5分钟 一月消灭肚腩
4、手膝举腿
动作：双手撑地跪在床上，慢慢地抬起伸直的右臂和左腿到最高点，然后又慢慢地降下来到初始姿态，然后换两一条胳膊和腿。要保持头部和脊柱的自然状态，你可以把抬起的角度慢慢增加，记得向上的时候呼气。重复10次。
睡前运动5分钟 一月消灭肚腩
要减肥就离不开运动两个字，运动减肥的方法那么多，你真正能坚持下去的有几个?要你早起运动减肥，你真的会坚持做到吗?小编这就给你说一个运动减肥方法，不用早起，只要你睡前的5分钟即可帮你一个月内消掉小肚腩。
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温馨提示：不用上健身房，不用浪费时间，这个减肥瘦腰运动就能帮你轻松拥有小蛮腰，你心动了吗？
1、仰卧举臂
动作：仰卧于床上，双腿弯曲，手放在身体的两侧，脚就平放在床上。脚跟用力，慢慢地把臀部抬起来，然后又慢慢地返回到初始姿势，就像这样重复动作10次。当你熟悉这个动作后，你可以适当地加大你的训练度，你可以把高度慢慢地升高，要难度更大的，你可以选择用单只脚着地练习，或者是在腹部处增加重量。不但可以让你瘦腰，对提臀也有很大的帮助。
2、俯卧抬肩
动作：俯卧在床上，双臂向前伸直。上身慢慢地抬起到最高点，微微抬头，然后再慢慢地下降到初始的状态。注意要保持腹部和腹部以下的部位与垫子紧贴，不要用力过猛了，动作重复10次。如果你觉得手臂向前伸直动作会比较难做的，刚开始你可以把双臂放在身体两侧撑着，与肩平齐。
3、侧卧抬高
怎样瘦腰最快最有效 六套瘦腰操恢复小蛮腰
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导语：办公室的OL们是不是觉得想甩掉腰部的赘肉却没有有效瘦腰的运动方法？不怕，本文介绍六套瘦腰操，助您轻松甩掉腰部脂肪。
瘦腰运动一
1、双腿分开，双膝弯曲，蹲马步。
膝部不超过脚趾位置。
上身保持直立，同时右臂举过头顶，尽量够向左侧。
2、右臂下降复位，同时举起左臂，重复同样动作。
左右臂交替运动，交替60秒。
瘦腰运动二
1、双脚保持30厘米宽，站立。
双臂抬高，肘部弯曲，双拳抵双耳。
2、左膝抬高，移向右肘，同时扭动身体躯干。
身体复位后，动作重复30秒。
然后换一侧重复动作。
瘦腰运动三
1、仰卧，双膝卷曲，脚部平放于地面。
收缩腹肌，抬高上身的同时伸直双臂，双手合十，指向腿的中部。
2、向左侧移动，再回到中点，然后向右侧移动，再回到中点。
动作重复30秒，休息片刻后，再做30秒。
瘦腰运动四
1、平躺后，双肘背后撑地。
双手置于臀部下。
弯曲右膝，伸直左膝的同时，腿部上举。
身体形成一个U字。
2、右膝弯曲，双腿降低几英寸，然后再上举。
幅度越大，挑战越大。
动作缓慢进行，30秒内尽量多重复，然后弯曲左膝，伸直右腿，重复相同动作。
瘦腰运动五
1、起始为俯卧撑姿势，双手撑地，位于双肩正下方，双腿向后伸生活常识分享。
睡前5分钟减肥操 矫正骨盆 塑身材曲线
动作1：瘦腰提臀运动2分钟葫芦腰与翘臀是完美曲线的必要条件。
首先放松骨盆与骨关节，调整全身的歪斜，刺激腰部周围的肌肉，从身体内部达到瘦腰提臀的效果。
(点击图片进入下一页)A. 膝盖直立面朝上躺下，将一只脚的膝盖立起。
此时身体要挺直。
双手呈八字形展开，离开身体！(点击图片进入下一页)B. 膝盖向外倒立起的膝盖慢慢向外倒，直至碰到地板。
注意脚底板要紧贴伸直的腿，上身保持挺直，腰部不要离开地板。
(点击图片进入下一页)C. 膝盖回到原来姿式向外倒的膝盖慢慢回到原来位置。
然后将腿向前伸直。
然后另一边的膝盖也进行同样的动作，左右交替做五次。
动作2：缩腹瘦大腿运动1分钟腰部上下的动作可以运动到平常很少运动到的骨盆底筋群，同时强化大腿内侧肌肉。
对于改善便秘也有一定的效果喔！(点击图片进入下一页)A. 脸朝上平躺身体尽量伸展挺直，面朝上平躺。
双膝张开与腰同宽，双手呈八字形展开，离开身体！B. 挺腰保持七秒肩膀与脚体紧贴地板，腰慢慢向上挺。
感觉大腿前方有用力伸展的感觉，此姿势维持七秒！(点击图片进入下一页)C. 膝盖并拢保持七秒腰部保持上挺，然后将膝盖并拢，继续维持七秒。
这时感觉到骨盆有收紧的感觉。
然后慢慢将腰放松，回到A的姿势。
重复此动作2-3次。
动作3：瘦手臂与美胸运动1分钟上半身的大动作可以刺激手臂后方的蝴蝶袖以及侧腹的肌肉。
同时可以刺激大胸筋，期待可达到美胸效果。
不但能促进血液循环，还能消除肩膀的疼痛。
(点击图片进入下一页)A. 脸朝上平躺身体尽量伸展挺直，面朝上平躺。
双腿张开与腰同宽，脚指用力向下压。
双手手心朝下, 自然的放在身体侧边！(点击图片进入下一页)B. 将手臂上举至耳侧双手臂呈扇形张开，慢慢向耳边靠近，感觉侧腹部的肌肉有被拉扯伸展。
(点击图片进入下一页)C. 手臂画弓形慢慢放下将伸直的双臂向身体前方画弓形慢慢放下。
重复A-C的动作3次。
动作4：放松助眠运动1分钟睡眠是促进新陈代谢与回复荷尔蒙平衡的重要时间。
晚上做哪些减肥运动可以美腰
晚上做哪些减肥运动可以美腰
想拥有美丽的好身材，其实很简单，只要晚上睡觉前做做减肥操就可以啦!
美腰动作
STEP1：左手放在颈后，左肘抬起，右臂向下伸展，向右屈体。
记住每次在做一组动作的时候尽自己的最大努力多做一些，每次15-20次重复，其间可以略微休息一下，然后连续四组。
Step 2：同step1相反方向再做一个轮回，也是一次15-20次，做四组，这是对侧腰非常好的锻炼。
Step3：两腿分开与肩同宽，双手放在颈后，双臂张开，弯腰。
Step4：双手放在耳侧，向前屈体的同时上身向左旋转。
注意，在锻练的时，要小口分多次喝水，最好是每隔十分钟或十五分钟喝一次。
Step5：同STEP4，相反方向再做一组。
Setp6：向前屈体，十指交叉，掌心向外，双臂伸直向前送。
六个简单的瘦腰运动 瘦出迷人小蛮腰
六个简单的瘦腰运动瘦出迷人小蛮腰导读：什么运动能瘦腰，能把烦人的游泳圈消灭掉呢？今天曲姿就教大家几个简单的瘦腰运动，让你甩掉腰部多余的脂肪，痩出迷人小蛮腰。
腰上的赘肉没了，这个夏天你就尽情地为所欲为地美丽一夏吧。
第一招：跪坐俯身跪坐在床上，身子垂直于地面，双手垂放在身体两侧。
利用腰部的力量将上半身向前俯身，与此同时将双臂贴耳向前伸直，当手掌心触碰到床面后，缓慢将身子恢复原状。
反复练习这个运动能使你的腰肢更显迷人曲线，以达到瘦腰的目的。
第二招：平躺屈伸平躺在床上，双腿并拢伸直，双手放在腰侧。
利用腰部力量将下半身向上抬起，与此同时双腿屈膝，上半身略微抬起，双臂紧抱双腿。
保持该姿势15秒后缓慢恢复原姿势。
常练习这个运动能使你的腰部脂肪加速燃烧，让你腰部更显性感性感曲线，以达到瘦身作用。
第三招：站立后仰立正站好，将双手背于后背，手掌拖着后腰处，身子保持笔直。
利用腰部的力量，将上半身向前倾，到达极限后将身子向后仰。
这个简单的运动能使你的腰部得到充分锻炼，让腰肢肌肉变得更紧实，更显窈窕曲线，使你练就出性感细腰。
第四招：站着扭腰背对着栏杆，双腿与肩同宽，身子保持垂直状。
腰部使力，将上半身向左侧扭转，与此同时将手臂向后延伸，达到极限时双手抓住栏杆，保持该姿势15秒，尔后缓慢将身子恢复原状。
接着腰肢向右扭转，如此反复练习，能使你脂肪加速燃烧，让腰部更显优美曲线，以达到瘦腰目的。
第五招：坐着弯腰正坐在椅子1/3处，双腿微开垂于地上，利用腰部的力量将上半身向下弯曲，与此同时将双臂向下延伸，直至手掌心贴地。
保持该姿势15秒，尔后缓慢将身子恢复原状，反复练习这个动作能使你的腰部得到充分锻炼，使腰部肌肉变得紧实，以达到瘦身目的。
第六招：按摩腹部调整好呼吸，吸气时将腹部顶起，呼气时将腹部紧收，与此同时用手掌心轻轻按压腹部，直至腹部略微发红发热。
这样能促使腹部脂肪加速燃烧，让你拥有平坦小腹。
常这样呼吸按摩，你就能拥有细腰瘦腹。
快速瘦腰的7个运动
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生活常识分享快速瘦腰的7个运动
导语：对于坐多动少的白领来说，最头疼的减肥部位应该就是腰部了。
到底怎样才能快速瘦腰呢？这里，小编教你简单有效的瘦腰运动，助你快速打造纤细腰身。
快速瘦腰运动一、拱背运动
1、预备姿势：跪撑，抬头，背平直。
2、动作：拱背，低头，收缩腹肌，保持姿势5秒钟，还原。
反复做8次。
收缩腹肌时口呼气，还原时鼻吸气。
快速瘦腰运动二、体侧屈运动
1、预备姿势：盘腿端坐，双手放在体侧地上。
2、动作：左手向左侧方滑出，上体左侧屈，右臂上举，随之向左侧摆振，反复向左侧屈摆4次，还原。
换右侧做4次。
重复两遍。
侧屈时臀部不动，动作要做得慢而有节奏。
快速瘦腰运动三、划船运动
1、预备姿势：坐姿，两腿屈膝分开，双臂前平举，手心向下。
2、动作：双手随上体前屈而前伸，头伸向膝间，还原。
每间隔6秒钟做1次，反复做24次。
腰背挺直时收腹。
上体前屈时呼气，伸直时吸气。
快速瘦腰运动四、腿部运动
平卧，左臂后伸平放，左腿伸直，右腿屈膝撑起，右臂平放体侧。
背部贴紧地面，左臂前举、左腿后抬，尽量使两者相碰。
重复12次，再换右臂、右腿做12次。
要点是收腹，保持背部平直。
快速瘦腰运动五、扭转运动
坐姿，两臂自然下垂，左腿屈膝右放，右腿屈膝抬起，脚放左大腿外。
上体向右扭转，左手置右脚跟上，右手放在身后地板上，眼睛看。
快速瘦腹
工作忙如何快速瘦腰腹有什么运动能帮助减肚腩无论是男士还是女士最大的烦恼都是如何瘦腰腹解决腰腹部的赘肉了。
大家想要快速瘦腰腹没时间怎么办?没有关系，今天小编就教大家几个瘦腰腹的小运动和按摩方法，只要睡前花上10几分钟就能轻松甩掉顽固的小肚腩，有效地分解腰腹部的脂肪。
床上简单瘦腹运动1、平躺在床上，双手交叉放在胸前，背部贴在床上，双腿微曲，然后头往左侧转动，同时双腿往右移动，接着头往右侧转动，双腿往左移动。
重复做十次。
2、平躺在床上，双手交叉放在脑后，双腿微曲，然后双手抱头坐起，头靠近膝盖，就像我们做的“仰卧起坐”。
重复做十次。
3、平躺在床上，双手交叉放在脑后，两腿做骑自行车的动作，依次往前蹬十次，然后往后蹬十次。
4、平躺在床上，伸直双腿，两手在腹部肚脐处轻轻地由外往里按摩，然后再由里往外按摩，时间可以久一点。
腹部按摩减肥法1、调和腹部动作：把更有力的手放在腹部，另一只手按在上方，围绕肚脐，在整个腹部(上至肋骨下方，下至肚脐下)按顺时针方向打圈，用力适中，至少6～8次，多则10～15次。
用处：这是脂肪和毒素、水分积聚的地方，大范围打圈有助于促进大肠蠕动，调节消化和排泄功能。
2、净化腹部动作：围绕肚脐，找到分布在它上下左右的4个点，细致地围绕这每个点来打圈。
集中用力，每个点可各打10个圈。
完成这些之后，再找到一个点，它在肚脐垂直上方，肋骨之下，围着它再打最后10个圈。
用处：相对于大面积打圈，这个是局部雕塑的步骤。
在第一部的热身之后，可以更细致地刺激到此处的体液循环，把多余的脂肪、毒素、水分代谢掉。
净化臀部动作：把两手放在腰臀处脂肪层较厚的地方，用手掌由内向外地打圈，稍稍用力，建议10次。
对于长时间坐在办公室女性，很难摆脱脂肪在此囤积的困境，这个动作能有效化解顽固脂肪，促进它们分解。
为了真正达到效果，要坚持做自我按摩，至少每周3次，持续两个月，还要与饮食和运动相配合。
不要急于求成。
腹部练习：告别“大胃王”的称谓，成为紧身“衣”族!1.腹部拉伸环绕1a.脸朝上躺在垫上，膝盖弯曲，双脚平放分开与肩同宽。
睡觉前减肥运动 适合睡前的运动减肥方法
睡觉前减肥运动适合睡前的运动减肥方法
充分利用睡眠之前时间，可以帮助我们放松身心，还有减肥的功效。
一、抬腿转转
端坐在瑜伽毯上，上身挺直然后向后倾，用手肘弯曲撑在垫子上，将脚踝抬至与膝盖同高。
双腿伸直抬起顺时针方向转动，跟着转圈的节奏吸气吐气，调整呼吸，重复5圈，往逆时针方向画圈，也重复5圈。
这组动作可锻炼腹肌、腰部，强化大腿紧致线条。
但是要注意保持上身和臀部的平稳，不要摇晃。
尾椎骨、腰部曾受伤者不宜。
二、瘦腹运动
仰卧在床上，将双臂伸直放在身体的两侧；左腿屈膝抬起，吸气，然后双手抱紧左腿膝关节并向胸部靠；最后抬起上半身，眼睛望向左方，后呼气还原动作，再换右腿练习，一共练习20次。
三、美人鱼式瑜伽
身体俯卧在床上，慢慢用双手撑起身子，手掌张开，头往后仰。
双腿绷直往上抬起，头靠向脚的位置，脚贴近头的方向，坚持一次2分钟，绝对有效。
可以很好的瘦脸，瘦腰，瘦肚子，大、小腿，是个很好的全身减肥运动。
MM们可要坚持哦！
四、伸展膝盖瘦大腿
躺卧在床上，腰背拉伸，面向正上方，双膝弯曲，脚掌踏床，大腿与小腿的角度小于90度。
然后慢慢举起右腿，膝盖伸直，小腿与
大腿连成一直线，脚掌与腿部垂直。
用双手扶住右膝内侧固定好，双臂伸直。
右膝慢慢弯曲，小腿与大腿成90度，此时大腿微微向上身的方向收回一点，双臂自然弯曲，但脚掌始终与小腿成直角。
然后再次举直，来回重复4次，伸直时要注意呼气哦。
睡前五个小运动 瘦身又健康
睡前五个小运动瘦身又健康现在很多的女性都在关注怎样才能减肥，确还是瘦不下来，无论是节食减肥还是运动减肥，要不因为无法坚持要不因为没有时间运动，最后都前功尽弃。
其实MM们不知道，只需要睡前简单的几个运动，就能让你拥有苗条的身材。
动心的MM 们就来看看为大家介绍的睡前瘦身运动吧，他们能让你瘦出苗条好身材，也能让你身体更健康。
1、抬起四肢。
平趴在床上，双腿并拢伸直，双手向前伸直。
利用身体的力量将双臂与双腿向上抬起，达到极限时保持该姿势片刻，然后缓慢恢复原姿势，反复练习直至身体感到酸累。
这套简单的运动能使你的身体变得更加纤瘦紧实，从而达到减肥效果。
2、侧卧起身。
仰卧在床上，双腿屈膝脚掌着地，双手放在腰侧。
利用身体的力量将上半身向上抬起，达到极限时保持该姿势5秒，再缓慢恢复原姿势，反复练习该运动直至腰部感到酸累。
这个运动能使你的腰肢变得更加纤瘦紧实，从而练就出纤细蛮腰。
3、平躺收腿。
平躺在床上，双腿并拢伸直，双手放在腰侧。
利用身体的力量将双腿抬起，尔后将其屈膝回收，直至大腿紧贴胸口，保持该姿势片刻后缓慢恢复原姿势，反复练习该运动直至身体感到疲累。
该运动能刺进身体脂肪燃烧，让你轻松摆脱赘肉烦恼，以达到减肥效果。
4、甩臂摆腿。
平躺在床上，双腿并拢伸直，双手张开抬至与肩同高。
利用身体的力量将双腿向左侧转，直至腿部紧贴床面，同时左臂向右侧挥动，直至双手合十，保持该姿势片刻，在以反方向练习该运动。
这个运动能使你的身体得到充分的锻炼，使其脂肪加速燃烧，让你轻松成为瘦身美人。
5、俯卧抬头。
俯卧在床上，双手屈肘支撑起身子，双腿并拢伸直。
利用身体的力量，将头部向上抬起，到达极限时，保持该姿势片刻，再缓慢恢复原姿势，反复练习直至其感到疲累。
该运动能使你的背部肌肉得到拉伸，还能使其脂肪加速燃烧，让你轻松瘦出迷人美背。
睡前惊人减腰法
睡前惊人减腰法生命在于运动，活着就是折腾。
对于减肥的女性而言，减肥就是运动，运动就是折腾。
对于繁忙的都市OL而言，白天运动的时间总是没有。
其实，我们不妨将运动的时间放在睡前。
睡前折腾一下，不但可以瘦下来，还能让你睡得更好哦。
下面我们来看看怎样的睡前运动可以瘦腰吧！1、仰卧举臀动作：仰卧在床上，双腿弯曲，双手放于身体两侧，两脚平放于床上。
脚跟用力，慢慢抬起臀部，再缓慢降低至起始姿势。
如此重复10次。
可根据承受能力将抬起高度逐渐增加。
如需再加大难度，可以单脚着地练习，或在腹部增加重量（例如放枕头或者书）。
提示：其实这个动作主要是臀部用力，用力的同时会收紧臀部，因此不但可以瘦腰，还可以提臀哦！2、俯卧抬肩动作：俯卧在床上，双臂向前伸直。
慢慢抬起上身到最高点，微微抬头，再缓慢降低至起始姿态。
保持腹部及以下紧贴于垫上，不要用力过猛。
重复10次。
提示：这个姿势比较像是玉珠娴的一个瑜珈姿势。
如果双臂向前伸直较难做到的话，可以将双臂撑在身体两侧，与肩平齐。
3、侧卧抬高动作：侧卧，左手支头，右手放在身前支撑住身体，提高右腿做侧抬腿，左腿蜷起。
注意，身体伸直，脚尖向下，脚跟向上。
动作要放慢。
如果做完臀部侧面感觉酸痛，说明你的动作是正确的。
每条腿重复20次。
提示：这是最常见的一个动作，但坚持下来很有用的哦！另外，每做完20个，可用手轻拍感觉酸痛的地方，放松肌肉。
4、手膝举腿动作：跪在床上，双手撑地。
慢慢抬起和伸直右臂和左腿到最高点，再缓慢降低至起始姿态。
然后交换到左臂和右腿。
保持头部与脊柱的自然状态。
抬起高度可以逐渐增加，向上时呼气。
重复10次。
提示：这个动作比较有难度。
开始可以放慢动作，以保持平衡为主。
熟悉一段时间以后，动作就会比较标准。
四套动作做完以后，躺在床上放松一下，调整呼吸。
1个月后，就和你的小肚腩说再见啦！。
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睡前六分钟律动瘦腰健身动作
睡前你都习惯于做些什么呢？看书还是看电视？不如做这些运动吧！还能有律动瘦腰的作用。
下面小编就教你怎么样合理利用睡前六分钟！
<1>睡前美体操第一课：腰围&臀部红花瘦身操
纤腰，翘臀，无可质疑地成为完美身形的重要指标。
首先，放松骨盆和大腿关节，以调整全身的歪斜部位，从而刺激腰部四周肌肉，由身体的中间部位开始锻炼。
步骤1、单膝竖立
仰面躺下，立起单腿膝盖，此时应保持身体笔挺。
双臂呈八字形展开，放置于身体两侧。
步骤2、放倒膝盖
缓缓向外侧放到竖立的膝盖，尽量贴向地面。
脚底紧贴住伸直的另一只腿。
上半身保持笔挺，留意腰部不要晃动。
步骤3、再次立膝
将放倒的膝盖恢复竖立，再伸直膝盖，使腿呈笔挺状。
如此这般，再换腿练习，左右交叉进行，各五次。
<2>睡前美体操第二课：腹部&大腿红花瘦身操
上下活动腰部，将有助于加强骨盆肌肉群以及大腿肌肉活动量，对改善便秘也很有帮助哟！
步骤1、身体平躺
身体呈标准姿势平躺。
双膝立起并打开，与腰部同宽。
双臂呈八字形展开，放置于身体两侧。
步骤2、托起腰部
靠肩部和脚掌将身体支撑住，同时慢慢托起腰部。
要下意识拉伸大腿内侧，保持这个姿势七秒钟。
步骤3、并拢膝盖
在托起腰部的同时，将双膝并拢，坚持七秒。
感觉像是把骨盆收紧了一样。
然后再慢慢放送腰部，回到步骤1的姿势。
重复练习2~3次。
<3>睡前美体操第三课：手臂胸围运动
通过对上半身的活动，尤其是前臂以及侧腹肌肉的运动，胸大肌也将得到锻炼。
因此，还可以达到律动丰胸和消除肩酸的效果哦！
步骤1、身体平躺
身体呈标准姿势平躺。
双腿与腰同宽，绷脚背。
双臂平放，手掌贴于地面，自然位于身体两侧。
步骤2、舒张双臂，靠近耳旁
双臂展开，移动至头的方向，尽量贴近耳旁。
下意识伸展侧腹。
步骤3、一边画弧形，一边放下手臂
将伸展至头部正上方的双臂，画弧线从身体上方缓缓放下。
重复步骤1~3
三次。
<4>睡前美体操第四课：催眠放松，整理运动
睡眠是激活新陈代谢和恢复激素平衡的重要时间。
因此，为了得到深沉睡眠，我们还要进行最后的整理运动，来伸展和放松我们的身心。
步骤1、身体平躺
将垫子或枕头放于背后靠近胸围的位置，呈平躺姿势。
手臂自然放置于身体两侧。
双腿打开与肩同宽，肩部放松。
步骤2、摆出投降的姿势
双手举起至正上方，然后笔挺放置于两耳旁。
与此同时，用腹部深呼吸。
步骤3、保持十秒钟
双手达到耳旁后，保持腹式呼吸十秒钟哦。
胳膊肘儿一定留意不能弯曲。
然后将力气瞬间开释。
完成整套健身操只需要六分钟，我们只需要借助睡前六分钟，坚持锻炼，就可以起到瘦身的效果，力动网小编建议为大更好的瘦身效果应当适当的外出锻炼！
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