马拉松后常见损伤

马拉松常见运动损伤

马拉松作为长距离长时间的高消耗跑步运动，无论在训练和比赛中都会出现一些伤病及意外。

除了我们熟知的严总危害猝死之外，其实常见的运动损伤还包括关节扭伤、肌肉韧带拉伤等意外伤，以及过度劳损的慢性伤病。

跑步训练中常见的运动损伤主要集中发生在下肢，通常是过度使用，劳损造成。

1、胫前痛

主要表现为小腿前方疼痛，胫骨表面疼痛。主要由于足部跑动时过伸牵拉胫前的肌肉和骨膜引发的无菌性炎症性疼痛。

处理：急性期冰敷、消炎外用药处理、泡沫滚轴放松、按摩、牵拉、肌内效贴等慢性期冲击波、按摩、针灸等

预防：肌内效贴防护，注意跑步姿势的调整，合适的跑鞋和鞋垫。

2、髂胫束摩擦综合症（ITBS）

又称跑步者膝，主要表现为运动时膝关节外侧疼痛，由髂胫束在股骨外髁摩擦引起的滑膜炎，以及髋关节肌力不足诱发。

处理：冰敷、牵拉、泡沫滚轴防松、按摩、冲击波、肌内效贴贴扎等。

预防：加强髋部肌肉力量训练，调整跑姿，肌内效贴等。

3、跟腱炎/跟腱腱病

主要表现为脚后跟发力疼痛，具体位于跟腱止点或止点上方疼痛，严重患者跟腱可以发生局部增粗包块。

处理：离心性康复训练、冲击波、放松小腿三头肌、牵拉、肌内效贴等。

预防：肌内效贴、合适的鞋垫、训练前做好拉伸训练等。

4、足底筋膜炎

表现为足底痛，可伴有晨起疼痛。比较常见的运动损伤，可能与跑步时足底过度刺激引发筋膜炎症。

处理：足底的康复伸展训练、辅以消炎止痛类药物、冲击波、肌内效贴等。

预防：选择鞋底支持较好（足弓支撑、气垫等）的跑鞋，增加足跟垫或者矫形鞋垫等。

5、踝关节扭伤

跑步中最容易出现的意外损伤，通常与一些因素有关，比如踝关节扭伤史、跑鞋太松、路面不佳、选手互相碰撞、体能消耗过大下肢控制不佳等。

处理：急性期冰敷加压、肌内效贴等

慢性期理疗、针灸、按摩、踝关节康复训练等。

预防：做好热身，增加踝关节肌力和本体感觉训练，可佩带护具，肌内效贴等

6、髌骨关节损伤

多见于运动量较大以及中老年运动者的损伤，主要以髌骨及股骨关节面的软骨损伤为主。通常表现为膝关节前方疼痛，下楼痛和起身痛，行走过程中膝关节会突然发软之后又恢复。

处理：理疗、康复训练、控制运动量、肌内效贴等

预防：加强膝关节周围肌力，髌骨加固圈的护膝，肌内效贴等如何预防跑步带来的运动损伤？

一、生理

1、控制运动量

2、赛前适当训练

3、避免过度训练，避免突然增加过大的运动量

4、热身

5、运动后不能马上停止活动

6、赛后及时放松，针对相关肌肉进行按摩放松，防止肌肉劳损。

二、后勤

1、合适的跑鞋

2、矫形鞋垫

3、合适的运动服

4、饮食及营养

5、补充水

6、运动防护