女生立定跳远技巧

女生在立定跳远时，上身要挺直，不要耸肩， 不要翘屁股，尽量保持放松的状态。双臂一摆动， 同时就要双腿弯曲，做好准备。
巧用力量跳远。
立定跳远时，主要是要用前脚掌使劲蹬离地 面，然后跳出。因此要保证前脚掌有足够的推力， 在平成以多练习脚尖着地的站立，对加强脚掌的 张力很有用。
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自然分开一些，但不要太大。 双臂合理摆动。 摆动双臂是立定跳远的准备姿势，两臂要伸
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直，由高到低均匀的摆动，同时身体要伴随着起 伏。当双臂由下到上摆动时，刚过了腿部就可以 起跳了，这样可以利用双臂的摆动做助推力。
调整好呼吸。
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女生立定跳远技巧
不用助跑从立定姿势开始的跳远．比赛时运 动员双脚站立的位置不限定．跳时，只准离地一 次，如双脚离地后不起跳，落下后再起跳，即为
连续离地两次，作一次试跳失败论．在田径训练 中经常采用．立定跳远是“达标”项目之一，是 体育考试、会考的必测项目或选测项目。下面分 享一下女生立定跳远技巧。
当双臂由下向上慢摆到头上时，跟着轻松地 吸气，而后两臂由上向两侧后方摆时再呼气。当 要起跳两臂则快速地由下向上摆到头上，随之快 而深地吸一口气。双臂向下摆至两侧后方，动作
一样快，但此时不是呼气，而是憋气。这样为肌 肉起跳前提供最大的能量，增强肌肉起跳时的瞬 间爆发力。
身体保持协调。
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站稳脚跟。
立定跳远前，双脚要站稳了，要紧贴着标线 站好，一定不要踩线，否则会被判违规。脚只要 站稳了就不要再挪动了，后脚跟尽量并紧，前脚
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