大学生抗挫折能力的培养PPT课件

这件事到底糟糕到什么程度？如果这件可
怕的事发生了，难道世界就会因此而灭亡
吗？你会因此而死去吗？如果说你认为这
件事是糟糕至极的话，我可以举出比这还
要糟糕的事，你若遇到这些事情，你又会
怎么样？
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合理情绪疗法 其操作模式
▪ 第一步，找出使自己产生异常紧张情绪的 诱发事件（A）。
▪ 第二步，根据不合理信念的三个特征找出 自己的不合理信念。
▪ ③糟糕至极(awfulizing)。对事物的后果非常可怕、非常 糟糕、甚至是一种灾难性的预期的不合理的信念。常会表 现为，一旦出现了……天就要塌了、再没有比这更可怕的 了等等。比如这次专四过不去，我就彻底完了。一个学生 会广播站都不是的人,一切都完了。
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与不合理信念辩论
不合理信念 绝对化的要求 过分概括化
▪ 王东很痛苦，几天都没有上课，睡不着觉， 做什么事情都没有兴趣，感到自己什么都不行。 “我对她那么好，她为什么要和我分手？我的真 情为什么不能得到回报？那个男生很多地方都不 如我，为什么女友爱他？”
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诱发事件A：失恋，女朋友离开自己和别人好
不合理信念B
1、我那么爱她，可是她 却不再爱我，做出这 样的事，真是太不公 平，太让我伤心了。
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何为ABC理论
▪ A：activating events，指诱发情绪发生事件。
▪ B：beliefs，指人们对诱发事件所持的相应的信念、态度 和解释。
▪ C： consequences，指继这一事件后，个体的情绪反应 和行为的结果。
▪ D：disputing irrational beliefs, 对不合理信念辩论。
糟糕至极
与不合理信念辩论
有什么证据表明你必须成功？别人有 什么理由必须友好地对你？事情为什 么必须按照你的意志来发展？如果不 是这样，那又会怎么样？
你怎么才能证明你（或别人）是一个一无 是处的人？如果你在这一件事上失败了， 就认为自己是个毫无价值的人，那么你以 前许多的经历表明你是个什么人？你能否 保证
退却了。从此，那三个孩子再也不敢欺负他。
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诱发事件Ａ：受同学欺负
信念Ｂ１ 家境贫寒就应该被同学
看不起，就应该被同 学打。
情绪与行为结果Ｃ１： 情绪：自卑，恐惧。 行为：挨打不还手， 流着泪回家。
信念Ｂ２ 我不应该天生受人欺负。
如果我和他们拼打， 我也能胜利。
情绪与行为结果Ｃ２： 情绪：自信 行为：挺身迎战，和 他们拼打。
▪ 第三步，通过与不合理信念的辩论，学会 用合理的思维方式代替不合理的思维方式。
▪ 第四步，运用合理的信念指导行为，达到 情绪感受的改变和行为的改变。
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实例操作
▪ 王东与其女友是同班同学，交往已有一年。 在交往的过程中，王东很喜欢女友，处处让着她， 为了女友自己省吃俭用，做三份家教。两个人的 感情最近发生了细微变化，女友和同系的另一名 家境、外表均不如自己的男生来往较密，为此王 东很生气，阻止女友和这名男生来往，还和这名 男生吵过一架。但女友最终还是义无返顾地和王 东分手了。
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▪ 假设有一天，你和朋友去公园放风筝，你 们把自己非常喜欢的风筝放在长椅上，这 时走过来一个年轻人，坐在椅子上，把风 筝压坏了。此时，你会怎么想？
▪ 如果你知道他是一盲人后，你又会怎么想， 你的情绪会发生什么变化？
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不同的Ｂ导致不同的Ｃ
பைடு நூலகம்
▪ Ａ：风筝被压坏了
▪ Ｂ１他怎么可以随便 毁坏别人的东西。
▪ E：new emotive and behavioral effects，指新的情绪及 行为效果.
▪ 事件（A）本身并非是引起情绪反应或行为后果（C）之 原因，而人们对事件的不合理信念（B）才是真正原因所 在。因此要改善人们的不良情绪及行为，就要对不合理信 念辩论（D）使之转变为合理的观念，最终达到新的情绪 和行为效果（E）。
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不合理信念的三个特征
▪ ①绝对化的要求（demandingness）。即认为某一事物 必定会发生或不会发生的信念，这种特征的通常 用“应 该”、“必须”、“一定”、“绝对”等词语来表示上。 如我必须成功，别人必须友好地对我等。
▪ ②过分概括化(overgeneralization)，认为世界上事物只有 两类，要么正确、要么错误。即以偏盖全的思维方式。比 如有的学生一次挂科就认为自己一无是处;竞选学生会失 败就认为自己什么都不如别人。
1、我有理由要求她必须 爱我吗？难道仅仅是因 为我曾爱过她？
2、我爱她是我自愿的， 她并没有强迫我这样做， 那我有什么理由强迫她？ 难道这对她公平吗？
3、她做出这样的选择一 定有她的原因，我有什 么权力要求她必须按我 的意愿做事？
大学生应对挫折的方法
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—、合理情绪疗法
▪ 合理情绪疗法（Rational-Emotive Therapy, 简称RET）又称“理性情绪疗法”
▪ 美国心理学家艾里斯(Albert Ellis)于 20世 纪50年代首创的一种心理治疗理论和方法
▪ 个人认知系统对事物产生的不合理、不现 实的信念是导致其情绪障碍和神经症的根 本原因。
2、我对她那么好，她不 应该提出分手。
情绪及行为问题C
情绪问题：抑郁，沮丧，痛 苦，自卑。
行为表现：失眠、易与他人 发生冲突，上课没兴趣。
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不合理信念B 1、我那么爱她，
可是她却不再 爱我，做出这 样的事，真是 太不公平，太 让我伤心了。
2、我对她那么好， 她不应该提出 分手。
与不合理信念辩论
▪ Ｃ１很生气。
▪ A：风筝被压坏了
▪ B2：他是一个盲人， 本身已经够不幸了， 压坏风筝不是故意的， 是他看不见引起的， 我不应该怪他。
▪ C2：不生气。
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▪ 一个孩子，家境贫寒，生活窘迫，不得不经常拾煤块，拣 破烂，因而有些同学看不起他。放学以后，常有三个爱欺 负人的孩子袭击他，以此取乐。他每次受到惊吓或是挨了 打骂，只有流着泪回家，感到恐惧和自卑。后来，他读了 一本书《罗伯特的奋斗》，内心受到启发和鼓舞。他在心 理上进行了积极的自我暗示，决心与之战斗，打败对方。 这天放学的路上，他又遇到那三个恃强凌弱的孩子，他们 一起喊叫着冲向他。他这次没有逃跑，更没有害怕求饶， 而是挺身迎战，一鼓作气和他们拼打。这是一场恶战，他 打倒了一个，另一个见势不妙逃跑了，领头的那个也只好