做情绪的主人主题班会(共20张ppt)

因此，我们要时时提醒自己注意：“我现在的情绪是 什么？”；特别是当我们发现到自己情绪异常时，要特 别警觉。
情绪→②情绪的分类
古人七情
爱
恶
情绪活动是无时不在，无处不在
的，人人皆有情绪。在现实生活中，
欲
我们的行为经常是伴随着情绪反应，
所以我们有时会因愤怒而不能自已，
以致冲动、急躁、焦虑和抑郁等等。
喜
情景三：有一次考试没考好，心情很沮丧，妈妈回家 说了我一顿。我有些难受，很生气，就和妈妈大声吵 起来。
（第7，8组讨论，推选代表解决）
小组展示
要求：
自我介绍 条理清晰
情绪管理的第二步：采取相应的行动
治标与治本的主要方法
冷静三思 改变思维，调整心态
治标 治本
转移注意力 适度宣泄 自我安慰 自我暗示
做情绪的主人
高一（11）班班会
情绪的失控容易导致行为的冲动
相传成吉思汗有一个“盛怒杀爱鹰”的故事。他带着 心爱的老鹰上山打猎，干渴难耐时发现一处有少量水 渗出的山谷，便耐着性子用杯子接那滴答下来的泉水， 在接满水准备喝的那一刻，杯子却被老鹰扑翻在地， 而且如此反复两次。
成吉思汗勃然大怒，一气之下杀了爱鹰。之后当
恶劣的情绪具有传染性，会产生连锁反应
恶劣的情绪具有污染性，一张拉的长长的脸可以熏黑任何一片晴朗的天空。
在心理学上，有一个这样的“效应”：一位父 亲在公司受到了老板的批评，回到家就把沙发 上跳来跳去的孩子臭骂了一顿。孩子心里窝火， 狠狠去踹身边打滚的猫。猫逃到街上正好一辆 卡车开过来，司机赶紧避让，却把路边的孩子 撞伤了。这就是心理学上著名的“踢猫效应”， 描绘的是一种典型的坏情绪的传染。
【点评】情绪的失控容易导致失去理智，而失 他寻往高处的水源地时才发现，原来爱鹰不让他喝水
去理智，则冲动难免发生。
并不是出于逗弄，而是由于水源里有一条死去的毒蛇
尸体。成吉思汗在盛怒那一刻已经被情绪“绑架”了， 【思考】你曾受强烈情绪（比如愤怒）的 阻断了自己合理的思考过程，最终酿成大错。
驱使而产生冲动的行为吗？
情绪→③情绪的影响
C、理性的情绪带来理智的思维和行动
有一天，德国化学家奥斯特瓦尔德由于牙病疼 痛难忍，情绪很坏。他拿起一位不知名的青年寄来 的稿件粗粗看了一下，觉得满纸都是奇谈怪论，顺 手就将其丢进了纸篓。
几天以后，他的牙痛好了，心情也好多了，而 那篇论文中的一些奇谈怪论又在他的脑子中闪现。 于是，他急忙从纸篓里把它捡出来重读一遍，结果 发现这篇论文很有科学价值，他马上给一份科学杂 志写信，加以推荐。这篇论文发表后轰动了学术界， 该论文的作者后来获得了诺贝尔奖。
②自我设定的考试目标要有一定的弹性。
③正确认识因考试带来的紧张。
轻度的紧张有助于学习效率的提高，过度的紧张则需有 意识的自我调节。
④用自我质辩法来分析考试失败可能带来的后果， 消除自惊自吓的错误心态。
⑤学会松驰精神：深呼吸(胸腹式呼吸法)、冥想法、
体育运动、听轻音乐等。
如果感到幸福你就拍拍手，如果感到幸福你就拍拍手，如果感到 幸福就快快拍拍手呀，看那大家一齐拍拍手。
艰难地绕着土地和房子转，等他好不轻易走 边跑边想自己房子这么小，土地这么少，哪有时间去和别
完三圈，太阳已经下了山，爱巴独自坐在田 人吵架呢！想到这里气就消了，把所有的时间都用来努力
边喘气。
工作了。
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他的孙子在旁边肯求他：“阿公，你已经这
孙子问道：“阿公！你年老了，又变成最富有的人，为
么大年纪了，这四周地区也没有其它人的土地 什么还要绕着房子和土地走呢？”爱巴笑着说：“我现在还是
怒
哀
惧
今人所分四类
晒晒我的心情
最近比较烦
前两次月考我都考进了年级前50名，但期中考试考得很不 好。我的成绩不太稳定，忽好忽坏，我不知道该怎么办，心里很 难受，学习也受影响。最近真的挺烦的。——小W同学
这段时间来，我非常愤怒，因为我不能玩手机了，事情太多！我的肺
要气炸了……终于我崩裂了，我疯狂地摔着桌上的东西，往窗外扔。此时我 又很痛快，一边扔一边笑，还咧着嘴，呲着牙。可当我写作业时，却傻了眼 ，往窗下一望，文具一个不落地被捡破烂的收走。—— 小T同学
易情不 失绪要 去很在 理坏冬 智的天 。时的
候时 做候 决砍 定树 ，， 这不 样要 容在
情绪管理的第一步：察觉自己的情绪
若要进行情绪管理，第一步就是要正确觉察自己的情 绪，当我们产生情绪时，表示生活中有事件刺激而至引 发警报。于此同时，若我们能察觉到情绪的产生并认知 情绪的种类，可以延缓情绪瞬间的爆发，并有针对性的 管理。
如果感到幸福你就跺跺脚，如果感到幸福你就跺跺脚，如果感到 幸福就快快跺跺脚呀，看那大家一齐跺跺脚。
如果感到幸福你就拍拍肩，如果感到幸福你就拍拍肩，如果感到 幸福就快快拍拍肩呀，看那大家一齐拍拍肩。
老师送给大家的寄语
你不能决定生命的长度，但你可以控制它的宽度 你不能左右天气，但你可以改变心情 你不能决定容颜，但你可以改变气质 你不能控制他人，但你可以掌握自己 你不能预知明天，但你可以利用今天 你不能样样顺心，但你可以事事尽心
A事件 你这个人真好呀
B想法 他喜欢我，真好 他是在安慰我吧 我不怎么样，这个人干嘛 哼，讨好我，想利用我
C情绪 高兴 伤心 疑惑 厌烦
情景一：他人流言蜚语 （第1，2，3组讨论推选代表解决）
情景二：随着考试的临近，A同学常常出现着急、烦 躁和不安的感觉。她最近想：再有2个月就期末了， 期末分班，高二如果分不到一个好班，高三又该怎么 办？我现在好恐慌数学物理生物，都很拉我分，语文 英语化学也是中等偏下，只有两个月了，到底能不能 改变？我想进步！ （第4，5，6组讨论推选代表解决）
爱巴工作非常勤奋努力，他的房 子越来越大，土地也越来越广。但 不管房和地有多么广大，只要与人 起争执而生气的时候，他就会绕着 房子和土地跑三圈。
治标：A、转移注意力
情绪管理的第二步：采取相应的行动
直到有一天，爱巴很老了，他的房子和
爱巴终于说出了隐藏在心里多年的秘密，他说“年轻的
土地也已经太广大了，他生了气，拄着拐仗 时候，我一和人吵架、争论、生气，就绕着房屋跑三圈，
情绪管理的第二步：采取相应的行动
看了让你永远不生气的故事——爱巴的故事
在古老的西藏，有一个叫爱巴的人， “爱巴为什么每次生气都绕着房子和土地 每次和人生气起争执的时候，就以很快 跑三圈呢？”所有熟悉他的人心里都想不明白， 的速度跑回家，绕着自己的房子和土地 但不管怎么问他，爱巴都不愿意明说。 跑三圈，然后坐在田边喘气。
这时候我们必须学习转换信念，反向思考问题。王 安石曾有一首诗，与“情绪智慧”有关：“风吹屋檐瓦，瓦 坠破我头；我不恨此瓦，此瓦不自由。”这也就是一种 思维的调整。
治本：B、改变思维，调整心态
考试焦虑自消术
①消除一些消极的自我意识。
“自贬”：总认为自己笨、弱、不行； “求全”：认为自己应该十全十美； “他贬”：总担心自己被别人瞧不起； “以偏盖全”：一次考不好，就 认为自己再也考不好了； “主观臆想”：自己预言自己要失败。
1. 当 你 和 同 学 闹 矛 盾 时 ， 不 要 选 择 气 愤 ， 要 … … 2. 当 你 和 家 人 有 误 会 时 ， 不 要 选 择 难 过 ， 要 … … 3.当你面对他人的批评责难时，不要选择委屈，要…… 4. 当 有 人 对 你 不 满 时 ， 不 要 选 择 生 气 ， 要 … … 5. 当 你 考 试 考 得 不 好 时 ， 不 要 选 择 焦 虑 ， 要 … … 6.当你有很多事情没有做完时，不要选择紧张，要……
比你的更广大，你不能再像从前，一生气就绕 会生气，生气时绕着房子和土地走三圈，边走边想，自己
着土地跑三圈了。还有，你可不可以告诉我你 房子这么大，土地这么多，又何必和人计较呢？一想到这
一生气就绕着房子和土地跑三圈的秘密？”
里，气就消了！”
治标：A、转移注意力
情绪管理的第二步：采取相应的行动
情绪的发生是无法避免的，有时我们并无法完全了解我们 的情绪从何而来；或是我们内在的需要不见得都有方法得到 满足。