实用女子防身术教案 11

实用女子防身术培训方案

女人，除了要让自己变得美丽外，还得保护自己的美丽。这个时候，多学点防身招数就很有必要。女子防身术，主要对付的是轻度犯罪，如性骚扰、轻度抢劫，这类犯罪是最常见的。这类罪犯，多是以匕首或较为强壮的体格逼迫女方就范，多数是得逞就逃跑，重点不在伤人，所以稍加反抗，对方可能就不敢再继续下去，或者造成对方剧烈疼痛方便自己逃跑。

一、利用就便工具进行自我防卫

女性，相对男性来说，无论是力量、速度还是体力等方面都属于弱势。如果遭受侵害时，与不法人员当面反抗产生肢体冲突，不仅会被歹徒反制无法脱身，甚至可能激怒歹徒，给自身带来更大的伤害。而利用就便工具进行自身防卫，既使女性由被动转变为主动，又相对减少了与歹徒的身体接触。具体举例如下：

一是利用石头或沙土

在室外或路上，随处可见大小不同的石块和砖头。在受到不法侵害时，捡起一块砖头或一把沙土，都可以打击暴徒，为自己争取时间，伺机逃走，从而保护自己不被侵袭。

要点：别轻易把石头抛出，只有在与歹徒距离“很近”时，或百发百中的情况下，把石块抛出给歹徒以重击，而沙土可以迷其双眼，然后要么跑掉，要么再寻找下一个“武器”。

二是利用手提包

女性的手提包是随身携带物,但也是歹徒抢劫的对象。在歹徒进行强抢时，可以在与歹徒争抢时假装把手提包递给歹徒的刹那，迅速起腿踢中歹徒的裆部，然后跑掉或呼喊求助要点：递手提包的假相要逼真，踢腿要准而狠。

三是利用雨伞

在雨天或阳光很足的盛夏，很多女性喜欢带上一把雨伞或阳伞，在遇到侵袭时，伞也可以作为武器帮助你摆脱困境，逃出虎口。如当歹徒从正面侵袭时，你可迅速用雨伞击打歹徒的头部，也可用伞尖击刺歹徒的眼睛，或迅速按压折叠伞的弹簧钮，弹击歹徒的面部，在一击得手后迅速起腿，踢击歹徒的裆部要点：出手要迅速、果断，起腿踢裆要准而有力。

四是利用衣物

人在外出时，有时要带些衣物，如风衣、雨衣及外套等，这些衣服在你遇上歹徒时，也可成为你的防卫武器。它可以破坏歹徒的进攻和掩护自己。如当歹徒从正面接近你或伸手抓你手提包时，你可迅速用手中的衣物蒙住歹徒的头部，然

后用脚踢或膝顶歹徒的裆要点：蒙头动作要迅速，踢裆、顶裆动作要狠、快、准。

五是利用高跟鞋

自己脚上的高跟鞋也是很方便的防身武器。当歹徒从背后搂抱侵袭时，可猛力用高跟鞋的鞋跟跺踩其脚面，然后用手掌或手提包下砸其颈部或后脑，顺势将歹徒踢倒，并及时脱下高跟鞋，握住鞋的前部，用鞋跟猛击歹徒的头部六是利用棍棒

棍棒是格斗比较有利的武器。当你遇到歹徒的袭击时，如果身边或附近有棍棒，一定要想办法拿在手中，它可以帮助你免受侵害。如歹徒从正面侵袭我，我迅速用棍棒抡打歹徒的头部，也可用脚先踢歹徒的小腿胫骨，然后用棍击打其颈部或后脑

要点：由于女性力量的原因，不易用太长或较重的棍棒，而且应多用戳、抡等方法。抡棍用力要迅猛、短促，击打部位要准，踢腿棒打动作要连贯。

七是利用扫帚或拖布

如在室内与歹徒搏斗，日常生活用的扫帚和拖布也许会帮助你逃离险情。常用方法有撩面、戳面等要点：在室内不易与歹徒搏斗时间过长，在一击得手后，迅速夺门而逃。

八是利用椅凳

一般室内都会有椅、凳之类的用具，它可用来格挡歹徒的攻击，也可直接攻击歹徒。主要用法有挡、砸，也可用凳子腿戳击歹徒面部，然后踢其裆部

要点：不要用过重或过大的椅凳，它会影响你击打的速度。

九是利用菜刀、瓶子、剪子

在室内与歹徒搏斗时，要及时把菜刀、瓶子、剪子等日常生活用具拿在手中，这些用具都可用来保护自己，是室内制暴的法宝。如刀砍、剪子刺等，也可以手握瓶口把瓶子打碎后刺、划歹徒，在一击成功后，尽快逃出去要点：一定不能让歹徒夺下你的武器，否则后果不堪设想。

十是利用钢笔

当你在写字台前工作，歹徒从背后侵犯时，可快速将笔反握，向后戳其眼睛，然后迅速转身逃走

要点：握笔要紧，戳击要准，转身要快。

二、学习实用防身术进行自我防卫

一是肘击

肘法属于近距离击打的技法。由于肘部的生理构造特点，击打力量较之其他手法（掌、拳等）要重、要狠，比较适合女性用于自卫。

（1）顶肘

要点;肘部平抬，屈臂，肘尖向前，发力时蹬腿、送髋.

（请看演示）

（2）反手顶肘

手臂略上抬，身体迅速下沉（但幅度没有砸肘大），同时两肘向后顶击，力达肘尖。顶肘主要用于攻击背后之敌肋、腹部

（请看演示）

（3）横肘

横肘动作主要是两股力，一是蹬腿，二是旋转身体。大臂向前横移，实际上也是旋身之力的延长。横肘是以肘尖击打对方，适于攻击对方太阳穴、后脑、耳门、颈部以及胸肋等

（请看演示）

二是顶膝撞

女性一般较男性较矮，在遭受不法侵害时，膝盖撞出去正中歹徒”要害“。可以很大程度的打击歹徒，从而为自己赢得宝贵的逃脱机会。

要点：一定要对准“要害”，不然以女性的力量顶多让对方痛一下，只能激怒对方。

（1）当歹徒正面靠近自己时，双手抓其右手臂，右腿后蹬蓄力，伺机用右膝对准其要害部位猛击，而后趁歹徒受痛弯腰，右手顺势揽其脖颈，右腿前伸别其腿后部，将其别倒至地，猛踹其脸部，而后迅速逃脱。

（请看演示）

（2）当歹徒正面靠近自己时，双手抓其右手臂，右腿后蹬蓄力，伺机用右膝对准其要害部位猛击，而后趁歹徒受痛弯腰，左右手顺势抱起头部，右腿后蹬蓄力，顺势用右膝对准歹徒头部猛击。

（请看演示）

三是“头槌”

女性一般较男性较矮，当被歹徒从身后紧紧抱住无法脱身时，可以用头部猛击歹徒脸部（主要是鼻梁等部位）。待歹徒眩晕放手。左脚跟向后旋转，转身左手抓歹徒右臂，右手抓其颈部，右腿顺势扫别其脚踝处，将其放倒，猛踹其脸部，而后迅速逃脱。

（请看演示）

四是擒拿

擒拿对力量和速度要求较高，女性相对男性来说，力量、速度方面都相对处劣势，所以一般并不推荐。下面主要讲几种实用简单的擒拿技术。

（1）缠弯别臂。当歹徒伸手欲侵犯时，左手迅速抓其右手腕，用力下压。右手臂臂弯处猛击歹徒右臂弯，顺势别臂直至右手抓其肩部。

（请看演示）

（2）抓腕反压。当歹徒右手抓女性左手时，女性右手迅速覆盖其右手面，左手臂臂弯顺势前压其右手臂，右腿后撤成前弓步。

（请看演示）

以上就是此次培训基本内容，由于经验有限、准备仓促，如有不到之处还请大家批评指正！