浅谈如何通过运动克服生活中的消极情绪

浅谈如何通过运动克服生活中的消极情绪

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摘要：消极情绪对大学生的心理和生活有不良的影响，消磨大学生的上进心，阻碍其发展，更严重甚至会影响到大学生的身心健康发展，从而影响到大学生的求职。本文主要从体育运动角度结合本人自身各方面的具体经历来谈谈如何通过适当强度的体育运动来缓解或者是消除我们的消极情绪。

关键词：大学生，消极情绪，体育运动，缓解或消除

一．消极情绪极其影响

所谓消极情绪，是指个体因受自身或外在因素影响，而不满意于自身条件或能力，进而造成信心的缺失，而在社会生活中逐渐形成的、又进而对人的社会生活产生消极影响的消极心理状态。消极心态对大学生学习、生活以及自身发展产生不良影响，因此，克服消极心态对大学生来讲十分重要

另外消极情绪的存在会严重影响到大学生的正常生活精神状态和情绪反映，主要表现在以下几个方面：

1.对生活失去信心，丧失理想和信念，生活目标不明确

2.对自己标准降低，不思进取，得过且过。

3，意志衰退，精神不振

二．各项体育活动对消极情绪的缓解作用。

首先，总的来说，体育运动锻炼的是人的身体和心理，在身体上要求个体具有较强的力量、较快的速度和耐力，另外灵敏度也要高，如此一来，体育运动将对增强人的抵抗力、免疫力有重要作用，有益于健康长寿。同时，体育运动也对人心理上的认知、智力、意志、人格，有一定要求，合适的体育运动有力增强个人的社会适应能力和提高个人的心理健康素质。

1.体育锻炼对心理健康的影响

大量研究文献表明，有规律的运动有助于心理健康：包括降低消极情绪，如考前的焦虑，生活的抑郁不满，以及就职前的焦虑等等。其中最为常见也被适用得最为广泛的一种运动就是每日有规律的晨跑，如果每天坚持一刻钟左右的晨跑不但会使一整天的学习和生活充满生机与活力，同时也会让你忘却昨日的沉痛的往事，开始新的一天，尤其是对考试学习压力比较大的人群来讲。另一方面，有规律的运动也有助于增加积极情绪，如增强自我能效感，使精神充沛，充满活力等，这一点在上面也有论述，这里就不再赘述了。

2.各项体育活动的具体能效行

（1）跑步

有研究表明，30分钟的跑步可以使紧张、困惑、疲劳、焦虑、抑郁和愤怒等不良情绪改善，同时使精力维持在较高的水平，因此，我个人强力推荐每日坚持15分钟左右的晨跑，尤其是在现在气温比较低的冬天。

（2）自行车

骑自行车也是大学生生活中最普遍最常见的一项体育运动，几乎每个人每天在校园里行走的工具都会用到自行车，据研究表明，每天仅一次功率自行车的练习就会使情绪不太健康的大学僧焦虑度下降。对于骑自行车这项运动，对大学生来讲，就像是走路需要脚一样，所以这还是比较好的一种现象。

3.长期运动与短期运动对消极抑郁情绪的影响

首先，无论是短期的哦身体活动还是长期的身体锻炼都能有效地降低抑郁情绪，然而长期的锻炼对于降低身体的抑郁效果比短期好，所以对大学生维持一种长期的身体断粮还是很有必要的。其次呢，也有实验证明身体锻炼降低抑郁的效果比平常一些放松和愉快的活动更有效，由此也可看出体育活动的重要性。此外，我们也推崇将体育锻炼与心理健康治疗相结合，这样收到的效果会比单纯的身体锻炼好。

4.如何锻炼才有立于降低焦虑情绪

首先锻炼的时间必须长于20分钟，其次，将身体锻炼与渐进性放松练习相结合会增大降低焦虑情绪的能效性。最后，身体锻炼必须坚持10周以上的才能有效降低特质焦虑。

三．总结

在美好的大学生活里，维持一项有规律的运动不但能丰富我们的大学生活，同时也能缓解大学生活里来自各方面的压力，比如说考试压力，就业压力，生活压力等等。并且能缓解甚至是消除各种各样的消极情绪，忘记各种各样的不快，使我们每天都活在轻松和快乐中，在此，我强烈推荐大学生们坚持每日晨跑，因为晨跑有利于身心健康发展。缓解压力。