瑜伽断食须知

断食是自然的生活法对一切生物来说，断食是天赐给身心的改造法，能收到意想不到的神奇效果。

动物界中，不管是狮，虎，象这样的大型动物，还是鼠，虫这样的小动物，只要一生病，就会自己寻找一处静谧的地方，通过彻底的放松，休息，不吃不喝，以消除病毒，恢复健康，这就是动物界的断食法。

植物界的各类植物随四时运行——春生，夏长，秋收，冬藏，其中周期性的冬藏是其生生不息的关键所在，这便是植物界的断食。

人类虽然拥有发达的科技文明，终归是生物界的一分子，也许要遵循自然的法则，方能拒绝疾病的侵蚀，拥有健康而幸福的生活。

据说，古代一些伟大的思想家，哲学家，比如耶稣，摩西，穆罕默德，释迦牟尼，苏格拉底，柏拉图，甘地等圣贤，都有定期的断食记载，他们借断食消除宿便毒素，提升思想和心灵的境界，以达到超凡如圣的境界。

相比之下，现代人的饮食生活反而违反科学。

他们往往只注重营养的获取量，而忽视身体的废物的排除量，更加漠视净化身心的方法。

实际上，人们长期摄取的食物中，含有一些较难排除的毒素，在体内不断的浓缩，累积，最终导致身心的异常状态。

初期阶段，身体会出现疲倦，精神紧张，健忘，头疼，消化不良，心情郁闷等状态，继而出现口苦，经常感冒，皮肤过敏，便秘，腹泻，呕吐，关节僵硬，尿频，高血糖，高血压，严重焦虑，恐惧，易怒等问题，最终导致身体的各种病变，如溃疡，关节炎，痛风，偏头疼，白内障，失眠，不孕症，糖尿病，肝肾病，癌症及精神分裂症状等，因此，若要身体健康，必须尽量避免身上产生毒素，这可以靠素食来实现。

此外，当依靠断食来有规律的清除毒素也不可或缺。

当停止进食时，能源的补充线暂时中断了，身体就会消耗体内的大量储备能源。

首先利用糖类，其次利用脂肪和油脂类，最后利用蛋白质类。

通过合理的断食，可以高效，安全，快速的自我燃烧废物，释放埋藏在人体深处的毒素，并且使身体各个器官得到充分的修养，整个身心焕然一新。

因此，断食时防治现代文明病的一剂灵丹妙药，也是一种全新的生活方式。

断食法在瑜伽体系中具有十分重要的地位。

除了上述对于身体的作用之外，断食还在控制心智方面发挥巨大的作用，因为它能避免人体产生过多的精华液。

人体精华液一旦过多，将使生殖器官，性腺及控制低等欲望的脉轮被过度刺激，产生过度的食欲和性欲，从而干扰身心的修炼。

在断食期间，较低层的欲望被抑制住了，思维特别清晰，是最好的灵修时机。

因此，历史上许多伟大的修行者都依靠断食法经过长期改进，能把断食产生的各种心理，生理反应控制在最小范围，是方便，安全而又自然的断食法。

在断食过程中，并非什么都不吃，其间可进食少量的蔬果或米汤，以维持体内的代谢活动。

因此，瑜伽断食法对现代人是非常实用的，与“苦行”的绝食有着本质的区别，可以被视为一种科学的养生法。

只要持之以恒地加以实践，健康与体能情况自然会有飞跃性的提高。

绝对不宜断食的人群1.孕妇及身体处于发育期的儿童。

2.体重过轻，低于标准体重25%以上者。

标准体重的计算公式是：标准体重（千克）=[身高（厘米）-105]×0.9。

（例如：身高165厘米，标准体重在54千克左右，体重在40千克以下者，不可断食）。

3.严重的疾病患者：如患有糖尿病、癌症、肝硬化或重症肝炎。

心脏疾病、尿毒症等等。

4.甲状腺失调者（亢进或低下）。

5.任何长期服用类固醇或激素制剂，或特定疾病药物，不适宜突然中断药物治疗者。

断食的时间断食的时间有长有短，一般人应限制在7天之内。

而对于大多数人来说，在没有专人指导的情形下，只适合做短期的断食，即从第一天的晚餐开始，到第三天早晨结束，约36小时的断食，每月进行两次。

这个时间长度一般人都可接受，而且对工作和学习不会有太大影响，因此值得推荐。

至于每月断食的具体日期，最好在满月、新月前3天左右，即农历的11日及26日前后两天。

因为，据科学上的说法，满月、新月这两天，通常是大潮的日子，太阳、月球等星体对地球的吸引力较强，对人体也会产生较大影响力，会把人体的较多水分吸到脑部，干扰大脑的正常功能，使人变得情绪异常浮躁，这种情绪的扰动开始于新月、满月的前3天，所以，配合新月、满月的天象进行断食，有助于人们控制心智及情绪的作用。

断食前的准备工作1.首先要做好精神的准备，下定决心停止日常的进食。

如果能在一个良好的环境中安静下来实行断食，那是最理想的。

2.预先掌握断食的知识，了解断食中的生理和心理变化。

您也可以先向有断食经验的人请教，帮助您消除不安的心理。

3.断食前应预先安排减食期。

一方面可以减少饥饿感，另一方面可以避免出现突然断绝了营养来源，被寄生虫咬破肠壁的情况。

减食通常提前几天进行，注意将每日的三餐简单化、素食化、半流质化。

以下是传统瑜伽的四日减食法，读者可以参考。

第一天：糙米饭1碗，豆酱汁1碗，蔬菜、海藻类副食1碗，梅干若干只。

第二天：糙米泡饭1碗，豆酱汁和豆酱各1碗，生蔬菜的副食1碗，青菜汁5勺。

第三天：糙米稀饭1碗，豆酱汁、蔬菜汤和豆浆各1碗，青菜汁5勺。

第四天：糙米米汤1勺，豆浆1碗，青菜汁5勺。

时间：每天上午10点和下午5点各吃一次。

断食期间的注意事项瑜伽断食法不是让人在断食期间光睡觉，什么事不做，而是必须要运动，最好是练习瑜伽姿势，特别是进行能强壮腹肌、背肌、腰肌以及促进排便的联系，这样方能收到良好的断食效果。

断食时要讲究个人卫生。

通过断食，体内的毒素从体表不断发散出来，所以应进行多次温水浴和冷水浴，绝对不能用热水，也不要用肥皂。

在断食之前，应习惯于皮肤的锻炼，并提前准备好干净的内衣。

断食时，血液集中于头部，五官变得敏锐，因此不要从事刺激感官的活动，可以读一些优美的散文或随笔，并进行瑜伽调息法和冥想的联系。

您应该把断食看作自我改造的一个机会，努力培养自省的好习惯，而写日记就是一个非常好的方法。

断食期间应严格禁酒、禁烟、禁欲。

避免一切有刺激性的、味浓的和太冷太热的食物。

在时间稍长的断食中（3-7天），可以选择一些特定的饮食。

其制作方法如下：1.豆浆：把大豆在水中浸泡一天，放入榨汁机中，加入两倍的清水，搅打约3分钟，然后放入锅中，用小火烧至温热，而后过滤取汁即可。

食用时可加上少量蜂蜜，每日2次，每次1碗。

2.果蔬汁：把绿叶蔬菜和时令果品洗净，放入榨汁机中搅打，过滤取汁即可，在果蔬汁中可加入蜂蜜。

每日2次，每次1半碗。

3.梅姜粗茶：在茶碗中放进一个梅干，再放进磨碎的生姜芽，加进几滴纯正的酱油，然后倒入煮好的粗茶，晾凉后即可饮用，这对于恢复疲劳颇有效果。

断食反应及应对措施断食是排毒的历程，其快慢深浅因人而异。

排毒之时，排泄物或分泌物大量增加，身体会感觉某些不适。

若采取长度为36消失的断食，不适现象会较为轻微，但一旦超过3天，则肝脏、腰背或有宿疾的器官，会产生较为强烈的不适感觉，事先应对此有正确认识，并采取合理的应对措施。

1.饥饿乏力在开始练习断食时，如果有饥饿、口渴、肌肉酸痛、体力下降等感觉，表示身上毒素多，可以适量喝点柠檬汁或水，喝完柠檬汁后若肠胃不适，可喝些糖水或蜂蜜水调和一下。

此外还可做后屈式的瑜伽姿势，或者叩击肩的后部和作为其反射部位的额部。

2.胃肠不适断食后，有时口中会苦涩发黏，出现舌苔及口臭的现象。

这时可用碳酸苏打溶液漱口。

想呕吐的时候，不要强忍，可以痛快地吐出来，然后自制“梅姜粗茶”喝下去。

3.精神亢奋对于身体健壮的人来说，断食期间反而会产生精神亢奋，睡不着觉的现象。

这种情况下，只需安静地进行深呼吸，或进行瑜伽的各种松弛功法，即可让心境平静下来。

4.其他平素体质虚弱，或有宿疾的人，在排出毒素的过程中，还会出现头疼、腹痛、手脚麻木等不良反应，这时应多进行温水浴或冷水浴，用热水洗脚，用温湿布温暖肾、肝脏，还可指压背骨和后头部，饮用梅姜粗茶等等。

复食期间的注意事项到了断食结束的时间，如果按压腹部的任何地方，都没有丝毫疼痛的感觉，那就表明达到了排出肠内宿便这一大目标。

但是，这并不意味着整个断食练习的结束，因为断食的效果往往在断食后2-3个月才能显现出来。

断食使脏器得到了积极的休息，而一旦恢复进食，食欲往往会十分旺盛。

对意志最大的考验不是在断食中，而是在复食中。

如果复食工作做得好，会有加倍的效果。

而如果复食时意志失控，为了满足食欲而大吃大喝，那么断食不但没有效果，而且会带来反效果。

因此，必须预先把复食后的做法铭记在心：复食的天数应同断食的天数一样，而倘使增加天数则收效更大。

比如，加入断食2天，则复食的时间应是2天以上。

吃早餐前，先吞食些香蕉，因为香蕉为碱性食品，营养高，并具有清除异味、毒素及润滑肠道的作用。

早餐、午餐应尽量清淡，避免食用大鱼大肉，否则，肚子里又立刻充满有毒素的、酸性的食物。

进食时不要吃得太急，应细细地嚼烂再咽下去。

主食最好吃糙米食品，从半流质的糙米米汤、糙米粥等，逐渐过渡到食用较软的糙米饭。

菜肴尽量吃不加调味品的天然食品，减少食量，最好一天吃两顿。

以下是传统瑜伽的7天复食表，读者可以参考。

第一天：糙米汤8勺，青菜汁1碗，豆浆1碗。

第二天：糙米米汤（较前一天稍浓）1碗，青菜汁1碗，豆浆1碗。

第三天：糙米稀饭1碗，青菜汁1碗，豆浆1碗。

第四天：糙米稀饭1碗半，青菜汁1碗，豆浆和蔬菜汤、煮蔬菜少许。

第五天：半糙米稀饭1碗半，青菜汁1碗（加上碾碎物的1/6），蔬菜汤，稀豆酱，煮蔬菜（量比前一天多）。

第六天：糙米稀饭1碗半，青菜汁1碗（加上碾碎物的1/4），蔬菜汤，稀豆酱，生蔬菜，海藻，豆腐。

第七天：糙米饭（极软的）1碗，青菜汁1碗（加上碾碎物的1/2），蔬菜汤，豆酱汁，蔬菜，海藻，豆豉等。

时间：每天上午10点和下午5点各吃一次。

注意完全地排便，应养成每天在一定时间上厕所的习惯，多喝柠檬汁和水可以帮助您更好地清除残留毒素。

复食后，要多进行几次温水浴，把身体清洁干净，将从汗腺排出的毒素彻底洗去。

总之，正确的断食，会改善虚弱的体质，使人充满活力；还能增强人的意志力，使人心胸开阔，并且具备了战胜困难的精神和意志，拥有积极向上的人生观。

但是，在断食以后，一定要保持良好的饮食和生活习惯，彻底摒弃以前的坏毛病，否则断食是不会产生良好的效果的。

摘自《瑜伽祖本》断食网友的个人体会断食的内容较复杂，简单说说。

没耐心的，可大概看一下，直接看我最后的总结和归纳即可。

（一）断食的功效：1、防治循环系统的疾病，使内脏器官得到充分的休息。

2、彻底清洁消化系统，有利营养的充分吸收。

3、改良身体的代谢机能，防治肥胖病、糖尿病。

4、有利美容、保健、养生。

5、彻底排除身体毒素，有利戒除不良嗜好。

（二）断食期间及断食后的身心变化：1、睡眠质量提高。

2、头脑清晰、感官更敏锐，记忆力增强。

3、心理的变化：心情舒畅、性格开朗、心胸开阔，注意力集中、自信心、意志力增强。

4、感觉器官功能增强：视力、听力、味觉变的敏锐。

断食真正的意义是在灵修锻炼上，因为断食的时候不须要用太多能量来消化食物，大脑会变得极度清晰，如果以适当的灵修方法引导这些能量将可提升他们的心智到最高的意识境界。