瑜伽断食须知

断食是自然的生活法

对一切生物来说，断食是天赐给身心的改造法，能收到意想不到的神奇效果。动物界中，不管是狮，虎，象这样的大型动物，还是鼠，虫这样的小动物，只要一生病，就会自己寻找一处静谧的地方，通过彻底的放松，休息，不吃不喝，以消除病毒，恢复健康，这就是动物界的断食法。植物界的各类植物随四时运行——春生，夏长，秋收，冬藏，其中周期性的冬藏是其生生不息的关键所在，这便是植物界的断食。人类虽然拥有发达的科技文明，终归是生物界的一分子，也许要遵循自然的法则，方能拒绝疾病的侵蚀，拥有健康而幸福的生活。

据说，古代一些伟大的思想家，哲学家，比如耶稣，摩西，穆罕默德，释迦牟尼，苏格拉底，柏拉图，甘地等圣贤，都有定期的断食记载，他们借断食消除宿便毒素，提升思想和心灵的境界，以达到超凡如圣的境界。

相比之下，现代人的饮食生活反而违反科学。他们往往只注重营养的获取量，而忽视身体的废物的排除量，更加漠视净化身心的方法。实际上，人们长期摄取的食物中，含有一些较难排除的毒素，在体内不断的浓缩，累积，最终导致身心的异常状态。初期阶段，身体会出现疲倦，精神紧张，健忘，头疼，消化不良，心情郁闷等状态，继而出现口苦，经常感冒，皮肤过敏，便秘，腹泻，呕吐，关节僵硬，尿频，高血糖，高血压，严重焦虑，恐惧，易怒等问题，最终导致身体的各种病变，如溃疡，关节炎，痛风，偏头疼，白内障，失眠，不孕症，糖尿病，肝肾病，癌症及精神分裂症状等，因此，若要身体健康，必须尽量避免身上产生毒素，这可以靠素食来实现。此外，当依靠断食来有规律的清除毒素也不可或缺。当停止进食时，能源的补充线暂时中断了，身体就会消耗体内的大量储备能源。首先利用糖类，其次利用脂肪和油脂类，最后利用蛋白质类。通过合理的断食，可以高效，安全，快速的自我燃烧废物，释放埋藏在人体深处的毒素，并且使身体各个器官得到充分的修养，整个身心焕然一新。因此，断食时防治现代文明病的一剂灵丹妙药，也是一种全新的生活方式。

断食法在瑜伽体系中具有十分重要的地位。除了上述对于身体的作用之外，断食还在控制心智方面发挥巨大的作用，因为它能避免人体产生过多的精华液。人体精华液一旦过多，将使生殖器官，性腺及控制低等欲望的脉轮被过度刺激，产生过度的食欲和性欲，从而干扰身心的修炼。在断食期间，较低层的欲望被抑制住了，思维特别清晰，是最好的灵修时机。因此，历史上许多伟大的修行者都依靠断食法经过长期改进，能把断食产生的各种心理，生理反应控制在最小范围，是方便，安全而又自然的断食法。在断食过程中，并非什么都不吃，其间可进食少量的蔬果或米汤，以维持体内的代谢活动。因此，瑜伽断食法对现代人是非常实用的，与“苦行”的绝食有着本质的区别，可以被视为一种科学的养生法。只要持之以恒地加以实践，健康与体能情况自然会有飞跃性的提高。

绝对不宜断食的人群

1.孕妇及身体处于发育期的儿童。

2.体重过轻，低于标准体重25%以上者。标准体重的计算公式是：标准体重（千克）=[身高（厘米）-105]×0.9。

（例如：身高165厘米，标准体重在54千克左右，体重在40千克以下者，不可断食）。

3.严重的疾病患者：如患有糖尿病、癌症、肝硬化或重症肝炎。心脏疾病、尿毒症等等。

4.甲状腺失调者（亢进或低下）。

5.任何长期服用类固醇或激素制剂，或特定疾病药物，不适宜突然中断药物治疗者。

断食的时间

断食的时间有长有短，一般人应限制在7天之内。而对于大多数人来说，在没有专人指导的情形下，只适合做短期的断食，即从第一天的晚餐开始，到第三天早晨结束，约36小时的断食，每月进行两次。这个时间长度一般人都可接受，而且对工作和学习不会有太大影响，因此值得推荐。

至于每月断食的具体日期，最好在满月、新月前3天左右，即农历的11日及26日前后两天。因为，据科学上的说法，满月、新月这两天，通常是大潮的日子，太阳、月球等星体对地球的吸引力较强，对人体也会产生较大影响力，会把人体的较多水分吸到脑部，干扰大脑的正常功能，使人变得情绪异常浮躁，这种情绪的扰动开始于新月、满月的前3天，所以，配合新月、满月的天象进行断食，有助于人们控制心智及情绪的作用。

断食前的准备工作

1.首先要做好精神的准备，下定决心停止日常的进食。如果能在一个良好的环境中安静下来实行断食，那是最理想的。

2.预先掌握断食的知识，了解断食中的生理和心理变化。您也可以先向有断食经验的人请教，帮助您消除不安的心理。

3.断食前应预先安排减食期。一方面可以减少饥饿感，另一方面可以避免出现突然断绝了营养来源，被寄生虫咬破肠壁的情况。减食通常提前几天进行，注意将每日的三餐简单化、素食化、半流质化。

以下是传统瑜伽的四日减食法，读者可以参考。

第一天：糙米饭1碗，豆酱汁1碗，蔬菜、海藻类副食1碗，梅干若干只。

第二天：糙米泡饭1碗，豆酱汁和豆酱各1碗，生蔬菜的副食1碗，青菜汁5勺。

第三天：糙米稀饭1碗，豆酱汁、蔬菜汤和豆浆各1碗，青菜汁5勺。

第四天：糙米米汤1勺，豆浆1碗，青菜汁5勺。

时间：每天上午10点和下午5点各吃一次。

断食期间的注意事项

瑜伽断食法不是让人在断食期间光睡觉，什么事不做，而是必须要运动，最好是练习瑜伽姿势，特别是进行能强壮腹肌、背肌、腰肌以及促进排便的联系，这样方能收到良好的断食效果。

断食时要讲究个人卫生。通过断食，体内的毒素从体表不断发散出来，所以应进行多次温水浴和冷水浴，绝对不能用热水，也不要用肥皂。在断食之前，应习惯于皮肤的锻炼，并提前准备好干净的内衣。

断食时，血液集中于头部，五官变得敏锐，因此不要从事刺激感官的活动，可以读一些优美的散文或随笔，并进行瑜伽调息法和冥想的联系。您应该把断食看作自我改造的一个机会，努力培养自省的好习惯，而写日记就是一个非常好的方法。

断食期间应严格禁酒、禁烟、禁欲。避免一切有刺激性的、味浓的和太冷太热的食物。在时间稍长的断食中（3-7天），可以选择一些特定的饮食。其制作方法如下：1.豆浆：把大豆在水中浸泡一天，放入榨汁机中，加入两倍的清水，搅打约3分钟，然后放入锅中，用小火烧至温热，而后过滤取汁即可。食用时可加上少量蜂蜜，每日2次，每次1碗。2.果蔬汁：把绿叶蔬菜和时令果品洗净，放入榨汁机中搅打，过滤取汁即可，在果蔬汁中可加入蜂蜜。每日2次，每次1半碗。3.梅姜粗茶：在茶碗中放进一个梅干，再放进磨碎的生姜芽，加进几滴纯正的酱油，然后倒入煮好的粗茶，晾凉后即可饮用，这对于恢复疲劳颇有效果。

断食反应及应对措施

断食是排毒的历程，其快慢深浅因人而异。排毒之时，排泄物或分泌物大量增加，身体会感觉某些不适。若采取长度为36消失的断食，不适现象会较为轻微，但一旦超过3天，则肝脏、腰背或有宿疾的器官，会产生较为强烈的不适感觉，事先应对此有正确认识，并采取合理的应对措施。

1.饥饿乏力

在开始练习断食时，如果有饥饿、口渴、肌肉酸痛、体力下降等感觉，表示身上毒素多，可以适量喝点柠檬汁或水，喝完柠檬汁后若肠胃不适，可喝些糖水或蜂蜜水调和一下。此外还可做后屈式的瑜伽姿势，或者叩击肩的后部和作为其反射部位的额部。

2.胃肠不适

断食后，有时口中会苦涩发黏，出现舌苔及口臭的现象。这时可用碳酸苏打溶液漱口。想呕吐的时候，不要强忍，可以痛快地吐出来，然后自制“梅姜粗茶”喝下去。

3.精神亢奋

对于身体健壮的人来说，断食期间反而会产生精神亢奋，睡不着觉的现象。这种情况下，只需安静地进行深呼吸，或进行瑜伽的各种松弛功法，即可让心境平静下来。

4.其他

平素体质虚弱，或有宿疾的人，在排出毒素的过程中，还会出现头疼、腹痛、手脚麻木等不良反应，这时应多进行温水浴或冷水浴，用热水洗脚，用温湿布温暖肾、肝脏，还可指压背骨和后头部，饮用梅姜粗茶等等。

复食期间的注意事项

到了断食结束的时间，如果按压腹部的任何地方，都没有丝毫疼痛的感觉，那就表明达到了排出肠内宿便这一大目标。但是，这并不意味着整个断食练习的结束，因为断食的效果往往在断食后2-3个月才能显现出来。断食使脏器得到了积极的休息，而一旦恢复进食，食欲往往会十分旺盛。对意志最大的考验不是在断食中，而是在复食中。如果复食工作做得好，会