富含维生素e的食物排行榜
含维生素e的水果有哪些
含维生素e的水果有哪些
一些水果和蔬菜当中，都含有丰富的营养物质，而我们的身体内，所需要的营养物质也是多种多样啊！当我们身体里缺少某种维生素的时候，就会带来各种各样的疾病，所以我们可以通过吃水果的方式来补充身体内所需要的维生素，下面我们就介绍一下，含维生素e的水果都有哪些。
富含维生素E的食品有：麦胚油、棉籽油、玉米油、花生油、芝麻油，莴笋叶及柑橘皮中含量也很丰富，几乎所有绿叶蔬菜中都有维生素E;
奶类、蛋类和鱼肝油等也有一定含量的维生素E;肉类、鱼类等动物性食品，水果及其他非绿叶蔬菜维生素E的含量则很少。
莴苣、卷心菜、菜塞花等是含维生素E比较多的蔬菜。
猕猴桃、坚果（包括杏仁、榛子和胡桃）、瘦肉、乳类、蛋类、还有向日葵籽、芝麻、玉米、橄榄、花生、山茶等压榨出的植物油。
包括红花、大豆、棉籽和小麦胚芽（最丰富的一种）、菠菜和羽衣甘蓝、甘薯和山药。
莴苣、黄花菜、卷心菜、菜塞花等绿叶蔬
菜是含维生素E比较多的蔬菜。
鱼肝油也含有一定的维生素E 。
富含维生素E的食物有：各种油料种子及植物油．维生素
C主要来源于新鲜的蔬菜和水果，如青菜、韭菜、菠菜、柿子椒、芹菜等绿叶蔬菜和花菜、西红柿，及柑桔、橙、柚子、红果、葡萄等水果．野生的苋菜、苜蓿、刺梨、沙棘、猕猴桃、酸枣等维生素C含量尤其丰富．如果膳食供给不能满足机体需要，适当补充维生素制剂是非常必要的。
以上就是含维生素e的各种水果。
为了不影响身体的状况，生活中多吃一些维生素，含量比较高的水果，可以有效的预防各种疾病，身体内缺少了维生素E之后，就会引起感冒等症状，所以补充维生素还是很有必要的。
哪些食物富含维生素e
哪些食物富含维生素e
在生活中我们经常会听说过维生素e，一般来讲维生素e是一种非常重要的物质，它对人体的肌肤有很好的保护作用，不仅仅可以美白皮肤又会让皮肤变的弹性有光泽，所以这种物质在目前也被充分的运用到了美容的行业，除此之外维生素e的抗衰老能力也非常强，以下我们就来说一下哪些食物富含维生素e。
天然维生素E广泛存在于各种油料种子及植物油中，在谷类、坚果类和绿叶蔬菜中都含有一定量的天然维生素E。
特别是种子的胚芽中。
玉米、小麦胚油、豆油、芝麻、葵花籽油、菜籽油、花生油和棉籽油含维生素E也很丰富。
另外，肉、蛋、奶和鱼肝油等中也含有一些。
但相比较而言，动物油脂中生育酚的含量普遍低于植物油，猪油板油最高在20mg /100g左右，炼制后的猪油降低到5mg. 但在鱼油中的维生素E 含量则相当丰富。
猕猴桃，坚果(包括杏仁、榛子和胡桃)、向日葵籽、玉米、冷压的蔬菜油、包括玉米、红花、大豆、棉籽和小麦胚芽(最丰富的一种)、菠菜和羽衣甘蓝、甘薯和山药。
莴苣、卷心菜、菜塞花等是含维生素E比较多的蔬菜。
维生素e对人体的作用非常重要，但是维生素e也会对一些人群产生副作用，特别是过量的补充维生素e会直接的导致男女的乳房肥大，因为过量维生素e会刺激到人体中激素的分泌，所以人们在补充维生素e的时候尽量从饮食上来摄取，不仅仅营养成分高而且又为安全。
100种含“维生素E”最多的食物排行
100种含“维生素E”最多的食物排行药补不如食补维生素E是一种很强的抗氧化剂, 被誉为放慢衰老的“不老丹”。
中国营养学会推荐成人每天摄入量为14毫克，不知您是否吃够量了？若吃不够请精选下列食物进行补充！维生素E主要作用如下：1、它可通过中断自由基的连锁反应保护细胞膜的稳定性, 防止膜上脂褐素形成而延缓机体衰老;2、可通过维持遗传物质的稳定和防止染色体结构变异, 调节机体代谢活动有条不紊地进行, 也起到延缓衰老的作用;3、可阻止体内各种组织中致癌物的形成, 激发机体的免疫系统, 杀死新产生的变形细胞, 还能将某些恶性肿瘤细胞逆转为正常表现形的细胞;4、具有维持结缔组织弹性, 促进血液循环；5、调节体内激素正常分泌；控制体内酸素消耗；6、保护皮肤粘膜等功能, 使皮肤滋润健美, 从而达到美容护肤的作用;7、还可改善头发毛囊微循环, 保证其营养供应, 使头发再生。
8、此外维生素 E 可防止白内障发生；延缓早老性痴呆；维持正常的生殖机能；保持肌肉和外周血管结构与功能的正常状态；治疗胃溃疡；保护肝脏；调节血压；辅助治疗II 型糖尿病；与其它维生素具有协同等作用。
（指100克可食用食品中所含毫克量）1. 胡麻油 (维生素E含量：389.9)2. 酵母(鲜) (维生素E含量：250.75)3. 麻子籽 (维生素E含量：108.5)4. 鹅蛋黄 (维生素E含量：95.7)5. 豆油 (维生素E含量：93.08)6. 辣椒油 (维生素E含量：87.24)7. 棉籽油 (维生素E含量：86.45)8. 葵花子仁 (维生素E含量：79.09)9. 芝麻油[香油] (维生素E含量：68.53)10. 山核桃(干) (维生素E含量：65.55)11. 菜籽油[青油] (维生素E含量：60.89)12. 葵花籽油 (维生素E含量：54.6)13. 苦豆子 (维生素E含量：54.55)14. 玉米油 (维生素E含量：50.94)15. 炸素虾 (维生素E含量：50.79)16. 芝麻籽(黑) (维生素E含量：50.4)17. 核桃(干)[胡桃] (维生素E含量：43.21)18. 花生油 (维生素E含量：42.06)19. 核桃(鲜) (维生素E含量：41.17)20. 五香豆豉 (维生素E含量：40.69)21. 芝麻籽(白) (维生素E含量：38.28)22. 豆肝尖 (维生素E含量：37.58)23. 榛子(干) (维生素E含量：36.43)24. 芝麻酱 (维生素E含量：35.09)25. 葵花子(生) (维生素E含量：34.53)26. 松子(生) (维生素E含量：34.48)27. 黄豆粉 (维生素E含量：33.69)28. 松子仁 (维生素E含量：32.79)29. 桑葚(干) (维生素E含量：32.68)30. 羊肝 (维生素E含量：29.93)31. 茶油 (维生素E含量：27.9)32. 腐竹 (维生素E含量：27.84)33. 开口笑 (维生素E含量：27.79)34. 素鸡丝卷 (维生素E含量：27.72)35. 豆腐卷 (维生素E含量：27.63)36. 西瓜子仁 (维生素E含量：27.37)37. 南瓜子(炒)[白瓜子] (维生素E含量：27.28)38. 枝竹 (维生素E含量：26.78)39. 南瓜粉 (维生素E含量：26.61)40. 葵花子(炒) (维生素E含量：26.46)41. 素火腿 (维生素E含量：25.99)42. 松子(炒) (维生素E含量：25.2)43. 榛子(炒) (维生素E含量：25.2)44. 白果(干)[银杏] (维生素E含量：24.7)45. 油豆腐 (维生素E含量：24.7)46. 色拉油 (维生素E含量：24.01)47. 千张[百页] (维生素E含量：23.38)48. 小麦胚粉 (维生素E含量：23.2)49. 香菜(脱水) (维生素E含量：22.15)50. 猪油(板油) (维生素E含量：21.83)51. 麻花 (维生素E含量：21.6)52. 红螺 (维生素E含量：20.7)53. 豆腐皮 (维生素E含量：20.63)54. 脑豆 (维生素E含量：19.21)55. 黄豆[大豆] (维生素E含量：18.9)56. 油炸豆花 (维生素E含量：18.75)57. 杏仁 (维生素E含量：18.53)58. 牛肉松 (维生素E含量：18.24)59. 豆瓣酱(辣油) (维生素E含量：18.2)60. 花生仁(生) (维生素E含量：18.09)61. 豆浆粉 (维生素E含量：17.99)62. 秋蛤蜊 (维生素E含量：17.9)63. 豆腐丝(油) (维生素E含量：17.8)64. 素鸡 (维生素E含量：17.8)65. 黑豆[黑大豆] (维生素E含量：17.36)66. 珠茶 (维生素E含量：16.69)68. 豆腐干(酱油干) (维生素E含量：16.41)69. 蒜蓉辣酱 (维生素E含量：16.28)70. 豆腐干(香干) (维生素E含量：15.85)71. 咖哩牛肉干 (维生素E含量：15.33)72. 辣椒粉 (维生素E含量：15.33)73. 棕榈油 (维生素E含量：15.24)74. 老年保健肉松 (维生素E含量：15.09)75. 花生仁(炒) (维生素E含量：14.97)76. 海冻菜[石花菜，冻菜] (维生素E含量：14.84)77. 鸡肉松 (维生素E含量：14.58)78. 鸡蛋黄粉 (维生素E含量：14.43)79. 赤小豆[小豆，红小豆] (维生素E含量：14.36)80. 江米条 (维生素E含量：14.32)81. 芝麻桃酥 (维生素E含量：14.21)82. 桃酥 (维生素E含量：14.14)83. 黄酱[大酱] (维生素E含量：14.12)84. 豆腐干(蒲包干) (维生素E含量：14.09)85. 山核桃(熟)[小核桃] (维生素E含量：14.08)86. 贻贝(鲜)[淡菜，壳菜] (维生素E含量：14.02)87. 油饼 (维生素E含量：13.72)88. 豆瓣辣酱 (维生素E含量：13.62)89. 南瓜子仁 (维生素E含量：13.25)90. 泥蚶[血蚶，珠蚶] (维生素E含量：13.23)91. 赤贝 (维生素E含量：13.22)92. 桂林腐乳 (维生素E含量：13.22)93. 花生(炒) (维生素E含量：12.94)94. 胡麻籽 (维生素E含量：12.93)95. 桑葚(红) (维生素E含量：12.78)96. 花茶 (维生素E含量：12.73)98. 眉豆[饭豇豆] (维生素E含量：12.29)99. 鲑鱼籽酱[大麻哈鱼籽酱] (维生素E含量：12.25)100. 扇贝(鲜) (维生素E含量：11.85)需要人群1、饮用以氯消毒的自来水的人必须多摄取维生素E2、服用避孕药、酒精、激素的人要补充维生素E3、心血管病、帕金森症患者、孕妇和中老年人要补充维生素E。
盘点维生素e的功效和作用
人体缺乏维生素e缺乏会出现红血球被破坏、肌肉的变性、贫血症、生殖机能障碍。
那维生素e的功效和作用有哪些呢？维生素e的食物来源有哪些呢？下面让我们一起来了解下维生素e的功效和作用。
维生素e的介绍维生素E亦称维他命E。
又名生育酚或产妊酚，是一种脂溶性维生素，是最主要的抗氧化剂之一。
在食油、水果、蔬菜及粮食中均存在。
是一种有8种形式的脂溶性维生素，溶于脂肪和乙醇等有机溶剂中，不溶于水，对热、酸稳定，对碱不稳定，对氧敏感，对热不敏感。
维生素E常被用于乳霜和乳液中，因为人们相信维生素E对于受到如烧烫伤的伤害后，能促进皮肤愈合及减少疤痕形成。
维生素e的功效与作用1.预防癌症、预防多处慢性疾病;预防炎症性皮肤病、脱发症;预防溶血性贫血、保护红血球使之不容易破裂;预防治疗甲状腺疾病;改善血液循环、保护组织、降低胆固醇、预防高血压。
2.减少细胞耗氧量，使人更有耐久力，有助减轻腿抽筋和手足僵硬的状况。
3.抗氧化保护机体细胞免受自由基的毒害。
4.改善脂质代谢，预防冠心病、动脉粥样硬化。
5.延缓衰老，有效减少皱纹的产生，保持清楚的容貌。
6.维生素E是一种很重要的血管扩张剂和抗凝血剂;预防与治疗静脉曲张;防止血液的凝固，减少斑纹组织的产生。
7.强化肝细胞膜、保护肺泡细胞，降低肺部及呼吸系统遭受感染的几率。
8.保护皮肤免受紫外线和污染的伤害，减少疤痕与色素的沉积;加速伤口的愈合。
9.促进性激素分泌，使男子精子活力和数量增加;使女子雌性激素浓度增高，提高生育能力，预防流产。
10.近来还发现维生素E可抑制眼睛晶状体内的过氧化脂反应，使末稍血管扩张，改善血液循环，预防近视发生和发展。
维生素e的食物来源有哪些？压榨植物油包括向日葵籽、芝麻、玉米、橄榄、花生、山茶等。
此外，红花、大豆、棉籽、小麦胚芽、鱼肝油都有一定含量的维生素E，最初多数自然维生素E从麦芽油提取，现在通常从菜油、大豆油中获得。
富含维生素E的食物有：果蔬、坚果、瘦肉、乳类、蛋类、压榨植物油等。
哪些食物可以补充维生素E
哪些食物可以补充维生素E维生素E，也称生育酚，是一种脂溶性维生素，是人体主要的抗氧化维生素之一。
缺乏维生素E会导致身体产生一系列不良影响，平时我们可以通过食用以下食物来补充维生素E：1、杏仁杏仁是蔷薇科杏的种子，分为甜杏仁和苦杏仁，由于维生素E是脂溶性维生素，需要一定的脂肪保护它，杏仁中含有对身体有益脂肪酸（主要是油酸和亚油酸）和维生素E，有助于促进维生素E的吸收。
2、菠菜菠菜是中国常见的蔬菜之一，素有“营养模范生”之称，不仅含有丰富的维生素E，还含有维生素C、维生素K、钙、铁等等营养。
3、卷心菜卷心菜是春夏秋季主要的蔬菜之一，卷心菜非常适合女性食用，因为它含水量丰富，其中90%都是水分，每100克仅仅有约17千卡，其中的维生素E含量比较高，有0.76毫克。
4、猕猴桃猕猴桃是一种营养比较丰富的水果，不仅含有单宁果胶和糖类等有机物，以及钙、钾、硒、锌、锗等微量元素和人体所需17种氨基酸，它的维生素E含量在水果中也排名前列，每100克含有维生素E2.43毫克。
哪些食物可以补充维生素E5、甘薯甘薯含有丰富的淀粉、膳食纤维素，可以充当主食。
跟精白米相比，甘薯的维生素含量非常高，含有维生素C、维生素B1、胡萝卜素、维生素E等等，还含有丰富的钙和铁，平时可以用甘薯代替小半碗饭。
以上就是补充维生素E的食物来源，不过食物需要烹饪，在食物烹饪的过程中，维生素等营养成分或多或少都会有流失。
简单快速补充维生素E可以试试汤臣倍健天然维生素E 软胶囊。
这种的维生素E含量高，每一粒含有104.9毫克维生素E，一粒就足以满足人们的日常需要。
而且含有的维生素E来源天然，是从植物种子中提取的，天然的维生素E相比合成的生物活性更高，在体内的代谢更好。
补充维生素e吃什么最好
维生素E具有提高机体免疫力和抗氧化的功效，对皮肤和各个器官都起着重要的作用，适当补充维生素E可以保持活力，减缓衰老的进程，生活中补充维生素E的食物有很多，那么补充维生素E吃什么最好？
吃坚果，坚果是植物的精华，营养丰富像（松子、葵花籽、花生）都含有丰富的维生素E，在一些植物种子中，例如玉米胚芽、小麦胚芽等，都有丰富的维生素e。
再者还有各类肉类食物，例如鱼肉，还有猪油、鱼油等。
还有蛋类、奶制品等，也含有维生素E，常见的有牛奶、鸡蛋等，对缺乏维生素E的人来说平时可以多吃这些食物，就能补充维生素E。
维生素E是人体不可缺少的一种营养元素，如果严重缺乏维生素E，那么会影响身体的健康，因此要注意维生素E的补充。
生活中含有维生素E的食物有很多，不过在补充维生素E的时候要根据自身情况补充，如果食疗不能完全改善，就应该服用专用的维生素E补充剂。
哪些食物富含维生素E？
哪些食物富含维生素E？
富含维生素E的食物包括：
1.坚果和种子：如黑芝麻、核桃仁、花生油、腰果、开心果、榛子、瓜子仁
等。
2.蔬菜：如菠菜、卷心菜、紫甘蓝、花椰菜、莴苣等。
3.水果：如猕猴桃、葡萄、苹果，西红柿、榴莲、芒果等。
4.动物性食品：如乌鸡肉、草鱼等。
5.豆制品：如黄豆、黑豆、红豆等。
6.奶油蛋糕里也含有丰富的维生素E。
7.动物的内脏和食用油：如大豆油都含有丰富的维生素E。
维生素E不仅对维持人体的正常生育功能起到关键作用，还能延缓衰老，起到美容养颜的作用。
此外，维生素E还能够防治很多疾病，对人的身体健康是有好处的。
所以平时可以多食用一些富含维生素E的食物。
如果维生素E摄入不足，可以选择维生素E胶囊进行补充。
但是，补充任何营养素之前都建议先咨询医生或营养师的建议，以合理摄入维生素E并避免任何潜在的健康风险。
富含维生素E的食物排行榜
富含维生素E的食物排行榜
维生素E是一种重要的抗氧化营养素，具有保护细胞膜、预防动脉
硬化和保护心脏等作用。
因此，摄入富含维生素E的食物对于维持健
康至关重要。
下面将为大家介绍一些富含维生素E的食物排行榜，希
望能够帮助大家更好地选择日常饮食，摄入足够的维生素E。
1. 坚果类食物：坚果类食物是富含维生素E的良好来源，尤其是杏仁、松子、核桃等坚果含量较高。
每天适量食用坚果，既能补充维生
素E，又能提供丰富的蛋白质和脂肪，是非常健康的零食选择。
2. 植物油：植物油中含有丰富的维生素E，尤其是小麦胚芽油、葵
花籽油、玉米油等。
烹饪时选择适量添加植物油，不仅能够增加菜肴
的口感，还可以摄入足够的维生素E。
3. 绿叶蔬菜：菠菜、油菜、芹菜等绿叶蔬菜中也含有丰富的维生素E，经常食用这些蔬菜可以有效地增加维生素E的摄入量，同时补充其
他维生素和矿物质。
4. 水果类食物：有些水果也富含维生素E，如杏、李子、樱桃等。
这些水果不仅口感甜美，还含有丰富的维生素E，适当食用有利于全
面补充各种营养素。
5. 海鲜类食物：一些海鲜食物中也含有一定量的维生素E，如鲑鱼、虾、蟹等。
适量食用富含维生素E的海鲜食物，可以增加蛋白质的摄
入量，同时摄入维生素E，有助于保持身体健康。
在日常生活中，多样化饮食十分重要，因此建议大家在膳食中适当
搭配以上富含维生素E的食物，不仅能够满足身体对维生素E的需求，还能够摄入其他各种营养素，保持健康的身体状态。
希望大家可以根
据这份维生素E的食物排行榜，合理安排日常饮食，远离健康问题，
享受健康生活。
富含维生素e的食物和水果,平时应多吃
富含维生素e的食物和水果，平时应多吃维生素e是我们生长发育很重要的维生素，能够让女性更年轻，皮肤更好，也能够提高生育的能力，还可以预防一些疾病，平时应该多吃维生素e丰富的食物和水果。
一、富含维生素E的食物
坚果、瘦肉、乳类、蛋类、压榨植物油等
坚果包括杏仁、榛子和胡桃。
压榨植物油包括向日葵籽、芝麻、玉米、橄榄、花生、山茶等。
此外，红花、大豆、棉籽、小麦胚芽、鱼肝油都有一定含量的维生素E，含量最为丰富的是小麦胚芽。
二、富含维生素E水果蔬菜
芝麻油，特别是小磨香油，含有丰富的维生素e和不饱和脂肪酸，能减少血管中胆固醇的沉积。
芝麻油中不含对人体有害的成分,而含有特别丰富的维生素e和比较丰富的亚油酸。
葡萄籽油中也含有丰富的维生素e,一大汤匙葡萄籽油相当于人一天所需的全部维生素e。
棕榈油中含有丰富的维生素e和a。
水果中的梨含有丰富的维生素e,对太阳光的曝晒能起到防护作用。
值得一提的是，糙米中含维生素e的含量比精米高6.25倍。
谷糠中含有丰富的维生素b和维生素e。
经验证明，食用谷糠对支气管炎、低血压、贫血、头痛、肩臂酸困、湿疹、肠胃病、、
便秘、高血压、肥胖症等都有很好的食疗作用。
三、主要功效
1.有效减少皱纹的产生，保持青春的容貌。
2.减少细胞耗氧量，使人更有耐久力，有助减轻腿抽筋和手足僵硬的状况。
3.抗氧化保护机体细胞免受自由基的毒害。
4.改善脂质代谢，预防冠心病、动脉粥样硬化。
5.抗衰老和抗癌，预防器质性衰退疾病的佳品。
6.预防炎症性皮肤病、脱发症。
富含维生素ce的食物有哪些
富含维生素ce的食物有哪些
维生素c以及维生素e，都是人体所需要的物质，如果人体缺乏这两种维生素的话，就容易给身体造成影响，招惹更多的疾病，所以大家必须时刻观察自己的身体，定期做身体检查，如果确实是缺乏这种维生素的话，那么应该注意正确的选择，下面所介绍的这些富含维生素c，维生素e的几种食物。
人体内不能合成维生素C，因此人体所需要的维生素C要靠食物提供。
维生素C的主要食物来源是新鲜蔬菜与水果。
如柠檬、橘子、苹果、酸枣、草莓、辣椒、土豆、菠菜中。
猕猴桃、坚果（包括杏仁、榛子和胡桃）、瘦肉、乳类、蛋类、还有向日葵籽、芝麻、玉米、橄榄、花生、山茶等压榨出的植物油。
包括红花、大豆、棉籽和小麦胚芽（最丰富的一种）、菠菜和羽衣甘蓝、甘薯和山药。
莴苣、黄花菜、卷心菜、菜塞花等绿叶蔬菜是含维生素E比较多的蔬菜。
鱼肝油也含有一定的维生素E.
通过正确选择食物的方式，去补充这些维生素的话，那么更
加的健康，而且还可以更好的帮助我们补充身体所需要的其他营养，相比与一些维生素片有更多的效果，因此缺过确实你缺乏这些维生素的话，在饮食上就要注意多吃这几种食物了。
各类维生素排名前十的食物
维生素B1(mg) 每100克含量1、小麦胚芽粉 3.52、葵花子仁 1.893、花生仁0.724、黑芝麻0.665、猪瘦肉0.546、红辣椒干0.537、大麦0.438、大豆0.419、小麦0.410、桑葚0.3511、稻米0.3312、黑米0.3313、小米0.3314、鸡蛋黄0.3315、鸡肝0.3316、燕麦0.317、豆芽0.318、玉米0.2719、紫菜0.2720、白菜0.24维生素B2(mg) 每100克含量1、大红菇 6.92、猪肝 2.083、冬菇 1.44、香菇 1.265、鸡肝 1.16、鸭肝 1.057、紫菜 1.028、小麦胚芽0.799、桑葚0.6110、花椒0.4311、桂圆干0.3912、鸡蛋黄0.3613、鲜蘑菇0.3514、绿茶叶0.3515、黑豆0.3316、鸡蛋白0.3117、罗非鱼0.2818、胡麻子0.2819、八角大茴香0.2820、银耳0.25烟酸（mg）每100克含量1、白蘑44.33、蘑菇干30.74、冬菇干24.45、羊肝22.16、大红菇19.57、炒花生18.98、炒花生仁18.99、铁观音茶18.510、生花生仁17.911、鲜花生14.112、鸡肉13.113、麸皮12.514、鸡肝11.915、牛肝11.916、绿茶817、黑米7.918、辣椒粉7.619、紫菜7.320、黑芝麻 5.921、牛肉 5.622、羊肉 5.6维生素A（ugRE）每100克含量1、羊肝209722、牛肝202203、鸡肝104144、饿肝61005、猪肝49726、鸭肝46757、辣椒粉31238、脱水胡萝卜28759、脱水甜椒281810、鸭蛋黄198011、鹅蛋黄197712、西蓝花120213、绿茶96714、胡萝卜红68815、黄胡萝卜66816、红茶64518、芥蓝57519、芹菜叶48820、菠菜48721、豌豆苗44522、鸡蛋黄43823、小茴香40224、蟹38925、大叶芥菜28326、小白菜28027、蘑菇干27328、空心菜25329、茼蒿25230、韭菜23531、小红辣椒23232、紫菜22833、香菜19334、番茄192维生素C（mg）每100克含量1、酸枣9002、茶叶（柿叶茶）8663、脱水甜椒8464、鲜枣2435、沙棘2046、脱水白菜1877、橘汁1878、小红辣椒1449、甜椒7210、芥菜7211、番石榴6812、豌豆苗6713、猕猴桃6214、苦瓜5615、西蓝花5116、香菜4817、大白菜4718、草莓4719、萝卜4520、莲藕4421、鲜桂圆4322、荔枝4123、豆角3924、蒜苗35维生素E（mg）每100克含量1、鹅蛋黄95.72、豆油93.083、辣椒油87.244、芝麻香油68.535、菜籽油60.896、黑芝麻50.47、干核桃43.218、花生油42.069、鲜核桃41.1710、五香豆豉40.6911、白芝麻38.2812、芝麻酱35.0913、桑葚干32.6814、茶油27.915、小麦胚粉23.2胡萝卜素（ug）每一百克含量1、辣椒粉187402、脱水胡萝卜172503、甜椒脱水169104、西蓝花72105、绿茶58006、胡萝卜41307、沙棘38408、芹菜叶29309、菠菜292010、黄花菜184011、生菜179012、芥菜170013、空心菜152014、茼蒿151015、韭菜141016、小红辣椒139017、紫菜137018、番茄114919、南瓜89020、豆角580钙（mg）每100克含量1、芝麻酱11702、豆腐干10193、虾皮9914、脱水白菜9085、黑芝麻7806、花椒6397、桑葚干6228、脱水胡萝卜4589、酸枣435磷（mg ）每一百克含量1、小麦胚芽粉11682、南瓜子仁11593、麸皮6824、黑芝麻5165、黑豆5006、桑葚干4867、脱水白菜4858、黄豆4659、大麦38110、辣椒粉374铁（mg）每一百克含量1、木耳干97.42、干姜853、紫菜54.94、蘑菇干51.35、芝麻酱50.36、桑葚干42.5硒1、蟹2、牡蛎3、干贝4、小麦胚芽粉铜离子每一百克含量1、生蚝11.52、牡蛎8.133、豆奶 5.57锌生蚝71.2小麦胚芽粉23.4 牡蛎9.39 香菇、辣椒。
含维生素E最高的60种食物之欧阳歌谷创作
含维生素E最高的60种食物
欧阳歌谷（2021.02.01）
维生素E（Vitamin E）是一种脂溶性维生素，又称生育酚，是最主要的抗氧化剂之一。
溶于脂肪和乙醇等有机溶剂中，不溶于水，对热、酸稳定，对碱不稳定，对氧敏感，对热不敏感，但油炸时维生素E活性明显降低。
生育酚能促进性激素分泌，使男子精子活力和数量增加；使女子雌性激素浓度增高，提高生育能力，预防流产，还可用于防治男性不育症、烧伤、冻伤、毛细血管出血、更年期综合症、美容等方面。
近来还发现维生素E可抑制眼睛晶状体内的过氧化脂反应，使末稍血管扩张，改善血液循环，预防近视发生和发展。
富含维生素E的食品
含维生素E的食物：维生素E有较强的抗氧化作用，可防止不饱和脂肪酸过氧化，阻止脂褐素的形成，因而被推崇为"老化抑制剂"。
维生素E广泛存在于植物和植物油中，以麦胚油中含量最高，麻油、花生油、玉米油、棉杆油等都含有丰富的维生素E 。
另外，菠菜、大蒜、南瓜、毛豆、蚕豆、杏仁、芝麻油、蛋黄、核桃、葵花子、花生、莴笋叶、瘦肉、乳类、麦芽油、坚果、小麦、小米和芦笋等含有丰富的维生素E，可改善和维护皮肤的弹性，减少皱纹，延缓皮肤衰老，维持皮肤的柔嫩与光泽，抑制色素斑、老年斑的形成，其健美皮肤的作用不容忽视。
维生素C含量食物Top 10排名食物分量(g) 数量维生素C量(mg)No.1 樱桃50 12粒500No.2 番石榴80 1 个216No.3 红椒80 1/3个136No.4 黄椒80 1/3个120No.5 柿子150 1 个105No.6 青花菜6 1/4株96No.7 草莓100 6粒80No.8 橘子130 1 个78No.9 芥蓝菜花60 1/3株72No.10 猕猴桃100 1个68有些营养素和维生素C搭配可以互相补充，对身体的良好影响大大加强，快来看看哪些营养素和维生素C最match。
1.维生素E、β胡萝卜素和维生素C同被列为强力抗酸化的维生素E，可以预防体内酸化、皮肤病和不当生活习惯引起的慢性疾病，如高血压等，用维生素E、β胡萝卜素再搭配上维生素C，更能提高效果。
富含维生素E的食物：卷心菜、胡萝卜、茄子、鸡肝、葵花籽等。
富含β胡萝卜素的食物：油菜、荠菜、苋菜、胡萝卜、花椰菜、甘薯、南瓜、黄玉米等。
2.铁铁是预防贫血的无机物，尤其女性更容易缺乏。
搭配上维生素C一起服用，能提高铁的吸收，建议有贫血的人，可一起摄取铁和维生素C。
富含铁的食物：猪血、猪肝、黑木耳、大枣等。
3.钙众所周知，钙是构建骨骼的材料，和维生素C一起摄取，可以大大提高身体对钙质的吸收量，为了强化骨骼，还可以搭配部分镁。
维生素E的抗氧化作用
维生素E的抗氧化作用维生素E是一种脂溶性维生素，被广泛认为具有强大的抗氧化作用。
它在人体内可以中和自由基，从而保护细胞免受氧化损伤。
本文将探讨维生素E的抗氧化作用，并介绍几种常见的维生素E食物来源。
一、维生素E的抗氧化机制维生素E主要通过捕获活性氧和自由基来发挥其抗氧化作用。
活性氧和自由基是一种高度活性的分子，可以引发细胞内氧化反应，导致细胞膜、蛋白质和核酸的损伤。
维生素E分子结构中的酚羟基是其抗氧化作用的关键。
维生素E可以通过给予单独的氧自由基电子捐赠，抑制自由基的生成。
此外，维生素E还可以与氧化物质发生反应，阻止它们与细胞组分相互作用，减少细胞膜的过氧化反应。
因此，维生素E在体内可以保护细胞免受自由基引起的损伤。
二、维生素E的食物来源维生素E存在于许多食物中，尤其是植物油和坚果类食物。
以下是一些常见的维生素E食物来源：1. 植物油：橄榄油、葵花籽油、花生油等植物油富含维生素E。
其中特别值得一提的是橄榄油，不仅富含维生素E还富含其他抗氧化物质，对于细胞保护和心血管健康有益。
2. 坚果类：杏仁、腰果、核桃等坚果类食物都是维生素E的良好来源。
坚果类食物不仅富含维生素E，还富含不饱和脂肪酸和其他营养物质，对心脏健康有很大帮助。
3. 绿叶蔬菜：菠菜、甘蓝、羽衣甘蓝等绿叶蔬菜中也含有丰富的维生素E。
此外，绿叶蔬菜还富含叶绿素和其他抗氧化物质，具有显著的抗氧化效果。
4. 动物肝脏：动物肝脏也是维生素E的重要来源之一。
例如，鸡肝、牛肝等动物肝脏富含维生素E和其他营养物质。
三、维生素E的保健作用维生素E的抗氧化作用对身体健康具有重要意义。
以下是维生素E的几个保健作用：1. 提高免疫力：维生素E具有调节和增强免疫系统的功能。
它可以保护免疫细胞免受氧化损伤，增强抵抗力，减少感染的风险。
2. 保护心血管：维生素E可以抑制低密度脂蛋白的氧化，减少胆固醇在血管壁的沉积，预防动脉粥样硬化的发生。
此外，维生素E还可以降低血小板凝聚，维持正常的血液流动。
大雪节气养生多吃富含维生素E的食物抗氧化
大雪节气养生多吃富含维生素E的食物抗氧化大雪节气是中国二十四节气中的第21个节气，通常出现在每年的12月7日或8日。
在这个节气中，寒冷的天气将巨大的影响带给人们的身体健康。
因此，养生在大雪节气中变得尤为重要。
而富含维生素E的食物则被认为是抗氧化的佳品，对人体的健康益处更多。
本文将介绍大雪节气下富含维生素E的食物及其抗氧化作用。
1. 坚果类食物坚果类食物是富含维生素E的重要来源之一。
例如，杏仁、核桃、腰果、花生等坚果类食物中都含有大量的维生素E。
维生素E是一种强效的抗氧化剂，能有效中和身体内自由基的产生，帮助维护细胞健康。
2. 植物油植物油也是维生素E的良好来源。
特别是黄油、橄榄油、亚麻籽油等植物油含有较高的维生素E含量。
适当摄入这些植物油可以增强身体的抗氧化能力，促进血液循环，预防血管堵塞等心血管疾病。
3. 绿叶蔬菜绿叶蔬菜不仅含有丰富的维生素C和叶酸，还是富含维生素E的植物食物。
例如，菠菜、油菜、芹菜等绿叶蔬菜具有很高的抗氧化能力，有助于清除身体内的自由基，预防衰老和疾病。
4. 豆类食物豆类食物中也含有一定量的维生素E，如黄豆、绿豆、黑豆等。
这些豆类食物不仅提供蛋白质和纤维，还可以帮助身体抵抗氧化压力，保持皮肤的健康和年轻。
5. 全谷类食物全谷类食物是健康饮食中不可或缺的一部分，也是摄入维生素E的好选择。
糙米、全麦面包、燕麦片等全谷类食物富含维生素E和纤维，能够提供能量的同时还有助于促进消化和肠道健康。
在大雪节气中，多吃富含维生素E的食物有助于抗氧化，维护身体的健康和年轻。
然而，需要注意的是，维生素E是脂溶性维生素，摄入过量可能导致不良反应。
因此，建议适量摄入富含维生素E的食物，避免过度补充维生素E的营养品。
总之，在大雪节气中，充分利用富含维生素E的食物，是保持身体健康和抗氧化的重要途径。
合理膳食结构和科学饮食习惯有助于更好地度过这个寒冷的季节，保持良好的身体状态和心情。
让我们在大雪节气中，合理安排饮食，享受富含维生素E的食物带来的健康益处。
多吃富含维生素E的食物增强免疫力
多吃富含维生素E的食物增强免疫力维生素E是一种重要的脂溶性维生素，对人体健康起着重要的作用。
它具有抗氧化、抗衰老、增强免疫力等多种功效。
因此，多吃富含维生素E的食物对于增强免疫力非常重要。
本文将介绍一些富含维生素E的食物，并探讨其对免疫力的影响。
一、富含维生素E的食物1. 坚果类食物：坚果类食物是维生素E的重要来源之一。
例如，杏仁、核桃、腰果等坚果富含维生素E。
每天适量食用坚果类食物，可以有效补充维生素E，增强免疫力。
2. 植物油：植物油中含有丰富的维生素E，尤其是小麦胚芽油、葵花籽油、橄榄油等。
在烹饪中使用这些植物油，不仅可以增加食物的口感，还能摄入维生素E，提高免疫力。
3. 绿叶蔬菜：绿叶蔬菜中的维生素E含量也较高。
例如，菠菜、油菜、芹菜等都是富含维生素E的蔬菜。
多吃这些绿叶蔬菜，可以有效补充维生素E，增强免疫力。
4. 水果类食物：某些水果中也含有一定量的维生素E。
例如，杨梅、草莓、蓝莓等水果富含维生素E。
适量食用这些水果，不仅可以摄入维生素E，还能增强免疫力。
二、维生素E对免疫力的影响维生素E具有抗氧化作用，可以清除体内的自由基，减少细胞的氧化损伤，从而增强免疫力。
此外，维生素E还可以促进淋巴细胞的增殖和活化，提高免疫细胞的活性，增强免疫功能。
因此，多吃富含维生素E的食物可以有效增强免疫力，预防感染和疾病。
三、如何合理摄入维生素E1. 多样化饮食：为了摄入足够的维生素E，我们应该保持饮食的多样性，合理搭配各种食物。
不仅要多吃富含维生素E的食物，还要注意摄入其他营养物质，保持身体的平衡。
2. 适量食用：虽然维生素E对免疫力有益，但过量摄入也可能对身体造成负担。
因此，我们应该适量食用富含维生素E的食物，不要过度依赖维生素E的补充剂。
3. 烹饪方法：在烹饪过程中，我们应该尽量选择健康的烹饪方法，避免过度加热和过度加工食物，以免破坏其中的维生素E。
四、其他增强免疫力的方法除了多吃富含维生素E的食物外，还有其他一些方法可以增强免疫力。
十种维生素E含量高的食物
十种维生素E含量高的食物为什么你需要维生素E?维生素E是脂溶性维生素，对免疫系统功能的发挥起着重要的作用，调节血小板的黏附力，防止血小板凝结。
同时，维生素E作为抗氧化剂，能防止暴露于自由基而造成的细胞损伤。
成人每天约需摄入11mg(或10.4国际单位)维生素E。
维生素E的补充剂曾风靡一时，认为其可以预防心血管病和癌症。
但是，随后的研究表明，摄入维生素E补充剂并没有如上的益处，反而可能由于摄入过多的维生素E不利于健康。
因此，通过食物来补充维生素E更为靠谱!以下是十种良好的维生素E食物来源。
杏仁展开剩余75%杏仁不仅含丰富的维生素E，还含丰富的B族维生素、钾、锌、镁和铁。
一盎司(约23粒)的杏仁含7毫克维生素E，超过了你每天所需量的一半。
西兰花西兰花含有多种营养素，包括维生素A、K、C，以及钙、抗氧化剂，而且热量低。
西兰花也是维生素E的良好来源，四瓣西兰花约含1g维生素E。
菜籽油菜籽油可谓“全能”的植物油，是单不饱和脂肪酸、Ω-3脂肪酸和维生素E的良好来源。
一匙菜籽油含2.5g维生素E。
菜籽油不仅可以用于烹饪，也可作为制作沙拉酱的基础原料。
榛子榛子含丰富的矿物质如钙、铁，纤维，以及单不饱和脂肪酸。
一盎司(约21粒)含超过4g的维生素E，超过人每天所需量的四分之一。
奇异果奇异果含丰富的维生素C、钙、钾和镁。
一个奇异果含1g维生素E。
奇异果是良好的休闲零食，因为其还含有丰富的纤维素，且热量低。
芒果芒果含丰富的维生素A和C，以及钾和纤维素。
一杯芒果粒含1.5g维生素E。
可将芒果切成薄片，与其他水果一起做成沙拉，还可以做冰沙，都是相当美味的。
花生酱花生酱含丰富的镁、锌、蛋白质和烟酸。
两匙花生酱约含3g维生素E。
在花生酱的选购上应注意选择天然的花生酱，而不是添加了糖的。
菠菜菠菜，可谓“超级食物”，含丰富的维生素、矿物质和纤维素，并且热量低。
一碗烹饪好的菠菜约含4g维生素E。
葵瓜子葵瓜子所含营养素丰富，包括钙、铁、钾、锌、叶酸，以及纤维素和单不饱和脂肪酸。
- 1、下载文档前请自行甄别文档内容的完整性，平台不提供额外的编辑、内容补充、找答案等附加服务。
- 2、"仅部分预览"的文档,不可在线预览部分如存在完整性等问题,可反馈申请退款(可完整预览的文档不适用该条件!)。
- 3、如文档侵犯您的权益，请联系客服反馈,我们会尽快为您处理(人工客服工作时间：9:00-18:30)。
富含维生素e的食物排行榜
来源：安利商城网
维生素e的食物来源有哪些？维生素e是人体必需的营养元素，同时也是一种很好的养生和美容维生素。
维生素e在一般的果蔬、坚果、谷物、植物油等中都存在。
缺少维生素e的朋友们要多多关注维生素e的食物来源，以便于我们补充身体所需的维生素e。
维生素e是一种脂溶性维生素,主要存在于蔬菜、豆类之中，在麦胚油中含量最丰富。
小麦胚芽、棉籽油、大豆油、芝麻油、玉米油、豌豆、红薯、禽蛋、黄油等含维生素e较丰富。
下面我们来详细地了解一下维生素e的食物来源。
果蔬、坚果是维生素e的最好来源
维生素e的食物来源主要就是果蔬和坚果。
猕猴桃、香蕉、梨、菠菜、卷心菜、菜塞花、羽衣甘蓝、莴苣、甘薯、山药、番茄、胡萝卜荞麦、卷心菜、豆芽等，几乎所有绿叶蔬菜中都有维生素e。
另外，柑桔皮里的维生素e含量比较高。
杏仁、瓜子、薏苡米、榛子和胡桃等。
谷物类，肉类、鱼类等动物性食品含丰富维生素e
所有谷类粮食都含有丰富的维生素e,特别是种子的胚芽中。
值得一提的是，糙米中含维生素e的含量比精米高6.25倍。
谷糠中含有丰富的维生素b和维生素e。
经验证明，食用谷糠对支气管炎、低血压、贫血、头痛、肩臂酸困、湿疹、肠胃病、、便秘、高血压、肥胖症等都有很好的食疗作用。
向日葵籽、芝麻、玉米、橄榄、花生、山茶、葡萄籽、冷压的蔬菜油等。
蛋黄、奶油，另外几乎所有的动物肝都含有丰富的维生素e。
补充维生素e需科学有效
维生素e对热及酸稳定，对碱不稳定，对氧十分敏感，油脂酸败会加速维生素e的破坏。
为了使烹调油中的维生素e氧化减少，将烹调油放在阴凉避光的地方是常识，最好放在与空气隔绝的地方。
食物中的维生素e在烹调时损失不大，但油炸时维生素的活性明显降低。
油炸食物时，油温最好控制在180℃以，绝不能达到190℃以上，超过200℃将产生烟雾，引起烫伤，并且使维生素e损失。
如果用铁锅油炸食物，要尽快将炸熟的食物取出，如果物一直放在铁锅里，维生素e与铁发生反应而氧化，维生素e的效力会降低，所以要注意。
点心中的油含有丰富的维生素e，但很容易氧化，所以，购买点心后，应避开紫外线，以铝箔包装为佳。
即使维生素e的食物来源很广泛，我们在补充时也要注意科学性。