肩关节运动损伤怎么办
肩关节 bankart 损伤
肩关节 bankart 损伤标题：肩关节Bankart损伤：病因、诊断与治疗一、简介肩关节Bankart损伤是一种常见的运动损伤，主要发生在肩袖、关节囊和盂唇的连接处，导致肩关节不稳定。
这种损伤通常由暴力活动或重复性微创伤引起，给患者的日常生活和工作带来严重的影响。
本文将详细介绍肩关节Bankart损伤的病因、诊断与治疗方法。
二、病因肩关节Bankart损伤的主要病因包括以下几种：1、摔倒或碰撞：在剧烈运动中，如篮球、足球等，摔倒或被撞击时，肩关节可能遭受外力冲击，导致肩袖、关节囊和盂唇连接处受损。
2、过度使用：长时间从事重复性的体力活动，如搬运、挖掘等，可能导致肩关节的慢性过度使用，进而引发Bankart损伤。
3、肩关节发育不良：某些个体存在肩关节发育不良，关节结构异常，容易发生Bankart损伤。
三、症状肩关节Bankart损伤的症状主要包括以下几类：1、疼痛：患者在活动肩关节时感到疼痛，尤其是上举、外旋和内旋动作。
2、肿胀：损伤可能导致局部肿胀，影响肩关节的活动。
3、肩关节不稳定：Bankart损伤导致肩袖、关节囊和盂唇连接处受损，使肩关节变得不稳定，容易脱臼。
4、肌肉无力：由于疼痛和关节不稳定，患者可能会出现肩部肌肉无力的症状。
四、诊断医生通常会通过以下方法诊断肩关节Bankart损伤：1、患者病史采集：了解患者的损伤原因和症状，包括疼痛部位、程度、活动受限等。
2、体格检查：通过观察患者的肩部活动，判断是否存在肩关节不稳定的情况。
3、X线和磁共振成像（MRI）：有助于确定损伤的严重程度和了解关节结构受损的情况。
五、治疗根据损伤的严重程度和患者的症状，肩关节Bankart损伤的治疗方法主要包括以下几种：1、保守治疗：对于轻度损伤或不适宜手术治疗的患者，可以采用保守治疗，包括休息、冷热敷、药物治疗和物理治疗等。
2、手术治疗：对于严重的肩关节Bankart损伤，手术治疗可能是必要的。
手术方法包括关节镜手术、开放手术等，根据具体情况而定。
运动受伤别扛着,康复治疗来应对
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运动受伤别扛着，康复治疗来应对
作者：李姝晴
来源：《大众健康》2017年第11期
健身爱好者在日常运动中难免会遭遇运动创伤，这些损伤有的比较轻微，经过修养后可以自行痊愈;而有些却比较严重，需要进行专业的治疗及康复，否则会影响机体功能。
在这里，请专家说说以下这些常见的运动损伤应该如何进行康复治疗。
肩关节运动损伤
健身者或者运动员常见的肩关节损伤主要包括肩关节撞击症、肩袖损伤和肩关节脱位，
引起损伤的主要项目有乒乓球、羽毛球、棒垒球、田径等。
体育运动造成的肩关节撞击症包括外撞击和内撞击，而无论是外撞击还是内撞击都会造成肩袖的部分损伤甚至全层损伤，所以肩关节撞击症的早期预防对于防止肩关节进一步损伤很重要。
运动损伤造成的撞击症与中老年病人肩关节的问题有所不同，前者有些是由于肩关节周围肩胛带肌肉节律失衡造成的，尤其会发生在乒乓球、羽毛球、健美、棒球运动员或者健身者身上。
躯干前方肌肉相对发达，导致肱二头肌短头肌腱和胸小肌增强，导致肩胛骨前倾增加，而躯干后方在长期的训练或者运动过程中，后群神经肌肉会出现病理性改变、斜方肌肌。
体育运动损伤的急救方法
体育运动损伤的急救方法
体育运动损伤是常见的运动伤害，及时的急救措施可以减轻疼痛和缓解损伤。
以下是常见的体育运动损伤的急救方法：
1. 按摩：适用于拉伤、扭伤等轻度损伤。
可以通过按摩受伤部位促进血液循环、缓解肌肉紧张、减轻疼痛。
2. 加压止血：适用于切割、撞击等出血较多的损伤。
可以用干净的纱布或绷带加压止血，并及时就医处理。
3. 冷敷：适用于关节扭伤、肌肉拉伤等损伤。
可以用冰袋、冰块等冷物品冷敷受伤部位，缓解疼痛、减轻肿胀。
4. 热敷：适用于肌肉酸痛、疲劳等情况。
可以用热毛巾或热水袋等热敷受伤部位，促进血液循环、缓解肌肉紧张。
5. 固定：适用于骨折、脱臼等严重损伤。
可以用绷带、夹板等固定受伤部位，避免进一步伤害。
6. 休息：适用于各种轻度或严重的运动损伤。
应尽量避免继续运动，保持静止状态，给予足够的时间休息和康复。
以上是常见的体育运动损伤的急救方法，但并不是所有情况都适用，具体应根据实际情况进行判断和处理。
如果损伤较严重或者不确定是否需要就医，应及时向有关专业人员咨询或寻求医疗协助。
肩膀韧带撕裂最好的治疗方法
肩膀韧带撕裂最好的治疗方法
肩膀韧带撕裂是一种常见的运动损伤，通常发生在运动员或者经常从事体力劳动的人群中。
这种损伤会导致剧烈的疼痛和肩关节功能的丧失，严重影响日常生活和工作。
因此，寻找最好的治疗方法对于康复非常重要。
首先，对于肩膀韧带撕裂的治疗，最重要的是及时就医。
一旦发现肩膀韧带撕裂的症状，如剧烈疼痛、肿胀、活动受限等，应立即就医进行确诊。
医生会根据病情严重程度和患者的个体差异制定个性化的治疗方案。
其次，常见的治疗方法包括药物治疗和物理治疗。
药物治疗主要是通过止痛药和消炎药来缓解疼痛和减轻炎症。
物理治疗则包括热敷、冷敷、按摩、理疗等，可以帮助恢复肩关节的功能和减轻疼痛。
另外，手术治疗也是一种有效的方法。
对于严重的肩膀韧带撕裂，尤其是伴有肩袖损伤的患者，手术可能是最好的选择。
手术可以修复受损的韧带和肌腱，恢复肩关节的稳定性和功能。
除了治疗方法，患者在日常生活中也需要注意一些事项。
首先
是避免剧烈运动和重复性动作，以免加重肩膀的损伤。
其次是保持
良好的姿势，避免长时间保持同一姿势，减少对肩膀的压力。
此外，适当的锻炼和按摩也可以帮助肩膀的康复。
总的来说，肩膀韧带撕裂的治疗方法有很多种，选择最适合自
己的方法非常重要。
在治疗过程中，患者需要密切配合医生和物理
治疗师的指导，积极配合治疗，保持良好的心态和生活习惯，才能
更快地康复。
希望本文所述的治疗方法对于患有肩膀韧带撕裂的患
者有所帮助。
运动损伤的应急处理方法
运动损伤的应急处理方法一、前言运动是人类生活中不可或缺的一部分，它可以让我们保持健康、增强体质。
但是，运动也可能带来损伤和伤害。
当我们在运动过程中受伤时，及时的应急处理非常重要，可以减轻疼痛和防止损伤进一步恶化。
本文将介绍运动损伤的应急处理方法。
二、分类介绍运动损伤可分为软组织损伤和骨折等硬组织损伤。
软组织包括肌肉、韧带、滑囊等，而骨折则是指骨头的断裂或者碎裂。
在应急处理中，针对不同类型的损伤需要采取不同的措施。
三、软组织损伤的应急处理方法1. 拉伤或扭伤拉伤或扭伤是最常见的运动损伤之一。
当出现这种情况时，需要立即停止活动并采取以下措施：（1）冰敷：用冰袋或冷水毛巾敷在受伤部位上，每次15-20分钟。
（2）加压：用弹性绷带或压迫带包扎受伤部位，保持适当的紧度。
（3）抬高：将受伤部位抬高，以减轻肿胀和疼痛。
2. 肌肉拉伤肌肉拉伤通常发生在腿部、手臂或者腰部。
当出现这种情况时，需要立即停止活动并采取以下措施：（1）冰敷：用冰袋或冷水毛巾敷在受伤部位上，每次15-20分钟。
（2）按摩：用手指轻轻按摩受伤部位，以促进血液循环。
（3）保持休息：避免过度活动和重复使用受伤的肌肉。
3. 滑囊炎滑囊是一种被液体填充的囊袋，它可以减少关节运动时的摩擦。
当滑囊发生炎症时，会导致关节疼痛和运动障碍。
当出现这种情况时，需要采取以下措施：（1）冰敷：用冰袋或冷水毛巾敷在受伤部位上，每次15-20分钟。
（2）加压：用弹性绷带或压迫带包扎受伤部位，保持适当的紧度。
（3）保持休息：避免过度活动和重复使用受伤的关节。
四、骨折的应急处理方法1. 普通骨折普通骨折是指骨头的断裂或者碎裂。
当出现这种情况时，需要采取以下措施：（1）固定：用夹板、棉垫等物品固定受伤部位，以防止进一步移动。
（2）冰敷：用冰袋或冷水毛巾敷在受伤部位上，每次15-20分钟。
（3）就医：尽快就医，进行X光检查和治疗。
2. 开放性骨折开放性骨折是指骨头断裂后露出皮肤表面。
肩关节半脱位康复训练的七个动作
肩关节半脱位是一种常见的运动损伤，一旦发生，对日常生活和运动都会造成一定的影响。
为了更好地恢复肩关节功能和稳定性，进行康复训练是非常重要的。
下面将介绍七个针对肩关节半脱位的康复训练动作，帮助受伤者恢复健康。
1. 肩外旋训练肩外旋训练可以加强肩胛骨周围肌肉的力量，提高肩关节的稳定性。
受伤者可以坐在椅子上，手握弹力带，将手臂置于身体旁，然后进行肩部的外旋动作。
每日进行15-20次，3组。
2. 肩内旋训练肩内旋训练同样可以强化肩部周围肌肉，增加肩关节的稳定性。
受伤者可以坐在椅子上，手握弹力带，将手臂放在身体前方，然后进行肩部的内旋动作。
每日进行15-20次，3组。
3. 辅助性平衡训练进行一些平衡训练可以提高肩关节的稳定性和控制能力。
受伤者可以使用平衡垫，单腿站立或者进行一些简单的平衡动作，每日进行15-20分钟。
4. 肩部稳定性训练通过一些简单的稳定性训练，比如使用一些稳定器材进行肩部的支撑和稳定性训练，可以有效改善肩关节的稳定性。
受伤者可以在康复训练中心或者健身房进行相关训练。
5. 柔韧性训练受伤者在康复训练中可以进行一些柔韧性训练，比如使用滚轮进行一些背部和肩部的拉伸训练，这可以有效改善关节的柔韧性和舒展肌肉。
6. 功能性训练在康复训练中，受伤者可以进行一些功能性训练，比如使用医疗波，肩部轮训练，这可以恢复受伤肩关节的功能性动作。
7. 渐进性锻炼在康复训练过程中，受伤者需要渐进性地增加训练的强度和难度，逐渐恢复受伤肩关节的功能和稳定性。
通过以上七个动作的康复训练，受伤者可以逐渐恢复肩关节的功能和稳定性，减少肩关节半脱位的再次发作。
但在进行康复训练时，一定要在专业的指导下进行，避免造成更严重的伤害。
希望受伤者能够尽快康复，重返正常生活和运动。
在进行肩关节半脱位康复训练时，除了以上提到的七个动作外，还有一些其他需要注意的事项和方法。
下面将为大家详细介绍。
8. 治疗性按摩治疗性按摩对于肩关节半脱位的康复也有一定的帮助。
如何进行肩关节损伤的康复锻炼
如何进行肩关节损伤的康复锻炼
一、概述
最近的天气一直不是很好，这是一个非常讨厌的现象，因为某同事是一个非常不喜欢雨天的人，某同事讨厌雨天，是因为以前常常的烦，可能是因为阴雨天气总会让人感到非常郁闷，压抑，有一种难以释放的感觉，又像一个巨石沉入海底，可能是由于肩关节损伤的原因，尤其是在阴雨天气，肩关节是非常疼的，所以某同事想了解一下一些肩关节修复的方法，再次向医生讨教一下，肩关节损伤的康复训练、
二、步骤/方法：
1、首先，如果是你的肩关节受到了损伤的话，每天需要早起，做一些肩部绕环运动，因为肩部绕环运动，它可以很好地锻炼肩部的肌肉，促进肌肉以及其他组织的协调，促进肩部的一些血液循环，从而使营养物质直达病灶，促进疾病恢复。
2、其次就是进行引体向上，当然这种鱼的话可能强度比较大，需要在肩部恢复一段时间之后进行，但是在前期可以做一些轻度的锻炼，可以次数比较少，锻炼的时候一定要注意强度，一般的话，做到5到10个就可以了，要注意中间的休息时间。
3、也可以做俯卧撑，其实俯卧撑对于肩部的锻炼也是非常有用的，尤其对于肩部的康复来说，是非常可靠的一种方式，某同事称它是采用人体这种方法进行锻炼身体，所以相对其他的机械方法也更加的有效，更加安全，为患者是可以采取的最佳方式。
三、注意事项：
当然还有其他的一些方法，比如跳舞，跳舞就像其他的活动一样，也可能对关节，起到一些促进的作用，所以在平时的话一定要注意动作的幅度，不要因为运动而再次损伤关节。
常见运动损伤及简单处理
肩肘部
肩关节主要解剖
肩关节运动损伤的常见疾病
• 1.肩峰撞击综合症 • 2.肩袖肌腱炎； • 3.凝肩（粘连性关节囊炎） • 4.肩袖韧带撕裂； • 5.肩锁关节扭伤或肩锁关节脱位； • 6.喙锁韧带损伤 • 7.肱二头肌肌腱炎； • 8.肩胛下滑囊炎； • 9.肩关节多向不稳定（投掷型肩关节损伤，习惯性肩关节脱位 等）
• 治疗：
• 1.更换鞋子，宽松/软底的，最好是运动鞋，最好是两双， 轮流穿，每次穿的时候先用电吹风吹干内部，鞋子多拿 出晒太阳。避免踩在潮湿，寒冷的地方，保持足底温暖 干燥；
• 2.一战时堑壕战，战士们因长期在潮湿寒冷的战壕里， 有没有好的鞋子穿，经常几天甚至几个月，很多人得了 这个病，所以也叫战壕足。
• “用螺丝刀拧紧螺丝几个小时后出现了肘部疼痛”
• “每次我在拧毛巾的时候就出现肘关节外侧部位的剧烈疼 痛”
• “大夫你一定要帮帮我，我不能再扣球了”
• 治疗 急性期：1.关节制动，冰敷；
•
2.药物的使用：外用，口服，封闭治疗等。
• 康复期：肌肉等长收缩练习。（使用握力器） • 若保守治疗无效，影像学检查见肌腱钙化，肘关节周围 粘连，则需要通过手术进行松解。
“我的手指总是麻木”
“长时间骑车后 我的手指没有感觉了” “我的手没有力量，经常掉东西”
桡骨远端骨折（Colles骨折）
多为平地跌倒，手掌撑地、腕关 节处于背伸及前臂内旋位时，以 致暴力集中于桡骨远端松质骨处 而引起骨折。 患者腕背伸位跌倒，手掌着地后， 感腕部剧痛，不敢活动，肿胀， 尤以局部肿胀明显，有时可见皮 下淤血，手指处于半屈曲休息位， 不敢握拳，需要健手托扶患手方 能减轻些疼痛。
• 2.膝关节间隙位置疼痛/或合并关节弹响，可能有关节交 锁或别卡感。有些患者会描述关节错动感；
运动损伤快速恢复技巧
运动损伤快速恢复技巧以运动损伤快速恢复技巧为标题，本文将介绍一些常见的运动损伤及其快速恢复技巧，帮助读者更好地应对运动中可能遇到的问题。
一、扭伤扭伤是运动中常见的一种损伤，通常发生在关节部位，如踝关节、膝关节等。
当扭伤发生时，应立即停止运动并进行简单的急救措施。
首先，将受伤部位提高，以减少肿胀。
然后，用冰袋冷敷受伤部位，每次持续15-20分钟，每天3-4次，以缓解疼痛和肿胀。
接下来，使用弹性绷带或护腕固定受伤部位，以保护受伤组织。
同时，要避免使用受伤部位，以免加重伤势。
如果疼痛和肿胀没有缓解，应及时就医。
二、肌肉拉伤肌肉拉伤是运动中常见的一种损伤，通常发生在肌肉组织中。
当肌肉拉伤发生时，应立即停止运动并进行简单的急救措施。
首先，将受伤部位保持休息，以避免进一步损伤。
然后，用冰袋冷敷受伤部位，每次持续15-20分钟，每天3-4次，以缓解疼痛和肿胀。
接下来，用弹性绷带或绷带固定受伤部位，以保护受伤组织。
同时，可以进行适量的热敷，促进血液循环和肌肉恢复。
如果拉伤严重，建议及时就医。
三、韧带损伤韧带损伤是运动中常见的一种损伤，通常发生在关节部位，如膝关节、踝关节等。
当韧带损伤发生时，应立即停止运动并进行简单的急救措施。
首先，将受伤部位保持休息，以避免进一步损伤。
然后，用冰袋冷敷受伤部位，每次持续15-20分钟，每天3-4次，以缓解疼痛和肿胀。
接下来，用弹性绷带或护具固定受伤部位，以保护受伤组织。
同时，要避免使用受伤部位，以免加重伤势。
如果疼痛和肿胀没有缓解，应及时就医。
四、腰肌劳损腰肌劳损是运动中常见的一种损伤，通常发生在腰部。
当腰肌劳损发生时，应立即停止运动并进行简单的急救措施。
首先，将受伤部位保持休息，以避免进一步损伤。
然后，可以使用热敷或热水袋热敷受伤部位，每次持续15-20分钟，每天3-4次，以缓解疼痛和肿胀。
接下来，可以进行适量的按摩和拉伸，促进血液循环和肌肉恢复。
同时，可以使用腰带或腰托固定腰部，以减轻腰部负担。
简述运动损伤的急救原则及方法
简述运动损伤的急救原则及方法
1. 停止运动：在发生运动损伤后，应立即停止继续进行运动，以避免进一步加重伤情。
2. 静止休息：将受伤部位静止，并保持适当位置，以减轻疼痛和防止进一步损伤。
3. 冷敷：用冷水或冰块冷敷受伤部位，可减轻肿胀和疼痛。
冷敷时间一般为15到20分钟，每日可重复多次。
4. 压迫：用绷带或弹性绷带进行适当的压迫，以减少内出血和肿胀。
5. 抬高：抬高受伤部位，减少局部血液流动，帮助减轻肿胀和疼痛。
6. 轻度拉伸：在一定程度上，进行柔和的拉伸或活动，以维持关节灵活性和肌肉力量。
7. 保护：使用适当的支具（如石膏、绷带、护具等）来保护受伤部位，降低进一步受伤的风险。
8. 就医：对于严重或无法自我处理的运动损伤，及时就医，寻求专业的医疗帮助和治疗。
需要注意的是，以上方法是初步的急救措施，对于严重的运动损伤，如骨折、深度创伤等情况下，应及时就医并进行相应的
专业治疗。
此外，在进行运动过程中，要保持适当的运动姿势、加强肌肉力量、避免过度训练等，以预防运动损伤的发生。
肩关节运动损伤怎么办【健康必备常识】
肩关节运动损伤怎么办
文章导读
\n 肩关节可以让我们的胳膊更灵活，但是，有时我的肩关节也是非常容易受伤的，像平时经常伏案工作，或者从事体力劳动的人，是更容易出现肩关节损失的现象了。
而运动导致肩关节损伤是怎么回事呢？肩关节运动损伤怎么办呢？想要知道答案的朋友们，请仔细的阅读下文吧！
肩关节可以向上、下、左、右、前、后等各个方向进行大范围的活动，是人体活动范
围最大的关节，可以说，肩关节有很大的“自由度”。
相应的，自由越多，约束越少，肩关
节的骨性限制很小，主要依靠周围的软骨样关节盂唇、关节盘、关节囊、韧带、肌腱及强
有力的众多肌肉来维持肩关节的稳定性。
同时，在活动时，滑膜、滑囊等其它软组织起着
营养润滑关节、减少磨擦的作用，使肩关节的活动更加灵活。
在体育健身活动中，这些软
组织经常会因为某些剧烈的动作导致急性拉伤或因为反复牵拉、撞击导致慢性炎症，而中
老年人由于软组织柔韧性下降、脆性增加更是容易产生损伤，对他们来说，一些简单的动
作也可引起肩关节的损伤，甚至有许多病人根本不能回忆起损伤的诱因。
损伤的表现是多
样化的，从轻微的肌肉疲劳感或酸痛感到严重的肩关节弥漫性疼痛、活动受限，甚至于肩
关节的反复脱位，不一而同。
常见的就是中老年人群中所谓的“ 肩周炎”表现，即肩关节疼痛，夜间加重，以至不能
入睡，上举、后伸肩关节受限，使穿衣、梳头等日常生活受到影响。
在损伤未得到正确及
时治疗的情况下，疼痛使病人不敢进行活动，进而发展成整个肩关节及其周围所有软组织
的慢性炎症，导致挛缩和粘连，进一步加重症状，从而陷入恶性循环，严重影响了病人的
生活质量。
治病不如防病！。
常见的运动损伤预防与处理方法
常见的运动损伤预防与处理方法常见的运动损伤预防与处理方法运动是一种健康的生活方式，但在进行各种运动活动时，我们也难免会面临运动损伤的风险。
运动损伤可以给我们的身体带来不适甚至疼痛，严重时还会导致运动能力下降。
了解和掌握常见的运动损伤预防与处理方法至关重要。
本文将从深度和广度两个方面，介绍一些常见的运动损伤预防与处理方法。
一、预防运动损伤的基本原则预防运动损伤的基本原则是循序渐进和全面性。
也就是说，我们需要逐渐增加运动的强度和次数，同时关注运动的多个方面，包括身体状况、运动装备、运动环境等。
以下是一些预防运动损伤的基本原则：1. 适宜的热身和拉伸：在进行任何剧烈运动之前，进行适当的热身活动可以增加关节的灵活性和肌肉的活动范围，减少受伤的风险。
进行拉伸运动有助于缓解肌肉紧张和提高柔韧性。
2. 选择合适的装备和器材：选择适合自己的运动鞋、运动服装等装备可以提供足够的支撑和保护，减少运动带来的冲击和压力。
另外，运动器材的使用也需要遵循正确的姿势和技巧。
3. 注意合理安排运动时间和强度：过度运动可能会增加受伤的风险，因此应该根据自己的身体状况和运动目标，合理安排运动时间和强度。
逐渐增加运动的强度和次数，给身体充分的恢复和休息时间。
4. 多元化运动方式：不要一味追求某种特定的运动方式，而应该尝试多种运动方式。
这样可以减少特定部位的负担，全面锻炼身体各个方面的功能。
二、常见的运动损伤预防与处理方法1. 扭伤的预防与处理扭伤是一种常见的运动损伤，通常发生在关节周围的韧带上。
预防扭伤的关键是加强对关节周围肌肉的锻炼，提高其稳定性和支撑能力。
注意避免在不稳定的地面上进行运动，避免突然的转身和跳跃动作。
如果不慎扭伤了脚踝或其他关节，应该及时采取以下处理方法：- 采取适当的休息和冰敷：立即停止运动，并给受伤的部位提供适当的休息和冰敷。
冰敷可以减轻疼痛和肿胀。
- 使用压力绷带或护具：在适当的情况下，使用压力绷带或护具可以提供额外的支撑和稳定。
运动损伤的急救与处理五百字
运动损伤的急救与处理运动损伤是运动过程中常见的现象，轻则影响运动表现，重则可能危及生命。
因此，了解运动损伤的急救与处理方法至关重要。
一、急救止血：对于出血的伤口，应迅速止血。
可采用直接压迫法或止血带法，注意止血时应保持伤肢抬高，以减少出血。
包扎：用清洁的布料对伤口进行包扎，以减少感染的风险。
包扎时应松紧适度，避免过紧影响血液循环。
固定：对于骨折或关节脱位的伤员，应进行固定处理。
可用木板、绷带等物品对骨折部位进行固定，避免进一步损伤。
二、处理冷敷：对于轻度损伤，如肌肉拉伤、关节扭伤等，可采用冷敷处理。
用冰袋或冷毛巾敷于患处，每次20-30分钟，每2-3小时敷一次，有助于减轻疼痛和肿胀。
热敷：对于重度损伤或扭伤超过24小时后，可采用热敷处理。
用热水袋或热毛巾敷于患处，每次20-30分钟，有助于促进血液循环，缓解疼痛。
抬高：对于肿胀的部位，应抬高伤肢，以减少肿胀和疼痛。
可用枕头或被子将伤肢抬高至心脏以上水平。
药物治疗：根据伤情可选用适当的药物进行治疗。
如消炎止痛药、活血化瘀药等。
但需在医生指导下使用。
手术治疗：对于严重的运动损伤，如骨折、关节脱位等，可能需要手术治疗。
手术前应做好充分的准备工作，手术后需进行康复训练。
三、预防做好热身运动：在运动前进行充分的热身运动，有助于预防运动损伤的发生。
选择合适的运动装备：穿着合适的运动装备，如运动鞋、护具等，有助于减少运动损伤的风险。
注意运动强度和时间：避免过度运动和长时间运动，以免造成身体疲劳和损伤。
保持场地安全：在运动场地内保持安全意识，避免在湿滑、不平整的场地进行运动。
学习正确的运动技巧：学习正确的运动技巧和方法，有助于减少运动损伤的风险。
总之，了解运动损伤的急救与处理方法对于保护身体健康至关重要。
在运动过程中应注意安全防范措施，避免过度疲劳和不当操作带来的伤害。
如有疑虑或出现损伤症状应及时就医诊治。
什么是肩袖损伤及治疗方法
什么是肩袖损伤及治疗方法肩袖损伤是指肩关节周围肌腱的损伤，主要包括肩袖肌腱的炎症、部分撕裂和完全撕裂。
肩袖损伤是一种常见的运动损伤，尤其在健身、篮球、排球等运动中较为常见。
本文将介绍肩袖损伤的症状、诊断和治疗方法。
一、症状。
肩袖损伤的症状主要包括肩关节疼痛、肩关节活动受限、肩关节周围肌肉萎缩、肩关节周围肌肉力量减弱等。
患者可能会感到肩膀疼痛，尤其是在举起手臂或进行旋转动作时疼痛加剧。
有的患者还会出现夜间疼痛，影响睡眠质量。
二、诊断。
肩袖损伤的诊断主要依靠临床症状和影像学检查。
医生会通过询问患者的病史和进行体格检查来初步判断是否存在肩袖损伤。
同时，医生还会进行X光、MRI等检查来明确损伤的范围和程度。
三、治疗方法。
1. 保守治疗。
对于轻度的肩袖损伤，可以采取保守治疗，包括休息、局部热敷、物理治疗和药物治疗。
休息可以减轻肩关节的负担，促进损伤肌肉的修复。
局部热敷可以缓解疼痛，促进血液循环。
物理治疗包括按摩、理疗等，可以增强肩关节周围肌肉的力量和稳定性。
药物治疗主要是通过口服或外用药物来减轻疼痛和炎症。
2. 手术治疗。
对于严重的肩袖损伤，尤其是完全撕裂的情况，可能需要进行手术治疗。
手术的方式包括肩关节镜手术和开放手术。
肩关节镜手术是通过微创技术，通过肩关节镜在肩袖肌腱上进行修复。
开放手术是通过切开肩部皮肤，直接对肩袖肌腱进行修复。
手术后需要进行康复训练，恢复肩关节的功能和稳定性。
3. 康复训练。
无论是保守治疗还是手术治疗，康复训练都是非常重要的一环。
康复训练可以帮助患者恢复肩关节的功能和稳定性，避免再次受伤。
康复训练包括肩关节的活动训练、肌肉力量训练、平衡训练等，需要在专业的康复医师指导下进行。
四、预防。
预防肩袖损伤的关键是加强肩部肌肉的力量和稳定性。
在进行运动时，要注意适当热身和拉伸，避免过度用力和不正确的动作。
同时，对于已经存在肩袖损伤的患者，要避免再次受伤，注意休息和定期进行康复训练。
总之，肩袖损伤是一种常见的运动损伤，对患者的生活和运动都会造成一定程度的影响。
肩袖损伤治疗方法
肩袖损伤治疗方法
肩袖损伤是一种常见的肩关节软组织损伤，治疗方法主要包括onservative（保守治疗）和surgical（手术治疗）两种。
保守治疗方法针对轻度到中度的肩袖损伤，包括以下几个方面：
1. 休息和限制运动：在损伤初期，休息是非常重要的，可以通过限制活动来减轻疼痛和炎症。
2. 物理疗法：物理疗法包括热敷、冷敷、按摩和理疗，可以帮助减轻炎症、保持关节灵活性和增强肌肉力量。
3. 药物治疗：非处方药物如非甾体类抗炎药（NSAIDs）可以
缓解疼痛和减轻炎症。
医生可能还会建议使用止痛药或进行局部注射以减轻疼痛。
4. 康复训练：通过定制的肩关节康复训练，可以帮助恢复肩袖肌肉的力量和稳定性。
这些训练包括肩关节的活动和锻炼，以及逐渐增加负荷和运动幅度。
对于严重的肩袖损伤，可能需要手术治疗来修复肩袖。
手术方法可能包括以下几种：
1. 肩袖缝合：通过将损坏的肩袖组织接合到骨头上，可以实现肩袖的修复。
2. 肩袖重建：在肩袖损伤无法缝合修复的情况下，可能需要用
其他组织（如肌腱移植）重建肩袖。
3. 肩关节镜手术：这是一种微创手术，通过肩关节内的小切口来进行修复和恢复肩袖。
手术后的恢复期需要经过康复训练，并且需要严格遵循医生的指导和建议，以达到肩关节功能恢复的最佳效果。
肩关节运动损伤应如何治疗？
肩关节运动损伤应如何治疗？为了拥有好身体，人们常常进行运动，但若是运动方法不当或是未做好相关准备工作，容易出现运动损伤的问题。
肩关节损伤是运动中比较常见的问题，在出现肩关节运动损伤以后，患处会产生较为强烈的疼痛感，肩关节不敢活动，此时人们通常不清楚该如何处理。
下面，为您介绍肩关节运动损伤的处理办法。
一、了解肩关节在人体中，肩关节是大关节活动最大的部位，主要由3块骨头组成，分别是锁骨、肱骨及肩胛骨。
同时，肩关节还存在4个关节，分别是肩锁关节、肩胛胸壁关节、盂肱关节和胸锁关节，对这些关节进行连接的是人体肌肉、肌腱和韧带等。
通常情况下，人体肩部4个关节保持同步运动，可以保证运动的顺畅与协调。
盂肱关节相应的活动范围最大，骨性所受到的限制亦最小，是一种球窝关节，其中“球”指的是肱骨头，相对比较大，而“窝”指的是肩胛盂，这一部位相对较浅，可以促使盂肱关节获取最大的活动，然而也导致肩部较为容易受到损伤。
盂肱关节主要是结合关节盂唇、盂肱韧带、肩袖及肱二头肌长头腱等相关软组织保证较高的稳定性。
二、常见的肩关节运动损伤肩关节骨折：运动过程中，受力造成肩关节周围的骨折。
文/许囯星 杨传军 冯 志 上海市嘉定区安亭医院肩关节脱位：运动过程中，因肩关节旋转受力导致肱骨头的脱位。
肩袖损伤：肩关节在运动过程中反复受力作用，肩袖组织出现损伤导致肩袖撕裂。
肩关节类的关节盂的盂唇损伤：肩关节运动过程中，特别是合并肩关节脱位的情况，造成肩关节至盂唇的撕裂。
肩关节附近的关节囊损伤与软组织的损伤：主要为三角肌的损伤，发生率相对较低。
三、肩关节损伤了怎么办养几天，这是多数人在肩关节出现损伤以后的想法。
确实，保持适度休息十分必要，然而只有轻微的功能性损伤才能通过单纯的休息获取有效治疗，更多的损伤是无法通过休息得到治疗的目的，需要尽快前往医院寻找专业医师进行诊治，详细的病史与认真的体检能够助力医师给出初步的诊断，判断损伤的位置是肩袖、关节盂、滑囊或肌腱。
运动损伤康复
前交叉韧带损伤治疗
保守治疗
常见的保守治疗主要是进行康复锻炼，加强膝关节周围肌 肉锻炼，恢复膝关节活动能力，同时佩戴支具保护。
手术治疗
大部分交叉韧带断裂的患者需要进行手术 治疗，那就是前交叉韧带重建手术。 重建需要的韧带来源有三种：1、自体肌腱 2、异体肌腱 3、人工韧带 医生会根据不 同的情况来和患者沟通进行最终选择。
其次就是韧带松紧问题，对关节来说韧带 松了关节就会不稳，所以韧带得紧。
前交叉韧带损伤
每个人的膝关节里面有两根重 要的韧带结构，连接股骨和胫 骨，那就是前交叉韧带（ACL） 和后交叉韧带（PCL）。两个 韧带协同合作保证了膝关节的 稳定性。
其中前交叉韧带（又叫前十字韧带） 的主要功能是限制胫骨过度向前移。 症状：膝关节疼痛、肿胀、伸直受 限、膝关节不稳（膝关节有晃动 感）、膝关节活动受限
CONTENTS
上肢关节损伤 下肢关节损伤 案例分享 应急处理方法
上肢运动损伤
第一部分
肩关节脱位
如何处理？
肩关节脱位时必须尽早进行复位；
早期由于肌肉痉挛较轻比较容易复位，如 果长时间不治疗，将增加神经血管系统损 伤的危险。
肩袖损伤
肩袖损伤(Injury of Rotator Cuff)，系 指肩袖肌腱和肩峰下滑囊的创伤性炎 症而言。该伤在体操、投掷、排球、 举重和游泳运动中较为多见。 症状:疼痛与压痛、功能障碍、肌肉萎 缩
踝关节扭伤后的康复训练
踝关节背伸训练
踝关节跖屈训练
踝关节内外翻训练
通常踝关节扭伤常伴有踝关节活动受限，在解决前面肿胀疼痛的问题后还应训练踝关节的活动度。
为何踝关节容易受伤
首先是否应该考虑踝 关节周围肌肉或韧带 的问题
……
浅谈常见运动损伤的原因及处理
浅谈常见运动损伤的原因及处理作者：刘尚军来源：《中学课程辅导·教师教育（中）》2016年第02期【摘要】体育锻炼可以增进健康，防治疾病，延年益寿，但体育锻炼中也常会发生运动损伤，损伤直接影响个人的身体健康、学习和工作，因此了解运动损伤的起因、预防措施、急救方法与保健知识，指导和加强科学的身体锻炼，是很有必要的。
【关键词】体育锻炼运动损伤【中图分类号】 G633.96 【文献标识码】 A 【文章编号】 1992-7711（2016）02-063-010一、软组织损伤1.擦伤是因运动时皮肤受擦致伤，如跑步时摔倒，做体操时身体擦磨器械受伤，擦伤后皮肤出血或组织液渗出。
小面积擦伤可用红药水涂抹伤口即可。
大面积擦伤，先用生理盐水洗净后涂抹红药水，再用消毒纱布覆盖和包扎。
2.撕裂伤是在剧烈、紧张运动时，或受到突然强烈撞击，造成肌肉撕裂，其中包括开放伤和闭合伤两种，常见有眉际撕裂、跟腱撕裂等。
开放伤顿时出血，周围肿胀；闭合伤口触及时有凹陷感或剧烈疼痛。
轻度开放伤用红药水涂抹伤口即可；裂口大时，则需止血并缝合伤口，必要时注射破伤风抗毒血清，以防止破伤风症；如肌腱断裂，则需手术缝合。
3.挫伤是因撞击器械或练习者之间相互碰撞而造成挫伤。
单纯挫伤在损伤处出现红肿、皮下出血，并有疼痛；内脏器官损伤时，则出现头晕，脸色苍白、心慌气短、出虚汗、四肢发凉、烦躁不安，甚至休克。
在24小时内冷敷或加压包扎，抬高患肢或外敷中药。
24小时后，可按摩或理疗。
进入恢复期可进行一些功能性锻炼。
如果怀疑内脏损伤，则作临时性处理后，送医院检查和治疗。
4.肌肉拉伤通常是在外力直接或间接作用下，使肌肉过度主动收缩或被动拉长时引起肌肉拉伤。
特别是由于准备活动不充分，动作不协调以及肌肉弹性、伸展性、肌力差者更易拉伤。
损伤后伤处肿胀、压痛、肌肉痉挛，触诊时可摸到硬块。
严重的肌肉拉伤是肌肉撕裂。
轻度的肌肉拉伤可即刻冷敷，局部加压包扎，抬高患肢。
肩袖损伤康复训练方法
肩袖损伤康复训练方法肩袖损伤是一种常见的运动损伤，影响肩部肌肉群的功能，使运动肩关节、颈椎和上肢的功能及活动度受到影响。
肩袖损伤可以分为三类:尿布类肩损伤、肩关节膝损伤和肩关节骨折性损伤。
肩损伤的症状包括疼痛、僵硬、失去活动度，甚至出现肌肉萎缩、疼痛加剧等。
康复训练是恢复肩袖损伤的必要手段，其目的是改善肌肉活动能力，缓解症状，恢复肩关节、颈椎和上肢的功能及活动度。
在进行康复训练前，应该先进行一些基础训练，包括体育运动、拉伸训练和冷热疗法。
此外，也可以通过物理治疗手段，如热敷疗法、腰部悬吊等，来帮助肩部肌肉放松。
在进行康复训练的过程中，首先要根据患者的具体情况进行功能性测试，以预测康复效果，防止运动过度或运动无益。
其次，可以开展综合康复训练，包括肩袖和上肢肌肉锻炼、改善运动技术和坐立姿势矫正等。
在锻炼肩袖和上肢肌肉的同时，也要注意训练的持久性，力量的逐渐增加，以促进肌肉在训练中获得更好的结果。
另外，还可以根据患者的损伤程度进行定制化训练，结合热敷疗法、牵引疗法、电疗法等，对患者进行针对性康复训练。
同时，也可以采取支持手段，如针对性的肌肉功能支持仪和支撑带等，以有效地缓解肩损伤症状，延缓肩损伤的发作，增强肩部肌肉的功能。
除此之外，还可以开展一些恢复性运动，如跳跃、体操、游泳等，以增强肩袖的力量和灵活性，恢复肩关节的正常活动。
同时，还要注意避免肩袖损伤的相关因素，如过度劳累、肩袖运动的不当、肩部结构的倒置和不协调等，以防止肩袖损伤的二次发作。
总之，康复训练是恢复肩袖损伤的有效手段，应根据患者的具体情况，制定科学有效的康复训练方案。
只有严密地执行训练方案，才能有效地改善肩损伤，缓解症状，从而恢复肩部肌肉群的功能，让肩关节、颈椎和上肢的功能及活动度得到恢复。
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生活常识分享肩关节运动损伤怎么办
导语：肩关节可以让我们的胳膊更灵活，但是，有时我的肩关节也是非常容易受伤的，像平时经常伏案工作，或者从事体力劳动的人，是更容易出现肩关节
肩关节可以让我们的胳膊更灵活，但是，有时我的肩关节也是非常容易受伤的，像平时经常伏案工作，或者从事体力劳动的人，是更容易出现肩关节损失的现象了。
而运动导致肩关节损伤是怎么回事呢？肩关节运动损伤怎么办呢？想要知道答案的朋友们，请仔细的阅读下文吧！
肩关节可以向上、下、左、右、前、后等各个方向进行大范围的活动，是人体活动范围最大的关节，可以说，肩关节有很大的“自由度”。
相应的，自由越多，约束越少，肩关节的骨性限制很小，主要依靠周围的软骨样关节盂唇、关节盘、关节囊、韧带、肌腱及强有力的众多肌肉来维持肩关节的稳定性。
同时，在活动时，滑膜、滑囊等其它软组织起着营养润滑关节、减少磨擦的作用，使肩关节的活动更加灵活。
在体育健身活动中，这些软组织经常会因为某些剧烈的动作导致急性拉伤或因为反复牵拉、撞击导致慢性炎症，而中老年人由于软组织柔韧性下降、脆性增加更是容易产生损伤，对他们来说，一些简单的动作也可引起肩关节的损伤，甚至有许多病人根本不能回忆起损伤的诱因。
损伤的表现是多样化的，从轻微的肌肉疲劳感或酸痛感到严重的肩关节弥漫性疼痛、活动受限，甚至于肩关节的反复脱位，不一而同。
常见的就是中老年人群中所谓的“肩周炎”表现，即肩关节疼痛，夜间加重，以至不能入睡，上举、后伸肩关节受限，使穿衣、梳头等日常生活受到影响。
在损伤未得到正确及时治疗的情况下，疼痛使病人不敢进行活动，进而发展成整个肩关节及其周围所有软组织的慢性炎。