第1讲 健康人生 从心开始共33页文档
第1讲健康人生从心开始
儿童早期与父母的关系以及父母对儿童的态度是影响个体心理健康的重要因 素。这种早期母婴关系乃至稍后的儿童与父母的关系对个体以后的人际关系 和社会适应着很大的影响 。
生活事件与环境变迁
生活事件是指人们在日常生活中遇到的问题和挑战，如结婚、升学、亲人亡 故等。个体所处环境的巨大变迁也会使个体产生心理应激。
传统健康观念
“单一的生物医学模式” 在漫长的社会发展进程中，由于知识的局限和观念的滞后， 人类对健康的认识水平非常低下。 表现为两个方面： 其一，对生理状况的简单化定位：“不痛不痒，身健体康”， 这是麻痹心理； 其二，对精神异常的妖魔化曲解：“鬼神附体，驱灵辟邪”， 这是愚昧做法。
现代健康观念
二维健康观
心理健康的影响因素 维护心理健康的策略
《中国人心理健康量表》
• 《中国人心理健康量表》每个题目后都有五个等级供你选 择，分别按照程度的高低用1、2、3、4、5来表示：1— —无 2——偶尔 3——有时 4——经常 5——总是 注意： 每个题目后只能选择一个等级，在相应的数字上划圈；每 个题目都要回答。
影响心理健康的生物学因素
家族遗传史问题
无视其存在是无知之过——无知无畏，令人痛心； 恐惧其存在同样是无知——观念恐慌，令人可笑。 正确的态度是正视其存在，学习相关的知识，通晓必要的维护心理 健康、预防问题发生的常识，选择适宜于自己的人生道路和生活方式， 与世无争，自食其力，不与人比，自得其乐，完全可以避免精神疾病 的出现。
• 保障自身生命质量，同时有益于他人社会。 • 掌握卫生保健知识（知），树立健康信念（信），自愿采纳有利于身心
健康的心理行为和生活方式（行）这三者之间的关系表现为：知是基础， 信是动力，行是目标。 • 知识、信念、行为改变的统一，是消除或减轻影响身心健康的危险因素， 预防疾病，促进身心健康和提高生活质量的必由之路。
绪论2-第一讲-健康人生-从心开始课件
大学生心理健康标准 大学生心理影响因素
尽管大学生中存在这些心理障碍问题， 但其中只有极少部分接受了心理咨询方面 的专业性帮助。
而且前来求助的学生不少是因为心理 问题已经严重影响其正常学习、生活与工 作,有的来咨询时技术需要服药或住院了。
何谓健康（即常态）心理呢？心理学家将其总结如下：
心灵是在我们个体生而即有的本能取向的基础上，经由成长中的个体 社会化逐渐形成的关于信仰和操守的精神体系。它存在于我们的精神世界， 不为外人所知，甚至我们自己都未必清晰地觉察到。
心灵以某种价值、理念为指导，并奉为自己的行为准则和活动指南， 懂得做什么和不做什么的内心主宰。
有心灵的人才谈得上人生价值，能够赋予短暂人生以永恒的意义。 心灵有寄托，人生有定力
2.现代健康观念
二维健康观
世界卫生组织（WHO） 1978年 国际初级卫生保健大会 《阿拉木图宣言》：
“健康不仅是没有疾病或不虚弱，而且是身体的、精神的健康和社会适应 良好的总称。”
健康——躯体健康(physical health)、心理健康（psychological health）、社会适应良好（good social adaptation ）和道德健康 （ethical health）。
流，敞开心扉；真诚，溶化壁垒。心理访谈，健康人生，从‘心’
开始。”
本讲主题
◇《中国人心理健康量表》 ◇ 心理健康观 ◇ 心理健康的影响因素 ◇ 维护心理健康的策略
一、中国人心理健康量表
说明：每个题目后都有五个等级供你选择，分别按照程度 的高低用1、2、3、4、5来表示：1——无 2——偶尔 3——有时 4——经常 5——总是
掌握卫生保健知识（知），树立健康信念（信），自愿采纳有利于身 心健康的心理行为和生活方式（行）这三者之间的关系表现为：知是基 础，信是动力，行是目标。
健康生活,从心开始ppt课件
培训大纲
1. 认识心脏与血管 2. 心血管相关疾病 3. 如何防治心血管相关疾病
1.认识心脏与血管
心脏与血管
动脉
பைடு நூலகம்心脏
毛细血管网
动脉 毛细血管 静脉
血液
静脉
心脏的位置和形式
长歪了的鸭梨， 2/3居于左侧， 1/3居于右侧
心脏的结构
3.右心房 4.右心室
1. 左心房 2.左心室
4 weeks 12 weeks
Maron DJ et al. Arch Intern Med. 2003;163:1448-53.
茶黄素与血脂
血脂类别
总胆固醇
LDL HDL
血脂变化（%）
11.3 16.4 +2.3
Maron DJ et al. Arch Intern Med. 2003;163:1448-53.
动脉粥样硬化
导致动脉粥样硬化的元凶 1. 氧化型低密度脂蛋白增加 2. 同型半胱氨酸增高
动脉粥样硬化
认识氧化型LDL
增加原因： 1.总胆固醇增加,LDL也随之增加; 2.LDL被氧化后,具有高度的毒性, 3.LDL被氧化后,更容易进入血管内皮细胞而损伤血管
作用机制: 1.氧化型LDL更容易进入血管内皮细胞,造成血管内皮 损伤; 2.氧化型LDL毒性增加,更易在血管内皮形成动脉壁的 脂肪斑块
吸烟
22.0%
Nutrition Reviews 1989; 47:18-22 & CJ Boushey et al. JAMA 1995; 274: 1049-57
动脉粥样硬化的预防
• 生活节奏有规律 • 健康膳食习惯和膳食结构 • 适度运动 • 戒烟限酒 • 健康心理 • 选择适当的营养保健食品
健康生活,从心开始
健康生活，从心开始
一、内心平静，身体健康
在当今社会，人们越来越重视健康生活的重要性。
然而，很多
人却忽略了内心的平静对身体健康的重要影响。
事实上，内心的平
静是健康生活的基石，只有保持内心平静，才能真正实现身体健康。
内心平静可以帮助我们减轻压力，缓解焦虑，提高免疫力。
当
我们内心平静时，身体会释放更多的愉悦激素，这有助于提升免疫
系统的功能，增强身体抵抗力。
相反，当我们内心焦虑不安时，身
体会释放更多的压力激素，这会削弱免疫系统，导致身体健康受损。
二、内心平静的方法
要保持内心平静，可以通过多种方法来实现。
首先，可以通过
冥想来让内心平静下来。
冥想是一种古老的修行方法，通过专注呼
吸或特定的冥想对象，可以让我们的内心平静下来，减轻压力，提
高专注力。
另外，也可以通过运动来保持内心平静。
适当的运动可以释放
身体中的压力，促进血液循环，提高身体的免疫力。
尤其是户外运动，可以让我们置身大自然中，感受大自然的美好，让内心得到放松。
三、内心平静与身体健康的关系
内心平静与身体健康之间存在着密切的联系。
只有保持内心平静，才能真正实现身体健康。
因此，我们在追求健康生活的过程中，不仅要关注身体健康，还要注重内心平静。
只有内外兼修，才能真
正实现健康生活的目标。
在快节奏的生活中，保持内心平静并不容易。
但是，只要我们
有意识地去调整自己的心态，采取积极的生活方式，就能够实现内
心平静，从而实现身体健康。
让我们从内心开始，迈向健康生活的
道路。
健康人生从心开始
• （2）重大生活事件与突变因素 • 生活中遇到的各种各样的变化尤其是一些突然变化的事件，常 常是导致心理失常或精神疾病的原因，比如家人死亡、失恋、 离婚、天灾、疾病等。由于个体每经历一次生活事件，都会给 其带来压力，都要付出精力去调整、适应，因此，如果在一段 时间内发生的不幸事件太多或事件较严重、突然，个体的身心 健康就很容易受到影响。
• （2）内心冲突 • 在现实生活中人们常常处于难以选择的处境。这种情况在人生 中会遇到很多，如短期利益和长期利益的选择；学习与社会工 作的选择；学习与恋爱的选择；深造与就业的选择等等。人们 在做出选择时，会陷入面临冲突的情境，往往承受着巨大的心 理压力。这是因为在做出选择时，不仅意味着选择些什么，同 时也意味着失去些什么，很多人也正是由于害怕失去某些东西 才难于做出自己的选择。因此会产生不良的躯体和心理反应， 从而对心理健康产生有害的影响。通常表现为茶不思饭不想， 夜不能寐，心烦意乱 等。
• 5、社会适应性标准 • 在正常情况下，人体维持着生理心理的平衡状态，人能依照社 会生活的需要适应环境和改造环境。因此，正常人的行为符合 社会的准则，能根据社会要求和道德规范行事，亦即其行为符 合社会常模，是适应性行为。如果由于器质的和或功能的缺陷 使得个体能力受损，不能按照社会认可的方式行事，致使其行 为后果对本人或社会是不适应的时候，则认为此人有心理异常。
• 1、自我评价标准 • 如果自己认为有心理问题，这个人的心理当然不会完全正常， 但一般不可能存在大问题。心理基本上正常的人，完全可以察 觉到自己心理活动和自己以前的差别、自己的心理表现和别人 的差别等等。 （自知力） • 2、心理测验标准 • 心理测验通过有代表性的取样、成立常模样本、检测信度、检 测效度和方法的标准化，才能形成测评量表，可以在一定程度 上避免专家的主观看法，但是，心理测验也存在误差，目前并 不能代替医生的诊断。
《健康从心开始》课件
保持规律的作息时间 确保睡眠环境安静、舒适 避免睡前过度使用电子产品 适当进行放松和冥想，有助于提高睡眠质量
营养均衡：摄入足够的蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素 和矿物质
食物多样化：多吃蔬菜、水果、全谷物、豆类、坚果等
单击此处添加副标题
汇报人：
01 添 加 目 录 文 本
02 健 康 的 重 要 性
03 心 理 健 康 的 要 素
04 如 何 保 持 心 理 健 康
05 如 何 应 对 心 理 压 力
保持心理健康的益 06 处
单击添加文档标题
健康的重要性
身体健康：提高生活质量，减少疾 病困扰
社交健康：建立良好的人际关系， 增强社交互动和情感交流
自我肯定：相信自己的能力 和价值，增强自信心
乐观面对生活：保持积极乐观 的心态，面对生活中的困难和 挑战
学会放松：学会放松身心， 缓解压力和焦虑
培养兴趣爱好：培养自己的兴 趣爱好，让生活更加丰富多彩
认识自己的优点和缺点 理解自己的需求和期望 接受自己的不完美 学会自我调节和自我激励
建立良好的人际关系有助于提高生活质量 良好的人际关系有助于缓解压力和焦虑 良好的人际关系有助于提高工作效率和创造力 良好的人际关系有助于增强自信心和自尊心
控制热量：避免高热量、高脂肪、高糖的食物
规律饮食：定时定量，避免暴饮暴食
适量饮水：每天至少喝8杯水，保持身体水分平衡
避免刺激性食物：如咖啡、酒精、辛辣食物等，以免影响情 绪
如何应对心理压力
工作压力：工作任务重、工作强度大、 工作竞争激烈等
生活压力：家庭矛盾、人际关系紧张、 经济负担重等
健康人生从心开始
健康人生从心开始
健康心态开启成功之路，和谐心理造就幸福人生 曹昌平 2016.03
孩子心理健康教育的必要性
孩子是一个家庭的未来和希望，孩子是父母家族 生命的延续。所以如何培养出一个健康的，能对 社会和家庭做出卓越贡献的孩子就显得格外重要。 一个成功的人生首先要以一个健康的心理为基石。 一个健康的心理又要以一个健康的人格为基础。 从精神分析的角度讲一个人的早期经历会对一个 人的人格形成有重要影响，后来的人生只不过是 早期的重复。人格具有稳定性。正所谓江山易改 本性难移。所以早期孩子的心理教育就显得格外 重要。本期讲座将从孩子心理健康教育的角度和 大家进行探讨和交流。
咨询感悟
孩子的问题是家长的问题。孩子病了，家 长吃药，疗效显著。（仅限心理问题） 听话的孩子---不是好孩子的重要标准。犯错 误是孩子的权力，连上帝都会原谅。错误 是孩子成长的良机。
咨询感悟
人生不如意常八九。抗挫能力决定了孩子 将来的人生高度。 司马迁说：“文王拘而演《周易》；仲尼 厄而作《春秋》；屈原放逐，乃赋《离 骚》；左丘失明，厥有《国语》；孙子膑 脚，《兵法》修列；不韦迁蜀，世传《吕 览》；韩非囚秦，《说难》、《孤愤》； 《诗》三百篇，大抵贤圣发愤之所为作也。
沉痛教训的背后（4）一 吴谢宇。 北大弑母 嫌疑犯
大学后，吴谢宇的网络痕迹，几乎全部与表彰 有关：大一学年，吴谢宇获得北京大学“三好 学生”荣誉称号；大二学年，获得北京大学廖 凯原奖学金。 他在校外英语培训机构学习GRE，获得极高分 数，至今还能查阅到吴谢宇分享GRE考试经验 的相关文章。 “他这个成绩，排名全球前5%”。4日下午，上 述英语培训机构工作人员回忆，吴谢宇非常聪 明，一点就通，学习很有计划性。
健康从心开始ppt课件
1
常见及危害严重心血管疾病
1、冠状动脉粥样硬化型心脏病 2、慢性心力衰竭
2
心脑血管疾病的预防和控制
（一）第一级预防 一级预防就是消除或减少致病的危险因素，以达到
降低发病的可能性。 (二）第二级预防主要实施早期发现、早期诊断、早期
治疗的“三早”措施，重要手段有普查、筛检、定期健 康体检、高危人群重点项目检查以及设立专科门诊。 （三）第三级预防 主要是指针对发病后期的心、脑血 管疾病患者进行合理、适当的康复治疗措施，防止病情 恶化，预防严重并发症，防止伤残的发生，尽量延长有 活力健康期望寿命。
57
病因
2、心脏负荷过重：
(1)、压力负荷过重：左心常 见于高血压和主动脉狭窄、右 心常见于肺动脉高压和肺动脉 狭窄
(2)、容量负荷过重：常见于 心脏瓣膜关闭不全、先心病中 的间隔缺损和动脉导管未闭
58
诱发因素
分娩
感染
妊娠
心律 失常
人死于心血管疾病
12秒 1人 每
就有
被心血管疾病夺去生命
8
主要内容
• 冠心病的认识
• 什么是冠心病 • 哪些人容易得冠心病
• 冠心病的治疗
• 冠心病的诊断 • 基础药物治疗 • 手术治疗
• 冠心病的康复
• 坚持健康的生活方式 • 坚持长期规律服药 • 坚持定期复查
9
认识心脏、冠状动脉
心脏=人体强而有力的泵 冠状动脉=心脏的氧气和养料的输送通路
如果家中有硝酸甘油，可让患者先服用。
21
诊断冠心病的方法
常规诊断方法
临床诊断
危险因素
典型症状：胸闷、胸痛、气促等
心电图、24心电图、心脏超声等检
保持健康,从心开始(讲稿)
保持健康，从心开始——教师心理健康讲座老师们大家好！努力的付出和大家的团结合作给我们带来了喜悦的收获！努力与付出的背后也有压力和疲惫，接下来，请大家跟着我一起：保持健康，从心开始吧！先问大家一个问题，大家预估自己30秒可以拍掌多少次？好的，请记住自己预估的次数哦！接下来，我会计时30秒，请大家边拍掌边数数。
预备，开始！54321，时间到！实际拍掌次数跟预估的一样的请举手，实际拍掌次数比预估次数少的请举手，实际拍掌次数比预估次数多的请举手！一个简单的拍掌游戏，可以折射出我们某一方面的自我认知，有时，我们的自我评价、自我认知会很准确，有时也会有偏差，这就需要我们不断地自我察觉、自我探索。
接下来，我们一起来做几个缓解压力、放松身心的练习。
繁重的工作任务，很多老师可能会觉得肩颈不舒服，接下来我们一起做《肩颈操》吧，请全体老师起立，跟着上边的视频一起做运动。
大家感觉如何？有要分享感受的吗？积极分享的有奖励哦！谢谢老师们的分享，接下来我们再来一个“手指曼波”，经常活动手指，不仅促进血液循环，放松身心，也对大脑有好处哦！一起伸出双手，动起来吧！谢谢大家的积极参与，大家感觉如何？有愿意分享感受的吗？谢谢老师们的分享。
工作和生活的压力可能会让我们身心疲惫，个人经历压力事件之后，可能会有一些不良的表现：焦虑、不安、恐惧、抑郁、压力，或者容易与人发生冲突或纠纷，甚至迁怒他人、自我伤害或报复社会都有可能。
如果我们在生活中发生了压力事件，我们该如何快速安抚好自己的情绪呢？“蝴蝶拍”是一种寻求和促进心理稳定化的方法，可以帮助我们增加安全感和积极感受的方法之一，今天跟大家一起来学习一个非常简单温柔的动作——“蝴蝶拍”。
老师们，其实每个人都有自己喜欢的放松法宝，空闲时间，大家可以多多分享自己的放松法宝，如果愿意的话，也可以在需要的时候做做今天我们一起练习的“肩颈操”、“手指慢波”等，让自己身心充满能量！老师们，还记得一开始我们花了30秒时间边数数边拍掌吗？如果重新再计时一次，但要求大家这次拍掌的次数一定要超过第一次拍的次数！大家有信心吗？来，让我们全力以赴吧，三二一，计时开始！有实现目标，超过第一次拍掌次数的请举手，哇，都超过了，为大家点赞！对比两次拍掌，老师们有感受想分享吗？谢谢老师们的分享！是的，两次拍掌，同样的时间，同样的自己，但目标不一样。
健康人生,从心开始
健康人生，从“心”开始健康不仅是没有疾病及虚弱现象，还是指身体上、精神上和社会适应上的完好状态，这是世界卫生组织给健康下的定义。
它包含了躯体健康、心理健康和具有社会适应能力三个基本要素。
身体健康是心理健康的物质基础，心理健康是身体健康的精神支柱；身体状况的改变可能带来相应的心理问题，生理上的缺陷、疾病，特别是痼疾，往往会使人产生紧张、焦躁、忧虑、抑郁等不良情绪，导致各种不正常的心理状态，这种不正常的心理状态又影响人的身体健康，美国哈里斯调查中心发布的信息显示，人的一生60%～90%的疾病都可能与压力处理不当有关。
世界卫生组织也提出：人的健康60%取决于个人生活方式。
因此，良好的心理状态可以使生理功能处于最佳状态，反之则会降低或破坏某种功能而引起疾病。
而社会适应能力则是国际上公认的心理健康的首要标准。
心理学真正成为一门科学距今已有130多年的历史了，在欧美等发达国家，它在国家战略、军事战争、执政能力建设和个人工作生活调节方面都发挥了重要作用；相比而言，心理学在中国的发展则曲折了许多，它的作用也是“一直被应用，很少被提及”。
因为种种原因，心理学并没有首先为百姓所认知，反而在学术和商业两种极端环境中得到了很好的发展。
学术环境中的心理学，犹如“阳春白雪”，难以走近百姓；而商业利益驱使心理学走向“神秘”，甚至非科学，心理学市场鱼龙混杂，非专业人士真假难辨，这点从一些商业机构的大肆宣传中不难发现。
这就是目前中国心理学面临的现状：一方面是人们日益增长的心理学需求，另一方面则是市场发展的无序和不规范，所以心理学的发展和应用进入国家战略层面后心理学必将迎来高速发展的黄金时期。
大众对精神疾病缺乏了解和认识，心理健康成为挡在我国发展面前的一块顽石，看得到，却推不动……健康中国，引领的是“大健康”理念，我们的期待不只是强健体魄，更重要的是有一棵健康有力量的“心”。
如果把人的健康比作一颗枝繁叶茂的树，那么我们必须要呵护好的便是心理健康的“大树根”。