内化之克服消极情绪(定稿)

克服消极情绪消极情绪是因为对未来的不确定，或者是外界环境的变化没有达到内心的期望值而产生的不良情感体验。

在中学生活中，可能出现的消极情绪主要有：忧虑、愤怒、嫉妒、猜疑等。

这些消极情绪若长期存在，会严重干扰你的生活，剥夺你生活中的许多欢乐，给你的成长过程带来太多的苦涩。

所以要想获得幸福快乐的生活，获得学业的成功，必须克服这些消极情绪。

一、克服忧虑1、忧虑的产生忧虑是中学生中普遍存在一种消极情绪。

它主要是由于对自己前途和未来缺乏自信而产生的。

在竞争极其激烈的高考面前，许多中学生总是担心一旦高考失败了该怎么办，该如何面对父母，如何面对关注自己的同学、朋友、老师，别人对自己将会有什么样的看法和议论。

这些担忧，使他（她）们的心灵承受着巨大的精神压力。

所以一想到高考就烦，特别是学习成绩较差的学生，更是感到前途渺茫，觉得自己的未来一片漆黑，进而对生活失去应有的热情，学习的主动性和进取心减弱。

还有一种情况，也会导致忧虑。

中学生到这个年龄，他们已经意识到现在的学习和将来生存之间的关系，也深知自己身上承载着父母的期望和社会的责任，但是面对各种各样的诱惑，就是管不住自己，总是不由自主地浪费时间，放松学业。

所以心中难免会产生一种对父母、对自己的未来的愧疚感，因此而产生忧虑情绪。

这种情况一般出现在学习成绩一般或较差的同学身上，有的同学由于不能合理调控自己的情绪，甚至出现自暴自弃的现象，沦落成所谓的“差生”。

除此之外，还有一些其它的原因也会引起忧虑，比如担心自己的学习成绩被别人赶上；担心处理不好同学之间的关系；担心被别人嫉妒；或者因为家庭的、朋友的一些事情而担心等等，这些“担心”都会演化成忧虑情绪。

2、解除忧虑忧虑情绪是对中学生影响最大的不良情绪，解除忧虑，你可以从以下几个方面入手：（1）摆正学习观念。

你先要问一问自己：“我每天忙忙碌碌，是在为谁而学？”是为你周围的同学？朋友？老师？一些毫不相关的人？都不是，你是为自己的未来而学习，是为自己的前程而学，并不是为了其他人，甚至也不是为了你的父母。

因为在你的世界中，你是最重要的，成功是你自己的，失败也是你自己的，至于别人，不过是你生活中一些无聊的看客。

所以你应该比别人更关心自己的成长，知道自己需要的是什么，如何才能得到它，然后尽自己最大努力去奋斗，去拼搏。

你不要在意别人对你的评价，无论是谁，他最关心的还是他自己，所以他们的评价与你无关。

记住但丁那句名言：走自己的路，让别人去说吧！但这条路必须是一条能让你发现自我、实现梦想的道路。

（2）把成败看得淡一些。

高考是一种选拔性考试，既然有竞争，就会有胜负，所以你没必要求自己一定要成功，一定要争第一，那将是一件非常辛苦的事。

对于学习，尽你最大努力去做就可以了，只要能做到问心无愧即可。

中国有句古话：谋事在人，成事在天，所以你重点是“谋事”，即关注自己的奋斗过程，至于结果，天道酬勤，只要你确实奋斗了，生活是不会亏待你的，必然会有一个成功在你奋斗的终点等着你。

3、克服忧虑的万能公式“克服忧虑的万能公式”是由美国一位电器工程师威利.卡瑞尔发明的。

这种方法可以说是对付各种忧虑的灵丹妙药。

我们先来看一下他发明这一万能公式的过程：“年轻的时候，”卡瑞尔先生说，“我在纽约州水牛城的水牛钢铁公司做事。

我必须到密苏里州的水晶城的一个公司，安装一架瓦斯清洁机，目的是清除瓦斯里的杂质，使瓦斯燃烧时不至于伤到引擎。

这种清洁瓦斯的新方法以前只试过一次，而且当时的情况很不相同。

我到密苏里州水晶城工作的时候，很多事先没有想到的困难都发生了。

经过一番调整后，机器可以使用了，可是成绩并不能好到我们所保证的程度。

我对自己的失败非常吃惊，觉得好像是有人在我头上重重地击了一拳，我的胃和整个肚子都开始扭痛起来。

有好一阵子，我担忧得简直没有办法睡觉。

最后，因为我的常识，我想起忧虑并不能够解决问题，于是我想出一个不需要忧虑就可以解决问题的办法，结果非常有效。

这个办法非常简单，任何人都可以使用，共有三个步骤：第一步，我先毫不害怕而诚恳地分析整个情况，然后找出万一发生的最坏的情况是什么。

即使那个设备完全失败了，也没有人会把我关起来，或者把我枪毙，这是肯定的。

不错，我很可能会因此而丢掉工作；也可能我的老板会把整个机器拆掉，使投下去的2万元泡汤。

第二步，找出可能发生的最坏情况之后，我就让自己在必要的时候能够接受它。

我对自己说，这次的失败，最坏的结果就是可能会使我因此而丢掉差事，但即使这样，我还是可以另外找到一份差事。

发现可能发生的最坏情况，并让自己能够接受之后，一件重要的事情发生了----我马上轻松下来，感受到几天以来所没有经验过的一份平静。

第三步，从这以后，我就平静地把我的时间和精力放在试着改善我在心理上已经接受到那种最坏情况。

我努力找出一些办法，以减少目前面临的2万元损失。

我做了几次实验，最后发现，如果我们再花5千元，加装一些设备，我们的问题就可以解决。

照这个办法去做之后，公司不但没有损失2万元，反而赚了1.5万元。

如果当时我一直担心下去，恐怕再也不可能做到这一点。

因为忧虑的最大坏处，就是会毁了我们集中精神的能力。

在我们忧虑的时候，我们的思想会到处乱转，而丧失所有做决定的能力。

然而，当我们强迫自己面对最坏的情况，并在精神上接受它之后，我们就能够理智地分析可能出现的各种情况，进而集中精力解决问题。

这件事虽然发生在很多年以前，但因为这种做法非常有效，所以我一直使用着。

现在，我的生活里几乎完全不再有烦恼了。

为什么威利•卡瑞尔的万能公式这么有价值，这么实用呢？从心理学上讲，它能够把我们从那个巨大的灰色云层里拉下来，让我们不再因为忧虑而盲目地摸索。

它可以使我们的双脚稳稳地站在地面上，而我们也都知道自己的确站在地面上。

如果我们没有结实的土地，又怎么能希望事情想通呢？应用心理学之父威廉•詹姆斯教授曾经告诉他的学生说：“你要愿意承担这种情况……因为能接受既成的事实，就是克服随之而来的任何不幸的第一个步骤。

林语堂在他那本销路很广的《生活的艺术》里也谈到这个同样的概念，他说：“能接受最坏的情况，在心理上，就能让你发挥出新的能力。

”其实，当你接受了最坏的情况之后，你并不因此而失去什么，反而你会更清醒地看到自己想要的是什么，缺乏的是什么，应该如何开始，如何操作，这样，你就会有更强大的行动力。

聪明的，你现在应该知道该如何面对自己的忧虑了吧！无论令你忧虑的是什么事情，你可以应用威利•卡瑞尔的万能公式，进行下面三件事情：（1）先问自己：可能发生的最坏情况是什么？（2）如果你必须接受的话，就准备接受它。

（3）然后很镇定地想办法改变最坏的情况。

比如，你现在因害怕高考失败而忧虑。

你可以这样做来消除自己的忧虑：（1）先问自己：如果高考失败，可能发生的最坏情况是什么？显而易见，没有人会把你关起来，你也不会失去自由；你的父母也许会感到失望，但他们是能够理解的，没有人能不经历任何挫折就可以成功；地球也不会因你的失败而停止转动，你周围的生活依然照旧。

最坏的情况可能就是你上大学的时间要往后推一段时间。

（2）如果真的出现这种事情，你能够接受吗？首先，高考是一种选拔性考试，有竞争，就会有胜负，这是客观存在的事实。

其次，即使这次失败了，也只能说你暂时没有成功，或者说你仍然在奋斗的路上。

你还可以复读，为你下一次迎战高考储备能量，在你的前面可能有更好的机会等着你，从以往的情况看，复读生考上一流大学的大有人在。

如结果一定如此，那就接受好了。

（3）该想想如何改变那种最坏的情况了。

你应该意识到，忧虑是不会解决任何问题的，要避免“最坏情况”的出现，唯一的办法就是抓紧利用现在的每一分钟，制定合理的计划，利用科学的学习方法，来补救自己知识上存在的漏洞与缺陷，尽量缩短与成功的距离。

怎么样，心情好一些了吗？如果你觉得这一方法有效，你可以用它来处理你生活中遇到的各种令你忧虑的事情，相信你的生活、学习都会有很大的改观，“天天有个好心情”也许就不仅仅是一种愿望。

让欢乐随心而至克服了这些消极情绪，你的生活定然会减少许多烦恼，增添许多快乐。

但要想真正达到“天天有个好心情”的目的，你还得再做一些努力，方可不断巩固已经取得的成果。

就比如治病，治好以后，还得调养，否则，有可能再次复发，前功尽弃。

那么，下一步该怎么做呢？一、改变你的面部表情。

不知你注意到没有，爱笑的人，总是过的很开心，不管在什么情况下，他都能找到生活的乐趣。

而爱发牢骚的人，总觉得生活不如意，而且他的脸总是拉的老长。

在你情绪低落时，你不妨立刻在脸上堆满笑容，这是改变情绪最快、最直接的方法。

我们脸上一共有80多块肌肉，如果这些肌肉习惯于呈现沮丧、胆怯、冷漠、失望和无奈的表情，那么它们便会不时地以这些负面的牵动方式来控制我们的情绪，使我们内心的感觉也是沮丧、胆怯、冷漠、失望和无奈。

反之，如果你脸上的肌肉习惯于呈现自信、乐观、勇敢、热情、真诚等积极的表情，同样也会由于肌肉的积极牵动方式，影响着你真的产生这些积极的情绪。

假如你确实希望改变自己的人生，你不妨每天五次，每次一分钟地面对镜子摆出个大笑脸。

这样做你可能觉得有些滑稽，但只要你做得勤快，这个动作便能和你的神经系统联系起来，进而形成一条神经渠道，使你养成习惯性的快乐。

若不信，你就试试，保证立马有效！二、改变动作。

情绪会影响你的行为，而行为也会反作用于你的情绪。

身体的动作会影响你的思考、感受和行为，也会影响体内的生理变化。

假如你处于这样的状态：低着头，垂着肩膀，走起路来双腿仿佛有千斤之重，那么你必然觉得情绪很差。

如果你改变一下状态：作一个深呼吸，抬起头，挺起胸，脸上显出自信的微笑，摆出一副大无畏的、生龙活虎的姿态，你的情绪马上就会振奋起来。

你还可以更进一步，加快你走路的速度，你甚至可以像个孩子一样蹦蹦跳跳地走路，这会对你的情绪会产生更加积极的效果。

三、全身心投入地做一件事。

有一群哭丧着脸的年轻人去找大哲学家苏格拉底，希望苏格拉底教会他们如何快乐。

苏格拉底没有直接告诉他们怎样才能快乐，而是对他们说：“孩子们，你们帮我做一条船吧”。

于是，这群年轻人一起动手，砍倒一颗大树，做成一只大船。

苏格拉底和他们把船放到海里，一边奋力划桨，一边喊着号子。

苏格拉底问：“孩子们，你们快乐吗？”年轻人一起回答：“快乐极了！”快乐就这么简单——用心去做一件事。

从你周围同学的身上你会学到这一点：学习勤奋、扎实、用功的同学，一般烦恼较少，而整天无所事事的同学，则经常比较烦。

你想要快乐吗？那么就积极投身于你该做的事，投身于你想做的事。

四、换一个环境，出去散步或旅游。

心情郁闷时，走出你狭小的空间，尽情领略自然山水之美丽，田园风光之韵味，尽情呼吸自由自在的空气，抒发你内心潜藏的不满，你的心胸会随之而变得开阔，令你烦恼的乌云在顷刻间消失得无影无踪。