浅谈青少年柔道运动的爆发力训练

练。
４ ． １ ． ３ ． ２ 、全面 的科 学 的分析 每一 次 的
１ 、前言
随着 运 动 界 的 发展 的 日趋 完善 ，青 年 柔 道 运 动 发 展 也逐 渐 正 规 起 来 。如 何 通 过 有 限 的 时 间支 配来 发 展 他 们 的爆 发 力 ，提 升 训 练 质 量 ，任 重 道 远 。本 文供 大 家 参 考 交 流 ，为 青 少年 柔 道 运 动 中 提 升爆 发 力 提 供 自己的一 些见解 。
安排训练时间。
４ ． １ ． ３ ． ３ 、安全 性 的考虑 也 是非 常关键
的环 节 。主 要是 考 虑 训 练对 骨 骼 的生 长 以
时段 。少 年 期 的是 身 体 发 育 的 激增 期 ，青
年 期开 始减 缓并 １ ３趋 停 止 。 一 个 人 的 身 高 、体 重 等 指 标主 要 取 决 于 遗 传 的 因素 、 生产 阶 段 的饮 食 、 生长 环 境 、 日后运 动 锻
软骨组 织造成 的损伤 的危 险 。
直 到最 终 的定 型 和 终止 。身 体 的 各 个部 分
的 比例 逐 渐 与 成人 接 轨 ，男 生 开 始变 得 高 大 雄 伟 ， 肌 肉结 实 起 来 ， 而 女 生 胸 部 突
２ 、青少年的身体 发育的特征
青 少年 处 于 青 春 期发 育 的黄 金 时段 ，
发育 趋 于 完 全 ， 已经 开 始 进 入 缓慢 增 长 的
性 、灵活度的强化训练要做到 以下几点：
① 做 好 相 关 的运 动 前 活 动② 动 作 规 范 化 ，
科 学 顺 序 进行 ③ 由低 到 强 ， 由轻 到 重 ：④
训练时也必须要有相关的专业的指导老师
和 教 练进 行 指 导 和 教学 ，并 根据 每次 的实 际 情 况 实 时 的调 整 训练 计 划 ，科 学安 排 训
关 键 词 ：青少 年
柔道 爆 发 力
采 取 高 强度 、多 组 的 并行 的训 练 的科 学 方
法 。好 比 ：① 半 蹲式 抗 力 ：８ 组 ×１ ５ ，重量
４ 、爆发 力训练的基本方法
４ ． １ 、下肢 弹跳速 度和 肌 肉的训练 方法 ４ ． １ ． １ 、提 高 踝 关 节 抗 力 ， 以及 肌 肉
进行练习，也不该训练 的负载过大。在这
个 时 间 段 ，青 少 年 的骨 骼 的生 长 也是 特 别 快 速 的 ，也 是 特 别 脆 弱 的 ，进 行 大 强度 的
先 近 后 远 ，先 拉 伸 后 压 迫⑤ 坚 持 不懈 ，顽
强 意志 。 ４ ． １ ＿ ２ 、训练 的周 期和 时间 训 练 过 程 中 ，训 练 强 度 大 ，恢 复 的 时
及 踝 、 趾 、 软骨 组 织 造 成 的潜 在 的 损伤 。
这 种 损 伤会 最终 阻碍 生 长 ，造 成 慢 性 、 急 性 疼 痛 、损伤 运 动 的 能 力 ，甚 至 会 导 致不 可逆 转 的形 态改 变 。在 此 ，合 理 的监 督和
侏功明 旨 Ｉ Ｐ Ｒ ＡＣ Ｔ Ｉ Ｃ Ｅ Ｉ Ｎ Ｓ Ｔ ＲＵ Ｃ Ｔ Ｉ ＯＮ Ｓ
浅谈青少年柔道运动 的爆发 力训练
◆文 ／ 李世义 （ 徐州市体 育运动学校 江苏 徐州 ２ ２ １ ０ ０ ０ ）
摘
要 ：随着运动界的发展的 日趋完善，
在这些训练过程中必须要保持动作 的速度
为体重的７ ５ ％ ；②负重登台阶：８ 组×２ ５ ，
重 量 为３ ０ — ５ ０ ｋ ｇ ；③ 负重 跳 步 ：８ 组 ×２ ５ ， 重 量 为３ ０ — ５ ０ ｋ ｇ ④ 负 重高 抬 腿 ：８ 组 Ｘ２ ５ ， 重 量 为３ ０ — ５ ０ ｋ ｇ 。 （ ２ ）小腿 周 围的肌 肉组 织 ，以及 肌 腱 的韧 性 的锻 炼 ，可 以通 过 ： 抬 腿 、 台 阶 、脚 尖 、 蹲跳 等 方 法 进行 强化 练 习。 （ ３ ）腿 部 的 肌 肉群 、 膝 关 节 的韧
青年 柔道 运 动 发 展 也逐 渐 正 规 起 来 青 少 年 的 竞技 以及 身 体 的 素质 的训 练 提 高是 并
驾齐驱 的，在这其 中，提 高青 少பைடு நூலகம்的爆发
科学性和顺序性。
脊椎和脊柱 的弯 曲等，避免在硬质地板上
力，特别是下肢肌 肉的爆发 力，显得紧迫
而 重要 。 处 于青 少 年 阶段 的运 动 员 ，基 本 上 都 处在 学 习 阶段 ，训 练 时 间 受限 ，相 关
训练后可能给生理带来的疲劳 。各项机能
的均 衡 性遭 到破 坏 时 ，特 别 是 大 脑 皮层 等 的均 衡 性遭 到破 坏 时 ， 会 导致 一 系 列 的组 织 、器 官 的机 能 失 调 ， 训练 后 出 现头 痛 、 食 欲 下 降等 情 况 出现 ， 甚至 有 会 持 续相 当 长 的肌 肉酸 痛 等 情 况 。 因此 ，克 服 体质 质 量 以及 促进 智力 的开 发 训练 ，合 理 科 学 的
的重视措施等 实施也欠缺 ，如何通过有限
的 时 间 支 配来 发 展 他 们 的爆 发 力 ，提 升训 练质 量 ，任 重道 远 。
的训练，提升踝关节在着地时缓冲能力 ，
强化 在 最 短 时 间 发挥 最 大 的 能 力 ，强 化 瞬 时 能量 的爆 发 能 力 的特 征 ，在 训 练 中主 要
性质 的保 持 ， 保持 一定 的爆 发式 的体 式 锻 炼 。７ ，在这 些训 练 过程 中也 要保 持 训练 的
黄金阶段 ，骨质 比较脆弱 ，骨骼 也不够坚
固 ， 易在 训 练 中 弯 曲或 者 变 形 。 因此 在 实 际 的 训 练 过 程 中 ， 要 特 别 的 注 意 ，避 免
炼 、气 候 等 。 身 高 的增 长 速度 ，女 生 在 １ ７
岁左 右 、男 生 在 １ ９ 岁左 右 后 ，增 速 变缓 ，
间也 就 越 长 ， 一般 情 况 下超 负载 的ｉ ） ｌ Ｉ 练后
的恢 复期 为３ 天左 右 ，而且 需 要具 体情 况 具
管理 力 量 的 训练 可 以减 少其 对 生 长 关 节 、