含维生素E最多的十种食物

哪些食物中含有丰富的维生素E？不得过量补充

哪些食物中含有丰富的维生素E？不得过量补充维生素E缺乏，对人类和动物的免疫功能均有影响。

其不仅能使体液免疫力降低，而且对细胞免疫也有很大影响。

而我们要想补充维生素E可以从食物当中摄取，那么哪些食物中含有丰富的维生素E？不得过量补充。

维E的主要食物维E在自然界中分布广泛，一般情况下不易缺乏。

维E含量丰富的食品有：植物油、麦胚、硬果、种子类、豆类及其他谷类；蛋、鸡(鸭)肫、绿叶菜含有一定量；肉、鱼类动物性食品、水果及其它蔬菜中含量很少。

由于维生素E遇光、热、碱易破坏，在食品加工过程中维生素E损失很大，如：绿色蔬菜烹调后损失率为65%，坚果焙烤后损失率为80%，谷物加工后损失率为80%，一般人没有食用新鲜的生蔬菜和生坚果的习惯，因此靠食用当然，天然型的价格要贵些。

维生素E的补充：在正常进食的情况下，一般每天服用100毫克。

当超过每天400毫克时，维生素E像阿司匹林一样，有轻度的抗凝作用。

当维生素E剂量每天超过3200国际单位时会发生毒性作用，表现为头痛、腹泻、血压升高等症状，严重的称为维生素E中毒症。

所以，过量补充维E危害很大，需警惕。

维生素E慎与五种药物同服维生素E与下列五种药物同时使用时，一定要在医生的指导下进行，切勿自行服用。

●阿司匹林维E与阿司匹林都能降低血液黏稠度，所以当维生素E与阿司匹林同时服用时，医生应根据具体情况调整病人的服用剂量。

●维生素K维E对维生素K有拮抗作用，并且能够抑制血小板的凝聚，降低血液凝固性。

因此，在做外科手术之前或是在服用抗凝血药物时，请不要与维E同时服用。

●洋地黄维E可增强洋地黄的强心作用，使用此类药物的病人请慎用维生素E，以免发生洋地黄中毒。

●新霉素影响脂肪吸收的药物如新霉素，会影响人体对维生素E的吸收，因此同时服用可能会降低两者的药物作用。

●雌激素长期大剂量(每天用量超过400mg)服用维生素E，特别是与雌激素合用，可以诱发血栓性静脉炎，应给予警惕。

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100种含“维生素E”最多的食物排行

100种含“维生素E”最多的食物排行药补不如食补维生素E是一种很强的抗氧化剂, 被誉为放慢衰老的“不老丹”。

中国营养学会推荐成人每天摄入量为14毫克，不知您是否吃够量了？若吃不够请精选下列食物进行补充！维生素E主要作用如下：1、它可通过中断自由基的连锁反应保护细胞膜的稳定性, 防止膜上脂褐素形成而延缓机体衰老;2、可通过维持遗传物质的稳定和防止染色体结构变异, 调节机体代谢活动有条不紊地进行, 也起到延缓衰老的作用;3、可阻止体内各种组织中致癌物的形成, 激发机体的免疫系统, 杀死新产生的变形细胞, 还能将某些恶性肿瘤细胞逆转为正常表现形的细胞;4、具有维持结缔组织弹性, 促进血液循环；5、调节体内激素正常分泌；控制体内酸素消耗；6、保护皮肤粘膜等功能, 使皮肤滋润健美, 从而达到美容护肤的作用;7、还可改善头发毛囊微循环, 保证其营养供应, 使头发再生。

8、此外维生素 E 可防止白内障发生；延缓早老性痴呆；维持正常的生殖机能；保持肌肉和外周血管结构与功能的正常状态；治疗胃溃疡；保护肝脏；调节血压；辅助治疗II 型糖尿病；与其它维生素具有协同等作用。

（指100克可食用食品中所含毫克量）1. 胡麻油 (维生素E含量：389.9)2. 酵母(鲜) (维生素E含量：250.75)3. 麻子籽 (维生素E含量：108.5)4. 鹅蛋黄 (维生素E含量：95.7)5. 豆油 (维生素E含量：93.08)6. 辣椒油 (维生素E含量：87.24)7. 棉籽油 (维生素E含量：86.45)8. 葵花子仁 (维生素E含量：79.09)9. 芝麻油[香油] (维生素E含量：68.53)10. 山核桃(干) (维生素E含量：65.55)11. 菜籽油[青油] (维生素E含量：60.89)12. 葵花籽油 (维生素E含量：54.6)13. 苦豆子 (维生素E含量：54.55)14. 玉米油 (维生素E含量：50.94)15. 炸素虾 (维生素E含量：50.79)16. 芝麻籽(黑) (维生素E含量：50.4)17. 核桃(干)[胡桃] (维生素E含量：43.21)18. 花生油 (维生素E含量：42.06)19. 核桃(鲜) (维生素E含量：41.17)20. 五香豆豉 (维生素E含量：40.69)21. 芝麻籽(白) (维生素E含量：38.28)22. 豆肝尖 (维生素E含量：37.58)23. 榛子(干) (维生素E含量：36.43)24. 芝麻酱 (维生素E含量：35.09)25. 葵花子(生) (维生素E含量：34.53)26. 松子(生) (维生素E含量：34.48)27. 黄豆粉 (维生素E含量：33.69)28. 松子仁 (维生素E含量：32.79)29. 桑葚(干) (维生素E含量：32.68)30. 羊肝 (维生素E含量：29.93)31. 茶油 (维生素E含量：27.9)32. 腐竹 (维生素E含量：27.84)33. 开口笑 (维生素E含量：27.79)34. 素鸡丝卷 (维生素E含量：27.72)35. 豆腐卷 (维生素E含量：27.63)36. 西瓜子仁 (维生素E含量：27.37)37. 南瓜子(炒)[白瓜子] (维生素E含量：27.28)38. 枝竹 (维生素E含量：26.78)39. 南瓜粉 (维生素E含量：26.61)40. 葵花子(炒) (维生素E含量：26.46)41. 素火腿 (维生素E含量：25.99)42. 松子(炒) (维生素E含量：25.2)43. 榛子(炒) (维生素E含量：25.2)44. 白果(干)[银杏] (维生素E含量：24.7)45. 油豆腐 (维生素E含量：24.7)46. 色拉油 (维生素E含量：24.01)47. 千张[百页] (维生素E含量：23.38)48. 小麦胚粉 (维生素E含量：23.2)49. 香菜(脱水) (维生素E含量：22.15)50. 猪油(板油) (维生素E含量：21.83)51. 麻花 (维生素E含量：21.6)52. 红螺 (维生素E含量：20.7)53. 豆腐皮 (维生素E含量：20.63)54. 脑豆 (维生素E含量：19.21)55. 黄豆[大豆] (维生素E含量：18.9)56. 油炸豆花 (维生素E含量：18.75)57. 杏仁 (维生素E含量：18.53)58. 牛肉松 (维生素E含量：18.24)59. 豆瓣酱(辣油) (维生素E含量：18.2)60. 花生仁(生) (维生素E含量：18.09)61. 豆浆粉 (维生素E含量：17.99)62. 秋蛤蜊 (维生素E含量：17.9)63. 豆腐丝(油) (维生素E含量：17.8)64. 素鸡 (维生素E含量：17.8)65. 黑豆[黑大豆] (维生素E含量：17.36)66. 珠茶 (维生素E含量：16.69)68. 豆腐干(酱油干) (维生素E含量：16.41)69. 蒜蓉辣酱 (维生素E含量：16.28)70. 豆腐干(香干) (维生素E含量：15.85)71. 咖哩牛肉干 (维生素E含量：15.33)72. 辣椒粉 (维生素E含量：15.33)73. 棕榈油 (维生素E含量：15.24)74. 老年保健肉松 (维生素E含量：15.09)75. 花生仁(炒) (维生素E含量：14.97)76. 海冻菜[石花菜，冻菜] (维生素E含量：14.84)77. 鸡肉松 (维生素E含量：14.58)78. 鸡蛋黄粉 (维生素E含量：14.43)79. 赤小豆[小豆，红小豆] (维生素E含量：14.36)80. 江米条 (维生素E含量：14.32)81. 芝麻桃酥 (维生素E含量：14.21)82. 桃酥 (维生素E含量：14.14)83. 黄酱[大酱] (维生素E含量：14.12)84. 豆腐干(蒲包干) (维生素E含量：14.09)85. 山核桃(熟)[小核桃] (维生素E含量：14.08)86. 贻贝(鲜)[淡菜，壳菜] (维生素E含量：14.02)87. 油饼 (维生素E含量：13.72)88. 豆瓣辣酱 (维生素E含量：13.62)89. 南瓜子仁 (维生素E含量：13.25)90. 泥蚶[血蚶，珠蚶] (维生素E含量：13.23)91. 赤贝 (维生素E含量：13.22)92. 桂林腐乳 (维生素E含量：13.22)93. 花生(炒) (维生素E含量：12.94)94. 胡麻籽 (维生素E含量：12.93)95. 桑葚(红) (维生素E含量：12.78)96. 花茶 (维生素E含量：12.73)98. 眉豆[饭豇豆] (维生素E含量：12.29)99. 鲑鱼籽酱[大麻哈鱼籽酱] (维生素E含量：12.25)100. 扇贝(鲜) (维生素E含量：11.85)需要人群1、饮用以氯消毒的自来水的人必须多摄取维生素E2、服用避孕药、酒精、激素的人要补充维生素E3、心血管病、帕金森症患者、孕妇和中老年人要补充维生素E。

含维生素e的食物

含维生素e的食物关于《含维生素e的食物》，是我们特意为大家整理的，希望对大家有所帮助。

维生素E是大家身体不能缺乏的原素，维生素E能够如何拥有呢?除开从我们生活起居中服食的保健产品里边汲取之外，还能够根据一些食材得到维生素E，比如：某些的干果类或是是绿叶子的蔬菜的摄取，都能够非常好地摄入到维生素E，那麼，含维他命e的食材都有哪些呢?含维他命e的食材有很多，在其中，维生素E最好是的来源于便是我们每日应用的食用油，如果你觉得自身的人体摄取的维生素E并不是很充裕得话，那麼，你能试着换一下自身的每天餐谱，或是是平常烧菜用的植物油。

纯天然维生素E普遍存有于各种各样燃料種子及食用油中，在谷物、干果和绿叶蔬菜上都带有一定量的纯天然维生素E。

非常是種子的胎芽中。

苞米、麦子胚油、大豆油、白芝麻、葵花油、食用油、食用油和米糠油含维生素E也很丰富多彩。

此外，肉、蛋、奶和鱼油等中也带有一些。

但相相对而言，植物油脂中生育酚的成分广泛小于食用油，动物油板油最大在20Mg/100g上下，提练后的动物油减少到5mg。

但在魚油中的维生素E成分则非常丰富多彩。

在食用油中，胡麻油中成分最大390Mg/100g;次之是大麻子籽油108mg/100g;大豆油，米糠油，香油，食用油在80-50Mg/100g 中间。

食用油因为数次压榨和浸洗，维生素E成分较少20Mg/100g 上下。

植物油一般是大家从饮食中摄入维生素E的关键来源于。

此外，弥猴桃，干果(包含甜杏仁、榛子仁和胡桃、向日葵花籽、苞米、冷挤压的蔬菜水果油、包含苞米、玫瑰花、黄豆、棉籽和燕麦粉(最丰富多彩的一种)、西兰花和羽衣甘蓝、红薯和淮山药。

窝笋、包心菜、菜塞花等是含维生素E比较多的蔬菜水果。

维生素E在豆类食品、蛋类食品和食用油上都普遍存有。

如食用油、食用油、大豆油、米糠油、核桃仁、白芝麻、扁豆、燕麦粉等。

香油，非常是小磨香油，带有丰富多彩的维生素E和不饱和脂肪，能降低血管中胆固醇的堆积。

哪些食物可以补充维生素E

哪些食物可以补充维生素E维生素E，也称生育酚，是一种脂溶性维生素，是人体主要的抗氧化维生素之一。

缺乏维生素E会导致身体产生一系列不良影响，平时我们可以通过食用以下食物来补充维生素E：1、杏仁杏仁是蔷薇科杏的种子，分为甜杏仁和苦杏仁，由于维生素E是脂溶性维生素，需要一定的脂肪保护它，杏仁中含有对身体有益脂肪酸（主要是油酸和亚油酸）和维生素E，有助于促进维生素E的吸收。

2、菠菜菠菜是中国常见的蔬菜之一，素有“营养模范生”之称，不仅含有丰富的维生素E，还含有维生素C、维生素K、钙、铁等等营养。

3、卷心菜卷心菜是春夏秋季主要的蔬菜之一，卷心菜非常适合女性食用，因为它含水量丰富，其中90%都是水分，每100克仅仅有约17千卡，其中的维生素E含量比较高，有0.76毫克。

4、猕猴桃猕猴桃是一种营养比较丰富的水果，不仅含有单宁果胶和糖类等有机物，以及钙、钾、硒、锌、锗等微量元素和人体所需17种氨基酸，它的维生素E含量在水果中也排名前列，每100克含有维生素E2.43毫克。

哪些食物可以补充维生素E5、甘薯甘薯含有丰富的淀粉、膳食纤维素，可以充当主食。

跟精白米相比，甘薯的维生素含量非常高，含有维生素C、维生素B1、胡萝卜素、维生素E等等，还含有丰富的钙和铁，平时可以用甘薯代替小半碗饭。

以上就是补充维生素E的食物来源，不过食物需要烹饪，在食物烹饪的过程中，维生素等营养成分或多或少都会有流失。

简单快速补充维生素E可以试试汤臣倍健天然维生素E 软胶囊。

这种的维生素E含量高，每一粒含有104.9毫克维生素E，一粒就足以满足人们的日常需要。

而且含有的维生素E来源天然，是从植物种子中提取的，天然的维生素E相比合成的生物活性更高，在体内的代谢更好。

补充维生素e吃什么最好

维生素E具有提高机体免疫力和抗氧化的功效，对皮肤和各个器官都起着重要的作用，适当补充维生素E可以保持活力，减缓衰老的进程，生活中补充维生素E的食物有很多，那么补充维生素E吃什么最好？
吃坚果，坚果是植物的精华，营养丰富像（松子、葵花籽、花生）都含有丰富的维生素E，在一些植物种子中，例如玉米胚芽、小麦胚芽等，都有丰富的维生素e。

再者还有各类肉类食物，例如鱼肉，还有猪油、鱼油等。

还有蛋类、奶制品等，也含有维生素E，常见的有牛奶、鸡蛋等，对缺乏维生素E的人来说平时可以多吃这些食物，就能补充维生素E。

维生素E是人体不可缺少的一种营养元素，如果严重缺乏维生素E，那么会影响身体的健康，因此要注意维生素E的补充。

生活中含有维生素E的食物有很多，不过在补充维生素E的时候要根据自身情况补充，如果食疗不能完全改善，就应该服用专用的维生素E补充剂。

哪些食物富含维生素E？

哪些食物富含维生素E？
富含维生素E的食物包括：
1.坚果和种子：如黑芝麻、核桃仁、花生油、腰果、开心果、榛子、瓜子仁
等。

2.蔬菜：如菠菜、卷心菜、紫甘蓝、花椰菜、莴苣等。

3.水果：如猕猴桃、葡萄、苹果，西红柿、榴莲、芒果等。

4.动物性食品：如乌鸡肉、草鱼等。

5.豆制品：如黄豆、黑豆、红豆等。

6.奶油蛋糕里也含有丰富的维生素E。

7.动物的内脏和食用油：如大豆油都含有丰富的维生素E。

维生素E不仅对维持人体的正常生育功能起到关键作用，还能延缓衰老，起到美容养颜的作用。

此外，维生素E还能够防治很多疾病，对人的身体健康是有好处的。

所以平时可以多食用一些富含维生素E的食物。

如果维生素E摄入不足，可以选择维生素E胶囊进行补充。

但是，补充任何营养素之前都建议先咨询医生或营养师的建议，以合理摄入维生素E并避免任何潜在的健康风险。

什么含有维生素E,维生素E和这些食物都有

维生素是指一些能够帮助人和动物维持身体正常生理功能的微量有机物质，涉及到人体生长、代谢、发育等方面。

维生素E就是其中一种，具有抗氧化、调节人体激素水平等方面的作用，对于人体来说很有帮助。

那么人们需要补充维生素E时，生活中什么含有维生素E呢？可以试试下面几种维生素E来源。

一、坚果很多坚果当中含有较为丰富的维生素E。

比如杏仁、榛子、松子、花生、芝麻、核桃、腰果、开心果等常见的坚果，都是很适合的。

同时坚果当中还含有丰富不饱和脂肪酸，对于身体调节血脂、免疫力的提高也有很好的作用，对眼睛、大脑等组织也有益，值得一吃。

二、新鲜蔬果在新鲜蔬果中，维生素E的含量也不少。

绝大多数的绿叶蔬菜中含有丰富的维生素E，以及猕猴桃、葡萄、木瓜、鲜枣、苹果、橙子那些水果当中也含有不少维生素E。

多吃蔬菜水果，不仅能够摄入维生素E，还能够吃到蔬果中其他的微量元素和纤维素，对于身体影响吸收，肠道蠕动也是好处多多的。

三、食用油人们烹调时用的油，比如菜籽油、花生油、火麻油、玉米油、橄榄油、山茶油、棕榈油、葵花子油、大豆油、芝麻油、亚麻籽油（胡麻油）、葡萄籽油等植物油脂，大部分是通过坚果、种子加工而来的，自然也包含了不少维生素E。

虽然人们在做菜的时候放的油份量不多，也有助于身体吸收维生素E。

四、维生素E补充剂对于一些人群来说，可能饮食当中摄入的维生素E含量不够，那就可以试试看维生素E的补充剂来补充。

比如一些有美容养颜需要的、有提高生育能力需要的、或者服用药物后需要摄入维生素E等人群，他们对于维生素E的需求量更高，专门的补充剂就能够方便人们摄入维生素E，还能够控制人们摄入的量在合理的范围内，更为适合。

但在挑选维生素E的补充剂时，需要注意的是要挑选含有天然维生素E的补充剂。

天然维生素E的功效作用优于人工合成的维生素E，生物活性更好，更容易被身体所吸收利用。

而汤臣倍健维生素E软胶囊中含有的就是天然维生素E，人们可以考虑看看。

食用方法很简单，每天饭后吃一粒即可，一粒中含有约104.9MG 的含量，能够满足大部分人群每天的维生素E的需要。

富含维生素E的食物排行榜

富含维生素E的食物排行榜
维生素E是一种重要的抗氧化营养素，具有保护细胞膜、预防动脉
硬化和保护心脏等作用。

因此，摄入富含维生素E的食物对于维持健
康至关重要。

下面将为大家介绍一些富含维生素E的食物排行榜，希
望能够帮助大家更好地选择日常饮食，摄入足够的维生素E。

1. 坚果类食物：坚果类食物是富含维生素E的良好来源，尤其是杏仁、松子、核桃等坚果含量较高。

每天适量食用坚果，既能补充维生
素E，又能提供丰富的蛋白质和脂肪，是非常健康的零食选择。

2. 植物油：植物油中含有丰富的维生素E，尤其是小麦胚芽油、葵
花籽油、玉米油等。

烹饪时选择适量添加植物油，不仅能够增加菜肴
的口感，还可以摄入足够的维生素E。

3. 绿叶蔬菜：菠菜、油菜、芹菜等绿叶蔬菜中也含有丰富的维生素E，经常食用这些蔬菜可以有效地增加维生素E的摄入量，同时补充其
他维生素和矿物质。

4. 水果类食物：有些水果也富含维生素E，如杏、李子、樱桃等。

这些水果不仅口感甜美，还含有丰富的维生素E，适当食用有利于全
面补充各种营养素。

5. 海鲜类食物：一些海鲜食物中也含有一定量的维生素E，如鲑鱼、虾、蟹等。

适量食用富含维生素E的海鲜食物，可以增加蛋白质的摄
入量，同时摄入维生素E，有助于保持身体健康。

在日常生活中，多样化饮食十分重要，因此建议大家在膳食中适当
搭配以上富含维生素E的食物，不仅能够满足身体对维生素E的需求，还能够摄入其他各种营养素，保持健康的身体状态。

希望大家可以根
据这份维生素E的食物排行榜，合理安排日常饮食，远离健康问题，
享受健康生活。

10个增加维生素E摄入的推荐食品

10个增加维生素E摄入的推荐食品每个人都需要各种类型的营养素，包括维生素E。

维生素E是一种强效的抗氧化剂，有助于抵抗自由基对身体的伤害，防止慢性疾病的发生，增强免疫系统。

但是，我们的身体不能自行合成维生素E，只能通过食物摄入获取。

为了帮助大家更好地了解如何增加维生素E的摄入，本文将介绍10个富含维生素E的食品。

1.植物油植物油是一种丰富的维生素E来源。

富含维生素E的油包括葵花籽油、大豆油、橄榄油、玉米油、亚麻籽油、棕榈油和花生油。

每100克葵花籽油中含有约60毫克维生素E，而100克橄榄油中含有约13毫克的维生素E。

建议人们每天食用适量的油，摄入足够量的维生素E。

2.坚果坚果是含有丰富维生素E的植物食品。

从坚果中获取维生素E最好的选择是杏仁、南瓜子、松子和腰果。

每100克杏仁含有约25毫克的维生素E，100克南瓜子大约包含约29毫克的维生素E。

作为独立的小吃，坚果非常适合作为早餐零食或下午茶的伴侣。

3.绿叶蔬菜大多数绿叶蔬菜也是丰富的维生素E来源，如瑞典莱菲、菠菜、羽衣甘蓝等。

每100克瑞典莱菲含有约13毫克的维生素E。

建议人们在每餐时，多选用蔬菜搭配餐食。

4.鸡蛋鸡蛋也被视为富含维生素E的食品。

每个鸡蛋含有约1毫克的维生素E。

如果鸡蛋作为早餐，无疑是一个很好的维生素E来源。

5.水果许多水果同样富含维生素E。

特别是柑橘类水果，如柠檬、橙子等，不仅有丰富的维生素C，还含有一定量维生素E。

每100克的柠檬中可能含有约0.35毫克的维生素E。

另外，黑加仑果和奇异果也是富含维生素E的水果。

6.全谷类食品许多经过加工的全谷类食品也富含维生素E。

因为人们经常食用谷类食品，包括主食和面食，所以这也是人们摄入维生素E的一个重要来源。

每杯谷类燕麦片中可能含有1毫克的维生素E，而100克的燕麦可能含有约1.5毫克的维生素E。

7.蒜虽然在一些文化中蒜被认为易产生口臭，但它是许多菜肴中不可缺少的调料，而且也是富含维生素E的食品之一。

文库-维生素E含量一览表档

乳类
0.26
0.0870Βιβλιοθήκη 1120.021蛋类
2.05
1.637
0.409
0
水产类
1.25
0.817
0.19
0.248
食用油脂
72.37
8.17
28.33
9.739
维生素E含量一览表
食物来源
富含维生素E的食物有：果蔬、坚果、瘦肉、乳类、蛋类、压榨植物油等。果蔬包括猕猴桃、菠菜、卷心菜、菜塞花、羽衣甘蓝、莴苣、甘薯、山药。坚果包括杏仁、榛子和胡桃。
压榨植物油包括向日葵籽、芝麻、玉米、橄榄、花生、山茶等。此外，红花、大豆、棉籽、小麦胚芽、鱼肝油都有一定含量的维生素E，含量最为丰富的是小麦胚芽，最初多数自然维生素E从麦芽油提取，通常从菜油、大豆油中获得。
各类食物维生素E含量代表值单位：mg/100g食物
食物组
总生育酚
α-生育酚
β+γ-生育酚
δ-生育酚
谷类
0.96
0.495
0.18
0.154
豆类
4.92
0.717
2.631
1.303
蔬菜
0.75
0.466
0.102
0.156
水果
0.56
0.381
0.13
0.03
肉类
0.42
0.308
0.097
0.01

含维生素e的食物-维生素e的作用

如对您有帮助，可购买打赏，谢谢
含维生素e的食物-维生素e的作用
导语：维生素e的作用很多，可以促进性激素分泌，提高生育能力，预防流产。

天然维生素E广泛存在于各种油料种子及植物油中，在谷类、坚果类和绿叶蔬
维生素e的作用很多，可以促进性激素分泌，提高生育能力，预防流产。

天然维生素E广泛存在于各种油料种子及植物油中，在谷类、坚果类和绿叶蔬菜中都含有一定量的天然维生素E。

含维生素e的食物-维生素e的作用
含维生素e的食物
天然维生素E广泛存在于各种油料种子及植物油中，在谷类、坚果类和绿叶蔬菜中都含有一定量的天然维生素E。

特别是种子的胚芽中。

玉米、小麦胚油、豆油、芝麻、葵花籽油、菜籽油、花生油和棉籽油含维生素E也很丰富。

另外，肉、蛋、奶和鱼肝油等中也含有一些。

但相比较而言，动物油脂中生育酚的含量普遍低于植物油，猪油板油最高在20mg/100g左右，炼制后的猪油降低到5mg，但在鱼油中的维生素E含量则相当丰富。

维生素e的作用
维生素E能促进生殖。

它能促进性激素分泌，使男子精子活力和数量增加；使女子雌性激素浓度增高，提高生育能力，预防流产。

维生素E缺乏时会出现睾丸萎缩和上皮细胞变性，孕育异常。

在临床上常用维生素E治疗先兆流产和习惯性流产。

另外对防治男性不育症也有一定帮助。

其他功能方面还有，保护T淋巴细胞、保护红细胞、抗自由基氧化、抑制血小板聚集从而降低心肌梗死和脑梗塞的危险性。

还对烧伤、冻伤、毛细血管出血、更年期综合症、美容等方面有很好的疗效。

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维生素e的食物

维生素e的食物关于《维生素e的食物》，是我们特意为大家整理的，希望对大家有所帮助。

维生素E这类药品一般在临床医学上面被用于作为女士准备怀孕的輔助药品，维生素E胶囊里边有很多单方精油，这种单方精油还能够擦抹在皮肤上，会收拢我们皮肤的皮肤毛孔，在饮食搭配的情况下也应多吃一些带有维生素E成分高的食材，大部分坚果里边的维生素E成分都较为高，那麼带有维生素E的食材都有哪些呢？1.甜杏仁干果带有很多单方精油，维生素E成分听说十分高。

假如添加约100克甜杏仁，等于25.5mg维生素E。

因而，甜杏仁干果也被觉得是身心健康的黄金首饰，准妈妈也应当吃这类干果，以维护母婴用品彼此的身心健康，胎宝宝是均衡的。

2.萝卜它是每一个家中了解的烹制原材料，但非常少有些人了解真实的实际效果。

很多人觉得萝卜做为一种山参有利于推动身心健康，含有营养成分和维他命，非常是维生素E。

吃白萝卜做成的食材对消化系统有利，防止发炎和內部光洁的白色皮肤，但有一件事需要留意，那便是维他命说她们和维生素E非常不是应当煮长时间会降低实际效果。

3.木瓜果蔬菜提及含有维生素E的食材，这类新鲜水果不可忽视。

番木瓜归属于含有维生素E的十大食材和有利于人类身心健康的营养元素。

殊不知，维生素E关键仅存有于完善的番木瓜中，因此仅有当它彻底煮开而且变为橘色时才应当吃，番木瓜也是每一个人应用的极佳挑选，十分美味可口。

4.食用油在大部分食用油中带有很多的维生素E，非常是核桃油，杏仁油，葵花油，香油，用食用油制做烧菜，每日煮饭是补充维生素E非常简单的方式。

在均值每天人体需要仅有约15mg 的维生素E就充足了。

因而，假如处在一切正常情况，只吃很多的瓜果蔬菜和新鲜水果就充足了，不用应用滋补品，在一些维生素E注意力不集中症状的状况下，比如怀孕，有必要服食大量的生成片状来出示充足的铁，叶酸片和维他命。

以便消化吸收维生素E，饮食搭配需要植物油脂，不然它总是消化吸收所需量的45％上下。

富含维生素E的食品

含维生素E的食物：维生素E有较强的抗氧化作用，可防止不饱和脂肪酸过氧化，阻止脂褐素的形成，因而被推崇为"老化抑制剂"。

维生素E广泛存在于植物和植物油中，以麦胚油中含量最高，麻油、花生油、玉米油、棉杆油等都含有丰富的维生素E 。

另外，菠菜、大蒜、南瓜、毛豆、蚕豆、杏仁、芝麻油、蛋黄、核桃、葵花子、花生、莴笋叶、瘦肉、乳类、麦芽油、坚果、小麦、小米和芦笋等含有丰富的维生素E，可改善和维护皮肤的弹性，减少皱纹，延缓皮肤衰老，维持皮肤的柔嫩与光泽，抑制色素斑、老年斑的形成，其健美皮肤的作用不容忽视。

维生素C含量食物Top 10排名食物分量(g) 数量维生素C量(mg)No.1 樱桃50 12粒500No.2 番石榴80 1 个216No.3 红椒80 1/3个136No.4 黄椒80 1/3个120No.5 柿子150 1 个105No.6 青花菜6 1/4株96No.7 草莓100 6粒80No.8 橘子130 1 个78No.9 芥蓝菜花60 1/3株72No.10 猕猴桃100 1个68有些营养素和维生素C搭配可以互相补充，对身体的良好影响大大加强，快来看看哪些营养素和维生素C最match。

1.维生素E、β胡萝卜素和维生素C同被列为强力抗酸化的维生素E，可以预防体内酸化、皮肤病和不当生活习惯引起的慢性疾病，如高血压等，用维生素E、β胡萝卜素再搭配上维生素C，更能提高效果。

富含维生素E的食物：卷心菜、胡萝卜、茄子、鸡肝、葵花籽等。

富含β胡萝卜素的食物：油菜、荠菜、苋菜、胡萝卜、花椰菜、甘薯、南瓜、黄玉米等。

2.铁铁是预防贫血的无机物，尤其女性更容易缺乏。

搭配上维生素C一起服用，能提高铁的吸收，建议有贫血的人，可一起摄取铁和维生素C。

富含铁的食物：猪血、猪肝、黑木耳、大枣等。

3.钙众所周知，钙是构建骨骼的材料，和维生素C一起摄取，可以大大提高身体对钙质的吸收量，为了强化骨骼，还可以搭配部分镁。

哪些食物含维生素e？补充维生素e吃什么食物好

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好
导语：维生素E（VitaminE）是一种脂溶性维生素，又称生育酚，是最主要的抗氧化剂之一。

溶于脂肪和乙醇等有机溶剂中，不溶于水，对热、酸稳定，对
维生素E（VitaminE）是一种脂溶性维生素，又称生育酚，是最主要的抗氧化剂之一。

溶于脂肪和乙醇等有机溶剂中，不溶于水，对热、酸稳定，对碱不稳定，对氧敏感，对热不敏感，但油炸时维生素E活性明显降低。

生育酚能促进性激素分泌，使男子精子活力和数量增加；使女子雌性激素浓度增高，提高生育能力，预防流产，还可用于防治男性不育症、烧伤、冻伤、毛细血管出血、更年期综合症、美容等方面。

近来还发现维生素E可抑制眼睛晶状体内的过氧化脂反应，使末稍血管扩张，改善血液循环，预防近视发生和发展。

主要含维生素e的植物
天然维生素e广泛存在于各种油料种子及植物油中，在谷类、坚果类和绿叶蔬菜中都含有一定量的天然维生素E。

特别是种子的胚芽中。

玉米、小麦胚油、豆油、芝麻、葵花籽油、菜籽油、花生油和棉籽油含维生素E也很丰富。

另外，肉、蛋、奶和鱼肝油等中也含有一些。

但相比较而言，动物油脂中生育酚的含量普遍低于植物油，猪油板油最高在20mg/100g左右，炼制后的猪油降低到5mg.但在鱼油中的维生素E含量则相当丰富。

在植物油中，胡麻油中含量最高390mg/100g；其次是麻子籽油108mg/100g；豆油，棉籽油，芝麻油玉米油在80-50mg/100g之间。

色拉油由于多次榨取和漂洗，维生素E含量较少20mg/100g左右。

食用
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大雪节气养生多吃富含维生素E的食物抗氧化

大雪节气养生多吃富含维生素E的食物抗氧化大雪节气是中国二十四节气中的第21个节气，通常出现在每年的12月7日或8日。

在这个节气中，寒冷的天气将巨大的影响带给人们的身体健康。

因此，养生在大雪节气中变得尤为重要。

而富含维生素E的食物则被认为是抗氧化的佳品，对人体的健康益处更多。

本文将介绍大雪节气下富含维生素E的食物及其抗氧化作用。

1. 坚果类食物坚果类食物是富含维生素E的重要来源之一。

例如，杏仁、核桃、腰果、花生等坚果类食物中都含有大量的维生素E。

维生素E是一种强效的抗氧化剂，能有效中和身体内自由基的产生，帮助维护细胞健康。

2. 植物油植物油也是维生素E的良好来源。

特别是黄油、橄榄油、亚麻籽油等植物油含有较高的维生素E含量。

适当摄入这些植物油可以增强身体的抗氧化能力，促进血液循环，预防血管堵塞等心血管疾病。

3. 绿叶蔬菜绿叶蔬菜不仅含有丰富的维生素C和叶酸，还是富含维生素E的植物食物。

例如，菠菜、油菜、芹菜等绿叶蔬菜具有很高的抗氧化能力，有助于清除身体内的自由基，预防衰老和疾病。

4. 豆类食物豆类食物中也含有一定量的维生素E，如黄豆、绿豆、黑豆等。

这些豆类食物不仅提供蛋白质和纤维，还可以帮助身体抵抗氧化压力，保持皮肤的健康和年轻。

5. 全谷类食物全谷类食物是健康饮食中不可或缺的一部分，也是摄入维生素E的好选择。

糙米、全麦面包、燕麦片等全谷类食物富含维生素E和纤维，能够提供能量的同时还有助于促进消化和肠道健康。

在大雪节气中，多吃富含维生素E的食物有助于抗氧化，维护身体的健康和年轻。

然而，需要注意的是，维生素E是脂溶性维生素，摄入过量可能导致不良反应。

因此，建议适量摄入富含维生素E的食物，避免过度补充维生素E的营养品。

总之，在大雪节气中，充分利用富含维生素E的食物，是保持身体健康和抗氧化的重要途径。

合理膳食结构和科学饮食习惯有助于更好地度过这个寒冷的季节，保持良好的身体状态和心情。

让我们在大雪节气中，合理安排饮食，享受富含维生素E的食物带来的健康益处。

多吃富含维生素E的食物增强免疫力

多吃富含维生素E的食物增强免疫力维生素E是一种重要的脂溶性维生素，对人体健康起着重要的作用。

它具有抗氧化、抗衰老、增强免疫力等多种功效。

因此，多吃富含维生素E的食物对于增强免疫力非常重要。

本文将介绍一些富含维生素E的食物，并探讨其对免疫力的影响。

一、富含维生素E的食物1. 坚果类食物：坚果类食物是维生素E的重要来源之一。

例如，杏仁、核桃、腰果等坚果富含维生素E。

每天适量食用坚果类食物，可以有效补充维生素E，增强免疫力。

2. 植物油：植物油中含有丰富的维生素E，尤其是小麦胚芽油、葵花籽油、橄榄油等。

在烹饪中使用这些植物油，不仅可以增加食物的口感，还能摄入维生素E，提高免疫力。

3. 绿叶蔬菜：绿叶蔬菜中的维生素E含量也较高。

例如，菠菜、油菜、芹菜等都是富含维生素E的蔬菜。

多吃这些绿叶蔬菜，可以有效补充维生素E，增强免疫力。

4. 水果类食物：某些水果中也含有一定量的维生素E。

例如，杨梅、草莓、蓝莓等水果富含维生素E。

适量食用这些水果，不仅可以摄入维生素E，还能增强免疫力。

二、维生素E对免疫力的影响维生素E具有抗氧化作用，可以清除体内的自由基，减少细胞的氧化损伤，从而增强免疫力。

此外，维生素E还可以促进淋巴细胞的增殖和活化，提高免疫细胞的活性，增强免疫功能。

因此，多吃富含维生素E的食物可以有效增强免疫力，预防感染和疾病。

三、如何合理摄入维生素E1. 多样化饮食：为了摄入足够的维生素E，我们应该保持饮食的多样性，合理搭配各种食物。

不仅要多吃富含维生素E的食物，还要注意摄入其他营养物质，保持身体的平衡。

2. 适量食用：虽然维生素E对免疫力有益，但过量摄入也可能对身体造成负担。

因此，我们应该适量食用富含维生素E的食物，不要过度依赖维生素E的补充剂。

3. 烹饪方法：在烹饪过程中，我们应该尽量选择健康的烹饪方法，避免过度加热和过度加工食物，以免破坏其中的维生素E。

四、其他增强免疫力的方法除了多吃富含维生素E的食物外，还有其他一些方法可以增强免疫力。

十种维生素E含量高的食物

十种维生素E含量高的食物为什么你需要维生素E?维生素E是脂溶性维生素，对免疫系统功能的发挥起着重要的作用，调节血小板的黏附力，防止血小板凝结。

同时，维生素E作为抗氧化剂，能防止暴露于自由基而造成的细胞损伤。

成人每天约需摄入11mg(或10.4国际单位)维生素E。

维生素E的补充剂曾风靡一时，认为其可以预防心血管病和癌症。

但是，随后的研究表明，摄入维生素E补充剂并没有如上的益处，反而可能由于摄入过多的维生素E不利于健康。

因此，通过食物来补充维生素E更为靠谱!以下是十种良好的维生素E食物来源。

杏仁展开剩余75%杏仁不仅含丰富的维生素E，还含丰富的B族维生素、钾、锌、镁和铁。

一盎司(约23粒)的杏仁含7毫克维生素E，超过了你每天所需量的一半。

西兰花西兰花含有多种营养素，包括维生素A、K、C，以及钙、抗氧化剂，而且热量低。

西兰花也是维生素E的良好来源，四瓣西兰花约含1g维生素E。

菜籽油菜籽油可谓“全能”的植物油，是单不饱和脂肪酸、Ω-3脂肪酸和维生素E的良好来源。

一匙菜籽油含2.5g维生素E。

菜籽油不仅可以用于烹饪，也可作为制作沙拉酱的基础原料。

榛子榛子含丰富的矿物质如钙、铁，纤维，以及单不饱和脂肪酸。

一盎司(约21粒)含超过4g的维生素E，超过人每天所需量的四分之一。

奇异果奇异果含丰富的维生素C、钙、钾和镁。

一个奇异果含1g维生素E。

奇异果是良好的休闲零食，因为其还含有丰富的纤维素，且热量低。

芒果芒果含丰富的维生素A和C，以及钾和纤维素。

一杯芒果粒含1.5g维生素E。

可将芒果切成薄片，与其他水果一起做成沙拉，还可以做冰沙，都是相当美味的。

花生酱花生酱含丰富的镁、锌、蛋白质和烟酸。

两匙花生酱约含3g维生素E。

在花生酱的选购上应注意选择天然的花生酱，而不是添加了糖的。

菠菜菠菜，可谓“超级食物”，含丰富的维生素、矿物质和纤维素，并且热量低。

一碗烹饪好的菠菜约含4g维生素E。

葵瓜子葵瓜子所含营养素丰富，包括钙、铁、钾、锌、叶酸，以及纤维素和单不饱和脂肪酸。