踝泵运动

踝泵运动

踝泵运动作用的原理

跖屈（脚尖朝下）时，小腿三头肌收缩变短，胫骨前肌放松伸长；背伸（脚尖朝上）时，胫骨前肌收缩变短，小腿三头肌放松伸长。肌肉收缩时，血液和淋巴液胫骨前肌收缩变短，小腿三头肌放松伸长。肌肉收缩时，受挤压回流，肌肉放松时，新鲜血液补充。通过这样简单的屈伸脚踝，可以有效促进整个下肢的血液循环。

踝泵运动预防下肢深静脉血栓形成的原理：

静脉血栓形成的因素为血流缓慢，静脉内膜损伤和血液高凝状态，长期卧床患者下肢肌肉处于松弛状态，导致血流缓慢，尤其是腓肠肌静脉窦内的血流依靠肌肉收缩而向心回流，所以大多数深静脉血栓始发于腓肠肌静脉丛。通过踝泵运动使得腓肠肌有节律的收缩，加强腓肠肌内静脉血流的速度，以减少静脉血流淤滞，从而克服长期卧床造成血流缓慢形成静脉血栓的这一高危因素。

三、怎样做踝泵运动

踝泵运动分为屈伸和绕环两组动作。

屈伸动作：病人躺或坐在床上，下肢伸展，大腿放松，缓缓勾

起脚尖，尽力使脚尖朝向自己，至最大限度时保持10 秒钟（图1）然后脚尖缓缓下压，至最大限度时保持10 秒钟（图2）然后放松，这样一组动作完成。稍休息后可再次进行下反复地屈伸踝关节，最好

每个小时练习5 分钟，一天练五至八次。

绕环动作：病人躺或坐在床上，下肢伸展，大腿放松，以踝关节为中心，脚趾作360 度绕环，尽力保持动作幅度最大（图3）