膝关节炎的护理

穴位疗法
• 委中穴：应对运动或长时间步行导致的疼痛 • 犊鼻穴：应对上下楼梯或端坐时出现的疼痛 • 膝眼穴: 应对膝盖因蓄积水分而导致的疼 痛 • 昆仑穴： 应对膝盖难以伸展的疼痛 • 血海穴： 应对伴有浮肿的膝痛 • 梁丘穴：应对风湿导致的膝痛
穴位疗法
• 委阳穴：应对有炎症和浮肿的疼痛 • 膝阳关穴：应对膝关节周围肌肉的紧张 感 • 曲泉穴：应对膝关节外侧的疼痛 • 阴凌泉穴：应对膝关节内侧的疼痛感 • 足三里穴：应对膝关节的疲乏无力 • 涌泉穴：应对因着凉或疲劳引发的疼痛
• • • • • 借助五感缓解疲劳 使用护膝保护关节 泡温泉不能过度 每天做关节肌肉练习 放松肌肉并加温
怎么选鞋
怎么选用护膝
• 护膝的作用有两点.一是制动.膝盖部分是非常容易受 凉的,很多膝关节的病都与膝盖受有关.尤其是在山上, 山风又非常冷非常硬,往往腿部肌肉由于一直在运动 会感觉到很热,而膝盖则由于没有肌肉运动,所以并不 热,当我们感觉腿部散热很舒服的时候,其实膝盖是在 受凉,这时,如果是戴着护膝的话,护膝的保温作用就能 体现了 • 宜使用护膝来支撑关节 • 宜使用有支撑力量的护膝 • 忌护膝系得过紧 • 忌经常带着护膝
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QUESTION AND ANSWER
怎么选用手杖
• 拐杖的高度:人立正站立、两手自然下垂时，从 平地到手横纹的距离。 • 手杖距身体20cm，与身体30°角为宜 • 食指和中指夹住手杖，用全部手掌握住 • 用疼痛膝盖的另一侧手掌握住手杖，疼痛一侧迈 步的同时，手杖点出。疼痛剧烈时，先点出手杖， 之后先移动剧痛的一侧，之后再移动另一侧。
爱护您的膝关节
主要内容
1 2 膝关节的概要 急性膝关节炎的护理。
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慢性膝关节炎的护理
膝关节养护、穴位疗法、功能锻 炼
• 膝骨性关节炎（Knee osteoarthritis，KOA）是一 组有不同病因但有相似的生物学、形态学和临床
表现的疾病。该病不仅发生关节软骨损害，还累
及整个关节，包括软骨下骨、韧带、关节囊、滑 膜和关节周围肌肉。
引起慢性膝痛情况和人群分布
• • • • • • • • 过度使用膝盖 年龄增长导致身体老化 姿势、走路方式不正确 从事搬运重物工作的人 体重较重的人 长时间站立的人 经常端坐的人 O型腿的人
慢性膝痛的注意事项
• 沐浴时水温不宜过高 • 冷却时温度不宜过低 • 按摩时力度不要过大
慢性膝痛的缓解方法
穴位疗法
穴位疗法
穴位疗法
穴位疗法
膝关节功能锻炼
• .游泳是一项比较适合中老年人的全身性健身运动。游 泳对全身关节基本没有压力，却可以增强心肺功能。 使肌肉发达有力。减少腹部脂肪，保持匀称体型，对 关节没有损害。这项活动可每天进行，每次游程不要 过长，以免身体过度劳累。
水中漫步来保持体重和强化肌肉
功能锻炼
• .床上抬腿运动：仰卧时可将腿伸直抬起， 保持脚跟距离床面15cm,坚持10-15s，放 下休息，再抬起，反复训练，由少到多。
• 4.不负重下肢关节主动屈伸：仰卧，一侧 下肢伸直，另一侧下肢屈膝屈髋使大腿 尽量靠近胸部，然后交替练习另一侧下 肢。 •
• 空踩自行车：仰卧或坐位屈膝屈髋做磴 自行车样动作，每天2-3次，每次50下
急性膝痛护理要点
• 卧床制动：卧床休息，但是卧床休息 时间要适度，不可过长，并且采取正 确的卧床姿势。床应当结实，床中部 不能下塌，膝下不应垫枕。用弹力绷 带固定，并行关节制动。 • 给膝盖降温
慢性膝痛
• • • • 肌肉的老化会导致慢性膝痛 膝盖弯曲O型腿及频繁使用膝盖的人 有过骨折、韧带断裂 骨骼病症、风湿病导致痛风
引起急性膝痛情况和人群分布
• • • • • • • • 身体失去协调、强忍着不适感 强烈外力作用于膝盖 大幅度运动，超越身体可承受范围 体重在1-2个月内增加3KG以上的人 曾经定期进行体育锻炼的人 长时间以固定姿势工作的人 生活状态过于紧张的人 O型腿严重的人
急性膝痛发作时注意事项
• 不要给疼痛部位加温 • 不要按摩膝盖 • 不要持续冷却
没有它的膝关节——不可想象
四项基本临床表现
• 疼痛与压痛 • 肿胀 • 关节活动减少与晨僵 • 肌肉无力与失稳感
急性膝痛
• 膝关节由骨、软骨、韧带等构成。 • 软骨可以引发疼痛 • 韧带是为防止膝关节错位而进行支撑的 带状组织，如果运动幅度过大，就容易 使部分韧带组织断裂，产生疼痛。 • 关节组织也会引起疼痛。
• .靠墙半蹲练习：靠墙站立Βιβλιοθήκη Baidu膝、髋关节 弯曲不小于90度，作半蹲状，坚持10秒 钟后站起，休息片刻再下蹲，每10—20 次为1组。 •
踝泵运动 Ankle pump
躺着或者坐在床上不用动，大腿放松，然后缓慢、 但是用力的、在没有疼痛或者只有微微疼痛的限 度之内，尽最大角度地勾脚尖（向上勾脚，让脚 尖朝向自己）之后再向下踩（让脚尖向下），注 意要在最大位置保持10秒左右，目的是让肌肉 能够持续收缩。就这样反复地屈伸踝关节，最好 每个小时都能练习5分钟。
• • • • 理想强度：25m泳池中往返1次以上 理想频度：每周3次以上 双手在水面上，身体前倾以保持平衡 水位在胸部和肩部之间为宜，不要憋着 气，要保持自然呼吸。 • 长时间练习时，要适当补充水分。
功能锻炼
• 骨四头肌的锻炼 ：做在椅子边，将腿向前伸直， 脚后跟着地，然后腿伸直向上抬，是脚跟离地 10-15厘米，让股四头肌持续收缩，保持3-5秒， 然后缓慢把腿放下。每天做2-3次，每次重复 10-15遍，两条腿可同时进行 。
踝泵运动
自我预防
• 1、尽量避免身体肥胖，防止加重膝关节的负担。 • 2、注意走路和劳动的姿势，不要扭着身体走路和干活。
避免长时间下蹲，长时间坐着和站着。
• 3、走远路时不要穿高跟鞋，要穿厚底而有弹性的软底 鞋，以减少膝关节所受的冲击力，避免膝关节发生磨 损。
• 4、参加体育锻炼时要做好准备活动，轻 缓地舒展膝关节，充分活动开以后再参 加剧烈运动。 • 5、骑自行车时，要调好车座的高度。 • 6、膝关节遇到寒冷，血管收缩，血液循 环变差，往往使疼痛加重，故在天气寒 冷时应注意保暖，必要时戴上护膝，防 止膝关节受凉。