中学生学习压力缓解-课件(用)

学习压力
如 何
适度的学习压力可以激发我们的干劲和潜能， 使我们表现得更积极；（积极的一面）
看 过度的学习压力则会使焦虑不断增加，影响学
待 习效率和已有水平的正常发挥。（消极的一面）
学
习
学习压力过低甚至没有，可能会使我们觉得
压
学习非常轻松，也有可能使我们失去动力，
力
止步不前。
结论：学习需要适度的压力，一部 分同学要在现有的基础上给自己提 出更高的要求，自觉适度加压，增 加学习动力。另外一部分同学则要 适当减压。
但是考试具有偶然性、局限性、一次考 试并不能得出对学业的完整评价，更不应 决定一个人的命运。
俗话说：期望越高，失望越大。
如果对考试的结果期望过高，远远超过 了自己的实际能力，就应该进行适当调整， 以减轻心理负担，使自己的水平得以正常 发挥。
日本有一个叫做山田本一的马拉松选手曾两次 获得世界马拉松大赛的冠军,当记者问起他成功 的经验时,这位内向的选手并没有明确说出答案。 10年后，人们在他的自转中找到了答案，他在 自传中是这么说的“起初，我把我的目标定在 40多公里外的那面旗帜上，结果我跑到十几公 里时就疲惫不堪了，我被前面那段遥远的路程 给吓倒了。后来，我每次比赛前都要乘车把比 赛的路线仔细看一遍，并把沿途比较醒目的标 志做为目标画下来，比赛开始后，我先朝第一 个目标冲，冲过第一个目标后，又朝第二个目 标努力。就这样，40公里的赛程，就被我分解 成几个小目标轻松地跑完了。”
希望同学们都能 成功地缓解学习压力， 共同创造属于你们的辉煌！
以上有不当之处，请大家给与批评指正， 谢谢大家！
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不要盯着不动，用很 正常的眼神去看！
不要盯着不动，用很 正常的眼神去看！
以上图片都是静止的，据心理医生说， 图片与心理承受力有关，你的心理承受 的压力越大，图片便会转动得越快。
1、如果你看到图片是静止不动的，说明你 没有什么学习压力；
2、如果你看到图片是有一点点缓慢运动的， 那就说明你存在着一定的学习压力；
……
我们所感受到的学习压力， 常常是与考试联系在一起的。
俗话说：分分分，学生的命根； 考考考，老师的法宝。
如果面临的考试很重要、考试的难度 过大、对考试分数要求过高、仅以考试 成绩来评价个人等，都容易导致我们陷 入 考试焦虑
考试焦虑，当个体置身于考试情境刺激
之下时，最初的反应包括一系列的生理反 应，如肌肉紧张、心跳加快、血压升高、 出汗、手足发冷等；也包括一系列的心理 反应，如苦恼、无助、担忧等情绪体验等， 有时也可能产生自我否定和胆怯心理。焦 虑反应加剧的表现多种多样，例如坐立不 安，头痛脑昏，注意力无法集中，思维处 于僵滞状态等等。强烈的焦虑反应和逃避 行为，会在应试中发挥消极作用。
学习
2、有什么缓解学习压力的有效 方法？
缓解压力的有效方法
➢•了解学习的重要意义，培养自己对学 习的兴趣； ➢•进行适当的体育运动，如:打球、跑步 等； ➢•听旋律优美，使人心胸宽广的音乐； ➢•培养一些能陶冶性情的兴趣爱好，如： 养花、观赏金鱼等。
学习生活中，我们常常会遇到这 样的情况：
考试，我要取得好成绩…… 老师期待我进步…… 父母希望我考上理想学校……
3、如果你看到图片是高速运动的，说明你 很可能有犯罪倾向；
4、大部分的儿童看这幅图片是静止的。
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压力是一种个人主观的感觉，即个 人在面对困难时，一时无法消除困难 的一种被压迫的感觉。
游戏：解决我们的烦恼
游戏道具：每人一张小纸片和一支笔
游戏规则：
每个人把自己的烦恼、困惑写在一张 纸上，揉成一团抛到圆圈中，把烦恼抛 掉，把问题丢给团队成员一起来解决。 接着每个人每次抽出一个纸团，念出里 面的内容，让其他人一起帮助他寻找解 决方法。
出现考试焦虑产生什么影响？
过度的焦虑，则会干扰我们的学习，对身心健 康造成不利影响。
适度的焦虑，体现了我们对考试积极认真的 态度。
我们要克服过度的考试焦虑，从容地 面对考试。
克服过度的考试焦虑，可以采用 哪些策略和方法呢？
考试是学习过程中的一个重要环节，是 督促我们总结学习收获的手段，是检查我 们已有学习效果的一把尺子，也是选拨学 生的较公平的标准。
考试不仅检验我们的知识、能力水平，
也考验着我们的心理素质、身体素质。 而增强自身实力，是获得成功的重要途 径。
课 心理小测 了解自己学习压力的情况
堂 学习压力的影响 与解压
回
保持适度的学习压力
顾 考试焦虑
正确的考试观
老师的话:
在成长的过程中，承受学习和考 试方面的压力是我们必经的考验， 生活中压力难免存在，我们要用一 颗平常心去对待，开启智慧的头脑、 理智面对压力，向生活微笑，做个 豁达快乐的人。你一定会发现，人 生那么绚丽，世界那么美好！
想一想别人处理压力的方式对你 有什么启示、帮助？
面对学习压力，有的人逃避， 有的人担心、紧张，有的人从容 应对，那么，学习压力给我们带 来了哪些影响呢？
过大的学习压力
紧张
担心wk.baidu.com
烦躁
失眠
失去信心
放弃学习
适度的学习压力
积极的态度
努力
兴奋
学习压力与学习效率的关系
学 习
小组讨论
效
率
1、曲线图给你的启发？