教师压力管理与心理调适ppt

心理健康：所谓心理健康，其实是一
种持续的心理状态，在这种状态下，当 事人能够有良好的适应能力，具有生命 的活力，并能发挥本身的能力和潜力。
教师的心理健康状况如何呢？

2008九月，浙江省中小学教师心理健康 研究课题组对余姚市2023名教师进行抽 样调查发现，62.1%的被调查者处于心理 亚健康状态。

教师工作压力引起的负性情绪



恐惧：如害怕上课，害怕评比等。 敌意：不友好和憎恨的情绪，由愤怒转化而来，内心极 度不平衡。 羞耻：无言以对、无地自容，企图自我消失。如个人隐 私被暴露等。 内疚或悔恨：如觉得对不起家长等。 自怜：对自我感到惋惜、怜悯的情绪，由对自己的焦虑 和愤怒组。认为被愚弄，缺乏自尊，常独自哀叹。
二、压力主要来自哪里？

（1）工作压力
课时多，休息少,兼职多.工作内容机械重复.
（2）生活压力
恋爱和婚姻(恋人、夫妻关系中的危机) 亲子关系(孩子的考试焦虑、厌学、离家出走
（3）社会压力
社会地位、生活条件、住房问题等

（4）个人成就压力
职业发展,自我设计与各类关系中的阻碍因素 个人发展（文化知识更新、业务能力提升）

做到“三乐” 随缘自在，平常心态。
自得其乐，助人为乐，知足常乐。

快乐不在于拥有的多，而在于计较的少! 知足不是满足，而是珍惜!
4.懂得感恩


心怀感恩接受命，积极主动改变运
感恩伤害我的人，因为他磨练了我的心志； 感恩绊倒我的人，因为他强化了我的双腿； 感恩欺骗我的人，因为他增进了我的智慧； 感恩蔑视我的人，因为他醒觉了我的自尊； 感恩遗弃我的人，因为他培养了我的自立。
教师的心理健康状况如何呢？

2006年5月，有关机构对北京市的2000多名
中小学教师(包括幼儿园)进行了定向精神
健康检查，结果发现，其中近一半的人存
在抑郁、焦虑、恐惧等精神不健康倾向。
教师的心理健康状况如何呢？

从2009年2月起，据不完全统计，全国已经有13名 教师非正常死亡，其中绝大多数是自杀。其生存状

5、灾难性事件
空难、事故、地震
中小学教师压力的群体差异
1教龄：在5年以内的教师倦怠程度较高，6-10年的 教师职业压力较低，11-20年的教师人到中年，有 老有小，负担重，穷于应付。 2性别：男教师的整体职业倦怠程度比女教师高 （女性有耐心，良好的共情能力；男教师对收入的 要求高）。 3学历：学历越低压力越大，职称评定难。
适度的压力是前进的动力 压力就像一根小提琴弦，没有压力，就不会产生音乐。
（2）过大的压力有损身体健康
身体上：会出现一些类似亚健康的状况，如浑身乏力、食欲不振、失眠
心理上：会产生倦怠，情绪反常，工作的意义感降低，幸福感消失，自我 协调和对别人的接纳程度降低，认为活着苍白无聊。
60%--90%的疾病与压力有关（ 心态和健康息息相关） 过大的压力长期得不到缓解，会引发自身疾病。心理问题躯体化
情绪影响人际关系、工作和事业
作为教师，其情绪健康更会影响一个班级甚 至一个学校的良性运转、和谐安定。 情绪不仅会影响教师的身心健康，还影响他 们的人际关系、工作效率，当然还会影响事 业前程，个人的幸福，家庭的和睦等。

四、教师心理压力的ቤተ መጻሕፍቲ ባይዱ原因分析
教师心理压力的原因分析
（一）社会各界对教师的角色期望过高 (二)自我期望值过高,追求“完美”。 (三)教师职业环境不够“和谐”，评价体系亟待完 善。 (四)校内人际关系不协调。
态堪忧。

根据卫生部最新统计，目前我国有心理疾病患者
1600万人，保守估计，教师有3成以上需要心理保
健。
教师心理健康状况调查：


60%以上心存戒备；
30%对自己的工作越来越不感兴趣；


40%认为工作没多大意义；
50%以上时常感觉倦怠；
70%以上缺乏应有的工作激情；
34.5%不同程度地存在抑郁倾向。
教师压力管理与心理调适
郑州市心理咨询师协会 心理咨询师 徐珺
我的情绪我做主
心理压力趣味测试
你看这些图片是转动的吗？
一、认识压力：什么让人心累?
压力释义：
个体对某一没有足够能力应对的重要情景，所 产生的情绪与生理上的紧张反应。
适度的压力有利， 过度的压力有害！ （1）适度的压力： 精彩的人生不可或缺的力量
------摘自《教师心理健康状况研究》报告
教师工作压力引起的负性情绪
痛苦：最普遍、最一般的负性情绪。如申报特级教师条 件是普通话过关“难道我这辈子真的与特级教师无缘了 吗？” 愤怒：分为：不满意、厌恶、愠怒、大怒、狂怒。 抑郁:心境持续低落，可能萌发自杀念头，不抱希望， 缺乏信心，闷闷不乐等。如班内后进生太多，当老师没 意思。 焦虑:莫名的担心，紧张不安，无对象的忧愁等。如某 数学老师假期前领导让他教毕业班，他担心提高不了成 绩，整天忧心忡忡，食欲不振，开学前严重失眠。
1、师生关系失常。 “小皇帝”、“掌上明珠”、“心肝宝贝” “学困生” 2、教师与学校领导、与同事之间关系不容易理顺。
（五）社会支持系统不良
五、培养心理调适能力 提升身心健康水平
（一）心理调适：从培育阳光心态开始

1.善待他人，活出生命的价值。 善待他人，尊重是根本！
尊重上级是天职， 尊重同级是本份， 尊重下级是美德， 尊重学生是常识，
感恩是一种积极地生存动力,要有一颗感恩的心！
（二）.努力实现良性的人性互动 构建和谐的人际关系

1.生活也遵循牛顿定律
中小学教师压力的群体差异
4职称：无职称的教师压力最大，其次是中级职称 者的压力大，当前评聘困难。 5班主任：不仅承担教学任务，而且管理学生，应 急事情繁杂，职业压力最大。 6任课分布：按心理压力从高往低排列,历史、生物、 数学、化学、语文、物理、体育、政治、英语、美 术、音乐。
三、教师心理健康现状
尊重所有人是教养。
2.善待自己：享受生命的过程！

人一生其实都在做2件 事：
一是追求我们想得到；二是 珍惜我们所拥有的。

0-27岁属于无自由阶段 28—50岁属于为他人而 活的阶段 51—80岁属于人生悲凉 期
3.学会选择，做到三乐


学会选择，懂得放弃!
人生=选择+机遇 选择需要水平，放弃便是智慧