拖延症和完美主义的良方
“拖延症”的良方——对于追求完美,自制力差,情绪化的人很受用。
对此在网上看到的一个帖子里有个非常有趣的方法。那位作者将一篇论文拖了几个月之久都不愿开写，她的心理师让她不要管好坏，以她可以写出的最差的论文为目标写 一篇出来作为试验。作者照做了，然后惊讶地发现她写出来的“最差”的文章竟然挺让自己满意的，感觉稍做修改就可以交给导师过目了。当然，有时写出来的初稿 和论文要求还是有差距的，比如要求12页但初稿只有5页。这种情况下作者就用了心理师教她的另一个方法：每次工作一个小时，目标是让论文多一页，同样以“最差”为目标。这个方法实际就是大大降低了拖延者做事的心理成本和负担，相当于把“木板”放到了“地面”上。不妨一试。
另外，专注于当下对拖延者来说也是很需要注意的一个地方。这里说的专注于当下，不是指专注于你现在脑子里的想法和情绪，而是专注于你现在在做的或选择要做的事情。其实，很 多拖延的人恰恰就是太过关注自己一时的情绪，比如觉得自己不开心了，得放松一下，上上网……然后就开始了拖延。其实从心理学角度来说，过于关注自己一时的情绪是不懂得推迟满足感的一种表现，就像小孩子想要一个玩具就非要马上得到不可一样，这样的做法会大大削弱一个人的自制力。而且，心理学实验表明，满足自 己一时的情绪需求并非最佳策略，从长期角度上来讲，它会降低一个人的自我满足感和幸福感而非增加，想想因为玩乐休闲而拖延了工作后自己的负罪感和焦虑感就知道了。
9个克服拖延症的有效学习方法
9个克服拖延症的有效学习方法拖延症是一种许多人都不陌生的现象，尤其是在学习上。
它可能会导致你错过重要的截止日期或机会，降低自我效能感和成就感，甚至影响你的整个学习生涯。
为了有效地克服拖延症，这里介绍了九个实用的方法。
1. 制定计划和时间表制定一个清晰的计划和时间表，并将其置于桌面上或手机中。
这能够帮助你更好地规划你的时间，并使学习过程更加有条理。
2. 将大任务分解为小任务许多人拖延的原因之一是面对一个任务时感到不知所措，因为它可能太庞大或难以完成。
为了避免这种情况，你可以将大型任务分解为更小的部分，并逐步完成这些部分以达到你最终需要的结果。
3. 设定目标和奖励为了保持动力和积极性，你可以设定目标和奖励。
在任务完成后，给自己一些小奖励，这可以帮助你在接下来的任务中更好地保持动力。
4. 找一个学习伙伴与朋友一起学习可以帮助你保持专注，互相鼓励和学习。
同时，和他们一起工作可能会给你一些新的思维和想法。
5. 先做最难的任务在你的学习列表中，将最难的任务放在第一位，这样你就可以集中精力来完成它，而不会在精力消耗之后无法完成它。
6. 避免任务转移当你在学习过程中发现自己在任务之间转移时，就会降低效率。
避免在学习时通过检查论坛、电子邮件、社交媒体等途径分散注意力。
7. 寻求支持当你遇到困难或疑问时，不要害怕说出来并寻求帮助。
优秀的同学和教师都可以给你提供一些重要的反馈和支持，从而在你学习的过程中获得更大的进展。
8. 利用工具和资源现在有许多工具和资源可供使用，如闹钟，笔记本，相关应用等。
利用它们可以帮助你更好地规划你的日程。
9. 专注于过程而非结果最后一种克服拖延的有效方法是专注于过程而非结果。
把注意力放在你的学习上并享受这个过程。
总的来说，克服拖延症需要一些时间和持续的努力。
通过使用上述方法并保持积极性和动力，你将能够有效地超越自己并实现更大的进步。
克服拖延症的有效策略总结
克服拖延症的有效策略总结拖延症是许多人都面临的问题，它让我们无法高效地完成任务，影响了个人和职业生活的质量。
然而，通过采取一些有效策略，我们能够克服拖延症，提高自己的效率。
本文将总结一些有效的克服拖延症的策略，帮助读者更好地处理任务，提升工作和生活的效率。
一、制定明确的目标拖延症的根源之一是缺乏明确的目标。
如果我们不知道自己要实现什么，就很容易陷入拖延的泥潭中。
因此，首先要做的就是制定明确的目标。
无论是每天的任务列表，还是更长期的目标计划，都应该具体、明确。
例如，将每天要完成的任务写下来，列出明确的截止日期和完成标准。
这样一来，我们就能清楚地知道自己需要做什么，避免拖延。
二、建立合理的时间管理系统拖延症往往跟时间管理不善有关。
我们经常会为了琐事而浪费大量的时间，而把真正重要的任务拖延到最后。
因此，建立合理的时间管理系统是克服拖延症的有效策略之一。
我们可以使用时间管理工具，如番茄钟，来帮助自己管理时间。
番茄钟是一种通过设定时间间隔来提高专注力的工具，它将工作划分为25分钟的时间块，每个时间块之后有短暂的休息时间。
通过番茄钟，我们可以集中精力完成任务，并避免分心和拖延。
三、分解任务，设定小目标有时，我们因为任务过于庞大而拖延。
为了克服这个问题，我们可以将任务分解成更小的子任务，并设定小目标。
通过这种方式，我们可以更好地掌控任务的进度，并激励自己完成每个小目标。
例如，如果我们要完成一篇大论文，可以将它分解成撰写大纲、查找资料、写作各个部分等子任务，并为每个子任务设定截止日期。
这样一来，我们可以逐步完成任务，避免被任务的庞大而拖延。
四、克服完美主义倾向完美主义倾向是导致拖延症的另一个常见原因。
我们往往觉得一切都必须完美无缺，因此拖延开始直到我们觉得有能力做到完美。
然而，这种思维方式只会让任务一直被搁置。
为了克服完美主义倾向，我们应该接受不完美的现实。
我们应该明白，任务的完成比完美更重要，而且通过不断的尝试和改进，我们可以逐步提高质量。
拖延症困扰试试这些妙招
拖延症困扰试试这些妙招你是否曾经历过这样的场景：一项任务摆在面前，明明知道它很重要，却总是迟迟无法动手，一直拖延到最后期限逼近，才匆忙开始，结果质量不尽如人意？或者你制定了一个完美的计划，准备大干一场，可没过几天就把计划抛诸脑后，继续拖延？如果这些情况听起来很熟悉，那么你很可能正在被拖延症所困扰。
拖延症并不是一种罕见的现象，事实上，很多人都在与它作斗争。
拖延症不仅会影响我们的工作和学习效率，还会给我们带来心理上的压力和焦虑。
那么，我们该如何摆脱拖延症的束缚呢？下面就为大家介绍一些实用的妙招。
妙招一：明确目标和计划很多时候，我们拖延是因为对任务的目标不够清晰，不知道从哪里开始下手。
因此，在开始一项任务之前，我们要先明确自己的目标是什么，然后将其分解成一个个具体的、可操作的小目标，并为每个小目标制定一个合理的计划。
比如，如果你要写一篇论文，你可以先确定论文的主题和框架，然后把论文分成引言、正文、结论等几个部分，再为每个部分设定一个完成的时间节点。
这样，我们就能清楚地知道自己每一步需要做什么，从而减少拖延的可能性。
妙招二：创造良好的环境环境对我们的行为有着很大的影响。
一个杂乱无章、充满干扰的环境很容易让我们分心，从而导致拖延。
因此，我们要为自己创造一个安静、整洁、舒适的工作或学习环境。
把桌面整理干净，关闭不必要的电子设备和社交媒体，让自己能够全身心地投入到任务中。
此外，还可以选择一个适合自己的工作或学习时间，比如有些人在早上效率更高，而有些人则在晚上更有创造力。
找到自己的最佳时间，然后充分利用它。
妙招三：设定合理的时间限制给自己设定一个合理的时间限制，可以有效地提高我们的效率，减少拖延。
比如，你可以使用番茄工作法，将工作时间分成 25 分钟的一段，每段时间专注于一项任务，然后休息 5 分钟。
这样的时间划分既能让我们保持专注，又不会让我们感到过于疲劳。
另外，你还可以给自己设定一个最后期限，并把它告诉身边的人，让他们监督你。
远离拖延症的七个有效方法
远离拖延症的七个有效方法在生活和工作中，我们经常会遇到拖延症这个问题。
尤其是在当前的互联网时代，我们大多数人的生活和工作都离不开网络，不少人经常会被一些琐碎的事情所干扰，对于正常的工作和任务就容易产生拖延心理。
这个问题可能看起来很普通，但实际上却是一个已经被证明对我们的身心健康和工作效率产生负面影响的问题。
那么，该如何远离拖延症呢？下面，我为大家分享七个有效的方法。
一、制定小目标我们通常容易被大目标所吓倒，不知道从何处开始，然后便放弃了。
所以，将大目标分成若干个小目标，再把每个小目标分解成有限的步骤，这样就相当于为我们提供了一张计划和指南，让我们更容易地去完成任务。
例如，如果你的目标是写一本书，那么你可以把它分解成每日写1000字。
二、放松身心通常拖延会让我们无论是在思维还是情感层面上都很疲惫，这时候可以适当进行一些休息来帮助我们放松身心。
可以做一些简单的运动，比如说散步、瑜伽等；或者听一些轻柔的音乐、看一些有趣的视频，不断地刺激自己的五感。
这样的休息可以使你更好地进入工作状态，提高工作效率。
三、制定合理的时间表我们可以为自己制定一个时间表，简单地规划一下自己的任务，将精力分配到工作和生活中。
同时，还要记住，尽可能地避免工作和休息之间的交叉。
合理的时间表让我们更容易适应生活和工作的节奏，减少压力和焦虑。
四、戒掉“完美主义”。
完美主义者通常会在一些小的细节上花费大量的时间和精力，而这些细节对整个任务的完成并没有影响或者影响微小。
因此，我们需要意识到这一点，避免把所有时间都浪费在琐碎的细节上，并始终把注意力集中在主要任务上。
五、小幅度发泄情绪拖延会给我们的身心造成很大的负担，所以偶尔也需要释放一下我们的情绪。
可以选择一些体力活动去发泄，比如说跑步或冥想。
此时，我们要试着让自己放松，尽量不去过多地思考问题。
很多时候，发泄一下情绪可以让我们更清晰地看待问题，同时会提高情绪和心理的解脱感。
六、保持目标清晰在完成任务的过程中，我们需要时刻保持目标的清晰。
克服拖延症的10个实用建议
克服拖延症的10个实用建议拖延症是现代社会中普遍存在的问题，它不仅会影响我们的效率和成就，还可能导致焦虑和压力。
然而，我们可以通过一些实用的方法来克服这一问题。
以下是10个帮助你克服拖延症的实用建议。
1. 制定明确的目标和计划拖延常常源于对任务的模糊和不确定。
为了避免拖延，我们应该制定明确的目标，并制定详细的计划。
将大任务分解为小的可行步骤，并为每个步骤设定截止日期，这样可以让任务变得更加具体和可管理。
2. 找到适合自己的工作方式每个人的工作方式都不同，有的人喜欢早晨工作，有的人则更喜欢晚上。
找到适合自己的工作方式，可以提高效率和专注力。
了解自己的工作习惯，并根据自己的节奏来安排工作时间，可以帮助我们更好地克服拖延。
3. 设定奖励和惩罚机制奖励和惩罚机制可以帮助我们更好地管理自己的时间和行为。
当我们按时完成任务时，可以给自己一些小奖励，比如看一集电视剧或吃一块巧克力。
而当我们拖延时，可以给自己一些惩罚，比如限制使用社交媒体的时间或做一些额外的家务。
4. 消除干扰干扰是拖延的一个主要原因。
为了提高专注力，我们应该尽量消除干扰。
关闭手机通知、将社交媒体应用程序暂时关闭、找一个安静的工作环境等，都是有效的方法来减少干扰，提高工作效率。
5. 利用时间管理工具现代科技提供了许多时间管理工具，如待办事项应用程序、番茄钟等。
这些工具可以帮助我们更好地管理时间、提高效率和专注力。
选择适合自己的时间管理工具，并将其纳入日常工作中，可以帮助我们更好地克服拖延。
6. 找到工作的意义和动力找到工作的意义和动力可以帮助我们更好地克服拖延。
当我们认识到工作的重要性和价值时，我们会更有动力去完成任务。
思考一下为什么这个任务对你重要，以及它对你的个人成长和目标有何影响，可以激发我们的动力和意愿。
7. 寻求他人的支持和监督有时候，我们很难自我激励和监督。
在这种情况下，寻求他人的支持和监督是一个好的办法。
告诉朋友或家人你的目标和计划，并请他们帮助你保持责任感和监督你的进展。
克服拖延症的10个建议
克服拖延症的10个建议拖延症是许多人都面临的普遍问题，它给我们的生活和工作带来了许多负面影响。
然而，克服拖延症是完全有可能的。
本文将给出10个建议，帮助你克服拖延症，提高工作和生活的效率。
1. 制定明确的目标和计划：将任务分解为具体、可行的小目标，并为每个目标设定明确的截止日期。
制定合理的计划能够帮助你更好地管理时间，减少拖延的机会。
2. 找出拖延的原因：了解拖延的原因是克服它的第一步。
是因为任务过于庞大导致无法下手，还是因为缺乏动力和自律性？找出问题所在，有针对性地解决它们。
3. 养成良好的时间管理习惯：制定日程表，合理安排每天的时间。
设定优先级，先处理重要和紧急的任务，避免时间的浪费。
4. 分解任务并制定时间表：将大任务分解为小任务，并为每个小任务设定时间限制。
这样做既可以让任务看起来更加可行，也能够提高任务的完成效率。
5. 制定奖惩机制：给自己设定合理的奖励和惩罚机制，提高自己的动力。
完成一个任务后，可以给自己一些小奖励，而未能按时完成任务则需要给自己一些适当的惩罚。
6. 寻找支持和督促：告诉身边的人你的目标和计划，并请他们在必要时给予你支持和督促。
分享目标和进度可以增加责任感，减少拖延的借口。
7. 避免完美主义陷阱：拖延的一个常见原因是完美主义的心态。
要明白，完美是不存在的，关键是尽力做到最好。
不要为了追求完美而一拖再拖。
8. 利用番茄工作法：番茄工作法是一种时间管理技术，它将工作划分为25分钟的时间段，每个时间段后休息5分钟。
将工作分解为短暂的时间段，可以减少拖延的机会。
9. 克服任务的恐惧感：有些人拖延的原因是对任务的恐惧感。
面对这种情况，需要学会面对恐惧并放手去做。
尝试着逐渐接触和处理那些让你害怕的任务，逐渐克服恐惧感。
10. 培养自律性：自律是克服拖延症的关键。
要从小事做起，养成坚持做到、遵守规则和时间约定的好习惯。
通过培养自律性，可以逐渐摆脱拖延的困扰。
总结：克服拖延症需要耐心和坚持，但只要你愿意付出努力，相信一定能够摆脱拖延的困境。
如何克服拖延症
如何克服拖延症拖延症是一种常见的行为倾向，使人们无法有效地管理时间并完成任务。
无论是在学习、工作还是生活中，拖延症都会带来不必要的压力和时间上的浪费。
然而，通过掌握一些有效的策略，我们可以克服拖延症，提高效率和生产力。
本文将介绍一些克服拖延症的实用方法。
一、认识拖延症的成因首先，要认识拖延症的成因，才能有针对性地应对。
拖延症通常是由于以下几个原因导致的：1. 缺乏动力和目标：当我们对任务的意义和重要性缺乏明确的认识时，很容易产生拖延的倾向。
2. 缺乏时间管理技巧：不合理的时间规划和安排会导致任务的拖延。
3. 恐惧和不确定性：对于具有挑战性的任务，我们可能会产生恐惧和不确定感，从而避免去处理。
二、培养正确的思维和态度要克服拖延症，首先需要培养正确的思维和态度。
我们需要树立积极主动的心态，积极面对任务和挑战。
以下是几种有效的方法：1. 制定明确的目标：制定明确的目标能够激发我们的内在动力，让我们更有动力去完成任务。
2. 培养习惯：培养良好的工作和学习习惯，形成一定的规律和节奏，能够提高效率和专注度。
3. 设定日程表：制定合理的日程表，合理分配时间和任务，确保按时完成任务。
三、掌握时间管理技巧良好的时间管理是克服拖延症的重要策略。
以下是一些时间管理技巧，帮助您更好地管理时间：1. 制定优先级：确定任务的优先级，将任务按照重要性和紧急性进行分类，合理安排工作和学习计划。
2. 利用番茄工作法：番茄工作法是一种有效的时间管理技巧，将工作和学习时间分割成25分钟的番茄时间，每个番茄时间结束后休息5分钟，集中注意力完成工作。
3. 制定时间限制：给自己设定明确的时间限制，限制每项任务的时间，避免过度投入其中，浪费时间。
四、养成良好的习惯养成良好的习惯对于克服拖延症至关重要。
以下是一些养成良好习惯的方法：1. 克服完美主义：放下对完美的追求，接受自己的不完美，从而更好地投入到任务中。
2. 分解任务：大的任务常常让人望而却步，我们可以将大任务分解成小的可行性任务，逐步完成，增加成就感。
七大应对拖延症的解决方案与策略
七大应对拖延症的解决方案与策略拖延症是指人们在面对任务或责任时，常常存在主动延迟或拖延行为的倾向。
这种行为可能会对我们的生活和工作产生负面影响，并阻碍我们实现个人目标。
因此，掌握应对拖延症的解决方案和策略非常重要。
本文将介绍七大应对拖延症的解决方案与策略，以期帮助读者克服拖延症，高效地完成任务。
一、设定清晰的目标拖延常常源于对任务的目标不明确或模糊。
因此，为了避免拖延，我们需要设定清晰明确的目标。
目标应该是具体、可衡量和时间限定的，这样有助于我们更好地组织和安排任务，并提高工作的效率。
二、制定详细的计划拖延行为往往与缺乏计划和安排有关。
制定详细的计划是克服拖延的有效策略之一。
将任务细分为小的可操作的步骤，并为每个步骤设定时间限制。
这样可以避免任务一览无余的情况出现，同时也能增加对任务的主动性和紧迫感。
三、克服拖延的其他策略1. 制定优先级：将任务按照重要性和紧急性划分优先级，优先完成重要紧急的任务，避免被琐碎任务拖累。
2. 利用番茄钟法：将工作划分为25分钟的片段，每个片段专注完成一项任务，期间不受干扰。
3. 设立奖励机制：在任务完成后给自己一些小奖励，这能激励我们更快地完成任务。
4. 寻求他人的支持：告诉身边的朋友或家人你的目标，并请他们监督和鼓励你的进展。
四、建立良好的时间管理习惯拖延与时间管理紧密相关。
建立良好的时间管理习惯可以帮助我们更好地组织和安排任务，提高工作效率。
一些有效的时间管理习惯包括：1. 制定每日任务清单：每天开始前列出当天的任务清单，确保清晰地知道自己要做什么，并有条不紊地完成工作。
2. 避免多任务：专注于一件事情，避免同时处理多个任务，从而提高注意力和效率。
3. 学会说“不”：合理分配时间，避免过度承诺，学会拒绝不必要的事情，专注于重要的任务。
4. 利用时间碎片：合理利用碎片化时间，如公交车上、排队时，进行小任务的处理。
五、养成良好的习惯拖延往往源于习惯。
养成良好的习惯对于克服拖延症至关重要。
立即行动战胜拖延症的策略
立即行动战胜拖延症的策略拖延症，这个看似无害的小毛病，却可能成为我们生活中的一大隐患。
每个人或多或少都有过拖延的经历，但当这种习惯演变成拖延症时，就需要我们引起足够的重视了。
下面就让我们一起来探讨一些立即行动战胜拖延症的策略。
1.制定明确的计划拖延症往往源于任务过于模糊或庞大，让人无从下手。
要战胜拖延，首先要制定明确的计划。
将大目标分解成小目标，每个小目标都要具体可行，这样一步步地完成，会让任务变得更加简单明了。
2.设定合理的时间表时间管理是战胜拖延症的关键。
制定一个合理的时间表，将任务分配到不同的时间段内，避免在任务前期消耗过多时间，导致后期赶工。
合理的时间规划会让我们更有条不紊地完成任务。
3.克服完美主义追求完美是一种美好的品质，但过度的完美主义却可能让我们陷入拖延的泥沼。
学会接受并尊重自己的努力成果，不必苛求完美，这样可以减轻心理压力，提高工作效率。
4.制定奖惩机制奖惩机制是一种有效的激励方式。
当我们按时完成任务时，可以给予自己一些小奖励，激励自己继续保持良好的工作状态；相反，如果拖延导致任务未能按时完成，也要有相应的惩罚措施，让自己意识到拖延的后果。
5.寻求外部支持有时候，拖延可能是因为自身意志力不足或缺乏动力。
这时可以寻求外部支持，比如与朋友、家人或同事分享自己的目标和计划，他们的关心和监督会给予我们更多的动力和支持。
6.培养良好习惯习惯的力量是巨大的。
养成良好的工作习惯，比如按时起床、规律作息、定期锻炼等，可以提升自律能力，减少拖延的发生。
拖延症固然是一个让人头痛的问题，但只要我们有意识地采取一些行动，制定合理的计划，克服自身的惰性，相信我们一定能够战胜拖延症，提高工作效率，让生活更加充实和有序。
立即行动，从今天开始，迈出战胜拖延症的第一步！。
如何克服拖延症和完美主义
如何克服拖延症和完美主义克服拖延症和完美主义当生活琐事交织成荒芜的时光，我们往往会发现自己深陷于拖延症和完美主义的泥潭中。
重要的事情总是被推迟，追求完美的心理状态也无法得到释放。
这样的状态是不健康的，它降低我们的生产力和创造力。
然而克服拖延症和完美主义的过程既需要意志力支持，也需要体系化的心理治疗来实践。
克服拖延症拖延是一种普遍的现象。
很多人在完成任务时候都会发现自己偏于消极拖拉。
拖延意味着我们被激励、被引导或被打击的能力严重缺乏。
为了改变这种劣习，我们需要采取一些切实可行的措施。
1. 列出计划并且设立期限。
一个任务能有一个期限，就能够从根本上解决我们的拖延问题。
因此，我们要把任务分解成具体的细节，为每个细节设立一个期限。
2. 明白要完成任务的价值。
在任务这一步骤，我们需要对我们的任务进行合理的估算。
我们需要问问自己，这个任务是否值得花时间和精力来完成。
如果我们能理清这些，我们就能够更加有动力的完成任务。
3. 节约时间，减少干扰。
我们生活在一个充满情感化和娱乐化的环境里。
我们经常会受到信息的轰特，影响我们完成工作的效率。
为了避免这些干扰，我们要有一个调整生活和工作的计划，并且严格按照所设定的计划去执行。
克服完美主义完美主义是一种病态状态，它抑制我们的自由思考和行动。
经常情况下，完美主义让我们一直困于微小的细节之中，无法高效率的完成任务。
这篇文章将讨论我们该如何克服完美主义。
1. 意识到完美主义只是一种错误的思维方式。
完美主义的错误在于不关心事情的整体效果，只看重往下的细节。
这种做法会让我们忽略很多很重要的事情。
我们需要把注意力放在结果上，这样我们就能更好的完成任务。
2. 接受自己是个普通人。
人都会在完成任务过程中犯错，并故意做成这样。
我们需要接受错误，把它们看成是增强自己能力的学习机会。
这样那些犯错的情况就能变成我们成长的建筑砖块。
3. 设立能够完成任务的“时间限制”。
设立时间限制的方法很容易实现。
解决拖延症的十个实用策略
解决拖延症的十个实用策略拖延症是现代生活中常见的问题，它使我们无法高效地完成任务，增加了压力和焦虑。
幸运的是，有许多实用的策略可以帮助我们克服拖延症。
本文将介绍十个有效的方法，帮助你解决拖延症，提高工作和生活的效率。
1. 制定清晰明确的目标：拖延行为常常与缺乏明确的目标有关。
通过设定明确、具体和可衡量的目标，你能更好地理解任务的重要性和紧迫性。
分解大任务为小目标，逐步达成，可以增加你对任务的掌控感，并减少拖延的可能性。
2. 制定详细的计划：制定详细的计划可以帮助你有条理地完成任务。
将任务分配给特定的时间段，并为每个任务设定截止日期。
通过将任务细分为小步骤，并在计划中明确列出每个步骤，你可以更容易地跟进进度，并保持动力。
3. 克服完美主义倾向：完美主义者常常因为追求完美而拖延。
要克服这种倾向，接受任务不完美的可能性，并学会权衡时机和质量。
将时间和精力集中在任务的关键方面，知道何时可以放手，这将帮助你更高效地完成工作。
4. 制定奖励机制：给自己制定奖励机制可以增加对任务的动力和兴趣。
例如，完成一个任务后，可以给自己一些小的奖励，如看一集你喜欢的电视剧、购买一件新衣服等。
奖励不仅可以激励你完成任务，还可以为工作和生活增添一些乐趣。
5. 利用时间管理工具：现代科技为我们提供了许多有效的时间管理工具。
例如，手机应用程序、电子日历和提醒工具可以帮助你更好地组织和规划时间。
通过合理利用这些工具，你可以更好地管理时间，避免拖延症的发生。
6. 找到适合自己的工作环境：有些人更容易在安静的环境中集中注意力，有些人则需要一些背景音乐来提高专注力。
找到适合自己的工作环境，可以减少分散注意力和拖延的可能性。
试着找到一种适应自己习惯和喜好的工作环境，以提高效率。
7. 实行时间分配法：时间分配法是一种将工作时间和休息时间分配合理的策略。
例如，可以采用番茄工作法，将工作划分为25分钟的工作块，每个工作块后休息5分钟。
这种时间分配方法可以帮助你保持专注，并提高工作效率。
思想汇报：战胜拖延症的七个有效策略
思想汇报：战胜拖延症的七个有效策略尊敬的领导：我在过去的一年中认真反思自己的工作情况，总结了一些对战胜拖延症有效的策略。
现将这些策略向您汇报，希望能够对公司的发展有所助益。
首先，建立明确的目标。
拖延症往往源于对任务的模糊认知，不了解应该达到的目标是什么。
我会在工作开始之前，明确制定具体、清晰的目标，并将其写下来，以帮助自己更好地把握工作的方向和进度。
其次，制定合理的计划。
合理的计划可以帮助我分解任务，确保每个小步骤都能够得到妥善处理。
我会在每天工作开始时，制定详细的计划，并将其与实际情况相结合，不断进行调整和优化。
第三，克服完美主义。
拖延症与对完美结果的追求有关。
我认识到，过分追求完美只会拖慢工作进度，我会注重任务的完成，同时保持一定的质量水平，而不是不必要地花费太多时间追求完美。
第四，养成良好的时间管理习惯。
我学会了使用番茄钟和时间规划工具，将工作划分为集中工作与休息的时间段，使每个工作时间段都能集中精神高效工作。
定时休息也能提高工作效率，避免过度疲劳导致工作效果下降。
第五，寻求外部支持。
在面对拖延症时，我会及时与同事或领导沟通，寻求他们的意见和建议。
有时，听取他人的意见会给我启发，帮助我制定更好的解决方案，提高工作效率。
第六，保持积极的心态。
我会在工作中保持积极的态度，相信自己的能力和价值。
遇到困难时，我不会畏缩，而是积极寻找解决办法，相信自己可以克服困难，取得优秀的工作成果。
最后，及时总结与调整。
每完成一个任务，我都会及时总结，评估自己的工作成果，并对策略的有效性进行反思。
如果发现某个策略不够有效，我会及时调整，并尝试新的方法，以不断提高自己的工作效率和战胜拖延症的能力。
在未来的工作中，我将继续运用这些策略，并不断探索适合自己的方法，提高自身的工作效率和绩效。
我相信，通过不懈努力和持续学习，我能够更好地战胜拖延症，更好地为公司的发展做出贡献。
谢谢您的阅读与指导！此致，××。
克服拖延症的十种方法
克服拖延症的十种方法
1. 制定计划：制定一个具体的计划，包括目标、任务、时间表和里程碑等，有助于增加工作的动力和方向性，减少拖延。
2. 设定目标：明确的目标可以使你更清晰地知道需要做什么，也可以激发你更快地行动。
避免过于宽泛或模糊的目标。
3. 分解任务：将大的任务分解成小的、可操作的任务，可以让你更容易地开始工作，并保持动力。
4. 避免完美主义：完美主义可能会让你陷入无尽的准备工作和无尽的等待中，从而无法开始。
接受“完成比完美更重要”的理念，尽快开始工作。
5. 克服畏惧感：有时候，拖延是因为对某项任务的畏惧感。
了解和接受这种情绪，并鼓励自己勇敢面对，是克服拖延的一种方法。
6. 找到动力：找到你为什么想要完成这个任务或项目的内在动力。
这个动力可以是想要达到的结果、避免某种不想要的情况等。
7. 设定奖励和惩罚：设定一些奖励和惩罚机制，以激励自己更快地完成任务。
完成一个任务后，给自己一些奖励，而拖延时则给予自己一些惩罚。
8. 管理时间：合理地分配和管理你的时间，有助于更好地安排任务和优先级。
避免浪费时间在无意义的事情上。
9. 养成好习惯：养成一些有益的习惯，如设定固定的工作和休息时间，避免在工作时分心等，可以帮助你更好地管理时间和提高效率。
10. 克服拖延症最重要的是要有自我控制力和自我鼓励。
要时刻提醒自己，拖延会降低效率和自我满意度，而鼓励自己在规定的时间内完成任务是一种自信和自我肯定的表现。
以上是克服拖延症的十种方法，希望能帮助你在工作和生活中更高效、更有条理地应对任务和挑战。
如何克服拖延症的十大方法
如何克服拖延症的十大方法
1.制定明确的目标和计划：明确你要完成的任务，制定合理的计划和时间表，有针对性地安排时间和精力。
2. 分解任务：将大的任务分解为小的任务，逐一完成，避免感到不知所措。
3. 建立习惯：将任务做成一种习惯，培养良好的工作习惯和时间管理能力。
4. 监督和激励自己：制定奖惩机制，监督和激励自己完成任务。
5. 避免分心：避免过度使用社交媒体、游戏等消耗时间的事情，集中注意力完成任务。
6. 克服拖延心理：克服拖延心理，不要等到任务变得紧急才开始做。
7. 寻求帮助：如果任务过于困难或者需要专业知识，可以寻求帮助。
8. 改变思维方式：改变消极的思维方式，积极面对任务，从而克服拖延症。
9. 坚持不懈：任务不可能一蹴而就，需要坚持不懈地完成，不要轻易放弃。
10. 接受失败：接受失败是成功的前提，如果失败了不要气馁，及时总结经验教训，调整方法和策略。
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摆脱拖延症的种有效方法
摆脱拖延症的种有效方法《摆脱拖延症的 10 种有效方法》在快节奏的现代生活中，拖延症似乎成为了许多人的困扰。
明明知道有重要的任务需要完成，却总是迟迟无法动手，等到截止日期临近才手忙脚乱。
拖延不仅会影响工作和学习的效率，还会给我们带来不必要的压力和焦虑。
那么，如何才能摆脱拖延症，让自己变得更加高效呢？下面为大家介绍 10 种有效的方法。
方法一：设定明确的目标很多时候我们拖延，是因为对要做的事情没有清晰的认识，不知道从哪里开始。
因此，设定明确的目标是摆脱拖延症的第一步。
将大目标分解成一个个具体的小目标，并为每个小目标设定合理的时间期限。
例如，如果你的目标是写一篇论文，那么可以先确定论文的主题、大纲，然后规定每天完成一定的字数。
这样，每次面对的任务就不会那么艰巨，也更容易着手去做。
方法二：制定详细的计划有了目标之后，还需要制定详细的计划来指导行动。
把任务按照时间顺序进行安排，合理分配每一天的工作量。
在制定计划时，要充分考虑到可能出现的干扰和意外情况，留出一定的弹性时间。
同时，把计划写下来或者使用电子工具进行记录，以便随时查看和提醒自己。
方法三：创建一个良好的工作环境一个整洁、安静、舒适的工作环境能够提高我们的专注度和工作效率。
清理掉桌面上与任务无关的物品，关闭手机、电视等可能分散注意力的设备。
如果可能的话，选择一个专门的工作区域，让自己在进入这个区域时就能够迅速进入工作状态。
方法四：设定时间限制为每个任务设定一个时间限制，可以有效地避免拖延。
例如，给自己 30 分钟的时间来完成一份报告的初稿，或者 1 个小时的时间来打扫房间。
在规定的时间内，集中精力完成任务，这样可以增强紧迫感，提高工作效率。
方法五：克服完美主义完美主义往往是导致拖延的一个重要原因。
很多人因为害怕做得不够好，而一直不敢开始行动。
要明白，完成比完美更重要。
先把任务完成，再逐步进行完善和改进。
接受自己在一开始可能会犯错误，不要因为追求完美而一直拖延。
拖延症的演讲稿大学生
尊敬的老师们，亲爱的同学们：大家好！今天，我站在这里，想和大家探讨一个在我们大学生活中屡见不鲜的问题——拖延症。
拖延症，这个看似微不足道的小习惯，却常常成为我们前进道路上的巨大障碍。
今天，就让我们一起揭开拖延症的神秘面纱，探讨如何摆脱这个困扰我们大学生活的“诅咒”。
一、拖延症的“魔力”首先，让我们来认识一下拖延症。
拖延症，顾名思义，就是推迟或延迟完成任务的行为。
它是一种普遍存在于大学生群体中的现象，许多同学都可能或多或少地受到拖延症的困扰。
那么，拖延症究竟有哪些“魔力”呢？1. 心理舒适区：拖延症让我们在心理上享受一种舒适的状态，暂时逃避面对任务的焦虑和压力。
2. 完美主义：有些同学追求完美，害怕开始行动后无法达到预期效果，因此选择拖延。
3. 情绪调节：拖延症有时可以作为一种情绪调节的方式，帮助我们暂时忘记烦恼。
然而，这些所谓的“魔力”只是暂时的，拖延症带来的负面影响却是深远的。
二、拖延症的“恶果”拖延症虽然看似无害，但实际上却对我们的学习、生活和心理健康造成了诸多负面影响。
1. 学业成绩下降：拖延症导致我们无法按时完成作业和复习，从而影响学业成绩。
2. 人际关系受损：拖延症使我们错过与他人的约定，损害了人际关系。
3. 心理压力增大：长期拖延会导致焦虑、抑郁等心理问题。
4. 时间观念淡薄：拖延症让我们对时间的感知变得模糊，降低了时间管理能力。
三、摆脱拖延症的“良方”既然拖延症的危害如此之大，那么我们该如何摆脱这个“诅咒”呢？1. 树立目标：明确自己的目标和计划，将大目标分解为小目标，逐步完成。
2. 制定计划：合理安排时间，将任务分配到不同的时间段，避免临近截止日期时匆忙完成。
3. 消除干扰：在学习和工作时，尽量减少干扰因素，如关闭手机、电脑等。
4. 奖励自己：完成任务后，给自己一些小奖励，增强完成任务的积极性。
5. 寻求支持：与身边的朋友、家人分享自己的困扰，寻求他们的支持和鼓励。
6. 培养自律：通过自我约束，养成良好的习惯，逐步克服拖延症。
10个方法帮你改掉拖延症
10个方法帮你改掉拖延症1、列任务清单你要把所有自己应该做的事情清清楚楚地列在纸上。
然后你就可以有条不紊地开始工作了，当你将完成的任务从清单上划掉的时候，那种满足感和成就感一定会激励你继续下去的。
2、规划日程表当你正在准备某个考试，或者一些较为复杂的工作项目时，规划好自己的日程表能够给你带来相当大的用处。
在进行日程表规划的时候，你所面对的工作或学习任务就被分成了若干个比较容易管理的部分，每个部分都有各自需要的时间，这样你就会清楚地知道到了什么时间自己究竟该做什么事情了。
3、动手去做其实对付拖延症最简单的一个方法就是动手去做，但同时这也是最为困难的办法。
别在为自己不想刷碗、整理房间、工作或者任何自己不想做的事情找借口了，赶紧动手去做吧。
4、寻找合适的时间。
如果你是个常常由于注意力被别的事情分散了而拖拉工作的话，那么如果你能将工作放在一天当中的某个比较合适的时段去做的话，可能会更有帮助。
比如说在看完你最喜欢的电视节目之后，或者一天里你最为精力充沛的时刻等等。
5、找个同伴帮助你如果你无论做什么都无法摆脱拖延症，那么找个同伴来帮帮你或许能起到很大的作用。
当然，并不是说要你的朋友来监督你，因为没有人有那个闲工夫。
但是如果你告诉好朋友，自己现在有个任务要完成，那么一旦你想到他过一阵子就回来检查你的进度，也许你就会有进行下去的动力了。
6、你需要鼓励如果在做自己总想逃避的事情的时候，能获得别人的鼓励，那么你的干劲就比较容易被激发出来。
我们之所以拖拉常常是因为这些任务很讨厌，或者是我们觉得自己并不能胜任，这个时候不妨让别人来给你一些鼓励，让激励的话推动你前进吧。
7、遵守纪律避免拖延症的最好办法之一就是遵守纪律。
当然，要做到这一点不太容易，但是真的很好用，尤其是当某件事总是会被你一再拖延的时候。
如果你正遭遇这种情况，那么不妨试试看，让这件事成为你日常生活的一部分吧。
8、给自己一些奖励如果有些事是你非常非常讨厌但又不得不做的，那么在你完成它之后就给自己一些小奖励吧。
摆脱过度拖延症的心理技巧
摆脱过度拖延症的心理技巧拖延症是一种普遍的心理现象，它在生活和工作中会给我们带来诸多困扰。
无论是因为恐惧、完美主义还是缺乏动力，拖延最终都会导致任务未完成、压力增加以及负面情绪的滋生。
为了帮助大家更好地摆脱过度拖延，这篇文章将分享一些有效的心理技巧，以提升效率和心理素质。
一、了解拖延的根源1. 完美主义许多拖延症患者都是完美主义者，他们对自我要求极高，追求完美以至于惧怕失败。
这种心态常常使得他们在面对任务时感到焦虑，从而选择逃避。
理解这一点后，我们可以有意地降低对完美的追求，接受不完美的产出，持续推进任务进展。
2. 恐惧和焦虑面对重大项目或较高难度的任务时，不少人会感到恐惧和焦虑，从而选择拖延。
这种担心可能来自于对结果的不确定性，也可能是对自己能力的怀疑。
认识到这种恐惧感是普遍存在的，而不是个别现象，可以帮助我们逐渐适应并克服这种心理。
3. 缺乏动力有时，缺乏足够的内在动机也是导致拖延的重要原因。
当我们对某项任务没有兴趣或感觉无意义时，就很容易选择推迟。
此时，我们需要找到内在动机，将任务与个人目标和价值观联系起来，从而激发动力。
二、制定有效的时间管理策略1. 分解任务面对庞大的任务时容易感到不知所措，因此将其分解为小的、可管理的部分可以显著降低拖延倾向。
通过设定具体的小目标，一步步完成，既能提升成就感，也能减少焦虑。
例如，一个大型项目可以分为“研究阶段”、“构思阶段”和“撰写阶段”等小部分来完成。
2. 使用番茄工作法番茄工作法是一种简单有效的时间管理方法。
具体做法是设定25分钟集中工作，然后休息5分钟。
在这个过程中，专注于一项具体任务，通过短暂的集中时间来提升效率。
这种方法不仅帮助集中注意力，还通过休息时间降低疲劳感。
3. 设定截止日期为每一项任务设定明确的截止日期，无论是自我设定还是外部要求，都有助于形成一种紧迫感。
即使不存在外部压力，自主设定一个合理的完成日期，也能推动我们更主动地去行动。
三、培养积极的自我对话1. 积极 Affirmation当我们面临压力或遇到困难时，往往会进行负面的自我对话，比如“我做不到”或“我总是拖延”。
如何克服拖延症：10个实用建议
如何克服拖延症：10个实用建议拖延症是一种常见且普遍的心理问题，会给我们的生活和工作带来很大的困扰。
很多人都有这个问题，但是拖延并不会带来好结果。
那么如何克服拖延症呢？下面我将给大家分享10个实用的建议。
建议一：明确目标和计划克服拖延症的第一步是明确目标，并制定合理可行的计划。
我们应该知道想要达到什么目标，然后将目标分解成具体的步骤和时间安排，制定一个详细的计划。
建议二：设定优先级当我们面临多个任务时，我们需要设定优先级。
将任务按照重要性和紧急性进行排序，优先处理重要且紧急的任务。
这样可以帮助我们更好地管理时间和精力，避免拖延。
建议三：分解任务大型任务常常会使我们感到无从下手，导致拖延。
为了避免这种情况，我们可以将大任务分解成小的可行的子任务。
每完成一个子任务，都会有成就感，激励我们继续前进。
建议四：克制完美主义完美主义常常成为拖延的原因之一。
追求完美可能会浪费我们大量的时间和精力，而事实上，事情往往没有一个绝对完美的标准。
我们需要学会适度减低对完美的要求，接受事情不完美的事实。
建议五：设定时间限制拖延症常常让我们陷入时间的泥沼中。
为了避免这种情况，我们可以给自己设定时间限制。
将任务和活动与明确的时间段结合起来，设定合理的时间目标，限制自己在规定时间内完成任务。
建议六：寻找合适的环境环境对于我们克服拖延症也起着至关重要的作用。
我们需要寻找一个合适的环境来提高自己的工作效率。
清理工作场所，减少干扰因素，让我们能够更加专注和集中精力完成任务。
建议七：避免诱惑和分散注意力在克服拖延症的过程中，我们需要学会控制自己，避免各种诱惑和分散注意力的因素。
例如，关闭社交媒体应用，并将手机放在远离工作区域的地方。
只有当我们能够集中注意力时，才能更好地完成任务。
建议八：寻求支持和帮助有时候，拖延症可能需要外界的支持和帮助才能解决。
我们可以寻求周围朋友、家人或者同事的支持，和他们分享自己的目标和计划。
他们的鼓励和监督可以帮助我们更好地克服拖延症。
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拖延症及完美主义的良方2012/6/4改2013/4/6再改上大学以后，我开始有了拖延的毛病。
立下了无数的目标，但常常却会动力奇缺，常常在网上浏览者各色的小说和帖子，或是玩得无聊的弱智在线小游戏，却不愿碰一下专业书本或文献，甚至哪怕deadline就在几天之后，只有在deadline之前一点点时间才会因紧迫感而开始着手学习任务。
这样下来，学业上总体上来说算是马马虎虎，但却离自己的理想越来越远。
总之，就是无法完全地上进，又不愿意彻底地堕落。
拖延的基础，实际上是对自身很高甚至不切实际的期望。
如果说完成任务是走过一块一人宽、十米长的厚木板，那么当他放在地面上时，几乎人人都可以轻松地走过去。
但对结果要求过高就像是将这块木板架到两座高楼之间，于是我们会害怕掉下去，即害怕失败或害怕成功（比如我有时偷偷希望实验不要成功，这样我就可以不用面对之后更大强度的后续实验，其实是害怕失败的一种变体）,于是我们甚至不敢向前迈上一步。
而deadline则是身后的一团火，当它离我们足够近时，害怕被烧着的恐惧感战胜了对掉下去的恐惧感，于是我们一下子冲了过去，在deadline前赶完了任务，尽管质量很难说。
更可怕的是，很多拖延的人（包括我自己）甚至很享受那种deadline过后突然一下放松的感觉，而且拖延的结果有时反而挺好，（比如我本科时写实验报告，如果我拖到最后，我往往可能因为能够和其他人讨论并参考其他人的观点而比我先完成要写的更全面更好）。
这种时候，我会在心里表扬自己很有“效率”。
同时，长期这样下来，尽管我不愿承认，但我潜意识里确实觉得自己如果花了很多时间成绩却平平，会是一件非常丢脸的事情。
于是这一切的一切，都再次强化的拖延———即使结果不好，我也可以说，那是因为我没尽全力，如果我真正努力，肯定会结果很好的（心理学上高自尊人格）。
但我们不能永远靠放火来逼自己走过木板，那样的话，总会有烧着自己的一天；而且，那种压抑的焦虑感和对自己不满意的感觉也并不令人愉快。
因此，最好的办法是将木板的高度降低———不要对自己的结果（比如分数）太高的要求，认真完成就好由于我们的天资和其它能力的限制，也许即使我们竭尽全力也无法像某些出众人物一样做得那么好，但不管怎么样，绝大多数情况下，尽力的结果都会比我们不去努力要求得好得多，不是吗？对此在网上看到的一个帖子里有个非常有趣的方法。
那位作者将一篇论文拖了几个月之久都不愿开写，她的心理师让他不要管好坏，以她可以写出的最差的论文为目标写出一片作为试验。
作者照做了，然后惊讶地发现她写出来的“最差”的文章竟然挺让自己满意的，感觉稍作修改就可以交给导师过目了。
当然，有时写出来的初稿和论文要求还是有差距的，比如要求12页初稿只有5页。
这种情况下作者就用心理老师教她的另一个方法：每次工作一个小时，目标是让论文多一页，同样以“最差”为目标。
这个方法实际就是大大降低了拖延者做事的心理成本和负担，相当于把“木板”放到了“地面”上。
不妨一试。
人的完美倾向，严重点就是完美主义，在拖延中也起了很大作用。
当我想起幼时的远大理想并希望为之努力时，我只要想起我的同学中无处不在的“牛人”，便会觉得自己已经浪费了太多时间，而且别人现在即使努力估计也赶不上他了，更别提什么远大的理想了，于是就又开始拖延。
事实上，就像是一场马拉松，你在开始因为种种原因落后于别人不少，于是你就开始纠结自己到底有没有跑下去的必要，却不努力去跑，于是被拉得更远。
这是，如果你不去看不去想终点，也不去想别人，只看看自己的脚下跑————管它呢，我先跑过这个小土丘再说。
就这样一个小目标一个小目标地跑，最终你一定会跑到终点线，那时你也许会发现，你并不是最慢的，甚至是很不错的。
所以，专注于你努力的过程而非最后的结果，为你认真学习了一个下午或认真做了一个实验而不是最后考试的那个A或一个漂亮的实验结果而表扬自己，你会发现完成工作其实不怎么难。
另外，专注于当下对拖延者来说也是很需要注意的一个地方。
这里说的专注于当下，不是指专注于你脑子里的想法和情绪，而是专注于你现在在做的或选择要做的事情。
其实，很多拖延的人恰恰就是太过关注自己一时的情绪，比如觉得自己不开心了，得放松一下上上网，然后就开始拖延了。
其实从心理学角度来说，过于关注自己一时的情绪是不懂得推迟满足感的一种表现，就像小孩子想要一个玩具就非马上得到不可一样，这样的做法会大大消弱一个人的自制力。
而且，心理学实验表明，满足自己一时的情绪需要并非最佳策略，从长期角度上来讲，他会降低一个人的自我满足感和幸福感而非增加，想想自己因为玩乐休闲而拖延了工作后的负罪感和焦虑感就知道了。
下面我分点介绍以期望大家能更加了解拖延症。
一、拖延症Procrastination的形成1．一个人认为自己5天之内可以做完一件事情，所以在离deadline还有15天的时候一点不着急，直到最后只剩5天了才开始。
2．这种紧迫感和焦虑往往促发人的斗志，会让自己觉得，自己只有在压力状态下才有做事情的状态。
3．最后拿到成绩的时候，成绩往往不是很差，这样子就强化了自己最适合在deadline 之前短期高压的状态下工作的心态，并且对以后的行为不断进行自我暗示。
这一个部分写得非常符合大部分有拖沓习惯的中国学生的经历。
因为中国学生往往非常聪明，所以哪怕最后只剩一点点时间了，也会完成得不错；从而自认为自己最适合这样子的工作状态。
周而复始，反复循环。
二、拖延症Procrastination的简单分类拖拉并非一模一样。
拖拉的人有不同的原因，Ferrari 博士定义了三种基本的拖拉者：* 找刺激型，他们盼着最后几分钟忙碌带来的快感* 逃避型（比较普遍），他们回避失败的恐惧，甚至害怕成功，但实际上他们非常关心别人怎么看自己，他们更希望别人觉得他不够努力而不是能力不足。
* 决心型，他们没法下决心。
不下决心就可以回避对应对事情的拖拉。
* 懒惰型，这个应该最普遍。
三、拖延症Procrastination的其他特点1．没有自信。
因为每次完成任务都达不到自己最高的能力，对自我能力的评估会越来越低。
2．我太忙。
我一直拖着没做因为我一直很忙。
3．顽固。
你催我也没有用。
我准备好了自然会开始做。
4．操控别人。
他们着急也没用，一切都要等我到了才能开始。
5．对抗压力。
因为每天压力很大，所以要做的事情一直被拖下来。
6．受害者心态。
我也不知道自己怎么会这样，别人能做得为什么自己做不到。
四一、拖延症Procrastination的浅层原因1．太难2．太耗时间3．没有相关知识技能4．害怕别人知道自己做不好四二、拖延症Procrastination深层原因1．完美主义。
所有事情都要达到一个很高的境界，要一次做好，所以不愿意匆匆忙忙开始，要万事俱备才行。
2．抵制与敌意。
这个老师对我态度太差了，所以我不高兴做他布置的作业。
3．容易颓废。
任务太难了，或者别人都不需要做我干吗要做，不能忍受持续做这件事情，等明天再做吧。
但是往往明天到了，心里还是不高兴做，又继续往后推。
4．自我贬低。
如果常常不能很好地完成任务，自己对自己的能力的估计会越来越低，即使以后完成好了，也认为是运气。
解决办法：寻找一切可以找到的帮助，设法降低事情的难度，取得进展；暂时推迟自己想要放弃的心态，每天能多做一点就多做一点。
这一点也很符合很多中国学生的现状。
因为不是人人都对自己的课题感兴趣的，所以容易产生厌倦感，所以不容易定下心来完成相关任务。
解决的办法如上所说，向别人寻求帮助，听取建议，同时可以把任务分成比较容易的小块，化整为零，告诉自己其实每一个小部分都很容易就能完成。
五、拖延症的解决方案在这给方面，我个人认为森田疗法的理念很适用的。
具体而言，就是不去理会那些打搅你的情绪波动（比如对自己说：“你要郁闷就郁闷吧，不管你了。
”然后就不理会了），顺其自然，专心做你要做的事情。
就像一颗小石子投入湖中，会泛起一圈圈涟漪，你若不理，湖面最终会自己平静下来。
豆瓣那个帖子的作者提供了一个方法，我觉得也是很有用的：把你当时因为一时情绪想要做的事（比如上网、玩游戏、看电影、看小说等等）写下来，告诉自己等你做完工作就去做那些事情，然后就专心工作，等到工作结束再去做记下来的事情。
此外，不要为未来过度操心也是专注当下的一个方面。
这一点很容易理解，我就不再此赘言了。
同时，对于已近发生的不愉快的事情，或是对自己过去行为的不满，面对和接受好了，不必逃避。
但面对和接受并不是放任自流，而是不在沉浸于自责、痛苦等负面情绪中，客观地更好地理解当下的状况，进而为以后做打算。
这一点可以和前文提到的马拉松的例子联系起来，只是真正面对和接受了你落后于别人的事实，你才不会“我想得第一可是却落后别人那么多”之类的想法而纠结，进而才能以现实为基础，踏踏实实地努力去跑。
另外，在看书的时候（当然也有其他时候），很多人都常有“刚才看了好几页却不知道讲了些什么“的不自主飞翔的神游体验。
对此，养成发现新事物的习惯，像初生的婴儿一样去看世界，是有很多好处。
无论在什么环境中，时刻注意那些熟悉的东西有什么变化，比如看书，就可以注意想想这书里讲的和我以前知道的有什么不同又有什么联系、有什么很有意思的地方等等，慢慢地，就能做到专注于当下而不至于迷失。
战胜拖延，，还是改变自己的思维方式。
这并不容易，但不是不可能。
改变思维方式，尤其是改变潜意识，最重要的是要改变自我对话的方式。
下面是一些自我对话的tips（括号内是要丢弃的自我对话方式）：1.我选择/我想要……（vs.我必须/我一定得）2.我这个任务我可以每次做一小步（vs.这个任务太大了）3.我今天要开始做…….（vs..我今天必须完成）4.我也可以是个平凡人（vs.我必须完美/出类拔萃）5.我一定要休息娱乐/休息娱乐是正常生活的一部分（vs.我没空休息娱乐/休息娱乐就是偷懒）我想大多数有拖延情况的人也许都没有到严重成“症”的地步，但也或多或少地被它影响了生活，影响了对心中理想的追寻。
克服一个问题并不简单，需要自己给自己很多的支持与鼓励，期间也许会有许多的反复，但是只要我们的大方向是好的，我们就该肯定自己。
“认识到眼前残酷（这个词程度太深，但我想不出什么换什么好）的现实，同时又看到未来的光明与希望。
”这是我一直很欣赏的对生活的态度。
预防并克服拖拉（方法）—可以应用到实际生活中1、分步。
把一些较大工程量的工作分成若干“段落”，每次就专注完成其中一部分，这样工作就会变得简单了。
2、分类。
分出重要又紧急、重要不紧急、紧急不重要、不重要不紧急的工作，按计划、有步骤，只做当时必须做的工作，免得喧宾夺主，影响了正常工作的进展，确保有效工作的效率提高。
3、行动。
一旦想到马上去做，因为等冲动劲头过了，就会有大量杂讯涌进来，阻碍你的行动。
4、位置。