田径教学常用动作要领

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小学体育田径动作要领大全

小学体育田径动作要领大全1.自然跑要领：双腿轻松、自然交替向前慢跑，落地轻柔，双手自然握拳，双臂屈肘前后自然摆动，躯干正直稍前倾，抬头，眼向前看，呼吸自然，注意力集中在调整队伍上。

练习方法：轻松自然的慢跑，要求队伍整齐、安静2.直线跑要领：向后蹬地要有力，向前摆腿方向正，幅度大，髋膝放松，落地轻柔，两臂屈肘前后自然摆动，躯干正直稍前倾，抬头，眼向前看，呼吸自然，注意力应集中在调节动作上练习游戏：把两条白线之间的跑道比喻成一座桥，桥边上就是河，学生只能在自己的桥上跑，不然就会掉进水里，用此游戏来组织小组比赛。

3.50米跑要领：采用自然站立式起跑，起跑后俩脚用力快速充分后蹬，摆动腿积极摆动，髋部前送，俩臂以肩为轴积极前后摆动，放松而有力;上下肢协调配合，以最快的速度跑完全程。

练习方法：运用比赛的方法激起学生的斗志。

4.走（变换图形）要领：步幅大而均匀，摆腿方向正，落地轻柔，两脚跟内侧在一条直线上，脚尖稍向外，头正，颈直，眼向前看，躯干正直，自然挺胸，肩膀放松，两臂以肩为轴，前后自然摆动。

与下肢配合协调，注意力集中。

练习方法：轻松自然的走，要求队伍整齐、安静，走出不同的形状（圆形、S形、长方形......）5.立定跳远要领：首先要预摆，两脚左右自然站立，不要并拢，最好与肩同宽。

然后双手向前摆起，两腿保持伸直状态。

然后两手尽量往后摆，身体降低重心，两腿向下弯曲。

两脚用力往前蹬地，同时两臂稍微弯曲往上摆动，整个人向前上方腾空跳起，并充分展体。

落地时，收腹，举腿，小腿往前伸，同时双臂用力往后摆动，然后落地缓冲。

时机必须缓冲好。

练习方法：立定跳远三步曲法：1预摆2后摆3起跳，教学生按口令来练习。

6.站立式起跑田径运动径赛起跑方式之一。

适用于中长跑、初学者及少年儿童。

听到“各就位”口令后，运发动走近起跑线，两脚前后开立，较有力的腿放在后面，两腿屈膝，上体略前倾，重心移至前腿，异侧臂在前，同侧臂在后维持身体平衡。

100米动作要领及训练方法

100米动作要领及训练方法100米是短跑项目中的一项经典赛事，需要运动员具备一定的爆发力、速度和耐力。

本文将介绍100米短跑的动作要领和训练方法，帮助运动员提高自己的短跑水平。

一、动作要领1. 准备起跑姿势：站立起跑姿势是100米短跑的起点，运动员需要站立直立，双脚并拢放在起跑线上，身体稍微前倾，双手放在臀部或前胸前方，头部保持正直注视前方。

2. 爆发起跑动作：起跑时，运动员需要迅速用力将两脚蹬地，同时将身体向前倾斜并用力向前推进。

重点是腿部的爆发力和腰部的力量传递，通过迅速的腿部蹬地动作和臀部的用力推进，使身体迅速向前冲刺。

3. 腿部动作：在冲刺过程中，腿部的动作非常重要。

运动员需要保持膝盖高抬，大腿快速向前迈出，小腿快速向后蹬，以增加冲刺的速度和力量。

4. 手臂摆动：手臂的协调摆动可以帮助提高速度和平衡。

运动员需要将手臂自然下垂，弯曲手肘，手臂以大臂为轴向前后摆动，与腿部的动作相协调，提高冲刺的效果。

5. 身体姿势：在冲刺过程中，保持良好的身体姿势对提高速度和减少阻力非常重要。

运动员需要保持身体挺直，胸部前伸，肩部放松，保持颈部和头部的稳定，注视目标点。

二、训练方法1. 爆发力训练：短跑需要快速爆发的力量，可以进行爆发力训练来提高。

例如，可以进行跳跃训练，如深蹲跳和单腿跳跃等，以提高腿部的爆发力。

同时，可以进行爆发力训练器械的使用，如起跑器等，通过模拟起跑动作进行训练。

2. 速度训练：100米短跑需要高速度的冲刺，可以进行速度训练来提高。

例如，可以进行间歇性短跑训练，如30米冲刺、60米冲刺等，以提高速度和爆发力。

同时，可以进行倾斜跑训练，通过倾斜跑道的利用，提高冲刺的效果。

3. 技术训练：短跑需要良好的技术动作，可以进行技术训练来提高。

例如，可以进行起跑姿势训练，通过反复练习起跑动作，矫正不良动作习惯。

同时，可以进行腿部动作训练，如腿部力量训练和腿部灵活性训练，以提高腿部动作的协调性和效果。

田径热身教案动作要领怎么写

田径热身教案动作要领怎么写标题：田径热身教案动作要领教案目标：1. 了解田径热身的重要性和目的。

2. 掌握适合田径热身的常见动作要领。

3. 提高学生的身体灵活性和运动准备能力。

教学时长：约15分钟教学步骤：引入：1. 向学生介绍田径热身的重要性，解释热身对于预防运动伤害和提高运动表现的作用。

示范与解释：2. 示范并解释以下几个田径热身动作要领：a. 跳跃：双脚并拢，双臂自然下垂，膝盖微屈，然后用力跳起，尽量抬高双腿，双臂随着跳跃自然摆动。

b. 跑步：身体保持挺直，手臂自然摆动，脚步轻盈，踏实地着地。

c. 大步走：迈大步向前走，保持身体挺直，手臂自然摆动，脚步踏实地着地。

d. 跳绳：双脚并拢，双臂自然下垂，手腕用力转动跳绳，保持跳绳的节奏和速度。

练习与巩固：3. 将学生分成小组，让他们互相观察和纠正动作要领。

4. 给学生足够的时间进行练习，确保他们能够正确掌握每个动作的要领。

总结：5. 强调田径热身的重要性，并鼓励学生在每次田径训练或比赛前都进行充分的热身准备。

6. 提醒学生注意动作要领，避免不正确的姿势和动作造成运动伤害。

扩展练习：7. 鼓励学生在课后继续进行田径热身练习，并尝试其他适合的热身动作，以提高身体的灵活性和运动准备能力。

教学评估：8. 观察学生在练习中的表现，及时给予指导和纠正。

9. 可以通过小组展示或个人表演的方式，让学生展示他们正确掌握了热身动作的要领。

教学资源：- 空旷的运动场地- 跳绳- 计时器（可选）注意事项：- 确保学生在进行田径热身时有足够的空间，避免与其他学生相撞或受伤。

- 提醒学生在进行田径热身时保持适度的运动强度，避免过度疲劳或受伤。

- 鼓励学生在进行田径热身时呼吸平稳，保持良好的体态和姿势。

以上是一个关于田径热身教案动作要领的示例，你可以根据具体教学环境和学生群体的特点进行适当调整和修改。

百米赛跑技巧及动作要领

百米赛跑技巧及动作要领百米赛跑作为短跑项目中最基础的项目之一，在短短的一百米距离内展现了运动员的速度和爆发力。

要在百米赛跑中取得好成绩，除了需要具备优秀的身体素质外，正确的技巧和动作也至关重要。

下面就来介绍一下百米赛跑的技巧及动作要领。

1. 起跑姿势百米赛跑的起跑姿势是整个比赛中至关重要的一环。

运动员应该采取蹲姿，双脚与肩同宽，双手放在起跑线上，身体重心向前倾斜，确保在起跑时能够有更好的爆发力。

2. 起跑动作起跑枪响后，运动员应该迅速起跳，第一步的动作要快速且有力，确保能够尽快达到最大速度。

起跑后的前几步要尽量蹬地用力，使身体快速加速。

3. 身体姿势在百米赛跑中，保持正确的身体姿势至关重要。

身体要保持笔直，头部微微抬起，眼睛注视前方。

双臂要有节奏地摆动，帮助身体保持平衡和加速。

4. 步频和步幅在百米赛跑中，步频和步幅的配合是取得好成绩的关键。

步频要快速而稳定，保持一定的节奏；步幅要适当，不能太大或太小，要根据自己的身体条件找到最适合自己的步幅。

5. 转弯技巧在百米赛跑中，通常会有转弯的部分。

在转弯时，要尽量贴近内侧，减少跑道长度，保持速度不减。

双臂摆动要更加有力，帮助身体保持平衡。

6. 冲刺阶段在接近终点的时候，要全力冲刺，释放最后的能量。

要保持专注，不要因为看到终点而放松，要一直保持高度的紧张感，直至冲过终点线。

总的来说，百米赛跑是一项极具挑战性的短跑项目，需要运动员具备出色的速度、爆发力和耐力。

正确的技巧和动作能够帮助运动员在比赛中取得更好的成绩。

希望以上介绍的百米赛跑技巧及动作要领能够对你有所帮助，祝你在百米赛跑中取得优异的成绩！。

体育学科常考田径类动作要领汇总

体育学科常考田径类动作要领汇总体育学科动作要领这一块一直是许多体育类考生头疼的地点，许多考生也曾认真背过，但背了就忘，而且许多动作要领之间专门容易混淆。

但这一块在简答题或论述题中屡屡出现且分值还不低，为此许多考生比拟焦虑甚至还因为这一块的知识记不住的问题没有信心，笔者对此进行分析将田径类的跑跳投常考的动作要领进行汇总，以便关心辽阔考生更方便、更高效的进行备战!一、投掷类(一)双手投掷实心球动作要领：1)正面对准投掷方向，两脚前后开立，力量大的一条腿在后，身躯重心落在后腿上，两膝微屈;2)双手举球至头的后上方，两臂自然伸直;3)利用双脚蹬地发力、收腹、挥臂的力量将球由头后向前上方掷出。

(二)侧向滑步推铅球动作要领：1)握球：推球的手五指自然分开，将铅球放在食指、中指、无名指的指根处，拇指和小指扶住球的两侧，手腕背屈。

2)持球：将球放在锁骨窝处，铅球紧贴颈部和下颌，肘关节抬起自然外展略低于肩，投掷手臂放松。

3)预备姿势：握持好球后，侧对投掷方向，两脚左右开立比肩稍宽，左脚尖与右脚跟在同一条直线上，右脚与投掷方向成90-135deg;，左脚与投掷方向约成45deg;，身躯向右歪斜，重心在右腿上，左臂微屈置于体前，低头、含胸目视右下方2m-3m处。

4)最后用力：铅球出手角度：38-42deg;，球离手时手腕要用力，并用手指拨球。

推球的同时，左腿用力向上蹬直，以增加铅球向前和向上的力量。

球出手后，右腿迅速与左脚交换，左腿后举，降低身躯重心，缓冲向前的力量，以维持身躯的平衡。

一、跳跃类(一)蹲踞式跳远动作要领：1)助跑：放松自然，逐渐加速，最后几步加快步频，步点准确。

2)起跳：起跳脚踏上起跳标记后，蹬伸用力起跳快，摆臂摆腿配合快。

3)腾空：腾空步后，起跳腿向前上方提举，身躯呈团身蹲踞姿势。

4)落地：两腿前伸落沙坑，屈膝缓冲平安着地。

(二)跳远动作要领：1)预摆，两脚左右开立，与肩同宽，两臂前后摆动，前摆时两腿伸直，后摆时屈膝降重心，上体稍前倾，手尽量往后摆。

100米技术动作讲解

100米技术动作讲解引言：短跑是田径运动中的一个重要项目，而100米短跑更是短跑项目中最具代表性和观赏性的比赛之一。

在100米比赛中，选手需要通过一系列的技术动作来发挥出自己的最佳水平。

本文将对100米短跑的技术动作进行讲解，帮助读者更好地理解和掌握这一运动项目。

一、起跑姿势起跑姿势是100米短跑中非常重要的一个环节，它决定了选手起跑的速度和稳定性。

一般来说，起跑姿势包括起跑线、起跑器、出发姿势和出发动作。

1.起跑线：起跑线是一个宽度为5厘米的白色线，选手需要将脚掌放在起跑线上，以确保起跑的合法性。

2.起跑器：起跑器是一个金属块，与起跑线呈45度角放置。

选手需要将前脚掌放在起跑器上，后脚掌放在起跑器后面。

3.出发姿势：出发姿势包括俯身姿势和手部位置。

选手应该以腰为轴，保持身体前倾约45度，头部保持与躯干一致的直线。

手部应该放在起跑线上，与肩部平行。

4.出发动作：出发时，选手需要迅速用前脚掌发力，将身体推出起跑线。

同时，另一只手臂应向前摆动，以增加起跑的动力。

二、加速阶段在起跑后的短跑比赛中，选手需要通过加速阶段来迅速提高自己的速度。

加速阶段包括步频、步幅和动作协调。

1.步频：步频是指单位时间内腿部迈步的次数。

在加速阶段，选手应该尽可能地提高自己的步频，以增加速度。

一般来说，步频应保持在每秒3-4步左右。

2.步幅：步幅是指单位时间内腿部迈出的长度。

在加速阶段，选手应该尽可能地增加自己的步幅，以提高速度。

一般来说，步幅应保持在每步1.5-2米左右。

3.动作协调：在加速阶段，选手的上下肢动作应该协调一致。

上肢应该保持舒展，手臂需要有节奏地向前摆动，以增加动力。

下肢需要快速地蹬地，以提高速度。

三、冲刺阶段在100米短跑的最后阶段，选手需要全力冲刺，争取以最快的速度冲过终点线。

冲刺阶段包括保持步频、保持步幅和维持动作稳定。

1.保持步频：在冲刺阶段，选手应该尽量保持自己的步频，不让步频下降。

这样可以保持速度的稳定性。

田径等动作要领

田径1、站立式起跑动作要领：听到预备，前脚全掌，后脚前掌，距离两拳，异侧臂在前，上体稍前倾，站立放松。

听到跑，迅速起动，往前跑。

重点：起跑瞬间，蹬地有力，迅速。

难点：手臂的协调配合。

2、30米快速跑动作要求：头要正、眼前看、两臂弯曲、向前摆。

步子大、摆动快、前脚掌着地、跑直线。

重点：跑成直线，跑的轻松，自然且快。

难点：前脚掌趴地3、50米加速跑动作要领：起跑开始，跑的速度由慢到快逐渐增加，跑到最后应以最高速度冲过终点。

重点：速度的变化，应由慢到快逐渐增加难点：手臂前后协调摆动4、400米耐久跑动作要领：合理分配体力，呼吸有规律，动作协调配合好。

重点：合理分配体力难点：呼吸有节奏5、蹲踞式跳远动作技术：由助跑、起跳、腾空、落地等四个部分紧密衔接组成。

助跑：用站立式姿势起跑。

一般10米-----15米左右，助跑时动作连贯、轻松，逐渐加速。

起跳：起跳腿全脚掌迅速着地，快速蹬伸起跳腿，同时摆动腿并快速摆起两臂，眼看前方。

腾空：身体腾至最高点时，起跳腿屈膝收起向摆动腿并拢，在空中成蹲踞动作，要落地时，两腿积极前伸。

落地：落地时，身体前倾，屈膝缓冲，双脚同时落地保持平衡，两臂后摆。

重点：助跑轻松逐渐加速，起跳有力难点：助跑与起跳衔接好，空中屈膝、伸腿，上下肢配合协调。

6、跨越式跳高动作要求：助跑3-5步，用有力的腿踏跳，摆动腿迅速向上摆起，两腿依次过竿后落地。

重点：起跳腿的充分蹬直和摆动腿的积极上摆。

难点：助跑与踏跳协调配合7、立定跳远动作要求：一摆二蹲三跳起，快速蹬地展身体，收腹提膝伸小腿，两腿自然分开，屈膝缓冲，双脚都同时落地。

重点：双脚有力蹬地向前，向上跃起，双脚同时落地。

难点：上下肢协调配合，落地轻巧，8、单手向前推实心球动作要求：身体左侧对投掷方向，两脚左右开立右膝弯曲，上体向右侧倾斜稍扭转，身体重心落在右腿，然后，右腿用力蹬地，转髋，上体左侧抬起，并迅速向投掷方向右臂迅速伸直将球向前上方推出。

重点：蹬、转、推、挺直、伸臂难点：动作协调，球出手要有一定的高度。

100米短跑的动作要领及技巧

100米短跑的动作要领及技巧100米短跑是田径运动中的一项常见项目，要在短时间内迅速跑完100米的距离，需要掌握一定的动作要领和技巧。

本文将从起跑姿势、加速阶段、终点冲刺等方面介绍100米短跑的动作要领及技巧。

一、起跑姿势起跑姿势是100米短跑的关键，决定着跑者能否快速起跑并保持平衡。

首先，跑者应站在起跑线上，双脚分开与肩同宽，身体重心略向前倾。

双手放在起跑线上，与肩同宽，手指与肩膀保持一条直线。

头部保持自然放松，目光注视前方。

二、加速阶段起跑后的加速阶段是100米短跑中最重要的阶段之一。

跑者应迅速用力推开起跑线，并快速进入加速状态。

在加速过程中，跑者应保持身体前倾，双臂频繁摆动，利用臂力推动身体向前。

同时，膝盖高度要保持一定，迈步时脚掌用力踏地，将脚后跟迅速离地。

三、终点冲刺进入终点冲刺阶段时，跑者需要发挥出最后的能量。

此时，跑者应尽量保持身体的稳定，双臂摆动要力度更大，提高频率。

步幅要逐渐放大，膝盖高度要保持一定，脚掌用力踏地。

同时，呼吸要均匀，保持良好的节奏感。

四、其他技巧除了上述的动作要领外，还有一些其他的技巧可以帮助跑者提高100米短跑的速度。

首先是呼吸控制，跑者应注意保持良好的呼吸节奏，避免呼吸过急或过慢。

其次是节奏感的掌握，跑者应根据自己的身体状况和感觉来调整节奏，避免过早疲劳或过度耗能。

此外，跑者还可以通过有效的力量训练和灵活性训练来提高跑步的效果。

总结起来，100米短跑的动作要领及技巧主要包括起跑姿势、加速阶段、终点冲刺等方面的掌握。

跑者需要注意身体姿势的稳定和推力的发力，同时保持良好的节奏感和呼吸控制。

通过合理的训练和技巧的运用，跑者可以提高100米短跑的速度和效果。

希望本文的介绍对读者在100米短跑的训练和比赛中有所帮助。

田径运动中短跑蹲踞式起跑的动作要领

田径运动中短跑蹲踞式起跑的动作要领1.姿势准备。

蹲在起跑线上，用双手撑地，两腿与肩同宽，背部保持笔直，头部与脊椎保持一条直线。

手臂伸直，肩膀与地面平行，掌心贴地。

2.脚掌位置。

将两脚脚跟稍微并拢，脚尖分开约45度，以方便脚踏出的力量输出。

脚掌着地的部分应该是脚的前1/3区域，而非整个脚掌着地。

3.肩部位置。

肩膀要放置在手臂上方，不屈曲。

双臂放在身体两侧，手掌放平，每只手指与大拇指间留有一定间隙。

4.身体重心。

将重心放在两手与双脚的支撑点之间，并尽量集中在前部。

这样可以帮助保持稳定，提供更好的起跑动力。

5.眼睛注视。

注视的对象应该是起跑线的前方，保持集中注意力。

避免看向自己的脚或者侧方，以免影响起跑的平衡和速度。

6.起跑动作。

起跑信号响起后，用力推出后脚，同时上半身要尽量保持向前倾斜，保持腰背挺直，减少阻力。

前脚在后脚踏出并伸直之后尽快踏出。

7.腰腹力量。

起跑时，要尽量利用腰腹部的力量抬起身体，使动作更加迅猛。

同时保持呼吸放松，提高起跑表现。

8.开始跑动。

起跑信号响起后，尽量在最短的时间内将身体转化为最大的运动力，尽量发挥自己的爆发力，迅速加速，尽可能地增加速度。

9.提速与维持速度。

在加速的过程中，要注意保持正确的跑姿，将上身尽可能向前倾倒，双手摆臂力度要大，腿部节奏要快，落地时间要短。

10.结束动作。

跑过终点线后，尽量减速平稳停下，不要突然停止跑动，以免受伤。

同时，根据需要保持呼吸放松。

总之，短跑蹲踞式起跑的动作要领对于短跑成绩至关重要。

正确的起跑姿势能够提供更好的爆发力和加速度，从而帮助选手在短跑比赛中取得更好的成绩。

通过不断的练习和调整，每个短跑选手都可以找到适合自己的起跑姿势，提高自己的竞技水平。

100米技巧和动作要领

100米技巧和动作要领100 米是一项非常重要的田径比赛项目，需要选手在极短的时间内发挥出最大的速度和力量。

以下是一些 100 米技巧和动作要领，可以帮助选手更好地完成这项比赛:1. 热身：在参加比赛之前，选手需要进行充分的热身，包括慢跑、拉伸和进行各种肌肉的热身运动。

热身可以帮助选手更好地适应比赛的强度，减少受伤的风险。

2. 起跑：在 100 米比赛中，起跑是非常重要的一环。

选手需要保持冷静、集中注意力和放松身体。

在起跑时，选手需要尽快抬起腿，使膝盖抬高，然后迅速踏地。

同时，选手需要保持身体平衡，眼睛注视着前方，做好准备。

3. 加速：在起步阶段之后，选手需要尽快提高自己的速度。

在这个阶段，选手需要利用腿部和臀部的力量，迅速提高自己的速度。

同时，选手需要保持身体平衡，保持步伐稳定，不断调整自己的节奏。

4. 冲刺：在接近终点时，选手需要全力以赴地进行冲刺。

在这个阶段，选手需要利用全身的力量，尽全力奔跑。

同时，选手需要保持身体平衡，眼睛注视着前方，尽可能地缩短自己的步伐，以最短的时间完成比赛。

5. 正确的姿势：在奔跑时，选手需要保持正确的姿势。

他们需要保持直立的姿势，头部和肩膀保持平稳，手臂自然摆动，腿部迅速踏地。

正确的姿势可以帮助选手更好地发挥自己的速度和能力。

6. 训练：为了在比赛中表现出色，选手需要进行充分的训练。

训练包括跑步、跳跃、投掷和其他各种运动，可以帮助选手提高自己的速度和力量，增强自己的耐力和体能。

总结起来，100 米技巧和动作要领包括热身、起跑、加速、冲刺和正确的姿势，以及充分的训练。

这些技巧和要领可以帮助选手在比赛中表现出色，取得优异的成绩。

田径比赛中的短跑技巧与训练方法

田径比赛中的短跑技巧与训练方法短跑作为田径项目的一种重要形式，其技巧和训练方法对于选手的成绩提升至关重要。

在田径比赛中，短跑分为100米、200米和400米等不同距离，每个距离都有其独特的技巧和训练要点。

本文将从短跑的基本姿势、起跑技巧、加速技巧和训练方法等方面进行论述。

一、基本姿势在进行短跑比赛前，选手需要掌握正确的基本姿势。

基本姿势包括站立起跑姿势和跑步姿势两部分。

1. 站立起跑姿势站立起跑姿势是短跑的出发点，决定了选手的爆发力和速度。

选手应该保持身体直立，双脚与肩同宽，双臂自然下垂。

此外，选手要注意抬头与放松，避免过度紧张。

2. 跑步姿势跑步姿势是短跑比赛中的关键，选手需要保持身体稳定、平衡和放松。

头部要保持直立，目光注视前方，肩部放松自然，胸部前伸，手臂保持95度弯曲，手掌自然微握，手肘与臂部呈直角。

下半身要保持膝盖高抬，踝关节与脚掌保持一直线。

二、起跑技巧起跑是短跑比赛中至关重要的一环，合理的起跑技巧能够有效提升选手的爆发力和加速度。

1. 准备姿势选手在准备起跑时，需要站在起跑线上，双脚与肩同宽，双臂自然下垂。

同时，选手的脚掌应该与起跑线保持一定的距离，以便进行后续的爆发动作。

2. 起跑姿势起跑姿势是起跑的关键，选手需要以一只手指触地为支点，身体重心稍微向前倾斜。

同时，另一只手放在后方支撑地面，保持身体稳定。

双膝要微微弯曲，以便更好地迅速发力。

3. 起跑动作起跑动作分为三个阶段：爆发、提膝和摆臂。

首先，在发令枪响后，选手需要迅速收回前膝，并用力迅速将双臂从后方甩向前方。

此时，重心要向前转移，全力爆发出跑道。

接着，选手需高抬膝盖，力求腿部最大幅度迅速向前踢出，以扩大步幅并提高速度。

最后，在跑步过程中，选手要保持摆臂的力度和频率，使上半身与下半身产生更好的协调配合，以增加前进的动力。

三、加速技巧在短跑比赛中，加速过程是提高速度和保持高水平速度的关键。

1. 步幅变化在起跑之后的前30米内，选手要力求大幅提高步幅，迅速加速。

学习重点体育田径技巧

学习重点体育田径技巧作为一项古老而受欢迎的运动，田径曾吸引了无数人的热爱与参与。

在田径项目中，技巧的掌握对于选手的表现至关重要。

本文将介绍一些学习重点体育田径技巧，帮助你在比赛中取得更好的成绩。

第一部分：短跑技巧短跑是田径项目中最基础也是最受关注的项目之一。

以下是一些短跑技巧的学习重点：1. 起跑姿势：在起跑时，保持弯腰并抬起屁股，将重心放在前脚掌上。

手掌放在起跑线上，脚后跟贴在起跑线上，以便获得更好的爆发力。

2. 腿部动作：在起跑后的前几步中，要迅速掷地反弹，膝盖向上迅速提起。

这将帮助你快速加速。

3. 手臂摆动：手臂的摆动要与腿部动作相配合。

将手臂以90度的角度向后摆动，然后在加速时向前摆动。

正确的手臂摆动可以帮助你保持平衡并提供推动力。

第二部分：跳远技巧跳远是一项需要力量和技巧的田径项目。

以下是学习重点体育跳远技巧：1. 起跳：起跳时，将重心放在前脚掌上，双臂向上伸展。

在起跳瞬间，弯曲膝盖并利用膝关节的力量向前推动。

2. 身体姿势：在起跳后的空中阶段，保持身体直立，并尽可能向前延伸。

双腿要保持紧凑，以提供更好的稳定性和空中控制。

3. 着陆：在着陆时，将脚尖先着地，然后逐渐将脚跟放下。

要注意平衡和稳定，以避免受伤。

第三部分：投掷项目技巧投掷项目包括铁饼、标枪和铅球等，这些项目都需要技巧和力量的配合。

以下是一些学习重点体育投掷项目技巧：1. 技术动作：在投掷时，必须掌握正确的技术动作。

铁饼和铅球项目中，身体姿势和扭转动作非常重要。

标枪项目中，要注意投掷的角度和身体的放松。

2. 力量训练：投掷项目需要很强的上肢力量和核心稳定性。

通过定期的力量训练，可以提高投掷的力量和稳定性。

3. 注意技术细节：在进行投掷动作时，要注意细节。

例如，手的握持、步伐的掌控和身体的协调等。

这些小细节的改进可以帮助你提高投掷成绩。

结语：学习重点体育田径技巧对于提高比赛成绩至关重要。

通过专注于短跑、跳远和投掷等项目的技巧训练，你将能够提高自己的竞技水平，获得更好的成绩。

（完整版）田径教学常用动作要领

（完整版）田径教学常用动作要领1.短距离跑短距离跑的动作过程包括：起跑、起跑后的加速跑、途中跑、终点跑等紧密联系的几个部分。

（1）起跑起跑的动作过程包括：“各就位”、“预备”、“跑”（鸣枪）三个环节。

“各就位”：动作前可以做1～2次深呼吸；听到口令后，身体放松，情绪稳定地走向起跑线，两手撑在起跑线前的跑道上，两脚依次在起跑器或起跑穴的支撑面上踏紧，后膝跪地；两臂伸直与肩同宽或比肩稍宽，两手拇指张开，其余四指并拢，手成拱形，两拇指相对支撑于起跑线的后缘；身体重心前移，两臂约与地面垂直，颈部放松，身体重量在两臂和两腿上，镇静而放松。

预备姿势中，高水平运动员的膝关节角度，前腿一般是90°-111°之间，后腿一般在118°-136°之间。

之所以采用蹲踞式起跑的另一个原因是：与站立式起跑相比，蹲踞式起跑的预备姿势在前方的稳定角更小，使得这种稳定状态就更容易被打破，人体就能获得更大的速度。

“预备”：听口令后，重心稍前移，臀部慢慢抬起，稍高于肩，后膝离地；两脚蹬紧起跑器，高度集中注意力听信号。

“跑”（鸣枪）：预备"姿势应该稳定，两脚贴起跑器抵足板，注意力高度集中，两眼视前方三米处，注意听枪响。

枪响后后两手迅速推离地，两臂快速摆动，脚快速瞪离起跑器，使身体向前上方运动，前腿快速有力地蹬伸髋、膝、踝三个关节。

身体前倾至10米处逐渐抬起，快速跑下去。

弯道起跑的动作过程同上，只是向前加速的方向应沿着内沿弧线的切线方向跑进。

在教学中可以启发学生进行思考直道和弯道起跑为什么不同。

（2）起跑后的加速跑起跑和起跑后的加速跑是一个不可分的整体。

起跑开始，当后腿前摆着地的瞬间即开始了起跑后的加速跑。

起跑后的加速跑，第一步不宜过大，身体要保持适当的前倾，后蹬充分、积极有力，大小腿折叠较小，前摆积极、幅度较大，两臂积极有力地摆动，且幅度也较大，步频较快；随着跑速的加快，上体逐渐抬起，步长也逐渐加大。

体育教学田径口诀大全

体育教学田径口诀大全体育教学口诀有很多，田径类的你知道吗?今天小编在这分享一些给大家，欢迎大家阅读!一、快速跑1、站立式起跑两脚屈膝前后站，前脚尖杂线后沿。

重心落在前脚上，异侧手臂放在前。

上体前倾深呼吸，枪响蹬地快摆臂。

2、蹲踞式起跑“各就位”：两手相距一肩宽，前脚距线一脚长。

后脚前脚一小腿，两脚之间约一拳。

四指并拢虎口前，手指贴在线后沿。

蹲踞起跑五点撑，背部微弓颈放松。

“预备”：提臀前倒肩过线，稍微抬头前下看。

屏住呼吸听枪声，身体待似离弦箭“鸣枪”：发令抢响快蹬地，身体快似离弦箭。

两脚后蹬身向前，快速蹬摆是关键。

“起跑后的加速跑”：(1)后蹬角度尽量小，两臂摆动配合好。

摆动大腿前上提，后蹬送髋快有力。

(2)用力蹬地频率快，两臂快速前后摆。

两脚逐渐走一线，上体逐渐要抬起。

3、途中跑身体正直稍前倾，后腿蹬地髋前送。

屈臂快速前后摆，前腿扒地要轻松。

4、终点冲刺撞线终点冲刺跑，速度更要高。

后蹬角要小，不要想上跳。

二、耐久跑1、站立式起跑：“各就位”：两脚前后站，异侧臂在前。

重心落前脚，脚贴线后沿。

2、摆臂技术：前摆不漏肘，后摆不漏手。

3、途中跑技术：上体正直稍前倾，后腿快蹬髋前送。

前摆下压脚扒地，动作协调又轻松。

4、中长跑：动作与呼吸途中呼吸很重要，要与动作配合好。

两步一呼一吸气，牢牢记住别忘掉。

5、弯道跑：(1)直道进弯道，身体左倾倒。

右脚内侧左脚外，右臂大摆左臂小。

三、跨栏跑攻栏：攻栏要迅猛，提腿膝放松。

异侧臂前摆，上体要前倾。

后腿蹬直前腿弓，异臂在前体前倾。

栏顶提膝腿伸压，小腿顺势做鞭打。

腾空过栏及落地：起跨腿要侧平拉，紧接快速向前跨。

落地上体要正直，快速迈步不停下。

四、接力跑技术1、上挑式：身体半蹲臂后伸，回头眼看传棒人。

传接主动配合好，迅速挥棒向上挑。

2、下压式：身成半蹲回头看，注意同伴把棒传。

手腕放松臂后伸，递棒下压到手心。

五、跨越式跳高斜线助跑一直线，跳高起跳是关键。

快速蹬地两臂提，跨越横杆髋内旋。

田径跨步跳动作要领

9
，确保力量充分传递。
10
跨步跳技术训练要点（2）
后腿（非起跳腿）以膝领先向前上方摆动，增加摆动幅度和力量。
11
跨步跳技术训练要点（3）
双臂积极摆动，与腿部动作相配合，单臂或双臂摆动方式均可。
12
跨步跳技术训练要点（4）
空中动作流畅，领先腿在弯曲状态下轻微回收，起跳腿也呈弯曲状态摆动至体下。
13
跨步跳技术训练要点（5）
所有动作在短时间内分步完成，领先腿在空中向前伸出，以前脚掌向后做扒地动作，落点于身体垂直线之前。
14
跨步跳训练注意事项（1）
选择平坦且不过于坚硬的地面进行练习，如跑道、土地、地板地、沙坑等。
15
跨步跳训练注意事项（2）
提高爆发力的练习，重复次数一般不超过10次；提高力量耐力的练习，重复次数需在10次以上，并尽可能增加。
16
技术衔接
跨步跳作为三级跳远的一部分，需与前一跳（单足跳）和后一跳（跳跃）形成流畅的技术衔接。
田径跨步跳动作要领
要领编号
要领内容
详细说明
1
起跳腿缓冲与蹬伸
起跳腿着地后积极完成缓冲，髋、膝、踝关节充分伸展，随后快速有力地蹬离地面。
2
摆动腿动作
摆动腿迅速屈膝向前上方摆动，注意足尖上挑，大腿至少摆至与地面平行。
3
上体姿势
上体保持正直或稍前倾，有助于维持身体平衡和力量传递。
4
双臂摆动
双臂成弧形向侧后方摆动，与腿部动作相配合，增强起跳力量。
5
腾空跨步动作
在空中形成腾空跨步姿势，并保持身体平稳地向前飞进。
6
落地准备与动作
摆动腿随着髋部前移积极下压，膝关节伸展，小腿顺势由前向后用全脚掌落地，并积极“后扒”。

立定跳远动作要领

产品授权协议书（精选5篇）产品授权篇1内容如下：甲方为授权方，乙方为被授权方条款如下：一、商标1、甲方独家拥有并受到法律保护的商标、商业名称和其它一切标志，包括广告宣传中所使用之商号、标识。

2、甲方授权乙方在本合同生效期内，在“”产品中使用甲方“”品牌，包括：商号和商标(包括图形)，以及其他经营标识。

二、使用范围甲方许可乙方使用商标的产品范围：乙方“”产品。

三、双方的权利和义务1、甲方同意乙方免费使用“”品牌、不收取任何冠名使用费。

2、甲、乙双方各自独立承担民事责任，相互之间无归属关系。

3、甲方不参与和享受乙方的经营、管理、利润分配等，乙方在开展“”产品的收入归乙方所有。

4、乙方不得任意改变甲方注册商标的文字、图形或者其组合，不得超越许可的产品范围使用甲方的注册商标。

5、乙方在使用甲方品牌时，如引起的经营纠纷、债权债务均由乙方自行承担。

四、合同的生效与终止1、本品牌授权使用合同期限为x年，自年月日起至xx年xx月xx 日终止。

本协议终止后，乙方不得以任何形式继续使用“”品牌，否则应承担侵权责任。

协议期满后，甲、乙双方如愿继续合作，可延长合作期，由甲、乙双方另签协议确定。

2、本合同终止的条件：(1)本合同的许可期限到期没有续签合同。

(2)甲、乙双方协商同意提前解除合同。

五、其他1、甲、乙双方如有争议时，应以协商形式予以解决。

协商不成时，双方可以在对甲方所管辖的人民法院提起诉讼。

2、本协议一式两份，甲、乙双方各执一份，由双方签字、盖章后生效，具有同等约束力和法律效力。

3、本合同履行期间若发生不可抗力因素，甲乙双方互相免除发生不可抗力期间的违约责任。

产品授权协议书篇2甲方：有限公司乙方：经协商，甲方同意授权乙方在广东省区域范围内经销甲方“”品牌时装，并授权如下：一、乙方有权以甲方授权经销商的身份，在广东省区域范围内开拓市场(包含但不限于商场、专卖店、专柜、加盟店等销售渠道)，并自行负责市场销售管理、仓管配送等。

百米赛跑技巧及动作要领

百米赛跑技巧及动作要领百米赛跑是短跑项目中的经典比赛，需要运动员快速爆发和高速奔跑。

在进行百米赛跑时，掌握正确的技巧和动作要领非常重要。

以下是关于百米赛跑技巧及动作要领的一些要点。

一、起跑姿势起跑是百米赛跑中决定比赛结果的一个关键因素。

起跑时，运动员的身体姿势需要低且稳定，以便提供最大的推动力。

1.起跑线：运动员的前脚趾部位位于起跑线上，身体的位置稍微靠前。

2.重心位置：重心位于前脚掌的外侧，同时保持身体的平衡。

3.手部姿势：两手下垂自然，放松肩膀和手臂。

4.腿部姿势：前腿膝盖微微弯曲，后腿伸展，准备进行爆发。

二、爆发与加速起跑后，接下来的阶段是爆发与加速阶段。

在这个阶段，运动员需要迅速加速，使自己以最快的速度冲向终点。

1.第一步：第一步非常关键，需要全力爆发。

腿部从后方推开地面，前腿快速蹬地。

手臂应与腿部配合，向后挥动。

2.步幅与频率：在加速阶段，通过增加步幅和频率来增加速度。

步幅要大而有力，而步频要快速而稳定。

3.身体位置：整个身体应该维持较低的姿势，腿部和脚掌发力，身体重心前倾。

4.手臂动作：手臂以快速、大范围的挥动方式配合步伐，向后拉动力量，增加爆发力。

三、终点冲刺在接近终点时，运动员需要通过控制呼吸和保持稳定的动作来保持速度和力量。

1.呼吸控制：维持稳定而有规律的呼吸，避免呼吸过度，以保持足够的氧气供给。

2.动作保持：保持整个身体放松且稳定，避免上下晃动或摇摆。

3.眼睛注视：眼睛注视前方，专注于终点线，避免分散注意力。

4.决心与毅力：保持积极的心态和强烈的决心，以迅猛的冲刺结束比赛。

四、训练要点除了掌握正确的动作要领，定期进行相关训练对百米赛跑的成绩提升也非常重要。

1.爆发力训练：包括快速冲刺练习、爆发跳跃等，目的是提高起跑时的力量和速度。

2.技术训练：包括起跑姿势、加速时的步频步幅练习、手臂动作等，帮助提高整体动作的协调性。

3.动态和静态拉伸：确保肌肉和关节的灵活性，减少受伤的风险。

田径短跑知识点总结

田径短跑知识点总结一、技术要点（一）起跑1. 起跑姿势：双手握拳置于出发线上，身体重心前倾，目光注视终点。

2. 起跑姿势：起跑姿势要保持平衡，重心在前脚掌，后脚跟稍微离地，并保持身体肌肉的紧张状态。

3. 发令枪声：起跑者在听到发令枪声后，要迅速用力蹬起，发力快速奔跑。

（二）加速1. 加速姿势：开始起跑后，要迅速加速，将身体重心向前倾斜，利用重心向前推动，加速奔跑。

2. 步频和步幅：加速阶段要控制好步频和步幅，保持良好的速度和节奏，并且要保持出发时的爆发力。

（三）终点冲刺1. 冲刺姿势：接近终点时，要全力冲刺，保持良好的冲刺姿势，身体重心稍微后倾，双手摆动有节奏，用力蹬地奔跑。

2. 冲刺技巧：冲刺时要注重呼吸控制和节奏感，保持最后一段距离的最高速度，争取最好的成绩。

（四）转身技巧1. 转身姿势：短跑项目中，部分项目要进行转身，如200米和400米跑，要掌握好转身技巧，通过正确的姿势和动作进行转身。

2. 转身节奏：转身时要减少速度损失，保持惯性和动力，控制好弯道和转身的节奏，迅速调整姿势和步伐。

二、训练方法（一）爆发力训练1. 跳跃训练：通过蛙跳、摆臂跳、倒立跳等练习，提高腿部爆发力和协调能力。

2. 起跑训练：通过定点起跑、爆发起跑、起跑速度训练等提高起跑爆发力和速度。

（二）速度训练1. 短跑训练：进行60米、100米、200米等不同距离的短跑训练，提高速度和爆发力。

2. 加速训练：通过加速跑、爆发加速跑、滑行加速跑等训练方式，提高加速能力和技术。

（三）耐力训练1. 短距离耐力训练：进行重复短距离冲刺、坡度冲刺等训练，提高短跑比赛的耐力和持久力。

2. 肌肉耐力训练：进行爬山跑、爬楼梯跑、深蹲跑等训练，提高肌肉耐力和持续爆发力。

三、赛事注意事项（一）选手准备1. 赛前热身：比赛前要进行充分的热身活动，包括绳索跳、踢毽子、抬膝活动等来热身，提高身体的柔韧性和血液循环。

2. 心理调整：赛前要调整好心态，保持放松和专注，充分自信，准备好应对各种情况。

掌握正确的田径跑步姿势

掌握正确的田径跑步姿势在田径跑步中，掌握正确的跑步姿势是非常重要的，它不仅可以提高跑步效果，还可以减少运动伤害的发生。

本文将介绍一些常见的田径跑步姿势，并分享一些改善跑步姿势的训练方法和技巧。

通过阅读本文，你将能够更好地掌握正确的田径跑步姿势，提高跑步效果和享受跑步的乐趣。

一、基本的田径跑步姿势1. 头部姿势：保持头部平稳地正对前方，目光放远，不要低头或仰望天空。

保持颈部放松，不要紧张或僵硬。

2. 身体姿势：身体略微前倾，重心放在前脚掌上，保持身体稳定和平衡。

不要摇摆身体或摆动双臂，保持整体的稳定和统一。

3. 臂部姿势：手臂自然下垂，略微弯曲，与身体相平行。

手肘不要大幅度摆动，保持小幅度的摆动，有助于保持身体的平衡。

4. 腿部姿势：膝盖抬起时，脚背略微向上抬起。

脚踝保持放松，脚掌着地，踝关节灵活。

跨步时脚踝要有恰当的回弹力。

5. 正确呼吸：保持深呼吸，使氧气更好地进入体内。

通过鼻子吸气，通过嘴巴缓慢呼气。

避免喘气或急促呼吸，保持呼吸平稳有力。

二、改善跑步姿势的训练方法1. 核心肌群锻炼：通过进行一些核心肌群锻炼，如仰卧起坐、平板支撑等，可以增强腹肌、背肌和臀部肌肉的力量，提高身体的稳定性。

2. 柔韧性训练：进行柔韧性训练，如瑜伽、拉伸等，可以增加关节的灵活性和肌肉的弹性，减少运动伤害的发生。

3. 步频训练：通过进行步频训练，保持稳定的互相步频，提高跑步效果。

可以通过使用步频计或音乐节奏进行训练，使自己的步频保持在适当的范围内。

4. 视频分析：录制自己跑步的视频，并进行分析，了解自己的跑步姿势存在的问题。

可以通过比较专业选手的跑步姿势和自己的跑步姿势，找出改进的空间。

5. 寻求指导：请教一些专业的教练或运动员，获取他们的建议和指导。

他们会根据你的具体情况，给予你一些定制化的训练方案和建议。

三、跑步姿势的相关技巧1. 避免过度用力：要保持跑步过程中的放松感，避免过度用力造成肌肉紧张或疲劳。

注意调整呼吸，放松肩膀和手臂，保持自然呼吸和运动。

田径各项动作要领

田径各项动作要领《田径各项动作要领》嘿，说起田径啊，那可真是个超酷的运动项目。

这里面包含了好多不同的项目，每个项目的动作要领都很有讲究呢。

就先说短跑吧。

短跑那就是拼速度，像一阵风似的冲出去。

起跑的时候，双脚要像钉子一样钉在起跑器上，膝盖弯曲，身体前倾，就像一只准备扑食的小猎豹一样。

两只手呢，手指要撑在起跑线后的地面上，手臂的肌肉得绷紧了，随时准备发力。

我记得有一次学校开运动会，我参加短跑比赛。

在起跑线上的时候，我紧张得要命，心里就像揣了只小兔子似的“怦怦”直跳。

我就按照教练教的动作，用力地把脚踩在起跑器上，结果太紧张了，差点把起跑器都踩歪了。

旁边的同学看到都笑了起来，这一笑啊，我反而不紧张了，就全神贯注地盯着前方。

裁判一声枪响，我就猛地蹬出去，那一瞬间感觉自己像火箭发射一样。

再说说中长跑吧。

这个可不像短跑那么一下子就冲出去了。

中长跑讲究的是节奏，就像一首优美的曲子，得有自己的韵律。

跑的时候，脚步要轻快，身体微微前倾，手臂自然摆动，幅度不要太大，就像钟摆一样有规律。

呼吸也很重要哦，一般是两三步一呼，两三步一吸。

我有一次参加中长跑比赛，刚开始的时候，我没掌握好节奏，跟着前面的人一通猛跑。

没跑多远就感觉气喘吁吁的，像个破旧的风箱一样“呼呼”直响。

后来我想起教练说的，赶紧调整自己的节奏，慢慢地找到了感觉。

那时候我就看着自己的脚，心里默念着呼吸的节奏，一步一步地跑着，最后成绩还不错呢。

跳远也是很有趣的项目。

助跑的时候，要越来越快，就像汽车加速一样。

跑到起跳线的时候，一脚用力蹬地，另一只脚快速向前上方摆动，同时双臂用力向上甩。

整个人就像飞起来一样。

我在练习跳远的时候，有一次助跑太快了，到起跳的时候都有点控制不住自己了。

结果起跳的时候姿势完全变形了，就像个歪歪扭扭的麻花一样，一下子就摔了个狗啃泥。

当时周围的小伙伴都笑得前仰后合的，我自己也觉得特别好笑。

不过后来我就知道了，助跑虽然要快，但是得能控制住自己的身体。