初三教师如何减压

初三教师如何减压

初三的老师如何减压

做一个老师并不容易。一堂课45分钟，老师必须始终站着，嘴巴要不停，动作要配合，脑袋更要飞速思考。课后，老师还要给学生答疑和批改大量的作业以及为新课程做备课工作。对于毕业班的老师来说，他们的压力更大，因为前面有升学率等硬指定标在审视着他们。中考在考学生的同时更是在考老师，所以毕业班老师的心理压力不亚于学生。

初三老师的工作压力来自于家长、学校乃至于社会的多个方面，其实最根本的还是一个升学率问题。不可否认，在现行教育体制下，教师的职称、荣誉、待遇和学生的分数和升学率等等是紧密挂钩的。教师在学校、家长、学生三方的期待之下，承担起指导学生考试的沉重担子。毕竟，教师也是人呀，也要生存和养家。他们工作责任重大，工作任务繁重，精神压力大，一些学生又不太努力，家长急功近利，对教师要求过高，社会、教育部门及学校又不断向老师施压，使教师整日处于高度紧张的状态下。因此“毕业班老师心理压力大，心理负荷过重已经成为教师群体的一种普遍现象。

毕业班老师一是怕学生们考不好，二是怕班上的成绩没有完成学校规定的任务。学校按升学率对教师进行考核，因课时紧张，教师们即使有很大的心理压力，也得保证正常的教学工作，因此一些教师会把这种不良情绪转加到学生身上，动不动就对学生发脾气。

事实上，不少学校出现的教师打骂体罚学生的现象，这些现象往往不是师德问题，而是教师的心理问题造成的。一线教师和班主任接触学生最多，他们的一言一行对孩子的影响也是最大的，因此，关心一线教师特别是毕业班的教师的心理健康问题迫在眉睫。

心理压力的可表现为情绪问题，如歇斯底里、焦虑症、抑郁症、暴怒发作、躁狂发作等；认知问题，如记忆减退、注意困难、判断困难、犹豫不决、白日梦、抑郁性认知、偏执与超价观念；行为问题，包括攻击行为：退化行为：成瘾行为：等等。过度心理压力有可能造成个人悲剧，引发家庭危机，甚至威胁社群和谐。

事实上，发现情绪不好后，通过各种方式让不良情绪发泄、调解，从而达到心理上的平衡。教师产生不良情绪后，应该及时发泄，不要过分压抑。让不良情绪释放出来，才能调整

好自己的心态。只有让教师们的心理健康了，才能起到利于教育教学的目的。

毕业班教师要尽量使自己的工作量控制在能够承受的范围内；条件允许的情况下可以到学校的心理咨询室进行放松和宣泄，让自己的不良情绪有得到释放。

心理健康已经成为全世界普遍关注的重要问题之一，而教师又是社会中比较特殊的一个群体。据有关媒体报道，教师心理障碍检出率已明显高于其它人群，因而教师心理健康问题已经引起社会各方面的高度重视。可“解铃还须系铃人”，同样，对待各种压力，在于自己怎么看、怎么想和怎么做。故此，心理减压，重在自我。我认为应从以下几个方面做起。

（一）认识自我，建立自信。

自己要有自我意识，知道自己的优点和缺点，自己能做什么，不能做什么。知道自己，正如老子所说“自知者明”和苏格拉底所说“认识你自己吧”一样。有自我认同感，自己不仅要喜欢自己，还要悦纳自己。包括自己的外貌、身体、身世等。有恰当的期望值。根据自我，确立符合实际且经过努力能实现的期望，弄清“过去的我”、“现实的我”和“理想中

的我”三个问题。做事有目标，有自信心，坚信自己能行、能成功，即使今天不行，明天就行，明天不行，后天能行，后天不行，经过努力一定能行。以足够的自信解决问题。自信心在这样一个时间段对我们尤其重要，莎士比亚说过：“自信是走向成功的第一步，缺乏自信是失败的主要原因。”正确的自信应包括对欠缺点的辨证分析，以解决问题为最终旨意，过程中无须多疑犹豫、妄自菲薄；正确的自信与盲目乐观不同，前者脚踏实地，后者好高骛远；自信应该是面对困难时，拥有的君临天下的风度。

那么到底该怎样才能拥有自信心呢？

1、目标定位适当

根据自己平时的实力和自己心态的情况，实事求是地确定自己的目标。如果目标定位过高，就会为难以达到目标而增加焦虑；如果目标定位太低，又会影响潜能的发挥。对自己和别人的期望值要现实些,使之切实可行。

2、积极的自我暗示

积极的暗示能增强人的信心，消极暗示能降低人的信心。因

此，要根据自己的情况运用积极暗示进行心理调整，强化信心。积极的自我暗示需要经常进行，最好变成每天生活中的一个部分。

（二）保持良好的情绪，自我调适，顺应环境。学会管理自己情绪，能自我控制，调节自我情感。以积极的姿态应对一切困难。良好的个人情绪表现为：心平气和、情绪饱满、控制情绪能力较好。积极的个人状态表现为：冷静沉着，情绪饱满，聚精会神，精力旺盛，有能正常发挥的信心，智力活动正常。顺境时会与他人分享快乐与成功，学会高兴和感恩，保持平和情绪，总结成功经验，永远不要忘记“失败是成功之母”。逆境时学会坚韧，遇事看得开，坚信“阳光总在风雨后”，能宣泄、吸纳、化解、转移自己的不良情绪，懂得轻松上阵的方法。根据自我能力，对待环境，能改则改，反之则顺，努力做到“山不过来，我就过去”。

（三）乐交善往，人我和谐。和谐是第一位的，在经常所处的团体中不孤独，能积极主动融于大众之中，人际关系和谐。能与人交际交往，人缘好，与大多数人谈古论今且交流沟通无障碍，善交知已，有朋友，心地善良，能与人合作共事。做为个体，要活出自己，也不委屈自己。无论是群体，还是个体，要相互适应，相互影响，求大同，存大异，要和而

不同。

（四）努力工作，学会休闲。首先要悦纳自己的职业，经常发现并经常保持自己的良好的职业体验。其次在工作中要敬业爱生，精业创新，不断挑战自我。第三要会生活，有自己的情趣和爱好，会休息，是一个懂得爱和被爱的一个人，会开玩笑，有幸福感和幽默感。

（五）善德修身，思学终生。生理健康是心理健康的物质基础。为此，一要加强身体锻炼，确保生理健康。二要不断完善自己的德性修养，讲仁爱，讲道德，炼教养，一生都要求真、求善、求美。三要经常反思自己，注重内省，总结得失。四要终生学习，提高自身，体验读书之乐，学习之乐，思考之乐。

（六）客观冷静地分析现状形势。我们应看到自身不足更应看到自身优势，既感到时间的紧迫又能从短暂时间中发现机遇创造机遇。我们可以针对自身的薄弱点，制定切实可行的计划，有条不紊的实施。步子稳了，目标才会离我们更近。

（七）以适当的压力促进自我。关于压力，有一个度的问题，不可没有也不可过多，如能正确地对待外来的压力，有助于