立定跳远动作图解
立定跳远体育课ppt课件
通过不同高度的障碍物进行跳跃练习，以训练对跳跃高度的控制能力。
模拟比赛训练
模拟比赛场景训练
模拟比赛场景进行训练，让学生感受比赛氛围，提高比赛时 的心理素质。
比赛规则讲解
讲解比赛规则和注意事项，确保学生在比赛中遵守规则，避 免犯规。
04
立定跳远中的常见错误和纠正方 法
起跳时犯规
总结词
总结词
着地时犯规是立定跳远中常见的问题之一，主要表现在着地动作不规范、着地点不准确等方面。
详细描述
着地时犯规通常是因为学生没有掌握正确的着地技巧，或者对落点的判断不准确。为了纠正这个问题，教师可以 强调着地时应该用前脚掌着地，同时配合手臂的摆动，并且要注意落点的选择，尽量选择平坦、无障碍物的地点 。
立定跳远的规则和评分标准
在立定跳远比赛中，参赛者需 要双脚同时起跳，不得有任何 助跑动作。
裁判员会根据参赛者跳跃的距 离进行评分，距离越远，得分 越高。
在一些比赛中，裁判员还会对 参赛者的起跳姿势、动作规范 等进行检查法
起跳技巧
01
02
05
立定跳远的注意事项和安全措施
穿着合适的运动装备
运动鞋
选择底部有足够弹性且防滑的运动鞋，能够提供 足够的支撑和缓冲。
运动服
穿着舒适、透气的运动服，避免过于紧身或束缚 。
护具
根据需要佩戴适当的护具，如膝盖、手腕等部位 的防护装备。
注意场地和环境安全
检查场地
确保立定跳远的场地平整、干净，没有异物或障碍物。
拉伸练习
进行全身性的拉伸练习，特别是 下肢和腰部，以增加关节灵活性 和肌肉弹性。
基础动作训练
起跳姿势训练
教授正确的起跳姿势，包括双脚分开 与肩同宽，膝盖微屈，上身稍微前倾 等。
立定跳远动作分析---预摆 蹬摆结合
针对立定跳远技术动作，分为：预摆、起跳、腾空、落地四个环节，今天让我们一起来聊聊立定跳远第一环节：预摆
解决问题：学生起跳时蹬地摆臂协调问题
简述目前学生在预摆过程中存在的几点错误动作：
.起跳做预摆时，没有摆臂，直接屈膝蹲下
.屈膝蹲下，手臂没有上摆而是放在身体两侧
.预摆时屈肘，手臂没有伸
.正确动作：
两脚左右开立，与肩同宽，两臂前后摆动，前摆时，两腿伸直，手臂上举，后摆时，屈膝降低重心，上体稍前倾，手尽量往后摆。
（手臂伸直舒展）
重点：上下肢动作协调配合，摆动时一伸二屈降重心，上体稍前倾。
针对学生错误动作，列举以下练习方法，能够解决学生的蹬摆结合问题（个人做图水平有限，请勿挑剔）
方法1：
器材：跳箱动作：双脚同时蹬地起跳，自然摆臂，跳到箱体上，然后再起跳落地反复练习
器材：楼梯台阶动作：双脚同时蹬地起跳，自然摆臂，要求起跳连续不要停顿，垫步等细节动
作
方法3：
器材：标志桶（根据身体素质合理摆放标志桶数量，间距）动作：双脚蹬地，自然摆臂，要求连续跳完整组慈爱
器材：跑道以左脚单脚起跳，右腿屈膝，自然摆臂，跨跃到跑道另一侧，右脚落地支撑，蹬地
跳回
以上练习方法要求：动作连贯有序
练习密度：根据学生身体素质体能因人而异，正常每次可以20跳，连续2-3组，中间休息3分钟
成果：通过一段时间的练习，让学生蹬摆更加协调，下肢力量也会不断的加强，能够更好的应对中考体育项目。
立定跳远技术讲解及技巧
中考体育：立定跳远技术讲解及技巧立定跳远不用助跑从立定姿势开始的跳远．比赛时运动员双脚站立的位置不限定．跳时，只准离地一次，如双脚离地后不起跳，落下后再起跳，即为连续离地两次，作一次试跳失败论．在田径训练中经常采用．立定跳远是“测项目。
1．作用与特点的灵巧性。
膝微屈，身体前倾，然后两臂自然前后预摆两次，两脚用前脚掌迅空间成一斜线，过最高点后屈膝、收腹、小腿前伸，两臂自上向下向后摆，落地时脚跟先着地，落地后屈膝缓冲，上体前倾。
要提高立定跳远成绩，力量是基础，特别要提高膝、踝、髋三个关节的协调用力及爆发用力的能力。
3．影响成绩的因素（l）力量因素特别对下肢肌群的爆发用力能力，而且对踝关节的力量提出了较高的要求。
立定跳远的最后用力点是在前脚掌，甚至是脚尖，需要踝关节的跖屈用力有相当大的强度。
（2）协调用力的能力指骨盆肌群与下肢肌群协调用力的能力（包括踝关节）。
协调用力正确的标志是，髋、膝、踝三关节能迅速有力（3(4)远度。
4．练习方法最后用脚尖蹬离地面向上跳起，落地时用前脚掌着地屈膝缓冲，接着再跳起。
每次练习15～20次，重复3～4组。
（2）单脚交换跳这是发展小腿、脚掌和踝关节力量的练习。
跳的方法：上体正直，膝部伸直，两脚交替向上跳起。
跳时主要是用踝关节的力量，用前脚掌快速蹬地跳起，离地时脚面绷直，脚尖向下。
原地跳时，可规定跳的时间（30秒～1分钟）或跳的次数（30～60次）。
行进间跳时，可规定跳的距离（20～30米）。
以上练习重复2～3组。
（3）蹍跳步蹍跳步主要用来发展腿部后群肌肉和踝关节的力量，训练身体的协调性。
“蹍跳步”（4种练习方法。
动作方法：摆，身体向前上方跳起，然后用全脚掌落地屈膝缓冲，两臂摆成预备姿势。
连续进行5～7次，重复3～4组。
（6）障碍跳主要发展腿部肌肉和踝关节爆发力。
立定跳远训练方法立定跳远是测试下肢爆发力和全身协调能力的最简单有效的手段。
在体育教学中，完整的立定跳远技术动作由预摆、起跳、腾空、落地四个部分组成。
立定跳远动作指导
嘿，你知道吗？立定跳远这事儿，看似简单，实则暗藏玄机！你以为只要一股脑儿往前冲，然后“嗖”地一下飞出去就完事儿了？错啦！今天，就让我这个“非专业但很有趣”的教练，来给你揭秘立定跳远的正确姿势，保证让你跳出新高度，哦不，是新距离！
首先，别急着像超人一样往前冲，咱们得先做好“起飞”前的热身。
对，你没听错，就像飞机起飞前得滑行一段距离一样，你得先放松放松身体，摆摆手臂，转转脚踝，告诉自己：“嘿，小伙子/小姑娘，咱们这是要优雅地飞出去，不是粗鲁地砸出去！”
接下来，重点来了——站位！别像个木桩子一样直直地站着，你得有点儿“S”型曲线的味道，但不是真的让你扭成麻花啊！微微侧身，一只脚稍微向前，另一只脚在后，膝盖微弯，蓄势待发，就像一只准备捕食的小猫，哦不，是准备跳远的你！
然后，深呼吸，吸气吸到肚子鼓鼓的，好像能装下整个世界，再猛地呼气，把全身的力量都集中在你的脚尖和大腿上。
记住，这不是在比谁先憋不住气，是要找那个“力拔山兮气盖世”的感觉！
最后，也是最关键的一步——跳！别急着像发射火箭一样猛地往上窜，你得先往下蹲，蹲到感觉地球引力都在挽留你，然后再猛地一蹬，整个人就像被弹簧弹出去一样，飞吧，少年/少女，向着远方的沙坑，勇敢地飞翔！
落地时，记得要稳，别来个“脸刹”或者“屁股蹲儿”，那可就不帅了。
轻轻落地，双脚并拢，站稳，然后回头看看自己留下的脚印，心里默念：“嗯，这次跳得不错，下次争取再飞远点儿！”
怎么样，我的“非专业但很有趣”的立定跳远指导，是不是让你觉得既接地气又带点小幽默呢？赶紧试试吧，说不定下一个校园跳远之星就是你哦！。
体育课《立定跳远》ppt课件
呢们想
，
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要 展 开
为什同学们
身 么想
体 我一
老师认为：
展开身体便 于我们充分收腹， 提高起跳高度。
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地伸间
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图 摆 关二
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最和 后膝 有关 力节
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蹬 速的
离蹬一 瞬8
：
同学们 想一想，为 什么我们要 尽量收腹呢 ？
三：收腹动作
两臂前上摆，胸 部向前上方挺，提腰， 成展体挺身姿势。迅 速收腹屈膝，两腿并 拢，两臂后摆，小腿 向前伸。(如图)
1、向下后蹬地 (起跳角接近45度) ； 2、准备时膝稍前移，上体前傾。
12
易范错误动作和纠正方法(三)
o错误动作：落地点偏左或右。 o原因：两脚用力有大小或摆臂方向不正。 o纠正方法：两脚用力一致，向正前方摆臂。
13
易范错误动作和纠正方法(四)
u错误动作：屁股着地 u原因：身体重心太靠后。 u纠正方法：降低身体重心，膝关节跪
初中体育健康课件
立定跳远
1
立定跳远 世界记录
u立定跳远3．476米 ------ 尤里
u1904年，在美国圣路易举行的第三届奥运会上， 尤里蝉联了立定跳跃的全部三项冠军，成绩为立 定跳高1．50米、立定跳远3．476米(创世界纪录 ) 、立定三级跳远10．55米。在这届奥运会上， 由于许多欧洲选手付不起昂贵的路费，未能前往 美国参赛，只有12个国家出席，选手共625人(其 中美国人占533个)。参加立定跳跃的4名选手均 是美国人，因此尤里很轻松地战胜了对手。
地。
14
易范错误动作和纠正方法(五)
立定跳远动作技巧(课件)体育一年级上册
起跳
起跳腾空：两脚 快速用力蹬地，同时 两臂稍曲由后往前上 方摆动。
要点：蹬地快 速有力，腿蹬和 手摆要协调。
12
腾空
向前上方跳起腾 空，并充分展体。
要点：空中展 体要充分，强调 离地前的前脚掌 瞬间蹬地动作。
13
落地
收腹举腿，小腿 往前伸，同时双臂用 力往后摆动，并屈膝 落地缓冲。
要点：小腿前 伸的时机把握好， 曲腿前伸臂后摆， 落地后往前不往 后。
4
介绍立定跳远
5
立定跳远
立定跳远是指不用助跑从立定姿势开始的跳远,在田径训练中经常采用。 立定跳远是中考“达标”项目之一,是初三体育考试,的必测项目。 立定跳远是指不用助跑从立定姿势开始的跳远在田径训练中经常采用。 立定跳远是中考“达标”项目之一,是初三体育考试,的必测项目。
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教学重点、难点
7
教学重点、难点
重点
双脚起跳，向前上方 跃起，上下肢协调配 合。
难点
上下肢协调配合，全 身协调用力。
8
动作要领
9
动作要领
预摆
01 02
起跳
腾空
03
04
落地
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预摆
两脚左右开立， 与肩同宽，两臂前后 摆动，前摆时，两腿 伸直，后摆时，屈膝 降低重心，上体稍前 倾，手尽量往后摆。
要点：上下肢 动作协调配合， 摆动时一伸二屈 降重心，上体稍 前倾。
14
谢谢大家
15
立定跳远
老师：×××
日期：
1
目 录/contents
1.教学目标 2.介绍立定跳远 3.教学重点、难点 4.动作要领
2
教学目标
3
教学目标
立定跳远动作 (1)
用眼睛看了。
预摆不协调。 解决办法：反复做前摆直腿后摆
屈膝的动作，由慢到快。
上体前倾过多，膝关 节不屈，重心降不下 去，形成鞠躬动作。
解决办法：做屈膝动作， 眼睛往下看，垂直视线不 超过脚尖，熟练后就可不
用眼睛看了。
腾
空
过 高 或 过
地踩踏标志物。
解决办法：利用一定高度 或一定远度的标志线来纠 正这类错误效果很好。
低
收腿过慢或不充分
解决办法：反复做收腹跳的练习，注 意，是大腿往胸部靠而不是小腿往臀
部靠，击掌动作要及时。
落起跳落地动作，手臂的摆 动要协调配合。地面设置 标志物，双脚主动有意识
莆田哲理中学
郑明霞
立定跳远是测试下 肢爆发力和全身协 调能力的最简单有
效的手段
完整的立定 跳远技术动作 由预摆、起跳、 腾空、落地四 个部分组成
预摆：两脚左右开立， 与肩同宽，两臂前后摆 动，前摆时，两腿伸直， 后摆时，屈膝降低重心， 上体稍前倾，手尽量往
后摆。
要点：上下肢 动作协调配合， 摆动时一伸二
屈降重心，。上
体稍前倾。
要点：蹬地快 速有力，腿蹬
和手摆要协 调。
要点：空中 展体要充分， 强调离地前 的前脚掌瞬
间蹬地动 作。
。
。
要点：小腿前伸的时机把握好， 曲腿前伸臂后摆，落地后往前
不往后。
预摆不协调。 解决办法：反复做前摆直腿后摆
屈膝的动作，由慢到快。
上体前倾过多，膝关 节不屈，重心降不下 去，形成鞠躬动作。
立定跳远动作方法及图解
第三步： 然后收腹，屈 膝，小腿前伸， 两臂从上向下 后摆。
第四步： 脚跟先着地， 落地后屈膝缓 冲，上体仍保 持前倾。
易出现的错误：
一、单脚起跳，单脚落地。
二、两次起跳。三、落地时不能屈膝缓冲。 Nhomakorabea立定跳远
－动作方法及图解
立定跳远是小学体育课跳跃 部分中最基本的技术之一，它是 学习蹲踞式跳远的前提和基础。 立定跳远的动作要领概括起 来可以分为以下四步：
第一步： 两脚左右开立 约与肩同宽，上体 稍前倾，两脚用前 脚掌和脚趾抓紧地 面。
第二步：
两臂自然前后预 摆，同时两脚随着协 调屈伸。当两臂从后 向前上方做有力摆动 时，两脚迅速蹬地， 充分蹬伸髋、膝，踝 关节向前跳起，使身 体在空中成一斜线。
立定跳远动作图解
立定跳远动作图解引言立定跳远是田径运动中的一项项目，要求选手在起跳点立定，经过一定距离的加速奔跑，最后通过身体的瞬间爆发力完成跳远动作。
掌握正确的立定跳远技巧和动作对于提高跳远成绩至关重要。
本文将通过图解的方式详细介绍立定跳远的动作要领和注意事项。
动作图解1. 立定起跳姿势•脚站立于起跳板上，与肩同宽，略微分开，脚尖稍微外扣。
•身体保持挺直，腹肌收紧，胸部稍微往前突出。
•手臂放在身体两侧，自然下垂。
立定起跳姿势立定起跳姿势2. 准备起跳姿势•双臂向后摆动，与体形成合理的角度，利用臂部的动能为后续的起跳提供助力。
•腿部蓄势，膝关节微屈，准备迅速出发。
准备起跳姿势准备起跳姿势3. 加速奔跑•一旦出发信号发出，开始加速奔跑。
•步幅逐渐加大，保持身体前倾，腹肌和臀部收紧，保持动作的稳定性。
•注意保持膝盖的抬高，以保持有效的腿部力量。
加速奔跑加速奔跑4. 起跳阶段•利用前一步的势能，蹬离起跳板。
•保持上半身前倾，下半身迅速发力。
•双臂向前伸展，以保持身体平衡。
起跳阶段起跳阶段5. 空中姿势•在空中继续保持身体的前倾姿势。
•双腿快速收起，保持膝关节的屈曲。
•注重保持姿势的稳定，避免身体的晃动。
空中姿势空中姿势6. 着地动作•脚部着地时需要有一定的准备，将膝盖稍微屈曲。
•通过脚部的迅速抬起，减少着地时对身体的冲击。
•上半身继续前倾，保持身体的稳定性。
着地动作着地动作注意事项1.保持良好的体态，身体挺直，不要有过度的弯曲或伸展。
2.动作的流程要流畅，并且力量的转移要逐渐递增。
3.着地时要谨慎，避免身体过度的摇摆或侧滑。
4.训练时要有计划性地进行，包括力量、柔韧性、技术等方面的综合训练。
立定跳远作为田径运动的一项重要项目，要求选手具备良好的技术和动作要领。
通过本文的图解，希望能帮助读者更好地理解立定跳远的动作流程和注意事项，并在训练中不断提高。
跳远技术的提升需要长期的锻炼和练习，希望读者能坚持不懈地努力，取得更好的成绩。
立定跳远动作方法及图解
－动作方法及图解
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1
立定跳远是小学体育课跳跃 部分中最基本的技术之一，它是 学习蹲踞式跳远的前提和基础。
立定跳远的动作要领概括起 来可以分为以下四步：
a
2稍前倾，两脚用前 脚掌和脚趾抓紧地 面。
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第二步：
两臂自然前后预
摆，同时两脚随着协 调屈伸。当两臂从后 向前上方做有力摆动 时，两脚迅速蹬地， 充分蹬伸髋、膝，踝 关节向前跳起，使身 体在空中成一斜线。
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第三步：
然后收腹，屈 膝，小腿前伸， 两臂从上向下 后摆。
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第四步：
脚跟先着地， 落地后屈膝缓 冲，上体仍保 持前倾。
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易出现的错误：
一、单脚起跳，单脚落地。 二、两次起跳。
三、落地时不能屈膝缓冲。
a
7
2017中考体育：立定跳远标准动作详解大全（含评分标准）
2017中考体育：⽴定跳远标准动作详解⼤全（含评分标准）⽴定跳远考试要求：丈量起跳线后沿⾄⾝体任何着地最近点后沿的垂直距离，每⼈跳2次，取其中最远⼀次的成绩。
可穿胶鞋或⾚脚考试（不准穿钉鞋和胶粒底鞋）。
登记成绩时以⽶为单位，取两位⼩数。
丈量及登记时均要唱出成绩。
⽴定跳远动作详解⼀、⽴定跳远完整动作要领两脚⾃然分开，两腿屈膝半蹲。
两臂后摆，上体稍前倾。
然后两臂迅速向前摆动，两脚⽤⼒蹬地向前上⽅跳起，接着迅速收腹屈膝，两腿并拢，两臂后摆，⼩腿向前伸，脚跟着地后，上体迅速前移，两臂前摆。
重点：两腿快速蹬跳，髋、膝、踝充分伸直。
⼆、分解动作1、准备姿势两脚⾃然分开，两臂预先上举和提踵，然后下蹲（髋膝关节屈，踝关节伸），两臂⽤⼒后摆，⾝体总重⼼下降。
（如图）2、空中动作起跳时，当⾝体向前倾的⼀瞬间，两侧髋关节和膝关节迅速蹬伸，两臂前摆，最后有⼒的蹬离地⾯。
（如下图）3、收腹动作两臂前上摆，胸部向前上⽅挺，提腰，成展体挺⾝姿势。
迅速收腹屈膝，两腿并拢，两臂后摆，⼩腿向前伸。
（如图）4、着地准备落地时，两腿屈膝⾼抬，上体前倾，在脚触沙坑前，两腿尽量向前伸直，此时上体不应过分前倾。
两臂由上经前向下⽅摆，脚触沙坑后及时屈膝，使⾝体重⼼向下，⽀撑点前移。
（如图）三、易犯错误、原因及纠正⽅法分值⽴定跳远（⽶）男⼥100 2.552.07 95 2.451.97 90 2.351.87 85 2.321.84 80 2.291.81 75 2.261.78 70 2.231.75 65 2.201.7265 2.201.7260 2.171.6955 2.141.6650 2.111.6345 2.081.6040 2.051.5735 2.021.5430 1.991.5125 1.961.4820 1.931.4515 1.901.4210 1.871.395 1.841.360 1.811.331、连续蛙跳双腿屈膝，双⼿背后⾯，两腿蹬伸，蹬地有⼒，腾空时间长，空中要展腹和收腹，动作要协调，连续性要好。
2立定跳远
完整动作
•
重点：向前上方摆臂迅速有 力，蹬地收腿。
难点：动作连贯，蹬摆配合。
分解动作
准备动作 空中动作 收腹动作 落地动作
▪
2、上体太直或摆臂不充分
▪ 纠正方法：
▪
1、向下后蹬地（起跳角接近45度）
▪
2、准备时膝稍前移，上体前傾
易范错误动作和纠正方法（三）
▪ 错误动作：落地点偏左或右 ▪ 原因：两脚用力有大小或摆臂方向
不正
▪ 纠正方法：两脚用力一致，向正前
ቤተ መጻሕፍቲ ባይዱ方摆臂
准备动作
■问：为什么我们要下蹲和向后摆手呢？
■答：下蹲便于我们蹲起，向后摆手
便于我们向前上方摆手，展开动作
空中动作
▪问：为什么我们要展开身体呢？
■答：展开身体便于我们获得更好的
飞行角度
收腹动作
问：为什么我们要尽量收腹呢？
答：收腹是为了让腿收得更高，从
而获得更远的距离。
落地动作
问：我们怎样才能落地站稳呢？
答：腿要主动落地，着地缓冲，是
落地站稳的关健。
易范错误动作和纠正方法（一）
▪ 错误动作：摆臂与蹬地配合不协调 ▪ 原因：动作不熟练、紧张，或摆臂和蹬
地在时间上不一致
▪ 纠正方法：放松、不用全力的跳。特别
注意摆臂与腿蹬伸配合
易范错误动作和纠正方法（二）
▪ 错误动作：跳得太低
▪ 原因：1、蹬地角太小
立定跳远ppt课件
04 立定跳远比赛策略与心理调适
了解对手，制定合理比赛计划
分析对手实力
通过观看对手训练或比赛视频， 了解他们的技术特点和实力水平
，以便制定针对性策略。
制定比赛计划
根据对手情况，制定详细的比赛计 划，包括预赛、半决赛和决赛的不 同策略。
调整计划
在比赛过程中，根据对手表现和自 身状态，灵活调整比赛计划，以保 持竞争优势。
物理治疗
如热敷、按摩、针灸等 ，促进血液循环和炎症 消退。
功能锻炼
进行针对性的功能锻炼 ，增强肌肉力量和关节 稳定性。
药物治疗
使用消炎止痛药物或外 用贴剂，缓解疼痛和炎 症。
谢谢聆听
利用起跑、冲刺等练习， 提高神经系统的反应速度 和肌肉收缩速度。
弹跳力训练
通过跳绳、跳深坑、连续 跳栏架等练习，增强下肢 肌肉的快速收缩能力。
爆发力综合训练
结合力量训练和速度训练 ，如负重深蹲接冲刺、跳 跃障碍等练习，提升全身 爆发力。
柔韧性改善措施
关节活动度训练
进行各关节的屈伸、旋转 等运动，提高关节灵活性 和活动范围。
根据个人身体素质，制定力量、 速度和柔韧性训练计划，逐步提
高运动能力。
合理安排训练时间和强度，避免 过度疲劳和受伤。
持续跟踪评估效果
定期测试并记录成绩 ，观察提高情况，及 时调整训练计划。
与教练和队友保持沟 通，共同讨论进步情 况和下一步计划。
分析比赛成绩和训练 数据，找出潜在问题 并改进。
06 立定跳远运动损伤预防与康复
力量训练
增强腿部和腹部肌肉力量，提高爆发力和 弹跳力。可以进行负重深蹲、跳绳等训练 。
B
C
柔韧性训练
提高关节灵活性和肌肉伸展性，有助于更好 地完成技术动作。可进行瑜伽、拉伸等练习 。
立定跳远技术动作课件
重难点
教学重点、难点： 1. 上下肢的协调配合 2. 蹬地和起跳的衔接
一、开始部分
1、整队集合检查报告人数 2、师生问好 3、宣布本节课的内容和目标 4、安排见习生
二、准备部分
1、双臂直臂前后绕环 2、平举开合跳 3、上下开合跳 4、原地站立体前屈
三、基本部分
立定跳远的动作要领：由预摆、起跳、腾空、落地四 个动作结构。完成各部分动作以及实现各部分动作的 有机结合是实现本节课的关键。
：两腿自然左右开立，与肩同宽，前摆时，双臂 上举，两腿伸直，脚跟提起。后摆时，两腿屈膝降低 重心，上体稍前倾，双臂后举。
三、基本部分
：起跳时，两腿快速有利蹬地，双臂由后向前上方快速 有力摆动，充分蹬伸髋、膝、踝关节，使整个身体向前上方 跳出。
：腾空后，人体要挺胸、展体、伸髋，使身体尽量伸展， 落地前做收腹举腿动作，小腿前伸，以增加立定跳远的距离。
基础教育精品课
立定跳远的技术动作（第一课时）
立定跳远
1 立定跳远的简介
立定跳远是指不用助跑的跳远，是从站立姿 势准备的跳远，他是结合弹跳、爆发力、身体协 调性、跳远技术为一体的运动项目。
立定跳远是发展下肢爆发力与弹跳力的运动 项目之一，是衡量学生身体素质的重要指标之一
教学目标
1.认知目标：通过学习，学生能理解立定跳远的基本知 识，了解立定跳远的动作要领及锻炼价值 2.技能目标：通过练习，掌握立定跳远的基本动作，发 展下肢力量，身体协调性以及弹跳能力，掌握正确的立 定跳远动作技术 3.情感目标：培养学生勇于克服困难的优良品质，培养 学生参与体育锻炼的兴趣，养成终身体育意识
四、结束部分
1、放松练习 总结 3、师生再见
基础教育精品课 感谢各位领导批评指正
《立定跳远》PPT课件
第三步：
然后收腹，屈 膝，小腿前伸， 两臂从上向下 后摆。
第四步：
脚跟先着地， 落地的错误：
一、单脚起跳，单脚落地。 二、两次起跳。
三、落地时不能屈膝缓冲。 四、用前脚掌落地。 五、落地后向前冲或向后倒。
立定跳远
－动作方法及图解
立定跳远的动作要领概括起 来可以分为以下四步：
第一步：
两脚左右开立 约与肩同宽，上体 稍前倾，两脚用前 脚掌和脚趾抓紧地 面。
第二步：
两臂自然前后预 摆，同时两脚随着协 调屈伸。当两臂从后 向前上方做有力摆动 时，两脚迅速蹬地， 充分蹬伸髋、膝，踝 关节向前跳起，使身 体在空中成一斜线。
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- 2、"仅部分预览"的文档,不可在线预览部分如存在完整性等问题,可反馈申请退款(可完整预览的文档不适用该条件!)。
- 3、如文档侵犯您的权益，请联系客服反馈,我们会尽快为您处理(人工客服工作时间：9:00-18:30)。
立定跳远小口诀：一摆二蹲三跳起，快速蹬地展身体。
提膝收腹腿高抬，屈膝缓冲身前移。
准备姿势空中动作
收腹动作
着地动作
立定跳远完整动作图解
[分解动作]
一、准备姿势
两脚自然分开，两臂预先上举和提踵，然后下蹲（髋膝关节屈，踝关节伸），两臂用力后摆，身体总重心下降。
（如图）
二：空中动作
起跳时，当身体向前倾的一瞬间，两侧髋关节和膝关节
迅速蹬伸，两臂前摆，最后有力的蹬离地面。
（如图）
三：收腹动作
两臂前上摆，胸部向前上方挺，提腰，成展体挺身姿势。
迅速收腹屈膝，两腿并拢，两臂后摆，小腿向前伸。
（如图）
四：着地动作
准备落地时，两腿屈膝高抬，上体前倾，在脚触沙坑前，两腿尽量向前伸直，此时上体不应过分前倾。
两臂由上经前向下方摆，脚触沙坑后及时屈膝，使身体重心向下，支撑点前移。
（如图）。