克服备考中的“高原现象”

克服备考中的“高原现象”
高考的脚步越来越近了，小雨的心情也如同她的名字一样湿漉漉的。

至从进入高三以来，她一直都很努力，上课认真听讲，下课也保质保量地完成老师布置的作业。

小雨的学习基础并不是很好，但之前经过一段时间的努力，进步很快，可是不知道为什么经历了一段时间的复习之后，学习效率开始降低，进步速度减慢，处于一种“停滞”或“半停滞”状态。

她也像进入了一个死胡同一样，尽管每天都在勤奋复习，但收效甚微，成绩再也难有较大提高，甚至忽高忽低，沉浮不定。

她很着急，也不知道问题到底出在哪，更不知道自己的学习成绩是否还有提高的空间。

想着越来越临近的高考，她也越发的焦虑了。

小雨想知道到底怎么做才能摆脱目前这种状况。

在心理学上，我们把小雨遇到的这种状态叫做“高原现象”，指的是在复杂技能形成过程中出现的练习成绩暂时停顿的现象。

很多同学出现“高原现象”就感到束手无策，情绪波动很大，产生焦虑紧张、不安甚至恐惧的情绪，影响了学习。

这里，我们特别提示：“高原现象”不是学习的极限，它是客观存在的，一旦走出高原期，学习效率和学习成绩还会提高。

因此，“高原现象”并不意味着学习的终结，“高原
现象”不可怕。

其实，绝大多数同学都会走出高考的高原期，只是走出高原期所需要的时间长短不同。

那么，如何才能克服“高原现象”更快地走出高原期呢？
首先，我们要反思学习过程，找出自己学习的弱点。

要充分利用高三考试频繁的特点，认真做好每次的试卷分析，慎重搜集各科的应试技巧和错题集，也就为自己高考前提供了个性化的复习资料。

试卷分析时要特别关注试卷上呈现的失分点、差异点（老师的解题思路与技巧与自己不一样的知识点）、侥幸点（自己侥幸答对的知识点）。

试着与自己对话：这道题会做不会做？会做做错的原因是什么？不会做须要补充什么？
特别要注意的是要避免使用自己状态不好、粗心大意这样的模糊难于操作改进的说法。

整理笔记和错题集要尽量用活页做笔记，顶上做学科的标签，侧面做知识点标签。

活页的形式好在可以随时增减内容。

错题集的整理突出考点、解题思路技巧、个性化提示（每题每人的错误会不一样，写下提醒自己避免失误的方法）。

在每一科的首页写下本学科的应试技巧和特别关注。

将各科的笔记都做在一个活页笔记中，方便携带，随时复习。

每周或半个月进行学科分类，整理笔记时又可以进行单科的全面复习。

另外，书写要规范、美观、清晰（赏心悦目），书写
的质量直接影响到自己高考前的复习的情绪，也为高考试卷的整洁书写做准备。

其次，要善于调剂身心，不打疲劳战。

复习中当感到大脑疲劳、思维呆滞、效率不高时，要及时把大脑从“学习频道”转到“休息娱乐频道”，以各种轻松愉快的方式调剂身心，如适当参加文体活动，给大脑提供充足的营养，学会做健脑操，经常做有节奏的深呼吸等。

这样一张一弛，劳逸结合，能保持充沛的精力。

另外，要充分利用各种模拟考，让它们不断“增值”。

如果我们把高考看成是果实，那么模拟考试就是我们设计摘果过程的蓝图。

模拟考无论是在难度、广度，还是在试题形式和数量上都与高考相当接近，把每次模拟考试都当作高考一样来对待，可以得到难得的演练机会。

高考是综合的，上了考场后，我们才能发现我们在统筹时间，书写计算及知识方面的缺陷和不足。

在两个多小时的考试中，怎样合理地安排时间，怎样根据自己的优劣确定题目的取舍，这些问题都应当在模拟考试中提前解决，以便上了考场能胸有成竹，从而有效地减轻考试焦虑。

模拟考试的意义在于找出自己的“盲点”，也就是复习中的漏洞，以便及时补救。

从这个意义上讲，模拟考试没考好的同学反而更加有利。

因为模拟考试题目正好击中其“盲点”，只要及时补救起来，不仅不会影响高考，还避免了高
考中会因此而失分。

而模拟考试考得好的同学也不见得真的就掌握得很好，也许只是题目恰好漏过了其“盲点”。

这样
的模拟考试对他不仅失去了应有的意义，反而增长了他的盲目乐观情绪。

第一次模拟考试之后，我们应该找出自己需要加强的地方，有针对性的复习，争取第二次模拟考试有所提高。

以后还可以将一模、二模、乃至三模的成绩放在一起，加以比较，看看通过一段时间的复习，成绩提高得明不明显？如果明显，则认真总结一下经验方法，考前继续按照这种方法复习，成绩还有望进一步提高。

如果几次成绩始终比较稳定，没有明显的提高或下滑。

那么，一方面应当继续总结和改进复习方法；另一方面，也可以让我们对自己的实力做到大致心中有数了。

模考的成绩的确对我们具有重要的指导意义，但也不能把它绝对化。

要知道模考和高考一样，都是具有一定偶然性的，还是应当同自己平时的成绩以及平时在同学中的相对名次联系起来，看看这次模考成绩高或者低的原因到底是什么？是不是有发挥超常或者失常的因素，以对自己的水平有一个正确的认识。

这样才使模拟考试具有了真正的意义。

总之，小雨同学在高三复习过程中遭遇的“高原现象”其实是十分正常的。

只要大家进行积极的身心调节，运用适当的心理技巧，循序渐进地去调整，定能突破高原期，从而
上升到一个新高度。

也希望很多像小雨这样的同学在目标的指引下，保持充足的自信，树立拼搏、无畏的冲刺精神，尽快地投入到紧张忙碌的高考复习生活中去，以最佳的状态迎接高考的到来！
（作者系武汉十九中心理健康老师）
高原现象
本词源于教育心理学中动作技能的学习曲线。

具体说来，在练习曲线中出现的某一时期练习成绩不随练习次数提高
的停滞现象，就是高原现象，那一时期就是高原期。

其形成原因一般认为有学习方法的固定化、学习任务的复杂化、学习动机减弱、学习者疲劳等等。

后来，“高原期”一词就泛
化到许多领域，成为一个普通而非专业的词汇，含义是说个人或团体的发展进入相对缓慢甚至停滞的时期。

高原期在个人和团体的发展中，虽然难以接受，却是必然会出现的。

一方面，有耕耘必有收获；另一方面，在高原期，多少努力似乎都换不来明显的效果，常常让人感到困惑和无奈。