健美操的起源和发展

1了解什么事正是确的身体形态

每个同学都希望自己能拥有一个让人羡慕的美的身体形态。下面，我们一起来了解自己的身

体形态。

正确的身体形态：体态无时不存在于你的举手投足之间，优雅的体态是人有教养，充满

自信的完美表达。美好的体态，使你气质高雅、年轻，身上的衣服显得更漂亮；善于用形体语言与别人交流，你会受益匪浅。

站姿：抬头，挺胸，收腹，两腿稍分开。

坐姿：腿保持基本站立的姿态，后腿能够碰到椅子，轻轻坐下，两膝并拢，手可以放在

中间或两边；跷腿时，两腿并拢。

行姿：抬头，挺胸，收腹，肩膀往后垂，手要放在身体两边，轻摆动，轻步伐，不能拖

泥带水。

蹲姿：屈膝，并拢，臀部向下，上体保持正直。

2健美操的起源和发展

健美操的概念：健美操实在有音乐的伴奏下，以身体练习为基本手段，以有氧运动为基础，

达到增进健康，塑造形体的和娱乐目的的一项体育运动，对增进人体健康有促进作用，尤其对控制体重、减肥和改善形体、提高协调性和韵律感有良好的效果。

有氧运动：种地强度的运动。以消耗氧气，分解糖、脂肪供能的运动

有氧操运动心率：有氧运动心率：（心率=220-年龄）*（60%-85%，无氧运动心率：（心

率=220-年龄）*85%以上

"健美操”源于英文原名"Aerobics"，意为”有氧运动”、”有氧健美操”。

健美操运动源于20世纪70年代末。英文原名“ Aerobics ”，意为“有氧运动”、“健身健

美操”。80年代初，美国健身、影视明星简•方达根据自己的健身经验和体会，1981

年编写出版了《简•方达健美术》引起了世界的轰动，她从“节食”、“药物”等减肥法的失败中吸取了教训，走上以体育锻炼，特别是用健美操来保持身体健美的道路。她以自己的名声和现身说法，对健美操在世界范围内的推广做出了贡献，这对健美操运动在全世界的

发展起到了积极的作用。1979年以来，世界性健美操热传到我国，并迅速的流行起来，并把健美操作为女性保持身体健美苗条的一个代名词。

健美操运动的概念与分类

1. 健美操运动的概念

健美操是在音乐的伴奏下，以身体练习为基本手段、以有氧运动为基础，达到增进健康、塑造形体和娱乐目的的一项运动。

2. 健美操运动的分类

健美操运动分为健身性健美操与竞技性健美操两大类。（见表13-1 ）

（1）健身性健美操。

健身性健美操是以“锻炼身体、保持健康”为主要练习目的。其特点是动作简单，实用性强，音乐速度较为缓慢，为保证一定的运动负荷和锻炼的全面性，动作多有重复，并多以

对称形式出现。健身性健美操按练习形式可分为徒手、器械、特殊场地健美操三大类。（见图13-1 ）

(2) 竞技性健美操。

竞技性健美操是在健身性健美操的基础上发展起来的，以成套动作为形式，在乐的伴奏下,展示完成连续复杂的高强度的动作能力。竞技性健美操是以竞技比赛为目的比赛项目，分男子单人、女子单人，混合双人，混合三人、混合六人。比赛严格按照规则进行，动作设计上

更加多样化，强调艺术性。(见图13-2)

健美操除上述分类法外，按一定的特征，还可归为以下几类健身健美操根据不同的年龄、锻炼目的、持器械与否、锻炼的部位等的不同，还可有不同的

分类。

根据锻炼年龄分为：儿童健身操、青少年健身操、中老年健身操。

根据锻炼目的分为：康复健身操、保健健身操、健美健身操。

根据徒手与否分为：徒手健身操、持轻器械健身操。

根据锻炼部位分为：颈部、胸部、腰部、腿部、手臂、腿部、臀部等的局部健身操。

(三)健美操运动的特点与功能

1. 健美操运动的特点

(1) 高度的艺术性

健美操是融体操、舞蹈、音乐于一体的运动项目。健美操动作协调、流畅、有弹性，使练习者不仅锻炼了身体、增强了体质，而且从中得到了“美”的享受，提高了艺术修养。而

健美操运动员在比赛中所表现出的健美的体魄、高超的技术、流畅的编排和充沛的体力等，也无不给观众留下深刻的印象，充分体现出健美操运动的“健、力、美”特征和高度的艺术性。

(2) 强烈的节奏性

健美操动作具有强烈的节奏性特点，并通过音乐充分地表现出来。健美操音乐的特点是

节奏强劲有力、旋律优美，具有烘托气氛、激发人们情绪的效应。健美操运动之所以深受人们喜爱，除练习本身的功效性、动作的时代感外，很重要的因素之一是现代音乐给健美操带

来的活力。

(3) 广泛的适应性

健美操练习形式多样，运动量可大可小、容易控制，对场地器材的要求也不高，因此，对各个年龄层次、不同性别、不同身体素质、不同技术水平的人都适宜，各种人群都能从健美

操练习中找到适合自己的方式，从中得到乐趣。

2. 健美操运动的功能

健美操，尤其是健身健美操，对增进人体的健康十分有益，具体表现在以下几方面。

(1) 增强体能

健美操是一项具有锻炼实效的运动项目。经常参加该项运动的锻炼，可提高关节的灵活

性，使肌肉的力量增强，韧带、肌腱等结缔组织的柔韧性提高，使心肺系统的耐力水平提高。与此同时，由于健美操是由不同类型、方向、路线、幅度、力度、速度的多种动作组合而成的，因此，参加健美操还可提高人的动作记忆和再现能力，提高神经系统的灵活性、均衡性,

从而有利于改善和提高人的协调能力。

(2) 塑造美的形体

一个人的形体是由姿态和体型两部分组成的。良好的身体姿态是形成一个人的气质风度

的重要因素。通过长期的健美操锻炼，不仅可改善人们不良的身体状态，使其逐渐形成优美

的体态，从而在日常生活中表现出一种良好的气质与修养，给人以朝气蓬勃、健康向上的感

觉。经常参加健美操运动，还可帮助人们消除体内和体表多余的脂肪，维持人体能量收支的

平衡，降低人的体重，保持健美的体型。尤其是力量练习，可使人的骨骼粗壮、肌肉围度增大，从而弥补人们先天的体型缺陷，使人变得匀称、健美。

(3) 缓解人的精神压力

随着时代的发展，社会上的竞争日趋激烈。这使得人们在享受科学技术所带来的舒适生活和各种便利的同时，也受到了来自方方面面的精神压力。长期的精神压力不仅会引发躯体

上的疾病，同时还会造成人们心理上的疾病。而健美操作为一项充满青春活力的体育运动，它可使人们在轻松欢乐的气氛中进行锻炼，从而忘却自己的烦恼和压抑，使心情变得愉快，

精神压力得到缓解，进而使自己拥有最佳的心态，且更具活力。

(4) 增强人的社会交往能力

现代社会中，人与人之间关系的难以处理，往往是导致心理健康疾病一个主要原因。健美操运动则可起到调节人际关系，增强人的社会交往能力的作用。目前，无论是国外还是国内，人们参加健美操锻炼，在健美操教练的带领和指导下，进行集体练。而参加锻炼的人来自社会各阶层的。因此，这种锻炼方式不仅扩大了人们的社会交往面，把人们从工作和家庭

的单一环境中解脱出来，接触和认识更多的人，为自己的生活开辟了另一个天地。在这种能使人的心灵和情操得到陶冶和净化，身心得到全面协调发展的健康的活动中，大家一起跳，

一起锻炼，每个人都能心情开朗，解除戒心，互相交谈或交流锻炼的经验，相互鼓励。这不仅可增进人们彼此之间的了解，产生一种亲近感，从而建立起融洽的人际关系，促进心理健康。

(5) 医疗保健功能

健美操作为一项有氧运动，其特点是强度低、密度大，运动量可大可小，容易控制。因此，它除了对健康的人具有良好的健身效果外，对一些病人、残疾人和老年人而言，也是一

种医疗保健的理想手段。例如，对于下肢瘫痪的病人来说，可做地上健美操和水中健美操的练习，以保持上体的功能，促进下肢功能的恢复。总之，只要控制好运动的范围和运动量，健美操练习就能在预防损伤的基础上，达到医疗保健的目的。由上所述，健美操锻炼不仅能强身

健体，同时它还具有娱乐的功能，可使人在锻炼中得到一种精神上的享受，满足人们的心理需要，对增强人们的健康十分有益。

健美操的基本手型：

健美操中的手型有多种，是从芭蕾舞、现代舞、迪斯科、武术中吸收和发展的。手型是手臂动作的延伸和表现，运用得好，会使健美操动作更加丰富多彩，生动活泼，更具有感

染力。

(1) 并拢式：五指伸直，相互并拢。大拇指微屈，指关节贴于食指旁。

(2) 分开式：五指用力伸直，充分张开。