拯救不开心-学会自我调节情绪(教案)

湖南人文科技学院

教

案

姓名：***

学号： ********

院系：教育学院

专业：应用心理学

当代中学生在科学不断进步，文化不断发展，社会不断变革的今天，虽然能很快适应现代社会生活，但他们的心理还不够成熟，在情绪特征上表现为好冲动、不稳动、极端化等特点。对自己的不良情绪表现缺乏深刻地认识，也不善于调适自己的情绪。因而选择“拯救不开心-学会自我调节情绪”这一课题，使他们形成主动关注、把握情绪的态度，学会调适情绪，以良好心境、积极心态融入班级中，减少消极情绪对学习、生活的困扰，提高学习、生活质量的目的。

教学目标

1、让学生了解有关情绪的心理基础知识、种类、影响的因素；认识情绪在生活中的作用。

2、使学生形成主动关注、把握情绪的态度，懂得优化情绪的主要途径，掌握常用的调节情绪的方法。

3、帮助学生解决突出的情绪困扰，使他们得到心理疏导，以及心理承受力的提高。

教学准备

多媒体课件、白纸、彩笔。

过程与方法

1、通过多媒体课件讲解，让学生了解有关情绪的心理基础知识。

2、组织讨沦和案例分析让学生明确情绪在生活中的作用，促使他们关注情绪，形成主动把握情绪的态度。

3、引导学生自我反省，了解自己的情绪特点，进行个别指导，学生进行自我分析、自我塑造。

4、训练学生的心理承受力和情绪稳定性，让学生体验和实现自我超越。

教学重点

探讨适度表达和调节自己情绪的方法，从而促进学生的学习和生活。

教学时间

45分钟

教学对象

高一年级学生

抓快乐游戏

同学们，我们在上课前先来玩一个小游戏，叫做抓快乐。所有同学左手掌心向下，右手食指向上，右手的食指放到旁边同学左手的手掌下。好，现在请大家全体起立。待会老师会说一段描述，描述中会出现好多个快乐，当出现快乐的时候，大家的右手要赶紧逃脱，而左手要去抓旁边同学的食指，要尽量抓住旁边同学的食指，也要尽量不要让旁边的同学抓住。

我闲下来的时候特别喜欢听音乐，因为音乐可以给我带来快乐。我特别喜欢一首歌，因为他的名字叫快乐。我想问问大家今天开心吗？我们每个人每天都会遇到很多事情，有的事情会给我们带来烦恼，有的事情会给我们带来快乐。

刚刚大家都有被抓到几次和抓到别人几次呀？大家抓到别人的时候又是什么感受？然后被别人被抓住又是什么感受呢？刚刚这一个小游戏让大家经历了不同的情绪，那在现实生活中大家还经历过哪些情绪呢？这些情绪是由什么导致的呢？大家有没有想过呢？下面让我们来开始今天的课程！

教学过程

一、认识情绪（10分钟）

1、情绪和情感的含义

情绪和情感是人对客观事物的态度体验和相应的行为反应，反映的是客观事物与人的需要的关系，包括独特的主观体验、外部表现和生理唤醒三个成分。

2、情绪的种类

积极情绪和消极情绪，积极情绪包括快乐，喜悦，惊喜，赞叹，爱和满意等。消极情绪包括愤怒，悲伤，苦闷，憎恨，恐惧和厌恶等。

二、情绪的ABC理论（15分钟）

1、荒岛上的鞋子推销员的故事

两个推销人员到一个岛屿上去推销鞋。一个推销员到了岛屿上之后，气得不得了，就发现这个岛屿上每个人都是赤脚。他气馁了，没有穿鞋的，推销鞋怎么行，这个岛屿上是没有穿鞋的习惯的。马上发电报回去，打手机回去，鞋不要运来了，这个岛上没有销路的，每个人都不穿鞋的，这是第一个推销员。第二个

推销员来了，高兴得几乎昏过去了，不得了，这个岛屿上的鞋的销售市场太大了，每一个人都不穿鞋啊，要是一个人穿一双鞋，不得了。

2、半杯水的看法

消极的人看到半杯水，会抱怨“只剩半杯水了”，而乐观积极的人看到“还有半杯水”。

3、什么是ABC理论

ABC理论也叫理性情绪疗法。这个理论认为触发事件A（activating event）是引起情绪或行为后果C（consequence）的间接原因。而直接原因是当事人对A 的认知和评价产生的信念B（beliefs）。这个理论认为负面的情绪或行为后果c 大多是由不合理的信念b造成的。所以意识到不合理的信念并且改变其不合理性将有助于情绪的控制。

4、小练习：体验“信念”决定情绪。

事件一：你的好友约你去逛街，但整个周末都没和你联系，这个时候你会产生什么想法，又会有什么样的情绪。每个同学写两种，待会请同学分享一下。

事件二：你在路上散步迎面碰到你的同学，你和同学打招呼，可他没有和你打招呼径直走过去了。

三、交流分享（10分钟）

（1）、同学们分享一件最近特别开心的事情和分享一件特别烦恼的事情！让同学们认识自己的情绪，并进行个别指导，让学生进行自我分析、自我塑造。（2）、和学生合作探究，各抒己见，讨论归纳出情绪调节的方法。

教师随后小结：

1、自我暗示法暗示作为一种心理疗法。可稳定情绪，改善心理、行为和生理状态。当遇到烦恼时，学会暗示自己“一切都会过去”、“破财免灾”、“知足常乐”等。这样心情就会轻松，头脑就会冷静。

2、疏泄释放心中有忧愁、委屈、烦恼时，可向同事、朋友倾诉，以求得到劝解与帮助，或哭出来，或一吐为快，不可闷在心里，积聚成一颗迟早要爆炸的“定时炸弹”。

3、推迟动怒时间。当你控制不住情绪要发脾气时，可先在心里数15下再发怒。下一次数30下不断延长动怒的间隔时间。俄国文学家屠格涅夫在“开口之

前，先把舌头在嘴里转个圈。”即动怒之前并不讲话以缓和不良情绪，来缓解不良情绪的发作。没有抑制力也就不可能有任何的意志。

4、合理宣泄不良情绪。控制情绪不等于压抑自己，使积怨加深。要采取积极的态度，学会合理宣泄。如我们可以通过运动、读小说、写日记、听音乐、看电影、看电视、找朋友谈心来宣泄，也可以用在适当场合大声喊叫或痛痛快快大哭一场的方式来释放心中郁闷。

5、适当的转移。即当需求受阻或遭受挫折时，可以用满足另一种需求的方式来减弱自己的挫败感以发挥自身的优势，激发自信心。此时，我们需要自觉主动地将注意力转到积极向上的对象上。切忌将心中的怨气转向一些不良的嗜好。

6、理性的升华。即把受挫而产生的不良情绪引向崇高的境界，将其强大的心理能量加以疏导，凝聚到学习、工作或生活中。如著名大文豪歌德在失恋之后，把失恋的情绪能量升华到文学写作中。写出了名著《少年维特之烦恼》。

7、增加自己的幽默感。幽默感会使人得到生活中最珍贵的礼物——笑，笑是一剂良药。可以消除抑郁的心理，对不良情绪起到调节作用，使不良情绪得到有效控制。

8、寻求专业帮助，当自己无法控制自己的情绪的时候，可以寻求专业人士的帮助，比如学校的心理老师和心理咨询师。

记住：当你笑的时候，大脑神经会放松一会儿，从而使大脑有更多的休息时间。保持笑容和积极乐观的态度，能为你找到冷静处理问题的方式，创造外在改变契机。

四、课堂小结（1分钟）

本节课我们了解了有关情绪的心理知识以及平时调节情绪的一些方法，科学的调节情绪的方法将会给自己追求身心健康的道路铺上成功的基石。希望同学们不要让不良情绪长期困扰自己，要根据自己的自身实际选择合适的方法调节。同学们，希望你们在以后的学习生活中，能够调节好自己的情绪，积极乐观的面对自己的生活和学习吧。最后祝大家学习进步，天天开心。