压力的影响PPT

• 大量实验研究证明，无论对于健康还是身体或精神有疾病的人，冥思 在他们即时和长期的心理幸福感上都有积极的影响。冥思在短期内会 降低生理唤醒，导致产生积极的精神状态。长期冥思可以促进心理功 能的正常运作，包括认知功能、创造力和共情。长期的冥思也可以帮 助调节一些疾病（如高血压和慢性偏头痛）和心理问题（如焦虑和压 抑）。在一个治疗慢性抑郁的实验中，参与冥思治疗的被试的康复率 比没有进行冥思的控制组被试的康复率多一倍。
下有一些焦急是正常的。 题。
如果我们发现在应对生活事件时的方式有问题，我们可以尝试一下在事
件出现的不同时期，对压力的来源进行有计划的应对。
首先，我们可以在事件发生或可能发生之前进行预防性的应对；在事件发 生之时进行动态应对；在事件发生很常时间之后，继续与事件的滞后影响抗争， 继续应对。
调整合理心态
这是他的第一种压力：对于卓越成功的向往，这种愿望 无形中给他一种压力，并且结合他沉默内向的性格，这 种压力无法释放，越来越重，形成了慢性长期的压力， 但压力又使他发愤练习，提高实力，被被魔鬼导师弗莱 彻相中，进入正规乐队。这是正面影响。安德鲁越是刻 苦练习，与外部世界越是隔膜，这是负面影响。
压力给了安德 鲁奋发的动力， 使他进入了知 名乐队担任鼓 手，又因为导 师弗莱彻的严 格要求，安德 鲁产生了更大 的压力，这一 阶段他面临的 是急性压力。
7.运动
• 日常生活中定期做运动可以帮助我们应对生活琐事和有益于我们的身 心健康。在心理层面上，定期做运动可以降低压抑和焦虑，提高我们 的工作效率并提高自我概念。
第三节 调整你的压力应对法
• 一、找寻压力源 • 二、探索压力过程 • 三、调整合理心态
一、找寻压力源
• 一个人想知道如何消除压力，必须要明白，自己的压力究竟是怎么来 的，究竟是什么原因造成了压力。不同的人会因为不同的事情而感受 到压力，要想解决这些问题，首先应当弄明白自己生活中究竟哪一部 分事情失去了控制，也要知道哪一部分处理得很好。
2.正确认识自我
扬长避短，充分了解自己的优点和缺点。 另外学会给自己找“借口”（例如身体不适，试题偏难），学 会原谅自己。
3.合理自我归因
不同的归因倾向，会给人们的心理和行为带来积极或者消极的影响。 外因：任务难度，运气，环境条件。 内因：能力，努力，兴趣，方法。 进行内归因的学生对自己的行为与学习有更多的自我责任定向与积极态度； 但是在失败的归因来看，如果倾向于把原因归于主观因素就会造成自我埋怨， 自我悔恨，从而带来挫败感和心理损伤。
4.不可预见，不可控制
1情绪应对
三
种
2.问题取向应对
应
对
方
式
3.逃避应对
二 多样化的执行策
1.问题解决 2.社会支持 3.宣泄 4.哭泣 5.信仰 6.冥思 7.运动
1.问题解决
• 面对众多相对而言可控制的生活挑战和压力时，积极的问题解决方法 可以促进人们身体上和精神上的健康从而提高人们的幸福感。对解决 问题技能的训练可以提高个体的心理适应能力。
“这个孩子太年轻了，如果等他再成熟一些，就不会这么冲动 了。”该校一孙姓负责人告诉记者，赵某今年18岁，与他恋爱 的女子并非本校人员，也不是本地人，二人在今年上半年“网 恋”。前不久这名女子提出分手后，赵某非常失落。6月15日下 午赵某没请假，独自一人呆在宿舍里，最终从六楼水房跳下，
结束了自己年轻的生命。尽管该校设立了心理疏导室等，但是 赵某并没有咨询过。
5.信仰
• 为了应对外在威胁和内在心理冲突，人们可能会转向以信仰作为一种 应对方式。在一定程度上，信仰可以作为人们的一种应对类型。信仰 体系让人们找到生活的意义，以及把随时都会发生的逆境、压力和不 可避免的损失赋予一定的意义。
6.冥思
• 另外一种应对方式是让我们的注意力集中在某些具体事情上而不是对 压力进行反复思考。花一些时间来静坐，静坐时不受任何其他事物的 干扰，这时各种想法（积极的或消极的）都会进入意识，但务必把注 意力集中在当前或者某一特定的刺激上（如呼吸）。当这些想法进入 或离开意识时，我们只需要静静地观察它，而不要被这些想法阻碍。
1.调节抱负水平
抱负水平是指一种想将自己的工作做到某种质量标准的心理 需求。
如果一个人对自己的标准高，那么他的自我抱负水平就高； 如果对自己规定的标准低，那么他的自我抱负水平就低。可见， 自我抱负水平是自定的标准，仅仅是个人的愿望，与个人的实际 成就不一定相符合。个人的抱负水平必须建立在对自己的实际能 力正确认知的基础之上。
调整前 调整后
事件
对事件的评价
感受
结果
购买车票，春 太糟糕了，买不到票了。身体：口干舌燥，心跳加快，发生了争吵。
节时回家探亲，
呼吸急促。
但是人很多。
心理：焦急，烦躁。
购买车票，春 人很多，也许会买不到 身体：稍微有些紧张，但是 调整自己的身体与
节时回家探亲， 车票，但是这是一个锻 我马上就会使自己放松下来。心理状态，以便思 但是人很多。 炼我个人能力的机会。 心理有一些焦急，这种情况 考怎么样来解决问
• Jamey Pennebaker教授关于创伤记忆的实验
4.哭泣
• 很多研究证实，哭泣可以导致即时的情绪舒缓和在短期内减少紧张， 特别是当这种紧张与积极的人际关系改变有关时。但这并不意味着哭 泣对我们有害或不会产生长期的积极的影响。儿童、女性以及那些哭 泣可以得到社会认可的人更可能产生哭的这种行为。在神经特质、外 向特质和共情特质得分高的人更可能会哭。哭泣的倾向也会随着身体 和精神健康的变化而变化，例如，当劳累、怀孕、月经前、压抑或受 到挫折时个体比平常更可能会哭。
2.社会支持
• 个体人际关系的广度和深度极大地影响他们的健康。若个体有更多社 会支持、和朋友有密切联系，其身心也就更健康，可以更快地从身体 疾病和心理问题中康复。心理学研究表明，一个人与他人一起处在挫 折压力中时可以降低消极情绪体验。因此，大学生在面对挫折时，除 了积极改变自我之外，还应学会交往，与他人建立良好的人际关系， 这对其压力的缓解也是很有帮助的。
作为大学生的我们
就业压力
学业压力
经济压力
二、压力的影响
1.从典故看，是什么让伍子胥过昭关一夜白天
2.从身边看，是什么让能说回道的男生在倾心的女生面 前哑口无言
是压力，这就是压力的影响
压 力
按时间长短，情况缓急划分的两种压力类型
急性压力
急性压力是指面临突发，恐怖， 灾难等事件时的压力。比如， 突发性的交通拥堵，给人带来 的压力
内因 外因
稳定 我很笨（不可控） 我缺乏自信（可控）
这个任务太难（不可控） 老师同学对我有偏见（可控）
不稳定
我最近的状态不好（不可控） 我这次的努力不够（可控）
我最近的运气不好（不可控） 老师，同学没有给我提供指导和 帮助（可控）
ຫໍສະໝຸດ Baidu
第四节 心理防御机制
当你感到焦虑和害怕，但 你并不知道为什么会有这种 感觉，因为产生焦虑的原因 并没有完全进入意识。当这 种焦虑状态存在时，你就会 不舒服，并试图改变它，因 此你就会拿起被称为“防御 机制”的武器来保护自我。
调整压力应对法
探索压力过程
你的心理压力大吗？
面临考试时如果将考试看作一个威胁，就会将它评价为是有压 力的。这样的评价导致的情绪是恐惧，自我怀疑，担心。然而想到 考试使我们学习方法改进，找到学习中的漏洞，学到了更多的知识， 就不会产生过大的压力。
同样的事情，有的人会觉得很轻松，有的人会觉得压力重重。
• 从老师父母处寻找支持力量 • 从同学朋友处寻找支持力量 • 从心理咨询机构寻找支持力量
3.宣泄
• 当我们面对一种创伤时，如果设法遗忘它，或者隐瞒它，那么我们的 健康就会受到伤害。在儿童时期和成人期经历伤害的个体，如果他们 不愿意说出这些创伤性事件，那么这些人的身体健康水平更差。处理 负性的记忆有许多方法，但每一种都要求我们记住这些创伤，把它保 持在意识之中，当这种沉重和无奈的记忆出现时，个体必须容忍由这 些记忆引起的焦虑。这种应对机制意味着当事人持续暴露在创伤记忆 里，而这通常伴随着创伤性记忆生动形象的重述，即当事人再次经历， 这种在值得信赖的人际关系背景中重述记忆以减缓创伤的过程被称为 宣泄。
目 录
一“潜意识”的压力处理方式 二常见的心理防御机制
内 容 与 事 例 页
一，“潜意识”的压力
人们在日常生活中经常会碰到各种不如意的事件，会遇到各种挫折，由此而产生心理冲突， 心理失去平衡，如不及时调整，就有可能产生心理疾病。弗洛伊德认为，人有一种内在的自我 调节的能力，用以对付那些使人感到烦恼焦虑的威胁和危险，使自己的心理保持平衡，这就是 心理防御机制。心理防御机制主要存在于潜意识层面，一般说来并不为“自我”所意识。
内 容 页
请输入你的题目
二，常见的心理防御机制
心理防卫机制有积极作用与消极作用之分。不同的人习惯于运用不同的心理防卫机制，就会 形成不同的个性心理。心理防御机制主要有以下几种： （1）补偿。个体的某些心理需求未得到满足，或则是失去了，就会从其他方面去弥补，这就 是心理补偿。人在生理上常有补偿。
慢性压力
慢性压力是长时间受到心理 上的压力，并且觉得无能为 力。像是陷到泥沼之中，无 力反抗
压力的影响
压力的影响的两面性
正面影响（主要是无 形的）
压力可以改进健康，增进心 智，加强人各个方面的素质。 例如：小到学校，公司的规 章制度，大到国家法律法规。 这些在无形中给人压力，但 也给人有了行动的动力。
负面影响（主要是有 形的）
压力也可以引起各种疼痛的 症状，如头痛，胃痛。不适 恶心。压力使人心烦意乱， 思维混乱，烦躁不安。
爆 裂 鼓 手
《爆裂鼓手》讲述一个热爱音乐的年青人努力地想要 成为顶尖的爵士乐鼓手的故事。 19岁少年安德鲁成长在单亲家庭，以传奇乐手查理·帕 克为目标，一心想成为顶级爵士乐鼓手。
某种 酶
压力与身心健康
慢性压力 （攻击）
负责调 节压力
人脑海马 体中的某
种分子
压力
减少
大脑中的灰质（负责 调节情绪，自控和生
理的脑区）
诱发由心理，情绪和生理障碍交互作用产生的身心疾病（如高 血压，胃溃疡等）
第二节：你如何面对压力
一.因人而异的处理方式 1.可预见，可控制
压
2.可预见，不可控制
力
3.不可预见，可控制
第一节 认识压力
压力是什么？
压力是个体在面对难以适应的环境要求或者威胁的时候产 生的心理状态，是个体对威胁或者挑战性事件的一种反应
产生压力的原因
失恋，家庭的阴影
宿舍关系的不和，内 心的孤独
紧张的学习，专业的 不满意
压力源
本报讯6月15日15时30分，河南林业职业学院渑池籍大学生赵某 跳楼自杀，经抢救无效身亡。自杀前半小时，赵某曾在QQ空间 发文：“这次你不会难受了……我要永远消失了，我累了……”等 具有自杀倾向言辞，文末还配了一张赵某与一女孩子的合影。 目前，警方初步认定因为个人感情问题导致的自杀。
例如，一个年轻人很生妈妈的气，他可能希望直接表达出他的这种气愤，但他 又害怕受到妈妈的惩罚或自己感到内疚。如果他使用不成熟的“敌对”的防御机 制，那么他会通过做家务但是故意做的很慢或很差来调节他这种与内心冲突有 关的消极情绪；他还会通过把对妈妈的气愤发在兄弟姐妹身上并打他们来处理 这种内心冲突。如果他使用一种成熟的防御机制，如升华，那么他能在做完家 务后踢足球，通过身体去释放这些与消极情绪有关的紧张能量。
安德鲁凭其天赋 与努力，成为了 首发鼓手。这使 他信心倍增，勇 敢地向女孩搭讪， 获得成就（有女 朋友的人）。一 切看起来都是那 么美好。
但他的才能还无法令导师 满意。导师采用新人担当 核心鼓手，对安德鲁进行 了捧杀，意在激起他的好 胜心，激发他的潜力。这 一次，安德鲁付出了一切 努力，巨大的压力快要压 垮他了，高强度的训练使 双手出血，在巨大的压力 之下，他一拳打破了鼓， 他甚至认为女友是他前进 路上的累赘，于是与之分 手。在赶往比赛的路上， 安德鲁遭遇了车祸受了轻 伤，再加上巨大的压力， 睡眠不足，导致他无法发 挥正常实力，输掉了比赛。
• 问题解决首先 把大的笼统的问题分成许多小的具体的问题（这些小 的问题是可以解决的）；然后，提出各种可行的方案，不必考虑这些 方案的有效性，只是尽可能地想出各种不同的解决方案；第三步是在 选择一种有效的方案之前对这些方案进行正反两方面以及付出与获得 之间的对比；第四步是执行方案；最后，根据先前设定的目标对这个 方案的有效性进行评定。如果问题任然没有解决，为了弄清楚活动方 案为什么无效，需要重复这几个步骤。