关于“拖延症”的文献综述

关于“拖延症”的文献综述
应用心理学2012级2班赵半仙儿
【前言】
拖延症（英文：Procrastination）指的是非必要、后果有害的推迟行为。

在字典中，动词“procraste”的释义是“推迟、延后、缓慢、延长”，由两个拉丁词合成，“pro”和“crastinus"。

“pro”的意思是“往后”，而“crastinus"的意思是“属于明天”，合起来的意思就是“往后推到明天”亦即“以后再做”的意思。

心理学家给“拖延”的定义是：当事人故意延迟一项既定任务的执行，哪怕他明明知道这项任务最终是必须完成的，而且这样做可能会使情况恶化。

目前这个词并不是一个严格的心理学或医学术语，但严重或经常的拖延行为，常常是一些深层问题的表现。

拖延现象现已成为管理学家和心理学家研究的一个重要课题。

生活中，也有很多关于拖延症的研究，比如刘文静的“关于拖延症的思考”
[1]，讲了拖延症的研究，有关原因，特点，危害以及如何克服；岑文华的“和拖延症说再见”[2]，讲述如何克服拖延症；顾琳珺的“拖延及其应对方式”[3]，讲了关于拖延症的概念，原因，应对方式；孙萌的“对付拖延”[4]中，关于职场中的拖延现象，等等。

【主题】
拖延症在我们的日常学习生活中很常见，当然，在职场工作上也很常见。

我们应该了解拖延症的特点、拖延症人群的类型、引起拖延症的原因、拖延症的危害、克服拖延症的方法，只有真正懂得了这些前因后果，才会对我们自己以及周围的人找到解决的办法，战胜拖延症。

一、拖延症的特点。

1、自信心不足。

每次完成任务都不能使自己感到满意，从而对自己失望，对自我能力的评估就越来越低，下次再有任务，就拖着不想去做。

2、总是推脱自己太忙。

一直拖着没做是因为我太忙。

3、顽固。

你催我也没用，我得准备好了才能做。

4、喜欢操控他人。

别人急也没用，只有等我准备好了才可以进行。

5、抵制压力。

因为每天压力很大，所以要做的时期一直被拖下来。

6、抱有受害者心态。

我也不知道自己怎么会这样，别人能做的自己却做不来。

二、拖延症人群的类型。

1、强迫型人格。

强迫型的个人往往追求完美，害怕失败，崇尚“慢工出细活”，他们的不合理认知在于“我必须做得一点瑕疵都没有，否则就死定了”，对工作太过纠结，反倒放不开手脚，不知不觉就造成效率低下。

2、依赖型人格。

依赖型的个人往往在孩提时就被过度关爱，独立性不强，遇事摇摆不定，很难独立成事。

他们的信念是“没有别人的帮助我肯定做不好”。

遇到比较复杂的事情，往往找各种借口逃避责任，能不做就不做，能推后一些时间，就暂且先往后拖延。

3、逆反型人格。

这种个性的人有强烈的控制欲，又及其敏感，本来自己喜欢做的事一旦由别人交代去做，或者被分配了不愿意干的活，他们就用拖拉来对抗被剥夺的自主感。

如果被分配去干杂活，潜意识里就有一种抵触情绪，碰到自己不擅长又不感兴趣的工作，就以“工作太难又复杂”为借口，拖拖踏踏，失去了上进的动力。

三、引起拖延症的原因。

（一）生理原因：对拖延生理根源的研究大多围绕前额叶皮层的作用。

这个脑区负责大脑的执行职能，比如规划、冲动控制、注意力，相当于一个过滤器，减少因来自其他脑区刺激而造成的分心。

如果这个部位受损或者不活跃，会使人过滤干扰的能力降低，从而导致处理事情的组织能力和管理能力变差，注意力分散，结果拖延加重。

（二）深层原因：第一，完美主义。

很多人都想把事情一次做好，不愿意匆忙开始，要万事俱备才着手工作，所以就一直没有行动。

完美主义者过分在意别人的看法，他希望自己的行为可以得到认可与赞扬，总在担忧自己如果不完美就没有人会喜欢。

第二，抵制心理。

有些学生若不喜欢某位导师就不乐意完成他布置的作业，或者直到最后一天才潦草完成。

我们很多人都对自己的大学生活很失望，对自己所学专业不满意，以致提不起学习兴趣，于是，我们面对学年论文等各种学术性的工作，就开始拖延，不愿意拿起专业书本。

第三，自卑心理。

在这个充分张扬个性的年代，很多人都有自卑心理，认为自己处处不如人，害怕将自己的工作开诚布公，他们宁愿让人认为自己没有下足够的力气，也不想让人认为自己没有能力。

第四，负面情绪影响。

比如焦虑、沮丧，面对大的压力，我们往往需要时间给自己缓冲，从而更好地完成工作。

或者在情绪低落的时候，都需要调整心态，就容易导致拖拉。

第五，自制力差，容易倦怠。

这一点甚为普遍，人有各种各样的需求，生活中有形形色色的诱惑，而我们自制力却不强。

今天制定了任务，上午朋友打电话约去逛街，于是就把工作推到明天。

第六，个人能力不足。

一方面是因为个人能力缺乏，另一方面是工作难度太大。

第七，环境的影响。

如果一个组织，制度松散，职责和惩罚不明，考核制度不严格，人员工作积极性不高，责任感不强，这样的环境也是造就拖延症的重要因素。

第八，贪玩，好逸恶劳。

不管做什么，总是做一点事情就想偷懒。

第九，目标不明确，没有期限压力，没有后果严重性的意识，等。

四、拖延症的危害。

拖延会耽误工作或者学业，自卑心理加重，无法提起兴致，空虚没有依托，生活没有规律，工作没有效率，经常遇到不顺，还会破坏团队协作，对人际关系也有负面影响，更有甚者会拖垮身体。

德国研究表明，慢性长期的拖延行为，都由潜在的心理及生理紊乱导致。

拖延使患者不能及时检查，总以为没多大的事，或者就算有事也不会很大，从而使自己错过了最佳最佳治疗时机，到最后，后悔也来不及了。

五、克服拖延症的方法。

1、丢掉完美主义。

要认识到凡事不可能完美，就像维纳斯的手臂。

人可以不断完善自己，但永远不会做到完美。

对自己的潜能要有正确的估计，既不能高估自己，也不能过于自卑。

2、制定具体的计划。

很多人无法将自己的计划实行下去是因为计划过于抽象。

我们还要学会自我对话和自我暗示，相信坚持就是胜利。

3、互相监督，形成组织。

一个寝室的同学，一个办公室的职员等，都可以互相督促，戒掉拖延症。

4、消除干扰。

研究发现，拖延症最大的干扰是互联网，我们要鼓励自己，完成工作之后，再去聊天看电影。

5、缩短留给自己的时间。

大多数人，之所以拖延是因为时间的宽限足够他拖延。

如果我们自己给自己设定较短的时间，就可以自我督促着尽快完成任务。

要知道，对于拖延的人来说，拖延的时间越长，工作效率越低。

6、增强自信心。

因为没有自信心，所以不敢轻易去做某件事情。

要把心放开，要知道，尽管会有挫折，但总会有收获。

7、灵活面对困难。

许多拖延症的人很固执，或执着于过去的失败，或执着于眼前的无能为力。

我们要有锲而不舍的精神，也要懂得迂回，有时候，稍微降低点目标并不是不能实现我们的价值，还不会挫伤自己的自信心。

8、鼓励强化。

按时完成任务后及时进行自我奖励和自我肯定，增加其成功体验，以巩固行为，从而增强他们的效能感，自我控制感，提高对自己的认识，增加改变拖延的力量。

9、转换环境。

不同的环境对你工作或学习的效率有不同的影响。

如果你在寝室里无法抵制电脑的诱惑，从而不愿意学习，那么，你可以选择去图书馆或者自习室，那里比较安静，适合学习。

【总结】
拖延症不仅是一种习惯，也是一种心理和行为现象。

拖延症具有普遍性、习惯性和危害性。

克服拖延症是一项很艰难的任务，最主要的还是靠自己的坚持努力。

我们了解了拖延症的特点，原因以及应对方法等等，就要从我们所知道的做起，不能凡事都拖拖拉拉，遇到事情要灵活，找到最适合自己的方法，减少走弯路的时间，从而尽最大的努力克服拖延症。

要相信，坚持就是胜利，只要你肯坚持，就一定会有成效。

【参考文献】
[1] 刘文静，关于拖延症的思考，世纪桥，2011（13）：149~150
[2] 岑文华，和拖延症说再见，中等职业教育，2011：4~9
[3] 顾琳珺，拖延及其应对方式，知识经济，2012：53
[4] 孙萌，对付拖延，企业管理，2012（11）：86~87
[5] 李春凯，拖延的影响因素及后果，华东师范大学，2009
[6] 陈洪岩，拖延行为的心理学分析，中国民康医学，2009（20）：21。