内化之克服消极情绪(定稿)

克服消极情绪

消极情绪是因为对未来的不确定，或者是外界环境的变化没有达到内心的期望值而产生的不良情感体验。在中学生活中，可能出现的消极情绪主要有：忧虑、愤怒、嫉妒、猜疑等。这些消极情绪若长期存在，会严重干扰你的生活，剥夺你生活中的许多欢乐，给你的成长过程带来太多的苦涩。所以要想获得幸福快乐的生活，获得学业的成功，必须克服这些消极情绪。

一、克服忧虑

1、忧虑的产生

忧虑是中学生中普遍存在一种消极情绪。它主要是由于对自己前途和未来缺乏自信而产生的。在竞争极其激烈的高考面前，许多中学生总是担心一旦高考失败了该怎么办，该如何面对父母，如何面对关注自己的同学、朋友、老师，别人对自己将会有什么样的看法和议论。这些担忧，使他（她）们的心灵承受着巨大的精神压力。所以一想到高考就烦，特别是学习成绩较差的学生，更是感到前途渺茫，觉得自己的未来一片漆黑，进而对生活失去应有的热情，学习的主动性和进取心减弱。

还有一种情况，也会导致忧虑。中学生到这个年龄，他们已经意识到现在的学习和将来生存之间的关系，也深知自己身上承载着父母的期望和社会的责任，但是面对各种各样的诱惑，就是管不住自己，总是不由自主地浪费时间，放松学业。所以心中难免会产生一种对父母、对自己的未来的愧疚感，因此而产生忧虑情绪。这种情况一般出现在学习成绩一般或较差的同学身上，有的同学由于不能合理调控自己的情绪，甚至出现自暴自弃的现象，沦落成所谓的“差生”。

除此之外，还有一些其它的原因也会引起忧虑，比如担心自己的学习成绩被别人赶上；担心处理不好同学之间的关系；担心被别人嫉妒；或者因为家庭的、朋友的一些事情而担心等等，这些“担心”都会演化成忧虑情绪。

2、解除忧虑

忧虑情绪是对中学生影响最大的不良情绪，解除忧虑，你可以从以下几个方面入手：

（1）摆正学习观念。你先要问一问自己：“我每天忙忙碌碌，是在为谁而学？”是为你周围的同学？朋友？老师？一些毫不相关的人？都不是，你是为自己的未来而学习，是为自己的前程而学，并不是为了其他人，甚至也不是为了你的父母。因为在你的世界中，你是最重要的，成功是你自己的，失败也是你自己的，至于别人，不过是你生活中一些无聊的看客。所以你应该比别人更关心自己的成长，知道自己需要的是什么，如何才能得到它，然后尽自己最大努力去奋斗，去拼搏。你不要在意别人对你的评价，无论是谁，他最关心的还是他自己，所以他们的评价与你无关。记住但丁那句名言：走自己的路，让别人去说吧！但这条路必须是一条能让你发现自我、实现梦想的道路。

（2）把成败看得淡一些。高考是一种选拔性考试，既然有竞争，就会有胜负，所以你没必要求自己一定要成功，一定要争第一，那将是一件非常辛苦的事。对于学习，尽你最大努力去做就可以了，只要能做到问心无愧即可。中国有句古话：谋事在人，成事在天，所以你重点是“谋事”，即关注自己的奋斗过程，至于结果，天道酬勤，只要你确实奋斗了，生活是不会亏待你的，必然会有一个成功在你奋斗的终点等着你。

3、克服忧虑的万能公式

“克服忧虑的万能公式”是由美国一位电器工程师威利.卡瑞尔发明的。这种方法可以说是对付各种忧虑的灵丹妙药。我们先来看一下他发明这一万能公式的过程：

“年轻的时候，”卡瑞尔先生说，“我在纽约州水牛城的水牛钢铁公司做事。我必须到密苏里州的水晶城的一个公司，安装一架瓦斯清洁机，目的是清除瓦斯里的杂质，使瓦斯燃烧时不至于伤到引擎。这种清洁瓦斯的新方法以前只试过一次，而且当时的情况很不相同。我到密苏里州水晶城工作的时候，很多事先没有想到的困难都发生了。经过一番调整后，机器可以使用了，可是成绩并不能好到我们所保证的程度。

我对自己的失败非常吃惊，觉得好像是有人在我头上重重地击了一拳，我的胃和整个肚子都开始扭痛起来。有好一阵子，我担忧得简直没有办法睡觉。

最后，因为我的常识，我想起忧虑并不能够解决问题，于是我想出一个不需要忧虑就可以解决问题的办法，结果非常有效。这个办法非常简单，任何人都可以使用，共有三个步骤：

第一步，我先毫不害怕而诚恳地分析整个情况，然后找出万一发生的最坏的情况是什么。即使那个设备完全失败了，也没有人会把我关起来，或者把我枪毙，这是肯定的。不错，我很可能会因此而丢掉工作；也可能我的老板会把整个机器拆掉，使投下去的2万元泡汤。

第二步，找出可能发生的最坏情况之后，我就让自己在必要的时候能够接受它。我对自己说，这次的失败，最坏的结果就是可能会使我因此而丢掉差事，但即使这样，我还是可以另外找到一份差事。

发现可能发生的最坏情况，并让自己能够接受之后，一件重要的事情发生了----我马上轻松下来，感受到几天以来所没有经验过的一份平静。

第三步，从这以后，我就平静地把我的时间和精力放在试着改善我在心理上已经接受到那种最坏情况。

我努力找出一些办法，以减少目前面临的2万元损失。我做了几次实验，最后发现，如果我们再花5千元，加装一些设备，我们的问题就可以解决。照这个办法去做之后，公司不但没有损失2万元，反而赚了1.5万元。

如果当时我一直担心下去，恐怕再也不可能做到这一点。因为忧虑的最大坏处，就是会毁了我们集中精神的能力。在我们忧虑的时候，我们的思想会到处乱转，而丧失所有做决定的能力。然而，当我们强迫自己面对最坏的情况，并在精神上接受它之后，我们就能够理智地分析可能出现的各种情况，进而集中精力解决问题。

这件事虽然发生在很多年以前，但因为这种做法非常有效，所以我一直使用着。现在，我的生活里几乎完全不再有烦恼了。

为什么威利•卡瑞尔的万能公式这么有价值，这么实用呢？从心理学上讲，它能够把我们从那个巨大的灰色云层里拉下来，让我们不再因为忧虑而盲目地摸索。它可以使我们的双脚稳稳地站在地面上，而我们也都知道自己的确站在地面上。如果我们没有结实的土地，又怎么能希望事情想通呢？

应用心理学之父威廉•詹姆斯教授曾经告诉他的学生说：“你要愿意承担这种情况……因为能接受既成的事实，就是克服随之而来的任何不幸的第一个步骤。

林语堂在他那本销路很广的《生活的艺术》里也谈到这个同样的概念，他说：“能接受最坏的情况，在心理上，就能让你发挥出新的能力。”

其实，当你接受了最坏的情况之后，你并不因此而失去什么，反而你会更清