体能测试表
12分钟跑及体能评价测试
"12分钟跑"及体能评价测试"12分钟跑"是美国健身运动专家肯尼斯•库琅博士在宇航员体能测试中总结创造出来的，一种评定训练对象的体能级别的测试方法。
后来，他又将这种方法推广到群众健身锻炼中，成为测定参与者体能情况的量化指标。
以便有针对性地安排运动量，并在此基础上逐级提高锻炼要求、促使体质和健康水平不断提高。
"12分钟跑"也是一项有氧代谢运动。
因此，也很适合老年人参加。
由于花费的时间不长，运动量可以自我掌握在一定标准内进行，并有逐级要求以不断提高体能的效果。
所以，很快被广大健身运动爱好看，当然其中也包括有大量的老年人们所接受。
这里所说的"12分钟跑"运动的体能测试指标是与专业运动员不同的，这是群众性健身活动中一种动态的心肺系统健康检测指标，包括运动的时间、距离和脉搏率的测定。
具体办法是按照不同的性别、年龄进行分组，规定在12分钟内应跑出的距离，然后根据相应的健康标准评判出参跑者的心肺功能属于哪个档次。
评价分为："非常好"、"良好"、"及格"、"不及格"、"很差"5个等级。
另外，还有一个最重要的指标，就是在12分钟内尽力跑出最长距离以后的3分钟内的脉搏率应该小于180减年龄数。
只有脉搏率合格，跑出的距离才能算有效。
"12分钟跑"控制的脉搏率，为我们科学地掌握健身运动的量、负荷提供了监控的标准，循此，可避免发生运动过量的问题（参考表1）。
国外不少著名医生说，"12分钟跑"是不花钱的心电图，是有氧化谢运动中典型的锻炼活动。
（同时参考表2）表1 12分钟跑体能评价表（米）组别体能划分30岁以下30-39岁40-49岁50岁以上男子很差1600米以下1500米以下1400米以下1300米以下不及格1600-19991500-17991400-16991300-1599及格2000-23991800-21991700-20991600-1999良好2400-27992200-25992100-24992000-2399非常好2800米以上2600米以上2500米以上2400米以上女子很差1500米以下1400米以下1200米以下1000米以下不及格1500-17991400-16991200-14991000-1399及格1800-21991700-19991500-17991400-1699良好2200-25992000-23991800-22991700-2199非常好2600米以上2400米以上2300米以上2200米以上表2 12分钟跑测验结果评价表十二最大吸氧量毫体力评价45-59岁60岁以上分钟跑测验（米）升/千克/分钟男女男女好中差好中差好中差好中差140022.5√√√√160026.8√√√√180031.0√√√√200035.5√√√√220039.5√√√√240043.8√√√√260048.0√√√√但是，必须注意，如果您没有长跑基础者，特别是老年人，不能一开始就用12分钟全力跑来测评自己的体力等级，需要有下面几个适应过程：首先，以快速步行为主，中间穿插慢跑12分钟，练习1周。
中学生体能测试参考表
中学生体能测试参考表
引言
中学生体能测试是评估学生身体素质和健康水平的重要手段之一。
本文档旨在为中学体育教师提供一个参考表，以便他们能够更好地组织和进行体能测试。
测试项目
以下是中学体能测试的常见项目参考表：
测试评分标准
以下是中学体能测试的评分标准示例：
结论
通过这份中学生体能测试参考表，体育教师可以更加方便地进行学生体能测试，并依据评分标准来评估学生的身体素质和健康水平。
这对提高学生的体育水平和健康意识非常重要。
注意：本文档中的测试项目和评分标准仅作为参考，请根据实际情况灵活调整。
2023四川军校体能测试标准表
2023年四川军校体能测试标准表一、背景介绍1.1 四川军校简介四川军校是一所具有百年历史的军事院校，培养了大批优秀的军事人才，为国防事业作出了突出贡献。
1.2 体能测试意义体能是军人必备的素质之一，对于军人来说，拥有良好的体能可以提高作战能力，增强生存能力，保障部队的战斗力和生存能力。
设立体能测试标准，对于选拔优秀的军事人才、提高军人整体素质具有重要意义。
二、体能测试标准表2.1 体能测试项目四川军校的体能测试项目包括：1. 1000米长跑2. 200米短跑3. 俯卧撑4. 仰卧起坐5. 立定跳远6. 引体向上7. 3公里越野跑2.2 测试标准（1）1000米长跑男生标准：3分30秒以内女生标准：4分以内（2）200米短跑男生标准：28秒以内女生标准：32秒以内（3）俯卧撑男生标准：40个以上女生标准：20个以上（4）仰卧起坐男生标准：50个以上女生标准：40个以上（5）立定跳远男生标准：2米5以上女生标准：2米以上（6）引体向上男生标准：8个以上女生标准：3个以上（7）3公里越野跑男生标准：13分以内女生标准：15分以内2.3 测试要求体能测试标准是根据军校学员日常训练和军事训练的需要而设定的，希望学员们在日常训练中严格按照标准要求锻炼，提高自身体能水平，为日后的军事生涯做好充分准备。
三、结语四川军校体能测试标准是为了选拔优秀的军事人才，提高军人整体素质而设立的，希望学员们能够认真对待体能测试，努力提高自身体能水平，为国家的安全和军队的建设贡献自己的力量。
希望体能测试标准能够不断完善，更好地适应当今军事人才选拔的需要。
四、体能测试的重要性体能是一个人的身体素质和运动能力的综合体现，对于军人来说，良好的体能是保障其在战场上完成各项任务的重要保障。
体能测试作为军事训练和选拔人才的一项重要指标，具有不可低估的重要性。
良好的体能可以提高军人的作战能力。
在现代战争中，作战环境复杂多变，战场上的战斗常常需要军人快速奔跑、爬坡跳跃、爬高爬低等各种体能要求。
北京市青少年运动员体能测试评分表
标题：北京市青少年运动员体能测试评分表随着社会的不断发展，青少年体育健康问题越来越受到重视。
为了全面了解青少年学生的身体素质水平，北京市教育局制定了青少年运动员体能测试评分表，以便对学生的身体素质进行全面的评估。
以下是北京市青少年运动员体能测试评分表的具体内容。
一、测试项目1. 体重身高指数2. 肺活量测试3. 立定跳远4. 50米短跑5. 800米长跑6. 仰卧起坐7. 深蹲8. 俯卧撑9. 坐位体前屈10. 1分钟仰卧起坐11. 1分钟跳绳12. 1000米跑二、测试标准1. 体重身高指数：按照国家卫生部规定的标准进行分类评估，分为偏瘦、正常、超重和肥胖四个等级。
2. 肺活量测试：采用标准的肺活量测试仪进行测试，按照芳龄和性莂划分不同的标准。
3. 立定跳远：跳远的最远成绩以米为单位进行评估，分为及格和不及格两个等级。
4. 50米短跑：短跑成绩以秒为单位进行评估，分为优秀、良好、合格和不及格四个等级。
5. 800米长跑：长跑成绩以分钟为单位进行评估，分为优秀、良好、合格和不及格四个等级。
6. 仰卧起坐：仰卧起坐的次数以个数进行评估，分为优秀、良好、合格和不及格四个等级。
7. 深蹲：深蹲的次数以个数进行评估，分为优秀、良好、合格和不及格四个等级。
8. 俯卧撑：俯卧撑的次数以个数进行评估，分为优秀、良好、合格和不及格四个等级。
9. 坐位体前屈：体前屈的成绩以厘米为单位进行评估，共分为优秀、良好、合格和不及格四个等级。
10. 1分钟仰卧起坐：1分钟内仰卧起坐的次数以个数进行评估，分为优秀、良好、合格和不及格四个等级。
11. 1分钟跳绳：1分钟内跳绳的次数以个数进行评估，分为优秀、良好、合格和不及格四个等级。
12. 1000米跑：跑步成绩以分钟为单位进行评估，分为优秀、良好、合格和不及格四个等级。
三、测试流程1. 测试前准备：学生需要在测试前做好充分的热身准备，以免因身体未能充分准备而影响测试结果。
2. 测试方法：测试项目严格按照规定的流程和标准进行测试，保证测试结果的客观性和准确性。
体能测试评分标准
一 10 米×4 往返跑
（秒）
9″2 9″5 9″8 10″1 10″4 10″7 11″0 11″3 11″6 11″9 12″2 12″5 12″8 13″1
二 1000 米跑
（分′秒）
3′26″ 3′28″ 3′30″ 3′32″ 3′35″ 3′40″ 3′45″ 3′50″ 3′55″ 4′00″ 4′05″ 4′10″ 4′15″ 4′20″
-2-
女子青年二组（26 岁至 30 岁）评分表
项 目
分 值
100 95 90 85 80 75 70 65 60 55 50 45 40 35
一 10 米×4 往返跑
（秒）
11″1 11″4 11″7 12″0 12″3 12″6 12″9 13″2 13″5 13″8 14″1 14″4 14″7 15″0
二 800 米跑
（分′秒）
3′30″ 3′35″ 3′40″ 3′45″ 3′50″ 3′55″ 4′00″ 4′05″ 4′10″ 4′15″ 4′20″ 4′25″ 4′30″ 4′35″
-3-
男子青年二组（26 岁至 30 岁）评分表
项 目
分 值
100 95 90 85 80 75 70 65 60 55 50 45 40 35
一 10 米×4 往返跑
（秒）
12″5 12″8 13″1 13″4 13″7 14″0 14″3 14″6 14″9 15″2 15″5 15″8 16″1 16″4
二 800 米跑
（分′秒）
4′05″ 4′10″ 4′15″ 4′20″ 4′25″ 4′30″ 4′35″ 4′40″ 4′45″ 4′50″ 4′55″ 5′00″ 5′05″ 5′10″