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课堂活动： 心理测试：心理压力自测
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四、压力缓解之道
1、由心理层面达到压力缓解的效果
①接纳压力——压力是生活的一部分
人需要激情、压力和紧张，需要既甜蜜又痛苦的 冒险滋味的滋养。
黑夜的寂静让人做个好梦，睡个好觉，以便明天 有个更欢快热闹的明天。花朵的凋谢是为了下一次开 放。纵使是一年生的草本植物，它的开花也是灿烂的 一生，让我们体味落寞吧，它也是人生的一种味道。 体味落寞，超越落寞，幸福的时光便会到来。
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2、理想与现实的冲突 ①不再闪光的星——平庸化现象 A/不再吃香的大学生 B/核心地位的丧失 ②沉重的期望 3、个人因素 ①人格形态：冲动型或内向型等，比理智型、 外向型的人易产生压力。 ②思考模式：爱钻牛角尖、墨守成规、悲观 消极等，比积极乐观、开放多元思考的人容 易有压力。
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三、压力的信号
以偏概全、完美主义、糟糕至极
13
不合理想法推导出的11个错误的公式
(1)我喜欢如此—我应该如此。 (2)我表现不好—我不好。 (3)有时候--总是。 (4)可惜—糟透了。 (5)好像是如此—确实是如此。 (6)也许--一定。 (7)很难--没有办法。 (8)许多人有这种想法—这种想法必定是正确的。 (9)到目前为止如此—必然永远如此。 (10)我烦恼—他使我烦恼。 (11)有些--所有的。
埃利斯认为人的情绪在本质上是一种态度与认知 的过程。所以，一个人的情绪不但源于个人的哲学信 念，而且还会因为不改变这些观念而使情绪持续下去。 所以我们可以通过改变我们的想法，来改变与控制情 绪。由此可知，只要人能控制自己的想法，他就能使 自己过着满足、自我实现的生活，甚至在任何一种情 境中都能平和快乐。
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课堂活动：魔鬼信函
Байду номын сангаас15
我希望我的人际关系很好，我努 力地想得到别人的喜爱，我应该得到 每个人的喜爱和赞美。但昨天评优秀 时却没有我的名字，我觉得一切都白 费了，我根本就不受重视，他们一定 不喜欢我。
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魔鬼信函解析
A（Activating event:事件）——昨天评优秀没有我。 IB（Irrational Belief:不合理理念）——我应该得到每个 人的喜爱与赞美。 C（Emotional Consequence:情绪结果）—— ·我不受重视，我觉得好失望(自卑的)。 ·一切努力都白费了(没信心的)。 ·他们一定不喜欢我，我没有价值(否定自己的)。 RB（Rational Belief :合理信念） ·我喜欢得到别人的喜爱与赞赏(合理的公式)。 ·我能有时得到别人的喜爱与赞赏，当……(以事实为基础)。 ·有时我无法得到别人的喜爱与赞赏(防止情绪困扰产生)。
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2、由生理层面达到压力缓解的效果
这几年人们普遍认为大学生的社会地位急剧下降， 大学生不吃香了。这对大学生的自尊心是极大的伤害， 使他们失去自信，没了骄傲，多了失落和悲观。
B/核心地位的丧失 ②沉重的期望
大学生极易背起这样的包袱，容易把人们对自己 的期望变成包袱背起来。考上大学被认为是聪明的、 有前程的，人们在赞誉之时，也把包袱加给了他们。
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②去除非理性的想法——减少自我贬损
我们可以通过改变我们的想法，来改变与控制情绪； 换言之，即借着修正我们的想法与自我语言，就可减 少自我贬损的负性情绪，并消除情绪困扰。
根据理性情绪治疗法的理论，情绪乃是源于个体的 想法、态度，价值。引起个体种种情绪的，不是事情 本身，而是个体对事情的看法或其“自我对 话”(Selftalk)。
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2、压力的分类 A/快乐的压力 B/闲置的压力 C/痛苦的压力 D/过重的压力
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二、大学生的压力源
1、时代的压力 ①让人难以应付的改革 ②让人既欣慰又担忧的高科技 ③人人都有压力的知识经济时代 ④世界性的问题 ⑤媒体的作用
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2、理想与现实的冲突 ①不再闪光的星——平庸化现象 A/不再吃香的大学生
11
常见的非理性想法
(1)一个人应该被他周围的每一个人所喜欢和称赞。 (2)一个人必须能力十足，在各方面都有成就，这样才 有价值。 (3)有些人是败坏的、邪恶的或罪恶的，所以应该受到 责骂与惩罚， (4)当事情未如己意时，那是很可怕的灾祸。 (5)不幸福、不快乐乃是外界的环境造成，个人是无法 控制的。 (6)我们必须非常关心危险、可怕的事情，而且必须时 时刻刻忧虑其危险性和可怕性。 (7)逃避困难与责任比面对困难与责任容易。
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埃利斯认为引起情绪结果 (EmotionalConsequence；C)的并非是事件本身 (ActivatingEvent；A)，而是个体对此事件的想法 (BeliefSystem；B)。换句话说，焦虑、沮丧、敌意 等情绪结果(C)的产生，并不是由所发生的事件(A)所 引起的，而是由想法(B)所产生的。
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常见的非理性想法
(8)一个人应该依靠别人，而且需要有一个比自己强的 人做依靠。 (9)过去的经验与事件，决定和影响目前的行为，而且 其影响是永不消失的。 (10)一个人应该为别人的难题与困扰而紧张、烦恼。 (11)每一个问题都仅有一个正确完善的解答，我们必须 找到它，不然将是莫大的灾祸。
三个特点：
生
常常一个人的压力感受，
活
并不是来自现实环境的
压
刺激，而是来自本身的
力
想法或思考方式，如果
与
能以理性、弹性的态度
情
去面对，则所引起的负
绪
面情绪将减少。
1
一、概念
1、什么是压力
压力是精神与身体对变化的反应，也可以说 是个体对外在或内在事件的生理与心理反应。 它具有主观性、评价性与活动性。 主观性指的是同样的事件对不同的人，所引 起的压力状况不同。 评价性指的是个体对压力会产生好坏优劣的 看法 。 活动性指的是压力的大小或强弱。
1、情绪方面：紧张、敏感、多疑、不稳定、焦 躁不安、难以放松、忧虑烦恼等。 2、心理方面：注意力不集中、应变力降低、判 断力变差、记忆力减退、分析抉择能力衰退、失 去自信心等。 3、生理方面：失眠、血压升高、心血管病变、 消化系统不良、头痛、全身酸痛、疲劳不振、异 常出汗等。 4、行为方面：抱怨、争执、挑剔、责备、哭泣、 暴力、攻击、踱方步、抽搐、酗酒、药物滥用、 作息混乱、坐立不安等。
课堂活动： 心理测试：心理压力自测
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四、压力缓解之道
1、由心理层面达到压力缓解的效果
①接纳压力——压力是生活的一部分
人需要激情、压力和紧张，需要既甜蜜又痛苦的 冒险滋味的滋养。
黑夜的寂静让人做个好梦，睡个好觉，以便明天 有个更欢快热闹的明天。花朵的凋谢是为了下一次开 放。纵使是一年生的草本植物，它的开花也是灿烂的 一生，让我们体味落寞吧，它也是人生的一种味道。 体味落寞，超越落寞，幸福的时光便会到来。
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2、理想与现实的冲突 ①不再闪光的星——平庸化现象 A/不再吃香的大学生 B/核心地位的丧失 ②沉重的期望 3、个人因素 ①人格形态：冲动型或内向型等，比理智型、 外向型的人易产生压力。 ②思考模式：爱钻牛角尖、墨守成规、悲观 消极等，比积极乐观、开放多元思考的人容 易有压力。
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三、压力的信号
以偏概全、完美主义、糟糕至极
13
不合理想法推导出的11个错误的公式
(1)我喜欢如此—我应该如此。 (2)我表现不好—我不好。 (3)有时候--总是。 (4)可惜—糟透了。 (5)好像是如此—确实是如此。 (6)也许--一定。 (7)很难--没有办法。 (8)许多人有这种想法—这种想法必定是正确的。 (9)到目前为止如此—必然永远如此。 (10)我烦恼—他使我烦恼。 (11)有些--所有的。
埃利斯认为人的情绪在本质上是一种态度与认知 的过程。所以，一个人的情绪不但源于个人的哲学信 念，而且还会因为不改变这些观念而使情绪持续下去。 所以我们可以通过改变我们的想法，来改变与控制情 绪。由此可知，只要人能控制自己的想法，他就能使 自己过着满足、自我实现的生活，甚至在任何一种情 境中都能平和快乐。
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课堂活动：魔鬼信函
Байду номын сангаас15
我希望我的人际关系很好，我努 力地想得到别人的喜爱，我应该得到 每个人的喜爱和赞美。但昨天评优秀 时却没有我的名字，我觉得一切都白 费了，我根本就不受重视，他们一定 不喜欢我。
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魔鬼信函解析
A（Activating event:事件）——昨天评优秀没有我。 IB（Irrational Belief:不合理理念）——我应该得到每个 人的喜爱与赞美。 C（Emotional Consequence:情绪结果）—— ·我不受重视，我觉得好失望(自卑的)。 ·一切努力都白费了(没信心的)。 ·他们一定不喜欢我，我没有价值(否定自己的)。 RB（Rational Belief :合理信念） ·我喜欢得到别人的喜爱与赞赏(合理的公式)。 ·我能有时得到别人的喜爱与赞赏，当……(以事实为基础)。 ·有时我无法得到别人的喜爱与赞赏(防止情绪困扰产生)。
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2、由生理层面达到压力缓解的效果
这几年人们普遍认为大学生的社会地位急剧下降， 大学生不吃香了。这对大学生的自尊心是极大的伤害， 使他们失去自信，没了骄傲，多了失落和悲观。
B/核心地位的丧失 ②沉重的期望
大学生极易背起这样的包袱，容易把人们对自己 的期望变成包袱背起来。考上大学被认为是聪明的、 有前程的，人们在赞誉之时，也把包袱加给了他们。
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②去除非理性的想法——减少自我贬损
我们可以通过改变我们的想法，来改变与控制情绪； 换言之，即借着修正我们的想法与自我语言，就可减 少自我贬损的负性情绪，并消除情绪困扰。
根据理性情绪治疗法的理论，情绪乃是源于个体的 想法、态度，价值。引起个体种种情绪的，不是事情 本身，而是个体对事情的看法或其“自我对 话”(Selftalk)。
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2、压力的分类 A/快乐的压力 B/闲置的压力 C/痛苦的压力 D/过重的压力
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二、大学生的压力源
1、时代的压力 ①让人难以应付的改革 ②让人既欣慰又担忧的高科技 ③人人都有压力的知识经济时代 ④世界性的问题 ⑤媒体的作用
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2、理想与现实的冲突 ①不再闪光的星——平庸化现象 A/不再吃香的大学生
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常见的非理性想法
(1)一个人应该被他周围的每一个人所喜欢和称赞。 (2)一个人必须能力十足，在各方面都有成就，这样才 有价值。 (3)有些人是败坏的、邪恶的或罪恶的，所以应该受到 责骂与惩罚， (4)当事情未如己意时，那是很可怕的灾祸。 (5)不幸福、不快乐乃是外界的环境造成，个人是无法 控制的。 (6)我们必须非常关心危险、可怕的事情，而且必须时 时刻刻忧虑其危险性和可怕性。 (7)逃避困难与责任比面对困难与责任容易。
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埃利斯认为引起情绪结果 (EmotionalConsequence；C)的并非是事件本身 (ActivatingEvent；A)，而是个体对此事件的想法 (BeliefSystem；B)。换句话说，焦虑、沮丧、敌意 等情绪结果(C)的产生，并不是由所发生的事件(A)所 引起的，而是由想法(B)所产生的。
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常见的非理性想法
(8)一个人应该依靠别人，而且需要有一个比自己强的 人做依靠。 (9)过去的经验与事件，决定和影响目前的行为，而且 其影响是永不消失的。 (10)一个人应该为别人的难题与困扰而紧张、烦恼。 (11)每一个问题都仅有一个正确完善的解答，我们必须 找到它，不然将是莫大的灾祸。
三个特点：
生
常常一个人的压力感受，
活
并不是来自现实环境的
压
刺激，而是来自本身的
力
想法或思考方式，如果
与
能以理性、弹性的态度
情
去面对，则所引起的负
绪
面情绪将减少。
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一、概念
1、什么是压力
压力是精神与身体对变化的反应，也可以说 是个体对外在或内在事件的生理与心理反应。 它具有主观性、评价性与活动性。 主观性指的是同样的事件对不同的人，所引 起的压力状况不同。 评价性指的是个体对压力会产生好坏优劣的 看法 。 活动性指的是压力的大小或强弱。
1、情绪方面：紧张、敏感、多疑、不稳定、焦 躁不安、难以放松、忧虑烦恼等。 2、心理方面：注意力不集中、应变力降低、判 断力变差、记忆力减退、分析抉择能力衰退、失 去自信心等。 3、生理方面：失眠、血压升高、心血管病变、 消化系统不良、头痛、全身酸痛、疲劳不振、异 常出汗等。 4、行为方面：抱怨、争执、挑剔、责备、哭泣、 暴力、攻击、踱方步、抽搐、酗酒、药物滥用、 作息混乱、坐立不安等。