浅析柔道运动实战技术训练理论与方法
浅析柔道运动实战技术训练理论与方法
顾名思义,柔道是一种以柔克刚的格斗术,讲究的是格斗中的技巧而不是速度或蛮力。
如果想要很熟练灵活的掌握柔道的运用技巧必须经过系统科学的训练,我国之所以在柔道比赛中取得的成绩不在一流的水准上,非常主要的一个原因是在柔道运动实战技术训练理论的方法上不能有所突破,不能根据我国柔道运动者的体质特征来创新实战理论,而是一味的传承固定的方法和思想。
本文针对中国柔道在实际运用中存在的漏洞,进行大量的查阅资料和观看视频,取其精华、弃其糟粕,提出一些可行的柔道运动实战技术中的理论方法训练措施。
一、柔道运动实战技术训练中存在的漏洞1.教练重实战轻理论,柔道运动员理论基础不夯实教练本身能否对理论教学予以重视是影响柔道运动员是否会用心接受理论与方法训练的一个重要因素之一。
教练作为柔道技术训练的传承者和指引者,在柔道运动员进步成长的道路上发挥着不可或缺的作用。
科学有效的柔道技术指导的前提是教练自身能在多年的柔道学习过程中对柔道的训练规律和训练技巧有一个深入全面、科学合理的认知,能够对柔道技术中每一个技术的运用技巧、运用原理尽心透彻的分析,好的老师才能教出好的学生。
但是在我国柔道训练过程中可以发现,教练们更加重视的是运动员的实战,不太会选择花费大量时间来对运动员进行理论训练,比较普遍采用一对一的实战,对学员在实战中的漏洞进行分析和指导。
所以,运动员在没有完全掌握攻击要领和防备要领的情况下,没有系统的攻防方案是不能够完全发挥实际水准的,从而影响运用。
2.训练过程中忽视了对运动员的心理素质分析,缺少针对性训练我们知道,在任何比赛上,选手的心理素质是影响其正常发挥水平的一个重要因素。
柔道运动员要想在比赛中正常的运用技术动作还必须有一颗强大的内心和很好的心理素质。
从而确保自己在面对实力强大的对手时能够从容不迫,自信面对。
笔者经访问发现很多教练在进行集体训练时不能做到对每一个学员进行性格了解,所以不能针对每一个学员的心理素质特征进行有针对的训练。
青少年柔道实战训练探讨
青少年柔道实战训练探讨随着社会的发展和柔道运动的普及，越来越多的青少年开始接触柔道运动并参与其中。
然而，仅仅参加柔道课程进行基本技术训练并不能满足青少年综合能力和实战技术的需求，因此对于青少年柔道运动员而言，实战训练是必不可少的。
本文将从实战训练的意义、实战训练的方法和实战训练的注意事项三个方面对青少年柔道实战训练进行探讨。
一、实战训练的意义实战训练是指通过模拟比赛场面，让运动员在竞技环境下学习和掌握柔道技术和战术，提高运动员自我保护和应战能力的训练方式。
实战训练的目的是使青少年柔道运动员在比赛中更有信心、更有技巧进行应战，也能提高运动员的心理素质，使其具备更强的意志力和竞争意识，有利于运动员取得更好的成绩和提高自身实力。
二、实战训练的方法1.分组实战：分组实战是指将运动员按照不同的级别分组进行实战训练。
每组运动员之间进行实战训练时，可以相互交流，互相学习对方的技能和攻防策略，对于提高运动员综合能力和实战水平非常有益。
2.比赛模拟：通过比赛模拟可以更好地锻炼运动员的情感控制和应战能力，其实质是在实际比赛场景中让运动员进行反复练习。
比赛模拟过程需要模拟比赛环境，包括场地、对手和时间规定等，这将帮助运动员更好地掌握比赛技巧和应战策略。
3.实战演练：实战演练是指将柔道技能应用到实践中，根据不同的场合和情况，运动员可以自己据此进行变通。
实战演练需要运动员结合自身特点，进行多次实践，这样可以更好地应对实际比赛中的变化和不确定性。
三、实战训练的注意事项1.合理规划：实战训练的意义是让运动员在模拟比赛中进行反复练习，因此训练时间和强度应该适宜，以免过度劳累或影响运动员的正常训练需求。
同时，实战训练的内容要根据运动员的年龄、技能水平和身体素质等因素进行合理规划，避免出现运动损伤等情况。
2.安全保障：实战训练需要注意安全保障，包括训练地点和设备的安全、保护运动员的身体以及涉及体格相差过大的实战演练，要避免过度依赖力量和速度，注意降低运动员之间的伤害风险。
柔道战术的特点及其训练方法的探究
柔道战术的特点及其训练方法的探究柔道的战术特点柔道的战术特点主要体现在以下几个方面：技巧优于力量：柔道运动强调利用对手的力量和动作，通过巧妙的技术和战术来制服对手。
这种“软胜硬”的特点使得柔道成为了一项可以让体型较小的选手有机会战胜体型较大的选手的运动。
这也使得柔道成为了一项非常适合女性从业的武术运动。
以防御为主：柔道运动强调不仅要具备攻击技术，更要具备防御技术。
在柔道比赛中，选手需要在对手的攻击中找到对抗的空隙，以制造反击的机会。
这种防守转攻的战术特点也是柔道运动的一大特色。
迅速制胜：柔道比赛的胜负往往在一瞬间决定，选手需要能够在短时间内找到对手的弱点并利用技术将其制服。
培养选手的反应速度和技术执行力是柔道训练中的重要内容。
柔道的训练方法基本技术训练：柔道运动员需要通过反复的基本技术训练来提高技术执行的准确度和速度。
这些基本技术包括投技、控制技、扭技等，通过不断地演练和对打，选手可以不断地提高这些技术的运用水平。
体能训练：柔道运动需要强大的体能作为基础。
选手需要具备较好的耐力、爆发力和灵活性。
进行体能训练是柔道运动员日常训练的重要部分。
这包括有氧训练、无氧训练、力量训练以及柔韧性训练等。
心理素质训练：柔道比赛需要选手具备较好的心理素质，包括稳定的情绪和良好的意志品质。
对于柔道选手来说心理素质的训练是非常重要的。
这包括专门的心理训练课程以及心理素质的培养。
对练训练：对练是柔道运动员训练的一个重要环节。
通过与不同水平的对手进行对练，可以不断地调整和完善自己的技术和战术。
对练能够让选手更快地适应比赛的环境和氛围，也能让选手更快地提高自己的实战能力。
柔道技术训练的理论分析及方法探讨
柔道技术训练的理论分析及方法探讨文/王晓明摘要：柔道是一项以垫子技、摔法为主的体育项目，只有通过专业化的训练，才能掌握相关技巧和技能，便于在比赛中正常发挥技术水平。
下面，本文从影响柔道技术训练的常见因素出发，总结柔道技术训练的常用方法和训练期间的注意事项。
关键词：柔道运动；技术训练；训练理论；训练方法柔道是我国于上世纪80年代从日本引入的，通过几十年的发展，国民不断提高着对该运动的认知度。
但是和柔道技术强国相比，我国柔道仍存在技术上的差异，因此必须基于影响柔道技术训练的因素探究行之有效的训练方法，以此提升训练成效和质量。
一、影响柔道技术训练的常见因素(一)运动员的训练兴趣运动员对柔道技术的训练兴趣，和训练期间的投入度、热情有着直接影响。
一般情况下，兴趣高的运动员在训练时投入的精力多，而且训练也比较主动。
反之，就会在训练时出现消极应付的现象，不利于提升训练效果和质量。
由此可见，运动员训练兴趣是影响柔道训练的危险因素。
(二)教练员的重视度教练员对柔道技术训练的重视度，是影响训练结果的关键因素。
教练员作为组织、实施和执行柔道技术训练的直接人员，是否深入了解和认知柔道技术的训练规律，是否充分理解技术动作，是否能够熟练运动训练技巧和方法等，都影响着柔道技术训练工作的开展和训练成效[1]。
(三)运动员的心理素质柔道技术训练过程中，运动员的技术水平和动作是否得以发挥，训练工作是否高效、正常运行，都和运动员的心理素质相关。
所以，运动员的心理素质和技术训练关系密切。
若运动员的心理素质差，无论是日常训练还是比赛，都会出现成功率低的问题。
因此，教练员在开展柔道技术训练时，必须关注运动员的心理素质，在帮助其了解各种方法的情况下，提高新技术的学习能力、适应能力。
二、柔道技术训练方法和注意事项(一)柔道技术训练方法和实战技术的训练方法1.柔道技术训练方法柔道技术训练的常用方法包括综合训练、规范技术训练两种，由于规范技术训练过于强调单调动作，以基础动作为主，是对完整动作的拆分练习。
柔道实战技巧讲解
柔道实战技巧讲解柔道，作为一种源于日本的格斗术，以其独特的技巧和哲学理念而闻名于世。
在柔道实战中，技巧的运用至关重要。
本文将为您详细讲解柔道的实战技巧，帮助您更好地理解和掌握这一古老而又现代的格斗艺术。
一、基本姿势与动作在柔道实战中，一个良好的基本姿势是至关重要的。
正确的基本姿势可以增加稳定性，使技巧的施展更加简单高效。
下面是柔道实战中常见的基本姿势和动作：1. 站姿：保持身体直立，双脚并拢分开与肩同宽，手臂自然下垂。
注意保持身体重心平衡，不要前倾或后仰。
2. 移动步伐：在柔道实战中，移动步伐的灵活运用可以为您带来优势。
常用的步伐包括前进步、后退步、侧步等。
在实战中，根据需要灵活运用这些步伐，有利于您迅速调整位置，找寻对手的破绽。
3. 保持平衡：在柔道实战中，保持平衡是非常重要的。
要时刻注意自己的重心分布以及对手的动作，保持稳定的平衡有助于您成功地应对对手的进攻，并迅速转化为自己的反击。
二、进攻技巧柔道实战中的进攻技巧多种多样，下面介绍几种常用的进攻技巧：1. 投技：投技是柔道实战中最常见的进攻技巧之一。
其中最具代表性的就是大外刈、小外刈等技巧。
在投技时，要注意抓住对手的衣领或袖口，利用对手的力量和身体重心来完成技击。
2. 推技：推技是柔道实战中较为灵活的进攻技巧，主要通过推击对手使其失去平衡并摔倒。
常用的推技包括肩踢、前推胸、横扫等。
在进行推技时，要注意利用自己的力量和技巧，迅速而准确地将对手推倒。
3. 锁技：锁技是柔道实战中的一种进攻技巧，通过控制对手的关节部位来使其无法继续斗争。
常用的锁技包括腕锁、肩锁、膝锁等。
在实施锁技时，要注意掌握力度和协调性，避免对对手造成过大伤害。
三、防守技巧在柔道实战中，不仅要会进攻，还要善于防守。
下面介绍几种常用的防守技巧：1. 躲避：通过躲避对手的进攻，使其无法得手是柔道实战中的一种常见防守方式。
合理运用移动步伐和身体姿势，及时躲避对手的技击，为自己争取反击的机会。
探讨柔道的技术特点及强化训练措施
197当代体育探讨柔道的技术特点及强化训练措施谷香兰柔道是一项具有悠久历史的竞技项目，由柔术演变而来。
柔道运动来自朝鲜后传入俄罗斯，1964年成为奥运会比赛项目。
1980年之后，中国开始进行柔道比赛。
本文主要探讨柔道的技术特点，并提出几项强化训练的措施，希望通过科学的训练，提高我国的柔道水平，为国争光。
柔道运动是以双人徒手对抗赛形式进行，对运动员的身体素质和体能都有很高的要求。
柔道比赛获胜的关键就是利用自身的长处攻击对方的弱点，并了解对方的优势所在进行有效防御。
所以运动员不仅要有好的身体素质，也要学会应用战术技巧，通过不断的训练来提高柔道技术。
1 柔道技术的特点柔道运动经过长时间的发展，比赛规则得到了完善。
我国柔道协会针对越发全面的规则，提出“以攻为守，投寝结合，快速连贯，攻防兼备、战术多变、体能充沛”的发展方向。
将技术、力量、心理、体能等多方面因素高效结合起来，促进运动员的全面发展。
1.1 以攻为守的特点在柔道比赛中，有效进攻可以作为积分，最后积分高者获胜。
所以进攻在柔道中至关重要，但进攻的同时也要确保防成功，防止对方得分，若一味地防守就会失去得分的机会，让对手有机可乘。
因此在训练的过程中要注重攻守兼备，在进攻中也能做到防守。
舍身技、投技、寝技等技能的训练有助于提高防守能力，在熟练防守技能之后加强进攻的训练。
“散手摔”技术是我国柔道运动员的常用技术，其强调“快、凶、狠、变、追”的要诀，在柔道比赛中获得很好的效果，袁华、庄晓岩是“散手摔”的代表选手，都在世界级比赛中取得优异的成绩，袁华还被国际柔联颁发“最佳技术将”的荣誉。
现如今，柔道协会又提出“快、散、连、狠、准、能”的方针，进一步发展“散手摔”技术。
1.2 体能消耗过大在柔道比赛中，体力的消耗十分迅速。
在赛场上，一方的体力不支就会出现战术漏洞，给对手取胜的机会。
柔道技术通常都需要大体力的消耗，所以要加强运动员体能的锻炼，而力量的训练也助于提高运动员的耐力与对抗能力，在赛场上可以更好地抓住漏洞施展柔道技术。
柔道战术的特点及其训练方法的探究
柔道战术的特点及其训练方法的探究柔道是日本发明的一种格斗术，以其利用对手的力量和重心为特点。
柔道把身体动作和技战术紧密结合起来，是一项难度较高的运动。
柔道训练具有一定的特点，一种是柔道的战术特点，另一种是柔道的训练方法。
一、柔道战术的特点柔道是一种以实战为导向的格斗术，其战术的特点是通过技巧来战胜对手，而不是靠力量。
在柔道中，技术是决定胜负的关键。
柔道的战术特点可以概括为以下几点。
1.精细的动作要求柔道中的技术动作非常精细，追求动作的美感和流畅性。
柔道运动员必须对动作细节进行精益求精的训练，以保证技术的准确性和流畅性。
这种精细的动作要求有助于提高技术的效果和战术的成功率。
2.巧妙利用力量柔道中非常重视利用对手的力量和重心。
通过巧妙的技术，运动员可以将对手的力量转化为自己的优势，从而可以在比赛中占据主动权。
这种战术特点对技术的要求很高，需要运动员具备精准的动作控制和技术灵活性。
3.强调防守反击在柔道比赛中，防守反击是非常重要的战术手段。
运动员必须能够在对手攻击时做出有效的防守反击，才能够占据主动权并取得胜利。
防守反击的实施需要运动员具备出色的敏捷性和反应速度。
4.讲究战术配合在柔道比赛中，场上的战术组合是非常重要的。
要想取得胜利，运动员必须将自己的技术和对手的特点充分结合起来，制定针对性的战术计划，并随时调整和变化战术。
这种精细的战术判断和配合需要运动员具备高超的技术水平和精神素质。
5.注重节奏掌控在柔道比赛中，节奏掌控是非常重要的。
运动员必须能够合理地控制比赛节奏，随时调整自己的状态和策略，以达到最终的胜利目标。
这种节奏掌控需要运动员具备心理素质和耐心等方面的优势。
二、柔道训练方法柔道的训练方法是非常特殊的，综合了多种训练手段和理论。
下面是柔道训练的主要内容和方法。
1.基本技术训练柔道比赛中最重要的是基本技术，基本技术的掌握和提高是柔道训练的重点。
基本技术包括摔跤技术、地面技术、掌握技术等多种技术，运动员必须进行循序渐进的训练，不断提高技术水平。
柔道战术的特点及其训练方法的探究
柔道战术的特点及其训练方法的探究柔道是源自日本的一种武术运动，起源于武士们的战斗技术。
如今，柔道已成为一种广泛受欢迎的竞技体育项目，并被列为奥运会正式比赛项目。
在柔道中，运动员利用对手的力量和动作来进行投技和地技，以此来获得得分或制服对手。
柔道战术具有其独特的特点和训练方法，下面就对柔道战术的特点及其训练方法进行一些探究。
柔道战术的特点柔道的战术有着独特的特点，主要集中在技术、力量以及心理素质三个方面。
技术方面，柔道强调对技术动作的熟练掌握和准确使用。
比赛中，运动员需要根据对手的动作和力量，灵活地运用各种技术进行投技和地技，以此来制服对手或者得分。
柔道运动员需要掌握多种技术动作，并且灵活地运用，这就要求他们进行长期、系统的技术训练。
柔道的技术训练包括基本动作、技术动作的组合、对抗训练等环节，使运动员能够在实战中游刃有余。
力量方面，柔道运动员需要具备一定的力量素质才能够胜任比赛。
柔道技术中有许多需要依靠力量来完成的动作，比如投技需要有爆发力和稳定性，地技也需要有一定的抗压能力。
柔道训练中会包括力量训练，包括体能训练、抗阻训练、核心力量训练等，以此来提高运动员的力量水平。
针对柔道战术的特点，柔道训练采取了一系列的训练方法，以此来提高运动员的技术、力量和心理素质。
首先是技术训练。
柔道的技术训练是柔道训练的核心内容。
技术训练包括基本动作的练习、技术动作的组合、对抗训练等。
基本动作的练习是为了让运动员熟练掌握柔道的基本技术动作，包括跌倒、滚动、站位、立定等。
技术动作的组合是为了让运动员能够将多个技术动作灵活组合，形成一套有效的技术串联。
对抗训练是为了让运动员在实战中熟练地运用各种技术动作。
通过这些训练，运动员能够掌握多种技术动作，并且在实战中能够得心应手。
其次是体能训练。
柔道运动员需要具备一定的体能水平才能够在比赛中获得好的成绩。
柔道训练中会包括体能训练，包括有氧耐力训练、爆发力训练、柔韧性训练等。
有氧耐力训练是为了提高运动员的持久战斗能力，爆发力训练是为了提高运动员的力量爆发性，柔韧性训练是为了提高运动员的柔韧性和身体灵活性。
柔道战术的特点及其训练方法的探究
柔道战术的特点及其训练方法的探究柔道是一种非常受欢迎的日本武术，它以技术和战术的高超表现和不懈努力为特点。
1.行动的效率和速度。
柔道要求运动员在短时间内迅速做出响应，并对对手的动作有快速的反应。
2.技术的精确性和深度。
柔道技术是非常有技巧性的，需要大量的练习和研究才能掌握。
这也是柔道战术的重要特点之一。
3.前瞻性和灵活性。
在比赛中，运动员需要根据对手的情况做出相应的应对措施。
这需要运动员具备前瞻性和灵活性，才能够取得胜利。
4.控制对手的能力。
柔道的基本思想是利用对手的力量和动作，形成自己的攻势，并最终将对手制服。
训练方法可以从三个方面来看：基础技术训练、体能训练和心理训练。
1. 基础技术训练柔道的技术非常多，而且每个技术都有自己的要领，因此基础技术的训练是非常重要的。
基础技术训练可以分为操练和模拟两个阶段。
操练是指对柔道的基础技术进行反复的、系统的练习。
操练的主要目的是熟练掌握柔道的基础技术，包括站立技术、地面技术、扶持技术等。
练习时可以根据自己的情况选择单项或多项技术进行训练。
模拟是指模拟实战情景，让运动员掌握运用基础技术进行实战的能力。
训练时可以将不同的技术组合在一起，让运动员针对不同的对手，进行不同的应对措施。
模拟训练需要配合教练的指导，逐渐提高难度和强度，从而逐渐逼近实战情况。
2. 体能训练柔道运动员需要具备出色的体能，这对于柔道的战术决定着是否胜利。
体能训练主要包含以下几个方面：力量训练，包括肌肉力量、肌耐力、核心力量等。
速度和敏捷性训练，包括起跑及爬行等各种动作。
耐力训练，包括有氧和无氧耐力训练。
柔韧性和平衡训练。
3. 心理训练心理训练非常重要，对于柔道运动员的发挥和战术实施有着至关重要的影响。
心理训练包括以下几个方面：心理压力管理，包括压力调控、焦虑管理等。
自我调整能力，包括自我自律、积极心态、坚韧不拔、自我激励等。
心理饮食，包括睡眠充足、饮食均衡等。
在柔道战术中，以上三个训练方面都是相互关联的，三者缺一不可，需要进行全方位的训练，才能够取得最佳的效果。
柔道技术的实战训练分析
柔道技术的实战训练分析摘要：近年来，社会进步迅速，柔道项目技战术结构和比赛过程中，技术应用条件复杂性、多变性是几乎所有格斗类项目中最为复杂的，该项目对运动员综合比赛能力要求非常高，因此必须通过针对性系统性训练，提高运动员比赛条件下技战术合理应用能力。
通过调查与训练比赛现场观察，根据目前存在的技术训练问题，本着发挥优势、弥补不足的原则，提出技术训练突破具体途径与方法。
关键词：柔道技术；实战训练；分析引言柔道的首要特点就是以柔克刚，讲究技术、力量、身体素质的综合提高，在此过程中应做好柔道实战训练，并搭配随机应变的多种战术，让运动员在比赛中提升获胜率。
1柔道运动概述1.1什么是柔道运动柔道运动本身是一项徒手竞技类运动，也是最能以自身力量获取到最大效用的武道运动，柔道运动源于日本，最初是在日本明治10年，嘉纳治五郎通过汲取众多柔术流派的长处，始创柔道;在后续1895年成立了柔道会，并制定出了细节的柔道比赛规则，进而逐渐言传至今，其我国柔道协会成立于1979年12月27日，目前柔道已成为奥运会比赛项目。
在柔道运动中，其柔道运动的防守与攻击是以柔克刚、刚柔相济的原则发挥其柔道运动的技术特点，对于运动员自身的敏捷性、灵活性、力量性和精神品质有一定的要求。
1.2参与柔道运动的好处分析在柔道运动中，有四大特点这些特点也是参与到柔道运动中的优势，其一是健体，其柔道运动可增加人们身体的协调能力，提高心肺功能，增强免疫能力。
并且柔道的健体效果是非常显著的，在柔道运动中各个动作、技术都可以使身体肌肉得到舒展，并以增强效果提升肌肉的弹性，增强人们的体力与柔韧度。
其二是，启迪智慧，其柔道在对抗中会产生许多技巧攻势，这对于人们的思维灵活性有一定的要求，以此在练习的过程中不仅可以增强肌肉骨骼的灵活性，还可以提升人们的思维延展能力，以空间转换、体能形体、形象思维与创造力激发人们的右脑功能。
其三是，育心，其育心是指本身柔道技术需要按照特定的动作与方向变化发展其空间知觉，也就是说人们在参与柔道运动时还应想办法克服困难，这对于锻炼人们的运动精神、勇敢精神都有一定的意义。
柔道技术训练方法浅析
柔道技术训练方法浅析
蒋英姿 威海市文登区竞技体育运动学校
摘要：柔道运动是一项对抗性的运 动，随着时代的进步，越来越多的国家 重视柔道这一竞技项目，柔道技能的提 高离不开教练的指导以及不断的训练， 本文阐述柔道的战术特点，指出柔道训 练中常遇到的运动员投入度不够和教练 关注度不够的这两个问题，对柔道的一 些分类进行介绍，并结合自身经验提出 一些柔道技术训练的措施，希望柔道这 项运动能被更多的人了解，能推广柔道 这项体育竞技项目。
在柔道训练中会发现有的时候训练 效果并不如预期那么好，结合一些经验 分析可以得出柔道训练中常出现的问题 为运动员的投入度和教练的关注度。
第一，运动员的投入度。运动员对 柔道训练的投入度关系到训练的效果， 一般运动员保持较高的积极性参与运动， 最终的训练效果都不错，如果运动员对 训练没有投入，训练效果会大打折扣， 不利于训练，长久以往也不利于实战， 所以在训练过程中要关注运动员的训练 状态，若状态不好要及时调整，保证训 练的有效性。
柔道是一项体现柔性的运动，这要 求运动员除了拥有较好的自身综合素质 以外，还要求运动员拥有一定的战略思 想，这样获胜的概率才会大一点。柔道 战术的特点是利用自身优势限制对方发 挥优势，在对方发挥优势进攻的时候找 到合适的角度制约对方的进攻，最终获 得胜利。所以研究柔道战术可以提高比 赛时的灵活度和灵敏性，能抓住对方的 弱点还击，掌握比赛的主动权，进而实 现击败对手的目标。柔道的特点可以总 结如下：
下转 ( 第 41 页 )39Fra bibliotek竞技与训练
肌肉群以及人体躯干能够保持最优的空 中平衡度。
除此以外，跳水动作还涉及到瞪跳 的有关操作。因此可见，学生是否能达 到适当的瞪跳力度，其在根本上决定着 滑行距离的长短。在此前提下，应当能 够有序整合蹬腿力量，并且确保符合最 佳的方向转变。为了全面保证最佳的游 泳出发速度，那么关键就在于灵活掌控 与之有关的水流速度以及其他要素，在 此基础上探寻最佳的入水平衡点。 三、结论与建议
浅谈柔道教学中力量训练的方法与实战训练
浅谈柔道教学中力量训练的方法与实战训练作者：周秀玲来源：《当代人（下半月）》2018年第08期摘要：柔道项目是以力量为基础的竞技对抗项目。
力量素质是柔道运动员最基本的运动素质，是战胜对手，取得比赛胜利的必要条件。
柔道项目对运动员的速度力量、以及力量耐力方面都要求很高，不仅需要掌握柔道专业的技术，还需要具备良好的爆发力、速度等等，而这些能力都是需要通过对他们进行力量训练才能够得以实现的。
所以运动员力量素质的强弱直接影响训练和比赛。
关键词：柔道教学;力量训练的方法;实战训练一、柔道教学中力量训练的特点与重要性柔道作為一项对抗性极强的体育竞技项目，对于柔道运动员的身体素质要求十分的高，且要求的很全面，所以在学习和熟练的掌握了柔道专项的技术之后，还是需要具备其他的能力。
比如：爆发力、耐力、速度、灵活性等等，只有这些都掌握到位了，才能够在比赛的过程中取得更好的成绩。
柔道技术特点是：攻防结合，攻中有防，防中有攻，以攻为主，主动前进进攻，进攻与防守是矛盾的统一体，进攻可以得分，可是进攻得分又是在防守成功的基础上才能实现的，也就是没有防守的成功，就不会有进攻，两者是紧密相连的;以攻为主，攻防结合，攻中有防，防中有攻。
首先要先学会投技、舍身技、寝技中各种防守技术，柔后在防守的基础上学各种进攻技术。
对抗性的项目比赛中千变万千，对还必须具有灵活性随机应变的特点。
柔道比赛战术运用与运动员的意质品质，心理状态也密切联系。
二、柔道技术动作的教学目标柔道在日常生活中的作用有两个，一是强身健体，二是防御与反击。
柔道是一项体育锻炼强度较大的运动项目，练习柔道可以增强体质，抵御外界环境的刺激，构建和谐社会与柔道防御反击并没有相违背的地方。
柔道的防御与反击动作可分为得意动作技术、联络技术动作和抢把解脱技术动作，这三类技术动作是柔道对抗的技术应用基础。
得意动作技术教学要充分发挥学生的主观能动性，将技术学习与反思相结合，在对抗中总结与运用。
柔道战术的特点及其训练方法的探究
柔道战术的特点及其训练方法的探究柔道是一项源自日本的武术运动，起源于日本明治时代末期，由嘉纳宗麟创立。
柔道在日本快速传播，并成为了一种国际性的武术运动。
柔道的战术特点和其训练方法一直备受关注，今天我们就来探究一下柔道战术的特点及其训练方法。
柔道的另一个特点在于其强调以柔克刚的原则，即以小搏大，以软制硬。
在柔道比赛中，运动员在进行技术动作时，往往要利用对手的力量和速度，将其引导至自己所需的位置，然后用自己的力量和技术将其制服。
这就需要运动员具备很强的洞察力和灵敏的反应能力，能够迅速利用对手的力量来施展自己的技术。
柔道的训练方法也是独具特色的。
柔道训练强调技术的细致和精湛，并且需要长期的坚持和练习才能掌握。
柔道训练除了基本的体能训练外，还少不了对摔技、掣、扶摔技等技术的反复练习和磨砺。
柔道训练还注重对技术的全面理解和应用，因此在训练中也会进行对抗训练，既能够检验运动员的技术水平，也能够培养运动员的应变能力和心理素质。
针对摔技训练，柔道运动员首先需要进行基本的摔技姿势训练，包括身体的平衡和姿势的调整，以及摆臂、提臂等基本摔技动作。
然后进行摔技的分解训练，按照摔技动作的各个部分进行分解练习，逐步掌握摔技的技术要领。
最后进行摔技的实战训练，通过对抗练习和模拟比赛，检验和提高摔技的实际应用能力。
对于掣和扶摔技的训练也是如此，需要从基本的技术动作开始，逐步进行分解练习和实战训练。
掣和扶摔技的训练还需要注意力的集中和手部的力量控制，因此还需要额外进行集中力和手部力量的训练。
柔道运动员的训练还包括了对抗训练和条件训练。
对抗训练是为了锻炼运动员的心理素质和应变能力，这种训练可以将运动员置于一种竞争的环境中，使其在面对对手时能够保持冷静、从容地进行技术施展。
条件训练主要是为了提高运动员的体能水平，包括力量、速度、耐力等方面的训练。
柔道战术的特点在于其多样性、灵活性和以柔克刚的原则；而柔道训练的方法也是针对这些特点而有条不紊的。
柔道运动训练理论与方法
柔道运动训练理论与方法1柔道训练理论概述柔道运动训练是指在教练员的指导和运动员的参与下，为不断地提高和保持运动员的柔道运动技术水平而专门组织的教育过程。
教练员要根据柔道运动的特点及其发展趋势，遵循柔道运动训练原则，运用科学的训练方法和手段，对运动员进行身体素质、技战术、心理、智力和恢复等方面的训练。
因此可以说，柔道运动训练是教学的继续和深入。
1.1训练任务柔道运动训练的中心任务是通过在身体素质、技战术、心理等方面的训练，从而不断地提高运动技术水平，创造优异的成绩，为国争光。
其具体任务是：1增进健康，改善身体形态，提高身体机能，发展一般和专项身体素质。
2掌握和提高柔道运动的理论知识和技术水平，培养战术意识，掌握各种战术手段和方法，并能在比赛中运用和发挥。
3改善运动员的心理品质，进行思想政治教育，提高运动员为国争光的自觉性，培养其勇敢顽强、敢于拼搏、谦虚重礼的个性特征。
4掌握柔道比赛的组织、竞赛规则和裁判法，培养训练能力。
上述四条训练任务是紧密联系、互相促进的，在柔道训练中应全面贯彻执行。
同时由于训练对象、阶段、时期的不同，在训练中可以有所侧重。
1.2 训练原则柔道运动的训练原则是柔道训练过程的客观规律的科学概括与总结，是进行柔道运动训练必须遵循的准则。
运动训练实践证明，它对柔道训练工作起着重要的指导作用。
随着训练实践的不断发展，训练原则也在不断地得到完善，现阶段我国柔道运动训练一般应遵循以下几条原则：1.2.1周期性原则周期性原则是指整个训练过程循环往复周期性的进行，而每一个周期都应在前一周期的基础上不断提高运动员的训练水平，从而创造优异成绩。
周期性原则的主要依据是竞技状态形成的客观规律。
而竞技状态的形成要经过一段时间的系统训练才能获得。
竞技状态的发展过程一般有三个阶段，即获得阶段、保持阶段和暂时消失阶段。
专家们则根据竞技状态形成的规律把一个竞赛周期划分为三个周期，即准备期逐渐形成竞技状态、竞赛期提高和巩固竞技状态和休整期调整、恢复身体机能。
青少年柔道实战训练探讨
青少年柔道实战训练探讨柔道是一项源于日本的近身格斗运动，其主要目的是通过技术和策略的运用，将对手击败。
在青少年阶段进行柔道训练，不仅可以促进身体素质的提高，还可以培养自信心、团队合作能力和自律能力。
本文将针对青少年柔道实战训练进行探讨。
青少年柔道实战训练应注重以下几个方面。
柔道实战训练应注重基本功的培养。
基本功包括姿势、站位、踏步、行进、波尔卡动作、肘膝动作、活动步幅、落的质量等。
这些基本动作是进行柔道实战技巧的基石，只有掌握扎实的基本功，才能在实战中应对各种变化。
柔道实战训练应注意技术和策略的结合。
柔道技术包括扑技、肩技、背技、臂技、颜面技、腰技、腿技、手臂解、趺踏解、围造、托制、捩制等；而柔道策略则包括制胜策略、对抗策略、变化策略等。
在实战训练中，青少年应通过对技术和策略的练习和熟悉，提高在实战中的应变能力和判断能力。
柔道实战训练还应注意防护和保护。
在青少年柔道实战训练中，由于力量的使用和技术的转化，可能会存在一定的伤害风险。
青少年需要戴上规范的护具，包括头盔、手套、护腕、护肘、护膝等。
教练和教师应加强对青少年的监督和引导，确保他们的行为安全。
柔道实战训练应注重团队合作和自律能力的培养。
柔道是一项需要与对手进行对抗的运动，因此需要通过与队友的合作训练和交流，互相促进和学习。
青少年还需要通过实战训练，培养自觉遵守游戏规则和训练纪律的自律能力。
青少年柔道实战训练是一项既有技术性、又有策略性和团队性的训练。
通过培养基本功，练习技术和策略的结合，注重防护和保护，以及培养团队合作和自律能力，可以使青少年在实战中更加出色地发挥自己的潜力。
我们应重视青少年柔道实战训练的意义和方法，并积极推广。
柔道运动中的技巧训练与实战应用
柔道运动中的技巧训练与实战应用柔道作为一项古老而综合性的格斗运动，其技巧训练与实战应用一直备受关注。
本文将探讨柔道运动中的技巧训练方法以及这些技巧在实战中的应用，以期能够更好地了解柔道运动的本质和精髓。
一、柔道运动中的技巧训练1. 基本动作训练柔道的技巧训练从基本动作入手，包括站立姿势、行走步法、倒地翻滚、膝行等。
这些基本动作训练是柔道运动员打好基础的重要环节，只有通过反复练习和训练，才能在实战中灵活运用各种技巧。
2. 技巧套路训练在掌握了基本动作后，柔道运动员需要进行技巧套路训练。
技巧套路是柔道运动中特色的训练内容，通过模拟实战情景，让运动员在规定的场地上进行技巧的组合和应用，提高他们在实战场景中的反应速度和技巧运用能力。
3. 对抗训练柔道对抗训练是柔道技巧训练中的重要环节，通过与对手进行实战对抗，检验运动员的技巧掌握程度和应变能力。
对抗训练不仅可以提升运动员的实战能力，还可以增强他们的意志力和团队合作精神。
二、柔道运动中的技巧实战应用1. 投技柔道运动中的投技是一项重要的实战技巧，通过控制对方的重心，将对手摔倒在地。
在实战中，投技是柔道运动员取胜的重要手段之一，需要灵活运用各种投技手法，创造出机会进行进攻。
2. 抱技抱技是柔道运动中的另一种实战技巧，通过抱住对方的身体部位，将其控制住并摔倒在地。
抱技需要运动员具备较强的力量和控制能力，在实战中可以有效地限制对手的活动范围，为自己制造进攻的机会。
3. 抠技抠技是柔道运动中的技巧之一，通过抓住对方的衣服或者身体部位，利用力量和技巧将对手摔倒在地。
在实战中，抠技是一种有效的对抗手段，可以有效地干扰对手的节奏和动作，为自己争取有利的位置和空间。
三、柔道运动中技巧训练的重要性1. 增强技战术能力柔道运动中的技巧训练可以提高运动员的技战术能力，使他们在实战中具备更强的应变能力和反应速度。
只有通过技巧训练，运动员才能在面对各种不同情况时灵活运用各种技巧，取得更好的比赛成绩。
浅析柔道运动员的模拟实战训练
２． ． １模 拟 训 练 对 手 技 战术 ２ 的运用方法
对 手 的要 点
众 多外部 条件 的影响 。模拟 训练 指 导 思想 应 结合 人 体发 育规 律 、 项 目发展规 律和 心理 发展规 律来 确定 。科学 合理地 模拟 训练 对于 个 柔 道 运动 员 是非 常 重 要 的 。
一
俗话 说 ： 法 律 不 外乎 人情 ” “ 而在 比赛场 上也 可能 会 出现 这种 情况 ，虽然 不多 但是在 模拟 训练 中不得不考 虑 到其 中 ，可能 在这 场 比赛 中裁 判员 和 自己对战 的对
准 备 活 动 的 要 点
各 个运 动项 目，在 比赛 或训 练前都 需要 准 备活动 ，又称 为热 身活 动 ，意 图 在于充分 拉伸 运动 员身体 各个关 节 、 肉及韧带 ， 肌 避 免在训 练或 比赛 中受伤 。 另一 种 意图在 于调动 运动 员的 比赛时 的 积 极性 。… 般在训 练中都 是整 个 队 的 所 有 运 功 员 一 起 做 准 备 活
的 时 间 多 数 安 排 在 上 下 午 一 般 顺 序 是 ：早 操 一 早 饭 一 上 午 训 练 一 ＋ 午饭一 午睡一 下午训 练一 晚饭 一 一 休息 。这 样 的训练 时间规 划 任周 内已经成 为几 乎统 一 的标 准 ：而
２１ 柔 道 运 动 员 模 拟 赛 前 ．． ４
动， 而在 比赛 时 ， 家都是 自己独 大
立 做 准 备 活 动 ，并 且 马 上 就 要 在
１ ． 究方法 －研 ２ 采用 文献 资料法 、问 卷调 查
法， 专家访谈 法和数理统计 法 ．
２ 分 析 与 讨 论
起 比赛 的对手 很有 可能 和 自己 在 同一块垫 子 上活 动 ，对手 可能 用语 言剌淑 或在 行动 上给 自己造
健身运动中柔术攻习教程的理论和方法
健身运动中柔术攻习教程的理论和方法教学方法是教师实现教学任务的具体手段，也是各项教学原则的具体体现。
柔道运动的教学应根据教学任务、技战术的系统性，合理安排教材的顺序。
在进行任何技术动作或战术方法教学时，都应遵循教学原则的基本要求和运动技能形成的理论，结合柔道运动的特点，正确地选择和运用教学方法去完成教学任务。
具体的柔道教学通常分为以下三个教学步骤：（一）建立正确的技术动作表象和完整的动作概念1.运用直观法主要采用正确的示范动作，使学生建立正确的技术动作表象。
提高学生兴趣，激发学习的自觉性、积极性。
为了建立完整的示范动作概念，一般先做一次完整的示范动作，再根据技术动作的结构和要求做重点示范，让学生注意力重点放在动作最主要的环节上。
为了使学生能看清示范动作，要注意示范的位臵及方向。
教师示范位臵一般有：1）学生排成一列或两列横队，教师在前面；2）学生排成两路纵队，教师在中间；3）学生分为一列或两列横队，排成半圆弧形或马鞍形，教师在中间；4）学生人数较多，则排成三或四列横队，前面两排学生中蹲下或坐下，且前后学生依次错开，教师在前面。
所采用的示范面一般有行教学。
它的优点是便于学生完整的掌握动作，不致于破坏动作的结构和割裂动作各部分的联系。
简单的技术动作，如大外刈动作，就可以用完整练习法。
这种教法的缺点是不容易掌握动作中较困难的要素和环节。
如双手背负投动作的教学，用完整教学法时，初学者对接手上步、背步下蹲、蹬腿发力这三个环节一般不容易掌握。
因此完整法一般都是在动作比较简单进使用，或者动作本身就不易分解。
在教授复杂和较难的动作，采用完整法时，要突出重点。
开始先重点注意技术的基础部分，然后再逐渐掌握细节部分；或行要求步法和用力方向，然后再要求到位和速度；并要广泛采用各种专门或诱导性练习，发展相应的肌肉及协调配合能力，帮助学生体会关键的动作。
2.分解教学法把完整的动作合理的分成几个部分，按部分逐步地进行教学，后达到掌握全部。
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浅析柔道运动实战技术训练理论与方法
摘要：柔道发源于日本武士，时日本特有的一种格斗术。
我国在引进日本格斗术后经过几十年的发展、努力和延伸在该领域也取得了极大的进步和成绩。
作为体育竞技的一个重要项目中国柔道的整体水平较世界上其他柔道运动强国相比还有一定的差距，特别是在柔道实战技术训练的理论和方法的运用上火候还不到，这就需要更加科学系统的训练来实现。
柔道运动者必须在不断地、持久的训练中熟练掌握并灵活运用各项柔道专用技能，才能在比赛中如鱼得水，发挥出应有的水平。
关键词：中国柔道；运动实战；技术训练；理论与方法G886.4
顾名思义，柔道是一种以柔克刚的格斗术，讲究的是格斗中的技巧而不是速度或蛮力。
如果想要很熟练灵活的掌握柔道的运用技巧必须经过系统科学的训练，我国之所以在柔道比赛中取得的成绩不在一流的水准上，非常主要的一个原因是在柔道运动实战技术训练理论个方法上不能有所突破，不能根据我国柔道运动者的体质特征来创新实战理论，而是一味的传承固定的方法和思想。
本文针对中国柔道在实际运用中存在的漏洞，进行大量的查阅资料和观看视频，取其精
华弃其糟粕提出一些可行的柔道运动实战技术中的理论方法训练措施。
一、柔道运动实战技术训练中存在的漏洞
1.教练重实战轻理论，柔道运动员理论基础不夯实
教练本身能否对理论教学予以重视是影响柔道运动员是否会用心接受理论与方法训练的一个重要因素之一。
教练作为柔道技术训练的传承者和指引者，在柔道运动员进步成长的道路上发挥着不可或缺的作用。
科学有效的柔道技术指导的前提是教练自身能在多年的柔道学习过程中对柔道的训练规律和训练技巧有一个深入全面、科学合理的认知，能够对柔道技术中每一个技术的运用技巧、运用原理尽心透彻的分析，好的老师才能教出好的学生。
但是在我国柔道训练过程中可以发现，教练们更加重视的是运动员的实战，不太会选择花费大量时间来对运动员进行理论训练，比较普遍采用一对一的实战，对学员在实战中的漏洞进行分析和指导。
所以，运动员在没有完全掌握攻击要领和防备要领的情况下，没有系统的攻防方案是不能够完全发挥实际水准的，从而影响运用。
2.训练过程中忽视了对运动员的心理素质分析，缺少针对性训练
我们知道，在任何比赛上，选手的心理素质是影响其正常发挥水平的一个重要因素。
柔道运动员要想在比赛中正常
的运用技术动作还必须有一颗强大的内心和很好的心理素质。
从而确保自己在面对实力强大的对手时能够从容不迫，自信面对。
笔者经访问发现很多教练在进行集体训练时不能做到对每一个学员进行性格了解，所以不能针对每一个学员的心理素质特征进行有针对的训练。
毕竟人和人性格有很大的差异，有些人天生自信但有些人内心不够强大。
除此之外运动员还要热爱柔道，对柔道训练保持高度的积极性才能保证训练期间的质量能够达到预期效果，所以运动员的积极性同样也是影响柔道技术训练质量的一个重要因素，教练员在训练过程中要注意训练的方式方法，不要一成不变，而是采取多种灵活有趣的教学方法，使运动员的训练积极性得到保持。
二、柔道运动实战技术训练理论与方法
1.教练要定时定期的进行理论培训和理论测试
从基本技能向实战技术转变是一个非常困难的过程，运动员除了必须要掌握好使用柔道技术的实战技巧，还要灵活运用理论方法，通过大量的实践、体验和摸索找到这种感觉性的存在。
从而使得在比赛中和对方过手几个招式后便可猜测出对手使用的进攻技术，顺着对方的方向在头脑中确定好攻防方案，想要达到这个境界必须具备扎实的理论功底。
所以教练在前期工作不止要注重对运动员体力、专攻技巧、招式上的训练，还要花费大量时间给运动员们教授理论知识，
使其能够在面临不同的对手时进行适时的攻防方案调整。
2.实战技术的训练方法
（1）专项竞技，各寻其长
柔道的实战训练主要包括单一动作对抗练习、完整动作对抗练习、抢手进攻练习和条件反攻练习等等，为了能够在实战中快速准确的击倒对手，在训练的过程中要不断挖掘自己的潜能和优势，把握动作的连贯性和有力性。
所以这就需要对运动员进行专项竞技技术的训练，帮助他们找到自己的优势。
在进行专项训练时必须强调技术在实战中的重要性，可以通过以运动员切磋比试的方式，让运动员之间互相学习借鉴，让他们每进行完一场切磋都要进行反思，尝试发现自身的优缺点和别人的优缺点，并让他们自己想出能够克服对手优势的招式。
从而更好地对自己的专长进行有效发挥和利用，如此便可以帮助运动员养成善于分析对手发力点与劣势的能力，进而在比赛中及时想出应对对手的策略，达到出奇制胜的效果。
（2）培养临场战术变化能力，加强心理素质训练
我国柔道运动员在赛场上普遍存在的一个问题时临场心理素质不够强，大赛经验不足，所以临场变化技术战术的能力不够高。
对于比赛中出现的一些问题，建议重点安排不同技战术风格诡异选手、手上控制能力较强的选手、不按常规套路打柔术的选手进行实战，模拟他们进行赛场较量，训
练他们在面临不同水准、不同打法的战术风格的对手时能够在短时间内做出准确的判断和具体有效的打法，同时积累更多的赛场经验。
除此之外，教练在针对柔道运动员开展技术训练工作时，一定要注意关注运动员心理素质的发展，根据不同心理特征的运动员进行一对一的心理素质训练。
在帮助运?釉敝鸾チ私夂驼莆崭髦中睦碜刺?的各种方法的基础上，提高运动员的应变和适应能力。
（3）注意结合柔道的特点合理安排训练时间
在开展技术训练的过程中，为了得到更好的训练效果需要注意技术训练时间的分配，教练在安排柔道技术训练时要结合项目的特点。
对于柔道运动来说，摔技和控制技是结合在一起进行的，所以在开展技术训练的过程中两种技术都要涉及到，确保其全面性。
所以要根据两者在比赛中运用的比例来设计训练时间，比如摔技运用的比例更大，相应的培训时间应该更多。
并且一天的训练时间不应该太紧凑，松弛有度才能达到最好的成效。
三、结束语
柔道不仅是一项运动竞技项目，也是我们日常用来强身健体的一个常见项目。
随着时代的发展和前进，柔道运动在我国的认知度也不断提升，人民对柔道运动的了解也不断的深入，对自身的柔道技术水平也有了更高的要求。
柔道本身对训练者的体力、技巧等方面都有很大的要求，所以必须要
进行全面系统的训练，运动员除了要注重攻防能力的提升，还要不断加强心理素质的训练和培养，不断提升自己的实战技能。
参考文献：
[1]崔晓灿. 高水平跆拳道运动员反应速度训练方法的研究[D].成都体育学院，2013.
[2]李振. 山东省男子柔道队重点运动员备战十二届全运会赛前训练调控研究[D].山东体育学院，2014.。