如何缓解考试压力

如何缓解考试压力

问题：怎么缓解考试前的压力怎么缓解?我考试前一点都不害怕.但是一进考场就非常害怕.是不是可以不可以给我怎么意见?让我缓解下害怕的心理.

最合适答案：

适度的情绪焦虑能促进临场的发挥，但过度的焦虑就会产生许多不良的影响，如：考试时注意力分散、记忆力减退、逻辑思维过程不清晰等。那么，如何调整好考前情绪？

有几点建议：

一是正确认识考试。高考只是对学习状况的一次检测，这次考试的成败不可以决定一个人的命运。

二是对考试结果的期望要恰当。考试的竞争对手主要是考生我，只要已竭尽全力，便问心无愧。

三是不要随意预测考试结果。考试失败是对考试结果的一种预测。而这种预测是无谓的分散精力，会加重心理压力，会对考试产生消极干扰，因此，这种结果的预测不是考试前要思考的问题。

四是面临考试要充分相信我平日的积累。有的考生由于过于担忧我的复习正在准备，临考前仍然“开夜车”、“搞题海战术”等，如此会使大脑负荷过重，导致考试时大脑兴奋与抑制失调，影响水平的正常发挥。所以考前要合理安排学习和休息，不对我求全责备，既会紧张学习，又会享受娱乐，有张有弛，这对保持身心的平衡是具有适度情绪的关键。

一是自我暗示减压法。在焦虑、紧张和烦躁时，不防自我鼓励一下，对我说：“该复习的我都认真复习了，还怕什么呢？考试的内容无非是这些复习过的东西。”“和别的同学相比，我花的工夫一点也不少，在竞争中我并没有落后，既然如此，我又何必紧张呢？”

二是肌肉放松减压法。找个安静的地方，舒适地坐下来，轻轻地闭着眼睛，慢慢呼吸，很深很深的吸气，开始数数，由10倒数至1，感觉到自己数数的节奏，头部有意识开始放松，逐次到面部、颈部、胸部、腹部、双臂、双腿……逐步能够紧张，逐渐进入一种有意识的重新塑造自己的氛围，使心中的烦恼、不自信、悲观、低下的自我越来越远……让想象中出现一个充满自信、热情、富有魅力的形象走进内心，此训练要连续多次进行，养成习惯，便会达到自我放松。从而使解决问题的效率提高。

三是焦点转移减压法。有意识地转移注意力是减轻心理压力的有效途径。处于压力过大的状态时，转移我的注意力，做一些或想一些愉快的事情有助于心理压力的缓解。

四是过渡性减压法。考前一周应该慢慢减少学习强度和时间，采取过渡调整方法来缓解压力。

在考试之前做好知识能力、应试技巧、生理、心理、物质等各方面的正在准备。考试前3天必须检查交通工具的行驶状况，如果坐公共汽车的应把意外情况考虑在内；考试前2天仔细检查必备的用品，如计时表、钢笔、铅笔、三角尺、圆规、橡皮等，如有问题应及时解决；在考前把所有应试用品（含准考证）装在一个透明而结实的小塑料袋里；考前必须熟悉考场，如考场离家有多远？使用什么交通工具最安全快捷？路上需要多久时间？我的考场在哪？座位在哪？学校购买文具或饮食品的地方在哪？考生熟悉这些情况后会有信心和安全感。二是提前

进考场，从容自如地迎接考试。三是考试时不要想可能得多少分，那样做会加重心理负担，影响考试成绩。四是考试期间，每考完一门交卷后应尽快忘掉考试内容，不要去对答案、算分，以免引起心情紧张，影响下一场考试。

如何缓解考试带来的情绪压力

情绪压力来源包括不安与恐惧，例如：我们能够防止核战争吗？如果开车开到一半时没汽油了怎么办？假如失业该怎么办？其他的情绪压力也包括尚未付清的账单、考试及对孩子感到不耐烦等。

再以考试压力为例：如何应考是必须学习的技巧，但却很少有学校教学生如何应付考试（补习班则对考试的解题技巧很内行），所以即使是很优秀的学生也会担心及害怕考试失败。其实这是很正常的，长久以来，考试一直就是学生最大的压力来源。

准备考试的第一要务是要先有个安静或能专心读书的环境，看书时间最好是每隔40-50

分钟后即休息片刻，休息喝杯茶或吃片饼干，将考试当作是“游戏”，而目标就是去赢这场游戏，所以必须要有对策且要保持冷静。一般而畜，准备考试有下列五个秘诀：1．准备工作衡量自己的优缺点，决定哪些是必须知道的。假如有考古题（往届试题）或模拟试题，亦可先做测试。

2．排定时间表决定每天须准备的课目及必须研读的时间，并将时间表贴在墙上随时提醒自己。

3．整理笔记将笔记由大张纸整理到小的索引卡片上，且标出各小点，以便在考试前几分钟内扫描一次。

4．重复温习计划每隔一天或两天就温习一次，而每次温习的时间可逐渐缩短。

5．考试当天须静心这点十分重要。考试当天要学习新东西很难，所以应将注意力集中在已整理好的索引卡片上。拿到试卷后，不要慌张，小心读每一道题，再用几分钟思考答题方式才下笔。

简言之，要适应情绪压力来源，个人就必须学习时间管理、理性思维及放松等生活技能。

考试仅是学生所面对的压力来源之一。以高中与大学生为例，他们尚须面对其他压力，例如：成绩好坏、生活改变、交友与两性关系、课业太重、约会遭遇暴力、升学与就业计划、自我成长等。

如何缓解高考考试压力

高考即将来临，对于每一次的模拟考试，很多高三学生存在着不同程度的焦虑，特别是学习基础比较差、性格比较内向、学习方法不够灵活的高三学生最容易产生考试焦虑症状，有的学生还伴有失眠和神经衰弱等症状。那么该如何缓解高三学生的考试压力呢?

物竞天择，适者生存，这是自然规律。心理学研究表明，适度的压力，有助于挖掘个人的潜能，最大限度地发挥自己的水平。但压力太大，使人长期处于高度紧张状态之中，同样会产生很多消极影响。请家有考生的家长、学生不妨试试以下几个策略，助孩子缓解考试压力：

一、调整期望值，适当减压

做任何事情，有适度的压力是好事。心理学研究表明，适度的压力有助于挖掘个人的潜能，最大限度地发挥自己的水平。压力太小，则动力不足;但压力过大，长期处于高度紧张状态之

中，则会产生很多消极的影响。就象一个弹簧，但施压超过弹性限度后，即使撤去外压，弹簧也不会复原。因此要正确认识自己，给自己一个合理的定位。要知道自己周围的同学在学习方面能“如鱼得水”的毕竟只是少数，大多数同学在学习上还是会碰碰磕磕，也常常会产生技不如人之感。因此，你要有平和的心态。有了心态方面的准备，再根据自己的实际情况，制定适当的目标。你可以根据平时的检测情况，衡量一下自己目前的情况与高考的差距，如自己在班级或年级所占的位置或自己某些知识点薄弱，从而决定你在考前黄金时间复习的侧重点、方法等，然后制定出达到目标的详细计划，如分几个阶段来实现、怎样实现、应注意哪些问题等。在学习过程中一定不能有一刻迷失目标，绝不能因一时的挫折而心烦、焦虑、急燥产生过大的压力，也不能因为复习内容的增加、难度的加大而放弃自己原先追求的目标。

二、强化成功体验，增强自信

高三学生复习备考，自信心是非常重要的。要消除苦闷自卑的心理，增强自信心，可以从以下三方面去做：

(1)找老师或要好的同学，请他们帮助分析一下自己过去和现在的状况，记住他们对自己肯定和鼓励的话，要把它当作自己前进的动力。即使学习基础较差，接连考试成绩都不理想，也不应自卑，而应赶快找原因，改变方法，调整期望值。

(2)要学会积极的自我暗示，每天复习后，可以回想自己一天的收获，对自己一点一滴的收获进行自我肯定。考试之前，要多想有把握考好的条件，让好的成功的情景浮现在自己的脑海中，坚信自己平时学得扎实，复习方法对头，一定能考好。通过回想自己过去学习、考试中的成功情景，进行意识强化，并追溯这些成功的前提和原因，以供现在复习活动所借鉴。积极的暗示会带来意想不到的正强化的结果。

(3)是要善于发现自己微小的进步，如这次考试成绩比上次考试多了几分、某个问题因为仔细审题做对了而多得了几分等，用不断取得的小成绩来激励自己，要学会发现自己的长处，哪怕是细微的进步，都是肯定，以增强学习信心。相信经过一段时间的强化，你无论是在心理、还是在生理方面都会看到变化。坚持下去，经常保持旺盛的斗志，将使自己充满信心，不惧怕任何困难，高考时，你必然会取得明显的效果。

三、学生之间相互鼓励

处在高考期间的学生最需要交流，也最需要宣泄。同龄人在一起时，哪怕是发发牢骚，也会在心理上获得一个缓冲的机会。这是人的正常需要，对考试也是有好处的。人在最艰难困苦的时候，如果有人不断地给予自己肯定和鼓励，将是人生的一大幸事。在这个关键时刻，一句关心、鼓励的话，有可能改变人的一生。因此，在每次模拟考试之后，可以小组为单位，每个人为组内其他成员写一段鼓励的话。

四、师生之间结对交流

在几年的学生生涯中，每个同学都有自己信任和崇拜的老师。如果发动这些老师做学生的思想工作，效果将非常理想。采取师生结对交流的方法，让学生与自己信任的老师结对，经常进行思想交流，在老师的指引下，及时发现自己的不足，消除不良心理，调整复习备考状态，让自己始终处于最佳的竞技状态之中。

五、老师、家长、学生“唱同一首歌”