积极心理学——幸福的方法_PPT课件
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研究方法
采用量化研究与质性研究 相结合的方法，包括问卷 调查、实验法、访谈法、 观察法等。
跨学科研究
积极心理学涉及多个学科 领域，如认知科学、神经 科学、社会学等，需要进 行跨学科合作与研究。
积极心理学应用领域
01
02
03
04
教育领域
培养学生的积极心理品质，提 高学生的学习动机与幸福感，
促进教育公平与质量提升。
应对挑战与压力的心理策略
积极认知
调整对挑战与压力的看法，看到其中的机会 与成长。
社会支持
寻求家人、朋友、同事的支持与帮助，共同 面对困难。
情绪调节
学会管理情绪，通过放松训练、冥想等方式 缓解压力。
目标设定
设定明确、可行的目标，分解任务，逐步完 成。
提升应对挑战与压力能力的方法
增强自信
培养韧性
通过自我肯定、积Байду номын сангаас反馈等方式提高自信心。
积极社会关系建立方法
增强自我意识
了解自己的需求、价值 观和期望，从而更好地 选择适合自己的社交对
象和方式。
主动沟通与交流
积极与他人进行沟通交 流，表达自己的想法和 感受，倾听他人的意见
和建议。
建立信任与尊重
通过诚实守信、尊重他 人的行为和态度，赢得
他人的信任和尊重。
共同参与活动
邀请他人共同参加感兴 趣的活动，增进彼此的
积极心理学全套课件完整版
contents
目录
• 积极心理学概述 • 积极情绪与体验 • 积极人格特质与塑造 • 积极社会关系与建设 • 积极心理干预与实践 • 应对挑战与压力的策略
01
积极心理学概述
积极心理学定义与发展
积极心理学幸福教育分享会(1)精品PPT课件
我们会提供的帮助：积极班会课的参考文案和资料。
主题一：积极自我，发挥优势
2016年3月7日
认识自我的重要性
心理健康的标准之一——
心理健康者了解自我、接纳自我， 能体验自我存在的价值。
对自己的能力、性格中的缺点能 够做客观的、恰当的自我评价，不自 傲，不自卑。自己的生活目标和理想 切合实际。能正视自己，并接纳他人。
关注积极自我
思考问题——
1.你对这座山的喜欢程度？ （1-10分）
2.这座山的攀登难度有？ （1-10分）
3.攀登这座山的享受程度有？ （1-10分）
关注积极自我
美丽VS险恶——
1.喜欢度提高 2.胜任力提高 3.享受度提高
同一座山，同样的描述，但是问题不同，对 山的喜欢程度就不同了。这对你们有什么启发？
将学生分成4-5人一组，每个人轮流分享“最佳的自己“，轮到谁分享时， 将高帽戴在谁的头上。
当高帽同学说完自己的故事，其他组员开始从这个故事中寻找这位同学 表现出来的优势品质，或其他任何想到的闪光点，高帽同学负责记录下大家 提到的每个优势。最后高帽同学反馈：大家提出的这些闪光点，哪些是自己 也想到的，哪些是自己没想到的，以及自己的感受。
可通过塞利格曼的《VIA优势品格测试量表》测出 自己的积极品质。（会提供给大家）
24种积极品质
积极品质的表现 由 基因 、 个人体验 和 意 志等先后天因素决定。优势虽然相对稳定， 但就像肌肉锻炼，会越用越多，越用越强。
积极品质常相互协作
爬山可能会表现出哪些积极品质的协作？
积极品质也会有冲突
例如：在医生查出病人已经癌症晚期这一场景下， 真诚跟友善是冲突的。
——要看到自己和他人的优点，提高对事情 的积极关注力！
主题一：积极自我，发挥优势
2016年3月7日
认识自我的重要性
心理健康的标准之一——
心理健康者了解自我、接纳自我， 能体验自我存在的价值。
对自己的能力、性格中的缺点能 够做客观的、恰当的自我评价，不自 傲，不自卑。自己的生活目标和理想 切合实际。能正视自己，并接纳他人。
关注积极自我
思考问题——
1.你对这座山的喜欢程度？ （1-10分）
2.这座山的攀登难度有？ （1-10分）
3.攀登这座山的享受程度有？ （1-10分）
关注积极自我
美丽VS险恶——
1.喜欢度提高 2.胜任力提高 3.享受度提高
同一座山，同样的描述，但是问题不同，对 山的喜欢程度就不同了。这对你们有什么启发？
将学生分成4-5人一组，每个人轮流分享“最佳的自己“，轮到谁分享时， 将高帽戴在谁的头上。
当高帽同学说完自己的故事，其他组员开始从这个故事中寻找这位同学 表现出来的优势品质，或其他任何想到的闪光点，高帽同学负责记录下大家 提到的每个优势。最后高帽同学反馈：大家提出的这些闪光点，哪些是自己 也想到的，哪些是自己没想到的，以及自己的感受。
可通过塞利格曼的《VIA优势品格测试量表》测出 自己的积极品质。（会提供给大家）
24种积极品质
积极品质的表现 由 基因 、 个人体验 和 意 志等先后天因素决定。优势虽然相对稳定， 但就像肌肉锻炼，会越用越多，越用越强。
积极品质常相互协作
爬山可能会表现出哪些积极品质的协作？
积极品质也会有冲突
例如：在医生查出病人已经癌症晚期这一场景下， 真诚跟友善是冲突的。
——要看到自己和他人的优点，提高对事情 的积极关注力！
2024版积极心理学全套完整ppt课件
01积极心理学概述Chapter积极心理学定义与特点定义特点积极心理学发展历程发展起源20世纪末至学逐渐成为一个独立的研究领域，吸引了越来越多的学者关注。
现状积极心理学研究领域及意义研究领域研究意义02积极情绪与体验Chapter积极情绪种类及功能积极情绪种类拓展思维与行动构建心理资源促进身心健康01020304记录感恩日记参与有意义的活动进行正念冥想与他人建立积极关系积极情绪培养方法提升工作效率改善人际关系促进个人成长提高生活质量积极情绪在日常生活中的应用03积极人格特质与塑造Chapter积极人格特质概述了解自己的优点和不足，接受自己的不完美，是培养积极人格特质的基础。
自我认知积极情绪体验社交互动心理干预通过参与愉快、有意义的活动，增加积极情绪体验，如运动、旅游、阅读等。
与积极向上的人交往，学习他们的优点和积极态度，同时避免与消极的人过多接触。
通过心理咨询、认知行为疗法等手段，改变消极的思维模式和行为习惯，培养积极人格特质。
积极人格特质培养途径积极人格特质在职业发展中的作用提高工作绩效积极人格特质如自信、乐观等能够激发个体的工作热情和创造力，提高工作绩效。
增强职业适应力具备积极人格特质的个体更容易适应职业变化和挑战，能够灵活应对各种工作场景。
促进职业发展积极人格特质有助于个体在职场中建立良好的人际关系，获得更多的职业机会和资源，从而促进职业发展。
04积极社会关系与建设Chapter社会支持孤独感与心理健康社会比较030201社会关系对心理健康的影响积极社会关系的特征与建立方法特征建立方法维护方法学校学校应该注重学生的社交技能培养，开展丰富多彩的校园活动，促进学生之间的积极互动和合作。
家庭家庭是积极社会关系建设的基础单位，父母应该为孩子树立良好的榜样，营造和谐的家庭氛围，培养孩子的社交能力。
社区社区应该为居民提供多样化的社交平台和机会，鼓励居民参与社区活动，增进邻里之间的了解和友谊。
家庭、学校、社区在积极社会关系建设中的角色05积极心理学干预策略与实践Chapter积极心理学干预策略概述积极心理学干预策略的定义积极心理学干预策略的特点积极心理学干预策略在教育、企业等领域的应用教育领域的应用企业领域的应用积极心理学干预策略实施效果评估评估指标包括心理健康状况、生活质量、幸福感等主观指标，以及工作绩效、学习成绩等客观指标。
人民大2024 刘翔平《积极心理学(第3版)》ppt第1章 主观幸福感
20
外部因素
2. 金钱：金钱对主观幸福感的影响存在一个确定的阈限。在阈限之内，金钱 对主观幸福感的影响较大；超出这个阈限后，金钱对主观幸福感就不会产 生大的影响，或根本不产生任何影响。
21
外部因素
2. 金钱：金钱对主观幸福感的影响存在一个确定的阈限。在阈限之内，金钱 对主观幸福感的影响较大；超出这个阈限后，金钱对主观幸福感就不会产 生大的影响，或根本不产生任何影响。
等
36
其他评估方法
➢ 经验取样法（Experience Sampling Method， ESM） 被试在调查期间一直佩戴可穿戴设备，通过该设备主试可以随机呼 叫被试，被试需要在他们被呼叫时记录下自己当时的心情。 优点： 受记忆扭曲和错误记忆的影响小； 可以获得一个人真实的生活体验；
帮助研究者了解被试的即时活动和即时体验。
人 （Gudmundsd性别、年龄、文化等。
布兰奇弗劳和奥斯瓦尔德 （Blanchflower&Oswald，2008）在一项包 含60个国家的跨地区研究发现： ➢ 个体的生活满意度随年龄增长呈Ｕ形曲线变化，在35-50岁区间
生活满意度最低。 ➢ 对于40-80岁个体而言，他们的生活满意度始终保持随年龄增长的趋
好地调动你的积极情绪，提高主观幸福感； ➢ 低强度的活动与更强的主观幸福感和更低的抑郁程度相关； ➢ 中等强度的活动则与更强的主观幸福感和更低的疼痛严重程度有关；
如何提升个体的主观幸福感？
1. 积极改善人际关系 2. 悦纳自己，相信自己 3. 坚持运动，保持健康 4. 培养个人爱好
如何提升个体的主观幸福感？
新编21世纪心理学 系列教材
积极心理学
POSITIVE PSYCHOLOGY
幸福的方法(完整版)最新PPT课件
? 小时候幸福是简单的事情，长大了简单是幸福的事情，追求幸福是人与 生俱来的本能，但幸福力是需要学习的一种能力—— XXX
关于本书
如何利用本书：
? 本书旨在帮助你了解幸福的真相，更重要的是，帮助你过得更幸福。但 是，仅通过阅读本书（或是其他任何书籍）本身，是无法令你的生活发 生任何实质性改变的，且当你读这本书的时候便会发现，许多想法是你
幸福工作法
塑造我们的使命感
? 人们有选择工作的权利，实际情况是选择并不多，或是 根本没有选择
? 职业和职位本身就可以发挥员工潜力，并为他们带来意 义和快乐。
? 通常情况下，职位越高，使命感越强。
即使是在最受限制、最乏味的工作里，员工一 样可以为工作赋予新的意义。
幸福工作法
塑造我们的使命感
? 对工作的认可比工作本身更重要。 ? 能看见自己工作价值的人是更幸福的人。 ? 看似机械的工作中，也蕴藏着更多的使命感。 ? “不是缺少使命感，而是缺少发现”。
03 幸福像花儿一样
幸福的汉堡模型
幸福工作法
? 如何选择工作：MPS(意义meaning快乐pleasure优势strengths)方法 ? 使命感：人或多或少有使命感，更大的使命感是什么？来自于你愿意为自己的家庭、社会、国家甚
至于全球、世界做一些真的能够有意义的事情。 ? 人要好好的活着，好好的活着就是做有意义的事!——X
摘录：
? 用一两个星期的时间，把自己的日常作息记录下，写下你是怎样使用时间的。 ? 在每个星期结束时，画一个图表，包括你所做的事情，它们带来多少的意义和
快乐，以及你所花的时间，为它们评分，并注明今后在这些事情上是否愿意多 花时间。
目录
目录
01 幸福是什么
02 幸福的表现
关于本书
如何利用本书：
? 本书旨在帮助你了解幸福的真相，更重要的是，帮助你过得更幸福。但 是，仅通过阅读本书（或是其他任何书籍）本身，是无法令你的生活发 生任何实质性改变的，且当你读这本书的时候便会发现，许多想法是你
幸福工作法
塑造我们的使命感
? 人们有选择工作的权利，实际情况是选择并不多，或是 根本没有选择
? 职业和职位本身就可以发挥员工潜力，并为他们带来意 义和快乐。
? 通常情况下，职位越高，使命感越强。
即使是在最受限制、最乏味的工作里，员工一 样可以为工作赋予新的意义。
幸福工作法
塑造我们的使命感
? 对工作的认可比工作本身更重要。 ? 能看见自己工作价值的人是更幸福的人。 ? 看似机械的工作中，也蕴藏着更多的使命感。 ? “不是缺少使命感，而是缺少发现”。
03 幸福像花儿一样
幸福的汉堡模型
幸福工作法
? 如何选择工作：MPS(意义meaning快乐pleasure优势strengths)方法 ? 使命感：人或多或少有使命感，更大的使命感是什么？来自于你愿意为自己的家庭、社会、国家甚
至于全球、世界做一些真的能够有意义的事情。 ? 人要好好的活着，好好的活着就是做有意义的事!——X
摘录：
? 用一两个星期的时间，把自己的日常作息记录下，写下你是怎样使用时间的。 ? 在每个星期结束时，画一个图表，包括你所做的事情，它们带来多少的意义和
快乐，以及你所花的时间，为它们评分，并注明今后在这些事情上是否愿意多 花时间。
目录
目录
01 幸福是什么
02 幸福的表现
积极心理学课件
韧性的作用
提高适应能力
韧性能够帮助个体更好地适应不 同的环境、情境和生活变化，减 少适应不良和焦虑抑郁等情绪问
题。
增强心理弹性
韧性能够帮助个体在面对压力和挫 折时保持心理平衡，减少心理崩溃 和极端行为的风险。
促进个人成长
韧性能够帮助个体在面对困难和挑 战时不断成长和进步，提高自我认 知、自我调节和自我效能等方面的 能力。
提升学校整体氛围
通过实施积极教育，营造和谐、乐观、互助的学校氛围，提高教育 质量。
在企业中的应用理，激发员工潜能，提高工作积极性和创造
力。
团队建设与沟通
02
通过培养团队的正能量和合作精神，增强团队凝聚力，提高工
作效率。
领导力发展
03
帮助领导者运用积极心理学理念，提升领导魅力，促进组织可
增强韧性
面对挫折和困难，乐观主 义者能够更快地恢复并继 续前进，因为他们相信事 情会好转。
促进健康
乐观主义者更注重维护和 促进身体健康，因为他们 相信身体状况会得到改善 。
如何培养乐观主义
积极思考
遇到困难时，试着从不同 的角度思考问题，寻找解 决方案，而不是一味地抱 怨和消极。
感恩心态
每天记录下一些值得感激 的事情，培养感恩的心态 ，从而更加珍惜生活中的 美好。
寻求帮助
如果自己无法独立解决宽恕问题，可以寻求心理 咨询或支持，以获得专业的帮助和支持。
06
积极心理学应用
在教育中的应用
提高学生心理素质
通过培养学生的积极心态和情绪，增强其应对压力和挑战的能力 ，促进其全面发展。
促进教师心理健康
帮助教师运用积极心理学原理，改善教学环境，减轻工作压力，提 高职业满意度。
《积极心理学》ppt课件
《积极心理学》ppt课件•积极心理学概述•积极情绪与幸福感•积极人格特质与优势目录•积极社会关系与社会支持•积极应对压力与挑战•积极心理学的应用与实践积极心理学概述01积极心理学的定义与发展积极心理学的定义积极心理学是心理学的一个分支，它研究人类积极的心理品质，关注人类的健康、幸福与发展，并探索如何促进个人和社会的繁荣。
积极心理学的发展自20世纪末以来，积极心理学逐渐受到关注并得到发展。
它强调对心理问题的积极预防和心理资本的积极开发，提倡用积极的心态来解读人的心理现象，从而激发人自身内在的积极力量和优秀品质。
研究如何让人更快乐、更满足、更有成就感等，包括幸福感、满足感、愉悦感等。
积极的情绪体验积极的个性特征积极的组织系统研究如何培养人的积极品质，如乐观、自信、坚韧、创造力等。
研究如何创造积极的组织环境，如家庭、学校、社区等，以促进人的积极发展。
030201积极心理学的研究领域积极心理学的意义与价值促进个人幸福积极心理学帮助个人认识自己的优势和潜力，培养积极品质和心态，从而提高幸福感和生活质量。
推动社会进步通过研究和应用积极心理学，可以促进社会的和谐与进步。
例如，在教育领域，积极心理学可以帮助学生培养积极品质和学习动机，提高学业成绩和心理健康水平；在工作场所，积极心理学可以帮助员工缓解工作压力，提高工作满意度和绩效。
完善心理学体系积极心理学弥补了传统心理学过于关注心理问题和疾病的不足，完善了心理学的理论体系和研究领域。
它强调对心理问题的积极预防和心理资本的积极开发，为心理学的未来发展提供了新的思路和方向。
积极情绪与幸福感02积极情绪的概念与分类积极情绪的定义指个体由于体内外刺激、事件满足个体需要而产生的伴有愉悦感受的情绪。
积极情绪的分类快乐、兴趣、满足、自豪、爱等。
降低压力、减少炎症、增强免疫系统。
生理健康提高自尊、自信、乐观和幸福感，减少焦虑和抑郁。
心理健康促进亲社会行为、增强人际信任和合作。
社会关系积极情绪对身心健康的影响幸福感的定义与测量幸福感的定义指人类基于自身的满足感与安全感而主观产生的一系列欣喜与愉悦的情绪。
《积极心理学》课件
友谊是一种基于情感和认 同的亲密关系，通常在年 龄相仿的人群中形成。
友谊的益处
友谊能够提供情感支持、 社会认同和帮助，有助于 减轻压力、提高心理健康 和生活质量。
建立友谊的方法
建立良好的沟通技巧、寻 找共同兴趣、提供帮助和 支持以及维持诚实和忠诚 。
家庭关系与支持系统
家庭的定义
家庭是由血缘、婚姻或收养关系所形成的亲密关系，是人们成长 和生活的核心单元。
发展
近年来，积极心理学的研究领域不断扩大，研究方法也日益 多样化。同时，积极心理学也开始与其他学科领域进行交叉 融合，如教育学、社会学、管理学等，为人们提供了更加全 面和深入的研究视角。
02
积极情绪体验
快乐感
快乐感
指个体在积极情绪状态下所感受 到的愉悦和舒适感，通常表现为 微笑、愉快的心情和放松的身体
，提高自身的适应性和韧性。
适应性与灵活性
要点一
总结词
适应性与灵活性是指个体能够适应环境变化，灵活应对各 种挑战和压力。
要点二
详细描述
适应性与灵活性是指个体在面对环境变化、挑战和压力时 ，能够灵活地调整自己的思维、情感和行为，以适应新的 环境或情境。这种能力有助于个体更好地应对生活中的各 种挑战，包括学习、工作、人际关系等。适应性强的个体 能够更好地适应新环境、新任务和新情境，而灵活性则有 助于个体在应对挑战时更加灵活多变，不拘泥于固定思维 或模式。
05
积极应对策略
自我调节与控制
总结词
自我调节与控制是积极应对策略的核心，通过调整自己的情绪和行为，更好地应对生活 中的挑战。
详细描述
自我调节与控制是指个体在面对压力、困难或挑战时，能够主动调整自己的情绪和行为 ，保持冷静和理智，以便更好地应对问题。这需要个体具备自我觉察、自我控制和自我 激励的能力。通过自我调节与控制，个体能够更好地应对压力、焦虑、抑郁等负面情绪
友谊的益处
友谊能够提供情感支持、 社会认同和帮助，有助于 减轻压力、提高心理健康 和生活质量。
建立友谊的方法
建立良好的沟通技巧、寻 找共同兴趣、提供帮助和 支持以及维持诚实和忠诚 。
家庭关系与支持系统
家庭的定义
家庭是由血缘、婚姻或收养关系所形成的亲密关系，是人们成长 和生活的核心单元。
发展
近年来，积极心理学的研究领域不断扩大，研究方法也日益 多样化。同时，积极心理学也开始与其他学科领域进行交叉 融合，如教育学、社会学、管理学等，为人们提供了更加全 面和深入的研究视角。
02
积极情绪体验
快乐感
快乐感
指个体在积极情绪状态下所感受 到的愉悦和舒适感，通常表现为 微笑、愉快的心情和放松的身体
，提高自身的适应性和韧性。
适应性与灵活性
要点一
总结词
适应性与灵活性是指个体能够适应环境变化，灵活应对各 种挑战和压力。
要点二
详细描述
适应性与灵活性是指个体在面对环境变化、挑战和压力时 ，能够灵活地调整自己的思维、情感和行为，以适应新的 环境或情境。这种能力有助于个体更好地应对生活中的各 种挑战，包括学习、工作、人际关系等。适应性强的个体 能够更好地适应新环境、新任务和新情境，而灵活性则有 助于个体在应对挑战时更加灵活多变，不拘泥于固定思维 或模式。
05
积极应对策略
自我调节与控制
总结词
自我调节与控制是积极应对策略的核心，通过调整自己的情绪和行为，更好地应对生活 中的挑战。
详细描述
自我调节与控制是指个体在面对压力、困难或挑战时，能够主动调整自己的情绪和行为 ，保持冷静和理智，以便更好地应对问题。这需要个体具备自我觉察、自我控制和自我 激励的能力。通过自我调节与控制，个体能够更好地应对压力、焦虑、抑郁等负面情绪
幸福心理学与积极心理学课件
调节情绪来提高生活质量。
积极心理学的历史与发展
积极心理学起源于20世纪末，随着人 们对心理健康和生活质量的关注增加， 越来越多的学者开始关注积极心理学的
理论和应Байду номын сангаас研究。
积极心理学的发展经历了从关注心理健 康问题的治疗和预防，到关注人类优势 和潜能的发挥，再到强调个体和社会共
同发展的过程。
目前，积极心理学已经成为一个全球性 的研究领域，其研究成果被广泛应用于 教育、组织管理、心理咨询等领域，为 提高人类的生活质量和幸福感做出了重
发展。
THANKS
感谢观看
促进心理健康
幸福心理学关注个体的心理健康，通过研究心理 问题的成因和解决方式，帮助个体克服心理障碍， 促进心理健康。
推动社会进步
幸福心理学的研究成果可以应用于社会各个领域， 推动社会进步和发展，提高整个社会的幸福感水 平。
幸福心理学的历史与发展
早期阶段
早期的幸福心理学研究主要集中在主 观幸福感方面，探讨个体对生活满意 度的认知评价。
幸福心理学注重研究影响幸福的内在 心理机制，而积极心理学更注重研究 促进积极行为和社会环境的外部因素。
06
实际应用：如何运用幸福心理学与积
极心理学提升生活质量
在教育领域的应用
01
02
03
培养积极心态
通过教授学生积极心理学 知识，帮助他们建立乐观、 自信的心态，提高应对挫 折和压力的能力。
促进团队合作
引导学生学会在团队中发 挥积极作用，培养合作精 神和团队凝聚力。
激发创造力
鼓励学生运用积极心理学 原理，发挥想象力和创造 力，培养创新思维和解决 问题的能力。
在心理咨询和治疗中的应用
心理疏导
积极心理学的历史与发展
积极心理学起源于20世纪末，随着人 们对心理健康和生活质量的关注增加， 越来越多的学者开始关注积极心理学的
理论和应Байду номын сангаас研究。
积极心理学的发展经历了从关注心理健 康问题的治疗和预防，到关注人类优势 和潜能的发挥，再到强调个体和社会共
同发展的过程。
目前，积极心理学已经成为一个全球性 的研究领域，其研究成果被广泛应用于 教育、组织管理、心理咨询等领域，为 提高人类的生活质量和幸福感做出了重
发展。
THANKS
感谢观看
促进心理健康
幸福心理学关注个体的心理健康，通过研究心理 问题的成因和解决方式，帮助个体克服心理障碍， 促进心理健康。
推动社会进步
幸福心理学的研究成果可以应用于社会各个领域， 推动社会进步和发展，提高整个社会的幸福感水 平。
幸福心理学的历史与发展
早期阶段
早期的幸福心理学研究主要集中在主 观幸福感方面，探讨个体对生活满意 度的认知评价。
幸福心理学注重研究影响幸福的内在 心理机制，而积极心理学更注重研究 促进积极行为和社会环境的外部因素。
06
实际应用：如何运用幸福心理学与积
极心理学提升生活质量
在教育领域的应用
01
02
03
培养积极心态
通过教授学生积极心理学 知识，帮助他们建立乐观、 自信的心态，提高应对挫 折和压力的能力。
促进团队合作
引导学生学会在团队中发 挥积极作用，培养合作精 神和团队凝聚力。
激发创造力
鼓励学生运用积极心理学 原理，发挥想象力和创造 力，培养创新思维和解决 问题的能力。
在心理咨询和治疗中的应用
心理疏导
关于积极心理学ppt课件
理论支撑：人本心理学，认知心理学等 需要层次理论，无条件积极关注
4
积极体现了生命的本质。人的生命是一个开放的、 自我决定的系统。她既有需要自我控制的内在冲突， 又有指向自我完善的成长潜能。生命生长的基本动 力，成长问题的妥善解决，来自于生命趋于完善的 积极力量。积极从其本义上说既包括了外显的积极 行为，也包括了内隐的积极品质，它有一种似本能 的性质。马斯洛认为，自我实现者就是“更真实地 成了他自己，更完善地实现了他的潜能，更接近于 他的存在核心，成了更完善的人。”马斯洛的自我 实现理论有三大基础：性善论、潜能论和动机论。 性善论说明人性是积极的、有建设性的、乐观的； 潜能论说明人的价值是内在的、固有的、有倾向的； 动机论说明人的活动是有追求的、有动因的并有内 驱力的。很明显，马斯洛的人本主义心理学建立在 积极人性的价值之上，以至于今天成为积极心理学 的渊源之一。
15
14、在团体里，我总是尽力确保每一个人都有在团体内的感觉 15、对我来说，吃健康食品没有困难 16、我从未故意伤害过任何人 17、对我来说，生活在充满美的世界中是很重要的 18、我总是向关心我的人表达感谢 19、我总是对事物抱着乐观的态度 20、我注重精神生活 21、我以谦逊的态度对待发生在自己身上的好事 22、当我的朋友心情不好时，我努力逗他们开心 23、我想要全身心投入到生活中，而不是像一个局外人那样旁观 24、对我来说，过去的事情就让它过去了 25、我从不感到无聊 26、我愿意学习新事物
21
92、我有明确的生活目标 93、我从不吹嘘自己的成就 94、不论在任何情形下，我都尝试寻找乐趣 95、我热爱自己所做的事情 96、我一向容许别人把错误留在过去，重新开始 97、我对各式各样的活动都感到兴奋 98、我是个真正的终生学习者 99、我的朋友欣赏我能客观地看待事物 100、我总能想出新方法去做事情 101、我总能知道别人行事的动机 102、别人认为我的智慧超越了我这个年龄应有的程度 103、别人还在侃侃而谈时，我已经付诸行动了 104、我是个工作勤奋的人
4
积极体现了生命的本质。人的生命是一个开放的、 自我决定的系统。她既有需要自我控制的内在冲突， 又有指向自我完善的成长潜能。生命生长的基本动 力，成长问题的妥善解决，来自于生命趋于完善的 积极力量。积极从其本义上说既包括了外显的积极 行为，也包括了内隐的积极品质，它有一种似本能 的性质。马斯洛认为，自我实现者就是“更真实地 成了他自己，更完善地实现了他的潜能，更接近于 他的存在核心，成了更完善的人。”马斯洛的自我 实现理论有三大基础：性善论、潜能论和动机论。 性善论说明人性是积极的、有建设性的、乐观的； 潜能论说明人的价值是内在的、固有的、有倾向的； 动机论说明人的活动是有追求的、有动因的并有内 驱力的。很明显，马斯洛的人本主义心理学建立在 积极人性的价值之上，以至于今天成为积极心理学 的渊源之一。
15
14、在团体里，我总是尽力确保每一个人都有在团体内的感觉 15、对我来说，吃健康食品没有困难 16、我从未故意伤害过任何人 17、对我来说，生活在充满美的世界中是很重要的 18、我总是向关心我的人表达感谢 19、我总是对事物抱着乐观的态度 20、我注重精神生活 21、我以谦逊的态度对待发生在自己身上的好事 22、当我的朋友心情不好时，我努力逗他们开心 23、我想要全身心投入到生活中，而不是像一个局外人那样旁观 24、对我来说，过去的事情就让它过去了 25、我从不感到无聊 26、我愿意学习新事物
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92、我有明确的生活目标 93、我从不吹嘘自己的成就 94、不论在任何情形下，我都尝试寻找乐趣 95、我热爱自己所做的事情 96、我一向容许别人把错误留在过去，重新开始 97、我对各式各样的活动都感到兴奋 98、我是个真正的终生学习者 99、我的朋友欣赏我能客观地看待事物 100、我总能想出新方法去做事情 101、我总能知道别人行事的动机 102、别人认为我的智慧超越了我这个年龄应有的程度 103、别人还在侃侃而谈时，我已经付诸行动了 104、我是个工作勤奋的人
积极心态 幸福人生(课堂PPT)
▲智慧与知识 ·对世界的好奇与兴趣 ·好学 ·决断力/批判性的思考/开明的思想 ·有才华/创造性/机智 ·社交智慧/聪明/善于表达情绪
积极人格特质
▲勇气 ·勇敢 ·忍耐/勤奋/努力 ·忠实/真诚/诚实
▲仁爱 ·仁慈/慷慨 ·爱/被爱
积极人格特质
▲正直 ·尽公民责任/守本分/与人合作/忠诚 ·公平/平等 ·领导才能
▲性情 ·自制 ·谨慎/有辨别能力 ·谦和
积极人格特质
▲优秀 ·对美好事物的赞赏 ·感恩 ·盼望/乐观/向前看 ·灵性/有目标/信念 ·宽恕/恩慈 ·活泼/有幽默感 ·风趣/热情/有热枕
优点问卷
（VIA Strengths Survey, 简称VIA-IS特长问卷）
通过回答问卷上的124个关于人格、人 生观、自身行为和信仰的问题，答卷人可 以总结出自己最强的五个优秀品质。读者 可以在塞利格曼的网站 http://www.authentichappiness.sas.upenn.ed u/Default.aspx上填写问卷，测试自己的优 秀品质和美德。
哈佛校报《学校面临心理健康危机》2004
• 哈佛一项持续6个月的调查发现，学生正面临普遍 的心理健康危机。
• 调查称：过去的一年中，有80%的哈佛学生，至 少有一次感到非常沮丧、消沉；47%的学生，至 少有一次因为太沮丧而无法正常做事；10%的学 生称他们曾考虑过自杀……
哈佛校报《学校面临心理健康危机》2004
积极情绪一一愉快的生活 人格素质一一美好的生活 社会因素一一有意义的生活
三种幸福生活
·你有什么问题？ 而不是
·你有什么好的地方？
积极的三重含义：
• 1、反疾病模式的心理学 • 2、研究人心理的积极方面 • 3、用积极的方式解释心理问题并获得积极意义
积极人格特质
▲勇气 ·勇敢 ·忍耐/勤奋/努力 ·忠实/真诚/诚实
▲仁爱 ·仁慈/慷慨 ·爱/被爱
积极人格特质
▲正直 ·尽公民责任/守本分/与人合作/忠诚 ·公平/平等 ·领导才能
▲性情 ·自制 ·谨慎/有辨别能力 ·谦和
积极人格特质
▲优秀 ·对美好事物的赞赏 ·感恩 ·盼望/乐观/向前看 ·灵性/有目标/信念 ·宽恕/恩慈 ·活泼/有幽默感 ·风趣/热情/有热枕
优点问卷
（VIA Strengths Survey, 简称VIA-IS特长问卷）
通过回答问卷上的124个关于人格、人 生观、自身行为和信仰的问题，答卷人可 以总结出自己最强的五个优秀品质。读者 可以在塞利格曼的网站 http://www.authentichappiness.sas.upenn.ed u/Default.aspx上填写问卷，测试自己的优 秀品质和美德。
哈佛校报《学校面临心理健康危机》2004
• 哈佛一项持续6个月的调查发现，学生正面临普遍 的心理健康危机。
• 调查称：过去的一年中，有80%的哈佛学生，至 少有一次感到非常沮丧、消沉；47%的学生，至 少有一次因为太沮丧而无法正常做事；10%的学 生称他们曾考虑过自杀……
哈佛校报《学校面临心理健康危机》2004
积极情绪一一愉快的生活 人格素质一一美好的生活 社会因素一一有意义的生活
三种幸福生活
·你有什么问题？ 而不是
·你有什么好的地方？
积极的三重含义：
• 1、反疾病模式的心理学 • 2、研究人心理的积极方面 • 3、用积极的方式解释心理问题并获得积极意义
幸福的方法PPT课件
29
三、有关幸福的冥想
第三冥想：超越短暂的快乐 幸福的高度:指我们生活中体验到情绪的波动，它有高 潮低潮 幸福的深度：我们内心深处的幸福感
30
三、有关幸福的冥想
第四冥想：用自己的光去照亮世界 内在的价值感：与生俱来的幸福权利
31
三、有关幸福的冥想
第五冥想：想象幸福 你内在的智者建议你：引领你自己
思考 为什么追求幸福？
11
一、幸福的含义 3.幸福的定义
幸福与成功的关系
幸福
幸福的定义 幸福
成功
快乐
意义
满意生活的先决条件 生命的喜悦、真我呼唤 12
一、幸福的含义 3.幸福的定义
理想主义与现实主义：心动并行动 潜力与幸福：内在力量改变世界 成功与幸福：幸福的人往往取得更大的成就 数量与质量：生命并不长，不要再赶时间了
23
二、如何实现幸福
2.开心工作 寻找MPS：找准人生定位 意义（meaning）快乐（pleasure）优势(sthsrengst）
24
二、如何实现幸福
2.开心工作 塑造我们的使命感：对工作认可比工作本身重要。 专注幸福：让幸福转身。
练习
25
二、如何实现幸福
3.美满婚姻 无条件的爱：爱他本来的样子 核心价值：真爱的基石 反思：我们本身的核心价值是什么？ 幸福圈：释放爱的能量 爱情中的意义与快乐：幸福关系的保障
2.人生的四种模式 未来
利益
奔波忙碌型 素食汉堡
幸福型 理想汉堡
损害
虚无主义型 最差汉堡
现在
利益 享乐主义型
垃圾汉堡
损害
9
一、幸福的含义 2.人生的四种模式
思考
回顾你的过去与现在的生活，你经常处在 那个一个或两个象限之中
三、有关幸福的冥想
第三冥想：超越短暂的快乐 幸福的高度:指我们生活中体验到情绪的波动，它有高 潮低潮 幸福的深度：我们内心深处的幸福感
30
三、有关幸福的冥想
第四冥想：用自己的光去照亮世界 内在的价值感：与生俱来的幸福权利
31
三、有关幸福的冥想
第五冥想：想象幸福 你内在的智者建议你：引领你自己
思考 为什么追求幸福？
11
一、幸福的含义 3.幸福的定义
幸福与成功的关系
幸福
幸福的定义 幸福
成功
快乐
意义
满意生活的先决条件 生命的喜悦、真我呼唤 12
一、幸福的含义 3.幸福的定义
理想主义与现实主义：心动并行动 潜力与幸福：内在力量改变世界 成功与幸福：幸福的人往往取得更大的成就 数量与质量：生命并不长，不要再赶时间了
23
二、如何实现幸福
2.开心工作 寻找MPS：找准人生定位 意义（meaning）快乐（pleasure）优势(sthsrengst）
24
二、如何实现幸福
2.开心工作 塑造我们的使命感：对工作认可比工作本身重要。 专注幸福：让幸福转身。
练习
25
二、如何实现幸福
3.美满婚姻 无条件的爱：爱他本来的样子 核心价值：真爱的基石 反思：我们本身的核心价值是什么？ 幸福圈：释放爱的能量 爱情中的意义与快乐：幸福关系的保障
2.人生的四种模式 未来
利益
奔波忙碌型 素食汉堡
幸福型 理想汉堡
损害
虚无主义型 最差汉堡
现在
利益 享乐主义型
垃圾汉堡
损害
9
一、幸福的含义 2.人生的四种模式
思考
回顾你的过去与现在的生活，你经常处在 那个一个或两个象限之中
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幽默感 活力 热情
问题处理 孩子
写作 政治活动
音乐
航海 阅读 烹饪
有关幸福的七大冥想
第一冥想：爱自己和关爱他人 第二冥想：幸福强心剂 第三冥想：超越短暂的快乐 第四冥想：用自己的光去照亮世界 第五冥想：想象幸福 第六冥想：从容生活 第七冥想：幸福的革命
幸福冥想：释放积极的情绪
找个安静的环境
深呼吸
任务、事业、使命感
人类最美丽的命运，最美妙的运气，就是做自己最喜欢的事情同时获得报酬 ——马斯洛
M—Meaning意义
P—Pleasure快乐
S—Strengths优势
M
P
解决问题 写作
帮助孩子们成长 政治活动 音乐
航海 烹饪 阅读 音乐 和孩子能力 问题处理能力
幸福=快乐或意义？
追求快乐是人类的本能。
——弗洛伊德
VS
人类意志力的原动力来自于意义，而不是快乐。 ——维克多. 弗兰克
幸福是……
快乐与意义的结合
真正快乐的人，会在自己觉得有意义的生活方式里享受它 的点点滴滴
不仅限于某个时刻，而是人生的全过程。即使有时经历痛 苦的感受，总体上仍然可以是幸福的
人生线路图，调谐幸福频率
活动
意义
工作上的会议等 4
和家人相处
5
看电视、上网等 2
快乐
2 4 3
希望用更多时间---“+”、“++” 希望减少所用时间---“—”、“— —” 希望保持用“=”
时间
11小时， = 3.2小时， ++
6.5小时， —
练习
如何实现幸福？
快乐学习
沉浸体验 、为自己建立学习计划积极成长
开心工作
冥想和实践
用意念扫描你的全身
把冥想变成规律
继续深呼吸，把积极情绪灌注全身
谢谢！
幸福就在当下 HAPPIER
我们必须学会如何珍惜当前的事物。幸福 的生活是累积而成的，无论是那些刻骨铭 心的经历，还是那些点点滴滴的瞬间
今天，你幸福吗？
幸福的方法HAPPIER
哈佛大学排名第一的课程 透析幸福的DNA，幸福的真相愈分享愈快乐
[美] 泰勒 本-沙哈尔 著 汪冰 刘骏杰 译 当代中国出版社
幸福的方法 HAPPIER
幸福是什么？ 如何实现幸福？ 有关幸福的冥想！
幸福是什么？
请在一分钟内思考“幸福是什么”？
权力，金钱还是声望或其它