实心球投掷的技术动作分析及纠正方法
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掷 能 力 练 习 和 身 体 素 质 投 练 习 的 方 法 。俯 卧 撑 、仰 卧 臂 屈 伸 、 哑铃 颈 后 屈 伸 、 橡 皮 筋 、 小 拉
仰 卧起坐 、 头起 、 卧 撑 、 跳 、 两 立 蛙
多 种 抛 接 沙 袋 或 实心 球 练 习 等 。 三 、 犯错误 及纠正方 法 ： 易 ｌ 烈 手 持 球 不 ＿ 确 ． 心 没 、 ｌ ＿ Ｆ 掌
要 有 正 确 的 用 力 顺 序 。 在 用 力 的
正直 ， 持 球恰 好移 动到 最高 点 ， 手 手 腕迅 速前 翻 ， 指 将球 抛 出 ， 拨 球 出 手 后 两 手 臂 继 续 向 前 向 下 鞭 打 。该 技 术 动 作 特 别 要 注 意 体 会 腿 部 和 腰 部 的 动 作 在 前 ．双 臂 向 前 抛 球 动 作 在 后 的 用 力顺 序 。 ３ 球 出 手 后 的 身 体 平 衡 。 这 、 种平 衡 应 属 于一 种 下支 撑 平衡 ， 在 达 到 平 衡 时 ．支 撑 点 应 在 人 体 重 心 的 下 方 。 球 出 手 时 由 于 人 体 的 重 心 较 高 ， 而 且 是 一 条 腿 承 担 身 体 的 重 量 。再 加 上 身 体 向前 的 冲力 较 大 ．身 体 很 不 容 易 保 持 平 衡 ． 以 在 球 出 手 后 ， 迅 速 降 低 所 应 身 体 的重 心 ， 且 交 换 两 腿 ． 维 并 以 持 身体的平衡 。
放 在头后 上方 ， 脚前 后 开立 ， 两 重
心 放 在 后 腿 上 ， 前 送 髋 ， 体 成 向 身 反 弓形 ． 脊 肌 收 紧 。 直 肌 放 松 背 腹 拉 长 ， 个身体前侧 应充分伸展 。 整 ２ 最 后 用 力 。 简 单 说 就 是 指 、 用 力 将 球 抛 出 的 过 程 。 最 后 用 力 的 任 务 是 在 稳 定 支 撑 的 基 础 上 把 全 身 的 力 量 通 过 投 掷 臂 和 手 的 动 作 以 最 快 的 速 度 集 中 作 用 到 球 上 ，以 适 宜 的 角 度 ．把 球 抛 得 更 远 。在 最 后 用 力 中 。 肌 肉群 先 于 大 中 、 肌 肉群 发 力 ， 此 最 后 用 力 小 因 要 符 合 以 下 要 求 ： 与 准 备 动 作 Ａ 紧 密 衔 接 ． 腿 积 极 下 踏 着 地 。Ｂ 前
作 中 一 个 重 要 的 环 节 。 握 持 球 必 须 符 合 以 下 要 求 ： 握 持 球 要 稳 Ａ 定 ．它 便 于 对 球 的 控 制 和 有 良好 的 肌 肉感 觉 ： 持 球 必 须 便 于 作 Ｂ握 投掷 动 作 和最 后用 力 ； ｅ指 、腕 、 臂 、肩 适 当 放 松 能 使 抛 球 动 作 自
实心球 投掷 的技术 动作 分析及 纠正 方 法
口时信任
移 动 到 前 腿 ， 要 屈 膝 ， 持 身 体 不 保 和 全 身 用 力 的顺 序 。
３ 二 人 一 组 背 弓 练 习 。 习 者 、 练 背 向站 在 辅 助 者 身 前 ． 头 ， 手 抬 两 叠放 ， 头向后 ． 腿前 后开立 ， 经 两 髋
二 、 原 地 双 手 头 上 前 抛 实 心 球 的 教 学 方 法
关 节 前 送 ． 助 者 用 手 拉 住 练 习 者 辅
的 双 手 ． 习 者 两 腿 先 微 屈 后 夹 蹬 练
向 前 上 方 发 力 ， 点 体 会 反 弓 时 的 重 身体感觉 和用力的顺序 。 ４ 完整 的技 术 动作 练 习。持 、
Ｉ 。注意 抛球 角度 ３—４ 叶 Ｉ ５ ０度 ， 出
正 确 的教 学 方 法 可 以 使 学 牛 快 速 准 确 的 掌 握 技 术 动 作 ．提 高 练习效 率 ，使学 生 的成绩 迅速提 高 ，下 面 介 绍 一 下 原 地 双 手 头 上 前 抛 实 心 球 的 教 学 方法 。 １运 用 示 范 ， 解 ， 示 （ 、 讲 图 有
有 空 出 。 这 主 要 是 由 于 概 念 清 晰 或 思 想 不 够 重 视 造 成 的 纠 正 时 多 强 调 概 念 意 识 ．强 化 其 形 成
然 、 调。 协
原 地 双 手 头 上 前 抛 实 心 球 握
球 及 准 备 动 作 的 技 术 动 作 。两 手 五 指 自然 分 开 ， 掌 心 斜 相 对 ， 两 两 拇 指成 “ ” 形 ， 手 成半 圆形 ． 八 字 双 双 手 包 住 实 心 球 的 后 中 部 ， 用 五 指及 指根 以上 部触球 ， 心 空 出 ． 掌 两 肘 向后 弯 曲 ， 臂 抬 起 ， 尖 上 大 肘 指 ． 肱 二 头 肌 尽 量 拉 长 ， 心 球 使 实
☆ 训 练 衙 宽
一
、
原 地 双 手 头 上 前 抛 实 心
球 的 技 术 动 作 分 析
原 地 双 手 头 上 前 抛 实 心 球 可 分 为 三 个 过 程 ：握 持 球 及 准 备 动 作 、 后用 力 、 出手后的平衡 。 最 球 １ 握 持 球 及 准 备 动 作 。抛 实 、 心球最终 是通 过手 指将 球拨 送 出 去 的 ． 所 以 握 持 球 是 整 个 技 术 动
实 心 球 进 行 练 习 可 分 组 进 行 练 习 ．也 可 两 人 … 组 进 行 练 习 或 一 人 练 习 一 人 纠 正 练 习 方 法 是 正 对 抛 球 方 向 ， 腿 前 后 开 ． 手 两 双
握 持 球 放 在 头 后 上 方 ，身 体 真 心 放 在 后 腿 。 关 向 前 送 ． 体 成 髋 身 弓 形 ， 腿 用 力 夹 蹬 ， 体 重 心 前 两 身 移 至 前 腿 同 时 收 腹 ．大 臂 带 动 小 臂 快 速 前 挥 ，最 后 经 手 指 将 球 拨
仰 卧起坐 、 头起 、 卧 撑 、 跳 、 两 立 蛙
多 种 抛 接 沙 袋 或 实心 球 练 习 等 。 三 、 犯错误 及纠正方 法 ： 易 ｌ 烈 手 持 球 不 ＿ 确 ． 心 没 、 ｌ ＿ Ｆ 掌
要 有 正 确 的 用 力 顺 序 。 在 用 力 的
正直 ， 持 球恰 好移 动到 最高 点 ， 手 手 腕迅 速前 翻 ， 指 将球 抛 出 ， 拨 球 出 手 后 两 手 臂 继 续 向 前 向 下 鞭 打 。该 技 术 动 作 特 别 要 注 意 体 会 腿 部 和 腰 部 的 动 作 在 前 ．双 臂 向 前 抛 球 动 作 在 后 的 用 力顺 序 。 ３ 球 出 手 后 的 身 体 平 衡 。 这 、 种平 衡 应 属 于一 种 下支 撑 平衡 ， 在 达 到 平 衡 时 ．支 撑 点 应 在 人 体 重 心 的 下 方 。 球 出 手 时 由 于 人 体 的 重 心 较 高 ， 而 且 是 一 条 腿 承 担 身 体 的 重 量 。再 加 上 身 体 向前 的 冲力 较 大 ．身 体 很 不 容 易 保 持 平 衡 ． 以 在 球 出 手 后 ， 迅 速 降 低 所 应 身 体 的重 心 ， 且 交 换 两 腿 ． 维 并 以 持 身体的平衡 。
放 在头后 上方 ， 脚前 后 开立 ， 两 重
心 放 在 后 腿 上 ， 前 送 髋 ， 体 成 向 身 反 弓形 ． 脊 肌 收 紧 。 直 肌 放 松 背 腹 拉 长 ， 个身体前侧 应充分伸展 。 整 ２ 最 后 用 力 。 简 单 说 就 是 指 、 用 力 将 球 抛 出 的 过 程 。 最 后 用 力 的 任 务 是 在 稳 定 支 撑 的 基 础 上 把 全 身 的 力 量 通 过 投 掷 臂 和 手 的 动 作 以 最 快 的 速 度 集 中 作 用 到 球 上 ，以 适 宜 的 角 度 ．把 球 抛 得 更 远 。在 最 后 用 力 中 。 肌 肉群 先 于 大 中 、 肌 肉群 发 力 ， 此 最 后 用 力 小 因 要 符 合 以 下 要 求 ： 与 准 备 动 作 Ａ 紧 密 衔 接 ． 腿 积 极 下 踏 着 地 。Ｂ 前
作 中 一 个 重 要 的 环 节 。 握 持 球 必 须 符 合 以 下 要 求 ： 握 持 球 要 稳 Ａ 定 ．它 便 于 对 球 的 控 制 和 有 良好 的 肌 肉感 觉 ： 持 球 必 须 便 于 作 Ｂ握 投掷 动 作 和最 后用 力 ； ｅ指 、腕 、 臂 、肩 适 当 放 松 能 使 抛 球 动 作 自
实心球 投掷 的技术 动作 分析及 纠正 方 法
口时信任
移 动 到 前 腿 ， 要 屈 膝 ， 持 身 体 不 保 和 全 身 用 力 的顺 序 。
３ 二 人 一 组 背 弓 练 习 。 习 者 、 练 背 向站 在 辅 助 者 身 前 ． 头 ， 手 抬 两 叠放 ， 头向后 ． 腿前 后开立 ， 经 两 髋
二 、 原 地 双 手 头 上 前 抛 实 心 球 的 教 学 方 法
关 节 前 送 ． 助 者 用 手 拉 住 练 习 者 辅
的 双 手 ． 习 者 两 腿 先 微 屈 后 夹 蹬 练
向 前 上 方 发 力 ， 点 体 会 反 弓 时 的 重 身体感觉 和用力的顺序 。 ４ 完整 的技 术 动作 练 习。持 、
Ｉ 。注意 抛球 角度 ３—４ 叶 Ｉ ５ ０度 ， 出
正 确 的教 学 方 法 可 以 使 学 牛 快 速 准 确 的 掌 握 技 术 动 作 ．提 高 练习效 率 ，使学 生 的成绩 迅速提 高 ，下 面 介 绍 一 下 原 地 双 手 头 上 前 抛 实 心 球 的 教 学 方法 。 １运 用 示 范 ， 解 ， 示 （ 、 讲 图 有
有 空 出 。 这 主 要 是 由 于 概 念 清 晰 或 思 想 不 够 重 视 造 成 的 纠 正 时 多 强 调 概 念 意 识 ．强 化 其 形 成
然 、 调。 协
原 地 双 手 头 上 前 抛 实 心 球 握
球 及 准 备 动 作 的 技 术 动 作 。两 手 五 指 自然 分 开 ， 掌 心 斜 相 对 ， 两 两 拇 指成 “ ” 形 ， 手 成半 圆形 ． 八 字 双 双 手 包 住 实 心 球 的 后 中 部 ， 用 五 指及 指根 以上 部触球 ， 心 空 出 ． 掌 两 肘 向后 弯 曲 ， 臂 抬 起 ， 尖 上 大 肘 指 ． 肱 二 头 肌 尽 量 拉 长 ， 心 球 使 实
☆ 训 练 衙 宽
一
、
原 地 双 手 头 上 前 抛 实 心
球 的 技 术 动 作 分 析
原 地 双 手 头 上 前 抛 实 心 球 可 分 为 三 个 过 程 ：握 持 球 及 准 备 动 作 、 后用 力 、 出手后的平衡 。 最 球 １ 握 持 球 及 准 备 动 作 。抛 实 、 心球最终 是通 过手 指将 球拨 送 出 去 的 ． 所 以 握 持 球 是 整 个 技 术 动
实 心 球 进 行 练 习 可 分 组 进 行 练 习 ．也 可 两 人 … 组 进 行 练 习 或 一 人 练 习 一 人 纠 正 练 习 方 法 是 正 对 抛 球 方 向 ， 腿 前 后 开 ． 手 两 双
握 持 球 放 在 头 后 上 方 ，身 体 真 心 放 在 后 腿 。 关 向 前 送 ． 体 成 髋 身 弓 形 ， 腿 用 力 夹 蹬 ， 体 重 心 前 两 身 移 至 前 腿 同 时 收 腹 ．大 臂 带 动 小 臂 快 速 前 挥 ，最 后 经 手 指 将 球 拨