腰三横突综合症锻炼方法怎样进行(转载)

腰三横突综合症锻炼方法怎样进行

腰三横突综合症锻炼方法主要包括锻炼背部肌肉、注意保暖等，只有科学的进行锻炼，就可以完成腰三横突综合症治疗的所有环节，早日康复。同时，在日常生活中一定要有一个良好的生活习惯，适度锻炼，远离腰三横突综合症。

腰三横突综合症是一种啊常见的腰椎疾病，给人们的生活和工作早策划过你了很

严重的影响，所以及时治疗是非常有必要的，但是在接受了治疗之后，患者要进行合

理科学的腰三横突综合症锻炼方法，这样才能有一个好的康复过程，早日康复。腰三

横突综合症锻炼方法是要科学合理地在医生的指导下根据个人的症状具体进行的。但

是主要的腰三横突综合症锻炼方法有以下几种。

腰三横突综合症锻炼方法

1、腰肌锻炼保健法：仰卧保健法患者取仰卧位，首先双脚、双肘和头部五点，支撑于床上，将腰、背、臀和下肢用力挺起稍离开床面，维持感到疲劳时，再恢复平静

的仰卧位休息。按此法反复进行10分钟左右，每天早晚各锻炼一次。

2、俯卧保健法：患者采取俯卧位，将双上肢反放在背后，然后用力将头胸部和双腿用力挺起离开床面，使身体呈反弓型，坚持至稍感疲劳为止。依此法反复锻炼10分钟左右，每天早晚各一次。如果长期坚持锻炼，可预防和治疗腰肌劳损和低头综合症

的发生和发展。

3、腰背部叩击按摩保健法：患者采用端坐位，先用左手握空拳，用左拳在左侧腰部自上而下。轻轻叩击10分钟后，再用左手掌上下按摩或揉搓5分钟左右，一日两次。然后反过来用右手同左手运动法。自己感到按摩区有灼热感，则效果更好，运动后自

觉舒服无比。此运动法能促使腰部血液循环，能解除腰肌的痉挛和疲劳，对防治中老

年性腰肌劳损效果良好。

4、热敷或理疗：每天晚上可用热水袋或热疗灵在疼痛部位热敷，也可用麸皮，在铁锅内炒糊后，再加食醋速搅拌均匀后，装入自制布袋内，然后放置在腰痛部位用被

子盖好保暖热敷。有条件的家庭可自购远红外线热疗器或周林频谱仪等理疗。此法能

促进腰部血液循环，还能祛风湿、活血通络，对治疗腰肌劳损患者效果良好。

腰三横突综合症锻炼方法主要包括锻炼背部肌肉、注意保暖等，只有科学的进行锻炼，就可以完成腰三横突综合症治疗的所有环节，早日康复。同时，在日常生活中一定要有一个良好的生活习惯，适度锻炼，远离腰三横突综合症。

腰椎病的5个锻炼方法

来源：未知发布时间：2012-02-10 14:41点击量: 146

腰椎病的5个锻炼方法?腰椎病常见于腰椎骨质增生症和腰椎间盘突出症、椎管狭窄等。腰椎病急性发作期，腰部疼痛明显、伴腿麻，走路不方便，最好是卧硬板床休息，避免再次活动加重病情。下面是腰椎病的5个锻炼方法的详细的讲解。

腰椎病的锻炼方法一、游泳运动：最适合腰椎间盘突出患者，仰泳、蛙泳时脊椎骨就能拉伸，产生脊椎之间的相对间隙，处在用功状态的腰肌会把突出的椎间盘向间隙中推挤复位。不过游泳前要做好准备活动，水温也不能太低。

腰椎病的锻炼方法二、静走和倒走运动：倒走使腿、臀、腰部肌肉得到功能性锻炼。而腰椎病患者，大多是腰肌、臀肌、特别是外旋肌发生劳损所致。而倒走时，由于骨盆倾斜和向前走正好相反，这样就可使受伤的肌肉得到充分休息，有助于康复和保健。

腰椎病的锻炼方法三、是弯腰、转腰锻炼法：包括前后大弯腰、左右侧弯腰、左右转腰等锻炼，每日早、晚各做1次。按中等速度、稍用力的要求进行，同时要循序渐进。

腰椎病的锻炼方法四、悬垂法：利用门框或单杠等物进行悬垂锻炼。每日早晚各1次。每次10分钟左右，它不仅使腰等部位得到放松，而且还增强了局部血液循环和新陈代谢。

腰椎病的锻炼方法五、爬行法：爬行也能减轻脊柱压力，增强腰背肌的力量。这些运动一般每天做30分钟，当然也看个人情况，以锻炼后不觉得累为原则。

上面是对腰椎病的5个锻炼方法的详细的讲解，如果您还想知道更多的关于腰椎病的5个锻炼方法的点击在线咨询。