如何克服上台的紧张情绪

如何克服上台的紧张情绪

人为什么会上台紧张，产生恐惧心理？甚至有些人对陌生的面孔、严厉的上司、漂亮的异性、大庭广众的聚会都会产生恐惧心理。

主要有下面几个原因造成了人的恐惧心理？

1，环境的改变。对陌生的环境就会产生不舒适感、不安全感。

2，自卑。身高，面容，声音，包装

3，追求完美的心态。有些人总是追求完美的心态，由于自己能力和经验不足，总是过分的追求完美的心态，总是过分的在乎别人的看法，最怕暴露自己的缺点，越是表现不佳，结果越是紧张。

4，过去失败的阴影造成的影响。

5，恐高。台下有重量级人物或自己特别在乎的人。

6，自己准备不够充分(时间仓促，台词不熟悉)

7，没有经验，没有经过训练，没有一个良好的讲话的环境。许多人都想改变自己，但是因为生活中不可能提供这样一个讲话的舞台给大家去实际操练，因此许多人想改变却是没有办法去改变，因为象核能这样一个公开进行讲话训练的环境，在社会上还是比较少的。

专业训练方面，那建议各位一定要参加培训。因为专业才能自信！打个比方：你知道你的双手如何放恰到好处，比较正规，你就会放到位，而不会手足无措；你知道自己的目光如何运用，如何与下面听众进行交流，你就不会总是看天花板！所以，训练非常重要。

针对以上讲话恐惧的原因，我们要有针对性的进行克服，才能做到在台上和台下一样轻松自如的讲话和沟通：

1，针对追求完美心态的心理，要有一个认识，

其一，世界上没有十全十美的东西，任何人都有他的优点，同时也都有他的缺点。每个人都是独一无二的，最伟大的演说家也同样有他的缺点。因此没有必要追求过分的完美。

其二，任何比较完美的演说家都是从不完美开始的。没有人一下子能够达到侃侃而谈的状态，每个人都是经过不断演练的结果。今天的出丑，正是为了明天的出众、出彩。如果想一下子出众、出彩，不经过刻苦的练习是不可能的。其实，在我们这个环境，大家都是为了来锻炼口才，提升自己，因此，在家里没有必

要仍然维护自己的架子、怕出丑，最后必然进步不会很快。在这里，大家可以尽情的放开自己的尊严、面子，勇于走上台来，这样才会突破自己，改变人生！

2，针对因为过去失败的阴影受影响的情况，其实大家也没有必要太在意过去的阴影。如果让过去的阴影影响自己一辈子，那是最愚蠢的做法。要知道，过去不等于未来。只要现在努力，过去的失败并不能影响现在的成功。其实，我们之所以总是封闭自己，生活在过去的阴影里面，主要是因为我们没有走出来，没有敞开自己的心扉。只要敞开自己的心门，让阳光扫走一切阴影，我们的心才能变得光明起来。因此，过去的失败并不可怕，最好的办法就是自我解嘲，把过去的失败的东西掏出来，也就无所谓了。我们今天的练习方式就是要求你们讲一讲自己失败的经历，给大家分享一下，讲出来，心理就轻松了。

3，针对环境的改变、以及没有经验没有经过训练等等情况，其实很简单。陌生的环境不断地去熟悉他，让他变得熟悉起来，变得舒适起来就行了。

下面介绍几种克服紧张的魔法应急小技巧

1，上台之前做深呼吸，有助于调整自己的情绪。深呼吸的方法比较好的是：慢吸慢呼、快吸快呼、142 呼吸法（1秒钟吸气、4秒钟憋住、2秒钟呼出）。吸气时，要气沉丹田，要感觉到自己的小腹下方微微鼓起。

深呼吸可以调整自己的心态，放松自己的情绪。

2，自我暗示。运用言语不断的激励自己。人的潜意识的力量是很大的，不断的激励自己其实就是在利用潜意识的力量，当我们的大脑中不断的输入这些激励的话语时，假的也会变成真的。我们就会变得逐渐的自信起来。需要提醒的是：在自我暗示的过程中，一定要进行积极的自我暗示：如我是最棒的、我一定可以成功、我比上一次好多了、我已经做了充分的准备、我的演讲一定可能征服所有的人、别人都会喜欢我的演讲——等等。而千万不要进行消极的自我暗示，消极的自我暗示就是讲一些负面的词语，如：我一定不会失败、我不会忘词等等，这些是消极的自我暗示。消极的自我暗示，越暗示，越会走向反面。

3，寻找热情友好的面孔。在台上紧张，好多现象是因为我们看到了陌生的面孔。因此我们可以不断的寻找热情友好的面孔，这样可以得到放松。当你看到那些亲切的、鼓励的、友好的、充满期待的、不住点点微笑的面孔时，你就会越放松；而当你看到那些挑剔的、威严的、不怀好意的、总是在摇头的面孔时，你可能会更加紧张。所以多看友好的面孔，而不友好的面孔有时也要看，但少看，——可以运用“虚视目光”，即看他们的头顶，似看非看，又是在尊重对方，又避免了直接目光接触，是上台紧张人士比较好的

目光运用技巧。

4，要把注意力，转移到你讲话的内容上面去。你所有的心思和精力总是在讲话的内容上面，不要管台下会发生什么样的情况，甚至可以把台下的听众当作萝卜青菜，关注的焦点在你讲话的提纲上，这样会好很多，不受外界的干扰。我们很多时候紧张，是由于焦点在外，总是关注别人对你的看法，总是害怕出错，

结果反而越是容易出错。

5，运用一下动作来转移自己的注意力。例如：手握拳头啊，在台上走动一下啊，等等。动作可以创造情绪。紧张，其实也是一种情绪的表现。试想一下：当你气喘吁吁地上台演讲时，你紧张么？你一般不会紧张，而且很兴奋。所以，可以在演讲之前，做一些动作，让自己兴奋起来，甚至可以是一些大幅度的动作。

越是兴奋，紧张度越会降低。

6，自我解嘲法。自我解嘲法是一个很好的方法，不妨把自己的紧张原因、紧张表现，当众自我解嘲，可以缓解内心的紧张。紧张是一种能量的聚集，讲出来以后，就是把自己的这种不恰当的能量释放开来，就

可以有效的解决紧张问题。

7，学会转移听众的注意力。在演讲过程中，如果紧张恐惧了，要学会一些互动技巧，

A如，可以把PPT文件做得漂亮些，去引导大家；

B提出问题让大家思考；

C.请某一位听众发言，这样大家的注意力会转移到发言的听众身上去。

D.请各位看资料；请各位互相交流一下；

E.请各位闭上眼睛思考一下；

F请各位记下来————等等方法都是在转移听众的注意力。

听众的焦点不在自己身上时，紧张度会降低很多。

8，学会一惊一咋的讲话。这是抑扬顿挫的最高境界！提高自己的声音，打开自己的肢体语言！声音越高，肢体语言越是打开，反而越放松；而声音越低，在台上双手越是拘谨，那恶性循环越是紧张！所以，放开

自己，一定会轻松！

9，想像预演。这是特别有效的方法。在上台之前，先把讲台完全熟悉一下，讲台有多高，有多大，我从哪里上台，走几步，站在什么位置，开头我讲什么，做什么手势，声音多大，中间如何演讲，层次如何分明，如何收尾，如何下台，如何鞠躬，包括台下观众如何反响，什么时候会有掌声，领导什么时候点头，听众什么反应，现场有哪些人，门进口出口在哪里，我坐在什么位置，领导坐在什么位置——等等一切细节问题，在脑海里想像一下，越是想像得详细效果越好，想像到每一个细节。——这样在脑海里预演一下，预演成功的画面，做到：心中有底！心中有底就不紧张了。这就叫：心想事成！

10.专业训练方面，那建议各位一定要参加培训。因为专业才能自信！打个比方：你知道你的双手如何放恰到好处，比较正规，你就会放到位，而不会手足无措；你知道自己的目光如何运用，如何与下面听众进行交流，你就不会总是看天花板！所以，训练非常重要。

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