bodybalance降压原理分析_张荟

1 瑜伽、body balance的简介

1.1瑜伽的简介

瑜伽是从印度发源，是一种集哲学、身心科学和艺术于一身的非常古老的能量修炼方法。高僧们为求进入心神合一的最高境界，僻居原始森林，静坐冥想，在长时间单纯生活之后，高僧们体悟了不少大自然法则并验证到人的身上，几千年的钻研归纳下来，逐步产生了一套理论完整、确切实用的养身健身体系［２］。瑜伽强调静坐、冥想，调养呼吸，通过呼吸和体位的结合，冥想而集中意识，让身体和心灵都得到锻炼，是一个通过提升意识，帮助人类充分发挥潜能的体系。瑜伽姿势运用古老而易于掌握的技巧，改善人们生理、心理、情感和精神方面的能力，是一种达到身体、心灵与精神和谐统一的运动方式［３］。它的重点在于达到某个姿势，然后运用你的力量、平衡、韧度来维持某个姿势，以达到完美的姿态，是一种静态的身体舒展。

1.2body balance的简介

莱美是ＬＥＳＭＩＬＬＳ国际公司于１９６８年在奥克兰市建成了ＬＥＳＭＩＬＬＳ健身世界，并形成以健身运动项目为主，集教练培训、集体健身管理、市场推广于一体的世界领先的健身体系［４］。莱美运动项目可以改善或增强锻炼者力量、耐力、有氧运动能力、身体的协调性、柔韧性、敏捷性，并使锻炼者拥有健康的身心。具有有效、简单、有趣、安全和季度更新的特点。

ｂｏｄｙｂａｌａｎｃｅ就是莱美课程中的一种，中文称为有氧平衡，又被人称“身心灵平衡”，其中“身平衡”是指通过锻炼身体肌肉，特别是腰、腹、臀等核心部位的关节和肌肉，以达到雕塑肌肉线条，调整身体的平衡能力，提升运动技巧的目的。“心平衡”则是通过调整呼吸或拉伸身体放松的过程调节心理疲劳、放松肌肉、减缓压力。它的关注点在于伸展的力量，每一个动作都是经由手指或脚趾向各个方向延展与转动来完成的。

2 瑜伽与body balance 的区别

瑜伽与ｂｏｄｙｂａｌａｎｃｅ最大的不同点在于，瑜伽是静态的，而ｂｏｄｙｂａｌａｎｃｅ是综合性的。瑜伽在练习中大多动作是静止保持的，在这个过程当中通过呼吸调节和意识的集中来加强体位法的效果，呼吸尽可能深长。而ｂｏｄｙ　ｂａｌａｎｃｅ课程分为太极热身、瑜伽部分、普拉提部分、放松和冥想四个部分，各个部分都有不同的特点，总体需要完成一些动作，每次呼吸一次动作。

在音乐的选择上，瑜伽和ｂｏｄｙｂａｌａｎｃｅ也有所不同，ｂｏｄｙｂａｌａｎｃｅ的音乐精心挑选的，带有一点节奏，让人能够跟随音乐做出动作。而瑜伽的音乐一般是一些轻音乐、自然音乐之类的，比如海浪声、大自然的鸟语花香等等。

瑜伽最重要的部分是冥想，瑜伽冥想强调的是调息、调心，讲究的是身心平衡。而且长期的练习瑜伽确实影响人的心态性格，使人们的性格更加理性，心态更加平和。瑜伽的特点之一就是改变心态。而ｂｏｄｙｂａｌａｎｃｅ的重要部分是运动、舒展。长期练习能改善身体内部的功能，并调整外部形态，有很强的瘦身健美效果。

瑜伽不仅强调课程，还有重要的一点是要持戒，也就是控制饮食、坚持锻炼、调整生活习惯等，当然为了保证健身达到效果，都需要进行一定的改变，但是由于瑜伽是高僧通过苦行感悟出来的，对持戒的要求更是融合到了整个瑜伽健身体系中。

在课程强调方面，由于莱美课程的特点，ｂｏｄｙｂａｌａｎｃｅ课程不像瑜伽课程一样具有很强的随意性，它的课程都是预制的，经过专业人员编排、验证，整节课程具有很强的连贯性。

3 瑜伽、body balance减压原理

3.1瑜伽减压原理

瑜伽是一种相对静态的健身项目，而冥想是它的重要部分，如果人体上期处于高焦虑状态或恐惧情境的作用下，人体中皮质醇分泌量会上升，促进身体抗压力或焦虑反应的功能，缓冲压力刺激带来的生理、心理反应，以影响人体心态平和，而在冥想过程中，学员的外部环境、自身精神都处于一种相对安静的状态，由于外界环境聒噪所造成的人的过度思虑会逐步平息，人们思维将逐步转变为身体的平稳状态，从而带来更加清晰的思绪及更加平静的内心世界。此时，思维不会关注平时在乎的欲望和执念，相当于清理掉了潜意识中过量的垃圾信息，从而畅通了身体内部循环，清除了消极的、负面的情绪，从而达到心理减压的目的。

除了在精神方面的调息，呼吸、生理也是瑜伽注重的方面，呼吸与支配情绪的自主神经有密切关系，呼吸平常由自主神经所支配。而深呼吸有稳定情绪的作用，进而消除紧张与压力。在瑜伽训练过程中讲究鼻式呼吸，要尽可能缓慢均匀的深呼吸，促使练习者安定心情。在肌肉训练上，瑜伽训练是一种渐进式的肌肉放松训练，这种训练方式是通过如同自我暗示的操作方法来达到放松个体的神经与肌肉的目的，总之，瑜伽具有平静神经、减轻压力、消除紧张心理，达到心理安定、情绪稳定的功效。

最后，瑜伽属于群体性的活动，所有学员都一起进行学习，相互帮助、相互成长，一起享受瑜伽运动带来的乐趣，瑜伽运动没有年龄、性别等的限制，任何人都可以参加到瑜伽项目的学习中，每个人都享有平等的权利。

3.2 body balance减压原理

ｂｏｄｙｂａｌａｎｃｅ吸纳了瑜伽的部分内容，在这里关于其减压的理论依据中与瑜伽部分重复的不再赘述，着重讲一下该课程构成以及各个部分达到的减压效果。

ｂｏｄｙｂａｌａｎｃｅ作为世界上第一个预先编排动作的身心结合训练项目，参加者完全没有年龄、性别和身体状况的限制，被认为是达到更高生活质量的一种非常好的锻炼方法。在韵律感十足的音乐中集体健身训练，将身体的各个主要肌肉群伸展、拉伸。每节课都

ｂｏｄｙｂａｌａｎｃｅ降压原理分析

张荟

(湖北大学体育学院湖北武汉430062)

摘要：在运动过程中，大脑会释放出一种名为内啡肽的神经化学物质，让人产生欣快感，减轻大脑负担［１］。随着当今社会生活节奏越来越快，人们工作、生活中的压力也就越来越大，而进行健身运动就成为一种很好的降压方法。瑜伽课程因为在起到塑造形体的作用的同时，还

能让人心情放松、头脑镇静，起到一定的降压作用，做为最常见的减压课程而受到大众欢迎。而ｂｏｄｙ　ｂａｌａｎｃｅ课程作为一个新兴的减压课程，

随着莱美课程从众多健身项目中脱颖而出，作为都市人的减压良方受到大众的追捧。本文主要介绍了ｂｏｄｙ　ｂａｌａｎｃｅ课程与瑜伽课程减压原

理的对比与分析。

关键词：莱美 ｂｏｄｙ　ｂａｌａｎｃｅ 瑜伽 降压

中图分类号：Ｇ８０文献标识码：Ａ 文章编号：２０９５－２８１３（２０１４）０３（ｃ）－００１０－０２

(下转12页)