调整心态,快乐迎接高考(高三) PPT

◆由难转易
“惨了，那天我复习时发现了一道题我不会做，问了几个人 也还没解答出来，怎么办呢？万一考试考到了怎么办？后来的复习 中，我发现越来越多的难题我不会做呀。”这是在考前一周考生常 常抱怨到的问题。事实上，很多经历过高考的学生都深有体会，在 考题中真正的难题并不多，而且并不如练习出所出的那样难，因而， 如果你把高考前一周这宝贵的时间花在并不能产生很大效益的难题 上，不仅不会使自己发挥正常，反而因为总是解不出难题而感到异 常烦闷与不安，导致自信心的下降，最终影响考场发挥。由此，我 们提出另一个必要的复习策略，即由难转易。这个阶段，你的主要 精力要放在复习一些基本知识上，即记住一些基本定理、公式等， 也可以多做些难度适当的题，关键在于积累自己的做题惯性，达到 增强信心的目的。简言之，由难转易，即强调根基的扎实，掌握基 础，达到“拼图”、“积少成多，量变成质变”的效果。
◆白云、海浪与我同在—教你学放松
最简单的放松方法就是经常做一些深呼吸，这是缓解你的心 慌气短过渡紧张很简便易行的方法。第二种方法是放松肌肉，具体 方法是把它先绷紧，然后再默念放松，连续做几遍。第三种方法是 意像法，就是通过大脑里面去想象一些美好的事物，比如一种是想 象你过去经历过的最得意的事，这样你就会感觉全身陶醉。另外一 种是想象美好的景色，比如宁静的田园风光，或者蓝天白云，自己 也能够变得平静。另外也可以做点家务活，或者是听听音乐，看一 会儿电视，和别人聊聊天，这也是一种转移注意力。提到放松，很 多考生会有失眠的情况出现，这时候切记不要着急，越急就越睡不 着。如果睡不着，可以提供几种方法：第一种方法叫做白云疗法， 可以想象你被白云包裹着，白天慢慢向上飘，你的身体也跟着白云 向上飘，你就感觉自己越来越轻，忽忽悠悠的，身体越来越轻，慢 慢不知不觉就睡着了；第二种方法叫做海浪疗法，可以想象自己躺 在海边，太阳照在你的身上，你要感觉全身温暖，然后再感觉海浪 铺天盖地，你会感到海水很凉，也会感到很咸，然后海浪慢慢退下 去，要脑子里出现画面才有效果。
◆明天的太阳依然灿烂——多点正性情 绪，少点负性情绪
你可能会在临考前几天更多地考虑到自己还有多少 知识没有复习到，还有哪些题没有做好等等，这样较容易 出现像紧张或焦虑等负性情绪，影响关键时刻的复习准备， 严重的可能会让你越来越觉得自己高考成功的希望渺茫， 甚至产生放弃考试的念头。因而，建议你在临考前一周要 注意不断增加正性情绪，减少或避免负性情绪的出现，尽 可能使自己保持快乐与自信。如对自己的学习多做积极的、 正向的加工，多看到自己复习所取得的成就，从而积累信 心。也可以在学习疲劳时抽出适当的时间看一些笑话、短 喜剧或做自己感兴趣的事，以达到放松、积累快乐的目的。
青春如花
距离201514天
美丽绽放
亮剑高考 高吗三？9班蓄势高待三发六,你班准主题备班好会了
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或许你没有超凡的实力，但你可以瞬间 爆发超人的勇气！---勇气本身就是实力。
我要飞的更高！
事事我曾抗争 成败不必在我 端正心态 轻装上阵 高考只是人生的一次机遇， 决不是人生的全部
◆由厚转薄
作为即将参加高考的学生，到了高考最后的冲 刺阶段，我们需要的不是厚积，而是如何做到薄 发。因而，我们提出的第一个复习策略，即由厚 转薄，即在这阶段复习时，重在梳理所学过的知 识点，在脑中形成网络与链接，以便在考试时能 做到提取顺利。简而言之，你可以把每门课所学 过的所有知识点画成一张网络图，在自己的脑中 过一遍，形成它们之间的横向与纵向联系。总之， 由厚转薄，即强调面的掌握，把握全局，称之为 “运筹帷幄之中，决胜于千里之外”。
◆平平淡淡才是真----保持平常心
考前一周，大多数的考生都会出现紧张不安的情绪， 主要表现为两种：一部分考生由于紧张感觉记忆力下降， 越想多记住一些内容，越是容易忘记；另一部分考生不想 看书，出现了由于紧张过度而导致的消极怠工状态。你有 这样的情况出现吗？事实上，真正影响考试发挥的并不是 这种最初的紧张情绪，而在于你对自己出现紧张情绪的担 忧，力图控制但又无法做到时出现的二次紧张。因而，你 首先应该认识到紧张情绪的出现是很正常的，不必为自己 紧张而过分地担忧，以免造成恶性循环。当紧张情绪出现 时，可对自己进行言语暗示：“紧张是正常的，不仅我会 紧张，别人也会紧张，现在重要的是准备考试。”，做到 “顺其自然，为所当为──紧张归紧张，该学习还是学习， 不必力图控制紧张情绪。”
二、制定完善计划和完善提纲
①根据各科给定的课时数、根据自己的实际情 况、制定出切实可行的言简意赅的完善计划和 完善提纲。切记抱着课本或一摞资料盲目乱翻。
②计划中要余出机动时间，以便应付特殊情况 的变化。
③完善内容必须在5号前完成，不准留下尾巴到 高密再处理，以免影响高考前的情绪和状态。
三、几点硬性要求
◆我行，我一定行——自信多一点， 考分多一点
多点积极暗示。暗示是心理学中所说的“预言的实 现”，考前一周是积累自信的关键期，为了增强自信，考 生们不妨对自己每天早起后，对着镜中的自己说上一句 “我行，我一定行！”然后面带微笑地开始新一天的复习。
“酸葡萄、甜柠檬”。给自己来点“酸葡萄”、“甜 柠檬”也是行之有效的方法。“酸葡萄”是指自己努力去 做而得不到的东西就说是“酸”的，是不好的，这种方法 可以缓解考生压力。比如考大学，自己努力过了而没成功， 就说明进大学对自己来说不是好事，自己还有更好的选择。 自己的柠檬就是甜的，“甜柠檬”是指自己所有而摆脱不 掉的东西就是好的，要学会悦纳自己。这样考生可以多发 现自己身上的长处而增强信心。
①不要另起炉灶，一定和老师的指导同步。 ②不要做难题，要回归基础、回扣课本。 ③完善期间不要相互讨论，以免打扰他人的计划。 有问题作好记录去问老师或课间问同学。 ④要各科均衡完善，不要厚此薄彼。 ⑤贯彻：重复是记忆之本，动笔是成功之母。 ⑥再次体会各科下发的各种题型解题指导。
信心百倍迎接高考：高考我们势在必得！
上帝是公平的，留给我们每个考生准备高考的时间是一 样多的。如果你想超越对手，你就需要更有效地利用时间， 始终保持高效率的学习状态。
心态---高手过招，胜在心态。
对高考目标充满自信，会激发我们心中的激情和巨大 的能量，使我们千方百计地解决学习中的各种问题和前进 中存在的各种障碍。问题的解决和障碍的清除导致成功， 成功反过来又会增加我们的自信。
• 做好面对各种困难的心理准备，向最坏处 想，向最好处做。
• 只求发挥出自己的正常水平，不求超常发 挥。
• 无论遇到什么困难我们永不放弃！决不能 因为一道题或一科的不如意，而影响全局
• 高考一天没有结束，一切皆有可能！
笑迎高考 为自己加油
不能自我设限, 永远要相信自己!
现在
你的
自信
情绪
快乐
与感
决定高考成功的不是你的智力水平，而是努力 程度、学习和考试方法、学习效率、心态调节等 四个要素。
努力---实现高考目标的唯一动力。
努力就像汽车前进需要的汽油一样，没有汽油 或者汽油很少，汽车自然无法前进。
方法---事半功倍还是事倍功半？
大家有疑问的，可以询问和交流 可以互相讨论下，但要小声
效率---高效利用时间是超越对手的关键。
◆由疏转亲
什么是“由疏转亲”呢？也许你看到这个策略时，觉得很奇 怪，其实所谓的由疏转亲也就是提倡高考前一周的复习可以采用 “模拟高考式”的复习策略，也可称之为进入“战备状态”，培养 “高考惯性”。建议你在考前一周可以视情况将自己的复习状态与 方式调整到与高考两天同步，即保证上午九点至十一点半、下午三 点至五点半这两个时间段处在精神状态的最佳期，在安排学习时间 时，可适当考虑考试科目的安排，如语文在上午考，尽可能把语文 安排在上午复习，物理在下午考，则把物理安排在下午复习。这样 坚持一周的“模拟高考式”复习，有助于大脑形成思维惯性，成为 了考试正常发挥的必要条件之一。另外，为更好地适应考试，建议 如果你认为自己已经掌握了较好基础知识，可以每天做一套模拟卷， 把练习当考试，把握考试时间，做试卷时注意与高考同时间段安排。 同时，想像自己正置身于高考考场，把练习当考试，感受考试氛围， 增强对考试的适应性。
2.做好战胜困难的心理准备
高考一天没有结束，一切皆有可能！ 高考保持稳定，80%的题是我们熟悉 的，但一定有创新. 只求发挥出自己的水平，不求超常发 挥。会的做对，无怨无悔！ 无论遇到什么困难我们永不放弃！决 不能因为一道题或一科的不如意，而影 响全局
百度文库22
高考定位
• 在规定的时间内把自己会做的题做完做好 就是考试成功！
摒弃焦虑情绪，调整好心理状态
期望和现实二者落差越大，焦虑程度就越深 。
考生可以通过调整期望值，达到缩短期望和 现实的距离以及“忘记”焦虑等方式减轻考试焦 虑带来的困扰。
调整期望值不是要考生自暴自弃。通过平时 的学习，考生要对自己的实力作一个估计。毕竟 ，在高考中出现超水平的发挥只是偶然的。所以 ，考生对考试不能抱过于侥幸的心态，要平和地 接受自己的能力现状。也只有在接纳自己的基础 上，才能恰当地调整期望值，使考试得到正常水 平的发挥。
四.用正确的态度看待高考：
1.高考只是人生的一次机遇， 决不是人生的全部！
❖ 当高考来临，重要的不是你还有多少知识没掌 握，没掌握的东西未必考；没掌握的东西，上帝也 无能为力了；最重要的是你要充分运用好你已经掌 握的知识。考试前任何复习行为都是在脑海中激活 你已经掌握的知识。因为只有这些能带给你成功。 面对高考，大家要有一个正确的心态、良好的情绪 ，让自己在考场发挥正常即可。因为高考的考点， 我们已经在平时的训练中被无数次训练过了，只要 能发挥正常，我们就足以应付。如果你还能发挥超 常，那简直是锦上添花了！相信自己，从容应考， 必定旗开得胜！
（3）要时刻约束自己的行为，不能做与学校纪律相 背的事情，不能从思想上放松对自己的要求，思想上的 放松必然导致行动上的放松，在高考前乃至高考之后填 报志愿的过程中，哪个同学违犯学校纪律，学校将继续 对其进行处理，并且记入高考电子档案。
（4）要注意饮食，以平常的饮食为主，但应注意饮 食卫生。
（5）心平气和，防止烦躁。不想考试后的事，不与 人争论问题，心平气和地对待考前的一些事情。随着高 考日的临近，不少考生开始想起考后的安排了，容易分 散注意力，我们建议同学们在考前应集中心思，全力以 赴迎考。考前有些紧张担心在所难免，考前有些轻度焦 虑有助于发掘你的智力潜力。把自己的轻度焦虑看得太 重，这才是影响考试的负面心态。同时要正确处理同学 们之间、师生之间的矛盾与关系。
一、完善内容
总旨：回归课本，巩固基础、梳理知识、提高 自我。
①根据模拟拉练考试中暴露出的问题，和平日 学习及练习中发现的薄弱环节，通过课本，有 目的，有针对性的巩固完善。
②针对近三年高考题，反复体会，总结规律和 方法。
③针对错题，找错因和解题思路，挖掘隐含条 件，学会分析，提高解题能力，减少非智力因 素失分。
觉是
自然
等我的好消息
放松
五、考前调节应注意的一些问题: （1）不要刻意的改变自己的生活规律。在
考前的几天，学校的基本安排是: 6日上午，下 午到考点看考场。学习休息应按照平时的规律 进行，不能打乱，特别是6日中午不能长时间午 休，晚上不要过早休息，如果太早，躺在床上 睡不着，会影响自己的情绪。
（2）参加自己喜欢的文体活动。调节情绪、 消除疲劳、养精蓄锐，以稳定的、饱满的情绪 迎战高考。但参加体育活动时，切忌剧烈运动， 防止受伤。不能玩手机和上网。要注意安全。
这几天我们要注意的事：
• 1、和同学和睦相处 • 2、保持健康积极的心态 • 3、珍惜时间，不写留言本，不玩手机，
遵守学校规章制度 • 4、不乱扔东西 • 5、保护好学校和自己的财产