压力管理与阳光心态.ppt

职场压力管理趣谈
Stress Management on Job
天性的陷阱
• 在痛苦中追求快乐,在快乐中焦虑痛苦; • 趋利避害,趋乐避苦; • 成就动机与“命如纸薄”； • 公平永远是虚拟语气； • 年轻时拿命换钱,老了老了拿钱换命; • 最熟悉的是最不了解的; • 没有的,得到了最幸福,得到的却是幸福的终结; • 。。。。。。。。。。
❖然后教授打开一个水龙头，让死囚听到滴水声， 教授说，这就是你的血在滴。
❖第二天早上打开房门，死囚死了，脸色惨白， 一副血滴尽的模样，其实他的血一滴也没有滴 出来，他被吓死了。
这个试验揭示的原理
心态影响生理
第一个工具：改变态度
我们改变不了事情就改变对这个事情 的态度，一个人因为发生的事情所受到 的伤害不如他对这个事情的看法更严重。 事情本身不重要，重要的是人对这个 事情的态度。态度变了，事情就变了。
水。——顺利过桥
走过去后，教授打开了一盏黄灯，透过黄灯九个人看到， 桥底下不仅仅是一点水，而且还有几条在蠕动的鳄鱼。
——吓了一跳 教授问：现在你们谁敢走回来？——没人敢走了
教授说：你们要用心理暗示，想象自己走在坚固的铁桥
上。——只有三个人愿意尝试：第一个人颤颤巍巍，走的
时间多花了一倍；第二个人哆哆嗦嗦，走了一半再也坚持 不住了，吓得趴在桥上；第三个人才走了三步就吓爬下了。
解决的心态
操之在我
合理情绪控制
• 原则三： 世界是什么样取决于你自己的信念
心态对人的影响
• 良好的心态影响个人、家庭、 团队、组织，最后影响社会。
• 好的心态让你成功，坏的心态 毁灭你自己。
心态具有多大力量呢？
九个人过桥的试验
教授说：你们九个人听我的指挥，走过这个曲曲弯弯的小 桥，千万别掉下去，不过掉下去也没关系，底下就是一点
“塞翁失马，焉知祸福”
有一个智者，他的一匹马丢了，邻居说你真倒霉， 智者回答，是好是坏还不知道呢；
不久丢失的马领着一匹野马回来了，邻居说，你 太幸运了，多了一匹马，智者回答，是好是坏还 不知道呢；
想法不切实际
• Rigid body
身体紧张
• Emotional repressed 情绪压抑
• Self-neglect
忽略自己的需要
• Sensory overload
感官刺激过度
压力所扮演的角色
第二部分 面对压力
• 你可以通过有效的压力管理，从而大幅提 高生活的质量
• 需要个人努力改变自己
改变态度、内外皆柔软 再也不会比摔跤更惨的了。
合理情绪控制基本步骤
A(Activating events)——诱发性事件 B(Beliefs)——由A引起的信念 C(emotional and behaviorall Consequences)——
情绪和行为的后果； D(Disputing ieeational beliefs)——与不合理的信
教授这时打开了所有的灯，大家这才发现，在 桥和鳄鱼之间还有一层网，网是黄色的，刚才 在黄灯下看不清楚。大家现在不怕了，说要知 道有网我们早就过去了，几个人哗啦哗啦都走 过来了。
• 只有一个人不敢走，教授问他，你怎么回事？ 这个人说，我担心网不结实。
这个试验揭示的原理
心态影响能力
死囚试验
❖教授把一个死囚关在一个屋子里，蒙上死囚的 眼睛，对死囚说：我们准备换一种方式让你死， 我们将把你的血管割开，让你的血滴尽而死。
不要一边埋怨，一边做。
你有权拒绝他人。
• 处理步骤：
– 冷静 – 判断、分析 – 寻求解决方法
突发事件
不合理的信念
• 绝对化 • 过分概括化 • 糟糕至极
不合理的信念
合理情绪控制
我必须做完这件事 我必须干好
我在允许的时间内尽量做 我能干好
别人应付压力的能 力都比我强
每个人都会受到压力的影 响，并不是只有我一个人
念辩论； E(new emotive and behavioral Effects)——通过
调整达到的新的情绪及行为的效果。
总结：认知——情绪——行为
合理情绪控制
不要为打翻的牛奶哭泣; 不要迁怒于他人;
人生不如意，十之八九。无法改变的事，忘掉它； 有机会去补救的，抓住最后的机会。后悔、埋怨、 消沉不但于往事无补，反而会阻碍问题的解决。
压力来源
• 使你感到有负面压力的事情是：
– 事先没有预料到的/突发事件 – 无法控制 – 能力无法达到的 – 没有兴趣的 – 无可奈何而为之的
压力来源
• 一些自身的个性会加重负面压力
– 完美主义 – 过度服从 – 过分执着
压力来源
• Social isolation
缺乏人际支持
• Think unrealistically
了解自己
自我评估: 气质\性格
识别压力
我为什么 不开心呢?
我为什么 没有压力
呢?
面对压力
事件控制 心态调整
面对压力
• 事件控制 –突发事件 “学会坐下!” –不得不做的事情 “你不能改变他,就适应他!”
突发事件
• 处理方法：
– 问自己:“是否我该处理？” – “是” —接受并面对它,努力寻找资源 – “不是”—请说 no ! 否则，
你是这样活着的吗？
告诉我，您头上有几座大山？
压力下的第三状态
活得真累！
第一状态 第
压力管理内容
所倚• 认君解 可 以识身 可压刑 缘力为 善 已而
涯 以
吾 生
养 生
有 分
为 周
梦 为
蘧 蘧
与 不
栩 然
昔 者
足之• 面牛手 尽 年对以 全压督 以力无 近 为知
聊天室
• 你什么时候会感到有压力？ • 有压力时我们有什么样的表现？
情绪低落 行为反常 丧失信心 容易生病衰老 …...
压力下的表现
压力下的表现
压力下的表现
自我询问
十万个为什么?
压力来源
外部
内部
压力
心理压力产生的原因
• 工作时间长(工作家庭平衡)； • 极度失落； • 难耐高压； • 家庭危机； • 疾病打击； • 贪欲过高。
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压力管理的目标
第一部分 认识压力
•压力表现 •压力来源 • 压力的功能