部分食物能量一览表

以上食物重量均为100克（2两）
部分食物能量一览表
100g主食 名称 热量 大米 346 面粉 350 玉米粉 335 绿豆 328 赤小豆 309 米饭 260 稀饭 80 面条 280 米粉 284 馒头 241 全麦面包 243 咸方包1片 117 红薯1个 99 鲜玉米1个 160 100g硬果类 名称 热量 葵花子 567 花生米 582 开心果 517 腰果 552 核桃仁 627 杏仁 605 松子 530 调味品及酒类 名称 份量 植物油 1匙 动物油 1匙 沙拉油 1匙 奶油 1匙 酱油 1匙 醋 1匙 蜂蜜 1匙 辣椒酱 1匙 花生酱 1匙 芝麻酱 1匙 啤酒 100g 葡萄酒 100g 米酒 100g 高热量食物 名称 份量 春卷 1个 芝士蛋糕 1个 奶油包 1个 菠萝包 1个 牛角面包 1个 蛋挞 1个 牛油朱古力曲奇 1块 蛋卷 1条 热量 100 99 92 98 20 20 42 60 60 60 32 72 91 高热量食物 高热量食物 名称 份量 热量 名称 份量 热量 甜筒 1个 260 快餐盒饭 1份 480-710 忌廉夹心饼干 1块 60 咖喱饭 150g 640 消化饼干 1快 75 肉面 1碗 400-450 苏打饼干 1快 45 方便面 1碗 470 油条 1根 230 牛肉面 150g 540 小笼包 小的5个 200 排骨面 150g 480 水饺 10个 420 炸酱面 150g 385 煎蛋 1份 150 三文鱼寿司 1个 43 羊肉包 1个 280 北极贝寿司 1个 52 肠粉 1份 80-120 鳗鱼寿司 1个 46 糯米鸡 1个 400 芝麻汤圆 5个 430 什锦炒面炒饭 1碗 480-680 芝麻糊 1中碗 305 汉堡包 1个 380 西米露 1中碗 165 巨无霸 1个 520 绿豆沙 1中碗 180 什锦比萨 1块 300 产热量 麦香鸡 1个 510 炸薯条 20条 185 排骨 1块 35 蛋白质：1克=4 kcal 凤爪 1件 25 糖：（淀粉类）1克=4 kcal 马蹄糕 1个 165 （果糖、蔗糖、葡萄糖、多糖） 芋头糕 1个 80 酒精：1克=7 kcal 叉烧包 1个 195 脂肪：1克=9 kcal 豆沙包 1个 215 鲜肉包 1个 280
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热量 263 410 266 333 230 235 90 88
部分食物能量一览表
热量 210 147 105 82 荔枝、龙眼 71 柿子 71 弥猴桃 56 苹果 52 火龙果 51 葡萄 50 梨 49 橙 47 桃 45 柑 41 菠萝 41 西梅 39 柠檬 35 哈密瓜 34 西柚 33 芒果 32 草莓 30 西瓜 29 木瓜 27 水果 名称 椰汁 榴莲 鲜枣 香蕉 名称 土豆 芋头 马蹄 莲藕 黄芽菜 胡萝卜 白萝卜 西兰花 四季豆 莴笋 荷兰豆 鲜香菇 绿芦笋 胶笋 草菇 辣椒 南瓜 芹菜 丝瓜 番茄 茄子 苦瓜 黄瓜 蔬菜 热量 名称 79 节瓜 60 冬瓜 59 绿豆芽 42 洋葱 32 香菜 25 生姜 13 大葱 19 菜心 15 菠菜 27 包心菜 17 韭菜 25 大白菜 13 空心菜 23 小白菜 23 豌豆苗 16 31 11 16 19 19 19 15 热量 12 8 18 39 31 35 41 25 24 24 18 21 20 15 26 名称 腊肉 肉丸 香肠 肉松 火腿肠 猪皮 猪脚 叉烧肉 猪肉 猪小排 猪大排 乳鸽 鸭肉 兔肉 牛肉 羊肉 鸡脚 鸡翅 鸡腿肉 鸡脯肉 鹌鹑 鸭蛋 鸡蛋 蛋肉类 热量 蛋白质 692 18.2 488 56.3 433 18 396 23.4 215 12.1 313 27.4 260 22.6 191 20.9 175 20 351 14.1 261 18.3 352 11.3 240 15.5 102 19.7 134 22.3 135 18.9 254 23.9 202 19 146 20.2 118 24.6 110 20.2 180 12.6 156 12.8 脂肪 68 31.3 37.3 11.5 14.6 28.1 18.8 9.8 10.5 32.7 20.4 34.1 19.7 2.2 5 6.6 16.4 11.5 7.2 1.9 3.1 13 11.1 水产类 名称 热量 蛋白质 带鱼 127 17.7 草鱼 113 16.6 鲫鱼 108 17.1 红三鱼 101 18.6 小黄鱼 99 17.8 鱼丸 98 18.8 黄鳝 89 18 河虾 87 16.4 河蟹 82 14 奶豆制品 名称 热量 蛋白质 腐竹 459 45 油豆腐 244 17.6 腐乳 118 10.3 豆腐 57 5.1 豆浆250ml 80 3.2 鲜牛奶250ml 167 6.5 低脂牛奶250ml 105 6.5 脱脂牛奶250ml 83 6.5 酸奶250ml 180 6.5 脂肪 4.9 5.2 2.7 2.9 3 2.6 1.4 2.4 2.6 脂肪 21 17 7.4 2.6 2.4 7.2 3.5 0.1 7.2