这几个好习惯可以预防痔疮复发

这几个好习惯可以预防痔疮复发

长期注意肛门的卫生保健，坚持进行一些肛门锻炼和按摩，有护肛养生、预防痔疮复发的作用。

1、肛门坐浴

坐浴是用温水或药液浸泡肛门，以达到清洁的作用。痔是肛门常见疾病，肛门又是人体消化道的末端、排便的门户，不论采用何种手术疗法，为了防止伤口感染，清除粪便及肠道分泌物，都必须坐浴。

当然，坐浴不但有治疗意义，而且还有预防作用，如果养成每日睡前、早起后坐浴的良好习惯，必能预防肛门的各种疾病，包括痔复发。

坐浴通过温热作用，引起局部组织和毛细血管充血与扩张，加强毛细血管的渗透作用，从而达到改善局部血管神经和肌肉功能的目的。

经常进行温水坐浴，能使肛门血液循环改善，起到预防痔疮复发的作用。

2、肛门运动

肛门运动包括会阴部活动及以提肛为主配合躯干和肢体的活动，具体方法介绍如下：

①括约肌收缩法：采取坐位，有意识收缩尿道、阴道、直肠括约肌，然后放松，如此反复50-100次，每日2-3遍；

②排尿止尿法：在排尿过程中，有意识地收缩会阴部，终止排尿，然后放松会阴部肌肉，继续排尿，如此反复，直至将尿排空，每日2-3次；

③床上训练法：仰卧床上，以头部和两脚跟作为支点，抬高臀部，同时收缩会阴部肌肉，然后放下臀部，放松会阴部肌肉。如此反复20次，每日早晚各1遍。此运动可增强腰、腹、臀、腿及盆腔肌肉，提高这些部位的肌肉及会阴部括约肌功能。

④放松呼吸：采取仰卧位，全身尽量放松，双手重叠于小腹，做腹式深呼吸，吸气时，腹部鼓起，呼气时，腹部凹陷，如此反复10-20次，每日2-3遍；

⑤夹腿提肛：仰卧，双腿交叉，臀部及大腿用力夹紧，肛门逐渐用力上提，持续5秒钟左右，还原。可逐渐延长提肛时间，如此反复10-20次，每日2-3遍。

⑥深呼吸与提肛配合进行：即将上述④及⑤两节动作同时配合进行。

⑦仰卧屈腿挺身：仰卧屈膝，两足跟尽量靠近臀部，两臂平放体侧，以脚掌和肩部作支点，骨盆抬高，同时收缩肛门，持续5秒钟左右，还原。如此重复5-10次，每日2-3遍。

⑧踮足收肛：采取站立法，双手叉腰，两脚交叉，踮起足尖，同时肛门上提，持续5秒钟，还原。如此重复5-15次，每日2-3遍。

以上介绍的几种方法，可根据本人实际情况，选做一两种或两三种即可，不必都做，关键是要坚持下去，一定会收到预防痔疮复发之效。

3、肛门保健功

气功和其他体育运动一样，不但可以起到健身防病的作用，而且还有其独特的益气养神，调节内脏功能和增强免疫功能作用。中医称之为提高正气，尤其通过呼吸的调节，能起到预防便秘和痔疮的作用。

①提肛功：站、坐、卧均可，意念使内劲，将肛门上提至肚脐，做肛门上收的动作。自然呼吸或吸气时提肛缩肾，呼气时将肛门放下去。练此功法，不受时间和场地的限制，一提一松为1次，每遍不超过20次。

②疏导通便功：要求全身放松，自然入静。练功姿势不限。意念活动为意想脐后腹内中心有一小气团，然后让此小气团顺时针方向在腹内环绕36圈后，回归丹田。如此为1遍，连续做3遍。最后意守丹田3分钟左右收功，每次练功时间为15分钟左右，早、晚各1次。

4、肛门保健按摩

为预防痔疮及其他肛门疾病的发生，可进行腹部及肛门局部的自我按摩，以松弛肛门括约肌的紧张，改善肛门直肠的血液循环。其按摩的具体操作方法如下：

①腹部按摩：采取坐位或立位，右手掌放于小腹部两外侧，左手掌放于右手背上，在小腹部顺时针方向揉动5分钟，然后逆时针方向再揉5分钟，每日早晚各1次。

②肛门按摩：采取侧卧位或蹲位，在排便后或临睡前坐浴之后，用手指按长强穴（尾骨下方）及肛周部位，每次10分钟即可。此外，可同时配合气功疗法，即运用意念，集中注意力，深吸气、慢呼气，呼吸要匀缓，吸气时，意守将气吸入丹田，向上收提肛门，每次可进行呼吸20-30回，每日2次。可达理气化瘀，升阳上托的作用。按摩与气功结合，可以加强食物的笑话、吸收、排泄和改善肠蠕动功能，从而达到预防痔的目的。

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