8.高中生考试焦虑问题研究

引起考试焦虑的原因
考试焦虑一定会让我们考试 发挥失常么?
答案 NO!
奥运会比赛中，一著名跳高运动员在比赛 前十分紧张，但当他看到他的强劲对手试跳 失败，无心挑战后，他如释重负“我完全放 松了，一点儿也不紧张了。”
然而比赛结果却令人大失所望，他竟败 给一个名不见经传、实力远不如他的对手。
辽宁高考状元孙嘉弥回忆在考试中 遇上难题的情景，她说，在考数学时， 最后10分钟还有一道很难的题没做， 她宽慰自己说，已经拿了130分了，达 标了，正是在这种放松的心态下，她 的灵感来了，很快就解出了这道题。
正面考试的意义：
克服考试过度焦虑，需要 我们正确地认识和对待学习、 考试和分数，请问问自己：
1、考试的目的：
2、分数的作用：
3、高中阶段学习的目的：
（1）考试的目的：是检测自身的学习能力， 发现知识的缺陷。考试的主要目的是为了教 育，是为了改进。
（2）分数是学习的结果之一，分数在一定程 度上能表现学生的学习情况，诊断学习状态， 并能调节努力的方向，好的分数能给学生激 励作用。但分数并不是唯一。
（3）高中阶段的学习是为了不断完善自我， 实现自我健康、有个性的发展，为以后的学 习和工作打下坚实的基础。
你学，或者不学，
考试就在那里，不早不晚。
你背，或者不背，
知识就在那里，不增不减。
你愿，或者不愿，
分数就在那里，不多不少。
既然世界没有那么坏，
也没有那么好，
那最正确的选择就是，
成长，长成自己喜欢的样子！
（2）运动消除法:学生以脑力活动为 主，而适当运动是消除大脑疲劳的有 效方法，还可以使肌肉放松，情绪轻 松。临考时，根据自己的实际情况， 散散步、打打球、做做体操都挺好。
（3）接纳法：不和焦虑“较 劲儿”，等于不给它能量，慢慢 就会缓解。特别提醒要强、学习 较好的考生，一定要有接纳焦虑、 接纳焦虑会降低学习效率的胸怀。 若不停的在意和自责，只会使情 况变得更糟糕。
聊天法：向亲人或朋友，述说自己的心情， 有人理解和同情，会让自己的内心宽慰；
哭笑法：如果内心憋得难受，又无法与人倾 诉，那找一个适宜的地方，放声大哭或大笑吧；
书面释放法：可以用写日记或书信的方式， 释放自己的情绪。
2、克服考中过度焦虑的方法：
⑴转移法：考试中若遇到难 题，突然产生紧张感或大脑一片 空白，马上用转移法，让自己冷 静下来，让头脑安静下来，想些 正面的话，如“我有信心考出最 好水平”、“尽力就问心无愧 了”。学会自我安慰很重要，可 以想我难别人也难。
25
（4）音乐疗法:不同节奏的音乐能 使人的生理、心理发生良性的变化。
如：圣洁、高贵的音乐，可使人净化 灵魂、开阔境界；舒缓的音乐给人以安 全感、舒适感；清澈、高雅的古典乐， 可以增进人们的记忆力、注意力；流行 音乐，可使人感情投入；时尚音乐，可 释放心声。
（5）情绪宣泄法: 情绪宣泄是缓解压力、 保持心理平衡的重要手段。升学的压力、成绩 的不理想、家长的啰嗦等，都会导致考试过度 焦虑。我们可采用以下方法：
⑵取舍法：遇到突然想不起来的知识点时 先做别的题目，这是正确的考试习惯。待紧 张情绪缓解了，回过头来时，可能记忆就恢 复了，千万不要为了一道题影响整体的发挥。
⑶深呼吸法：身体自然坐正，轻闭双眼， 双手平放桌上，在深呼吸的同时，收紧双拳 及全身肌肉，然后慢慢呼出，并随之放松肌 肉，待情绪趋于稳定后，再继续答题。
要发挥出最佳水平，需要 调整好情绪状态，既不能精 神太紧张、对结果太关注， 也不能完全放松、失去动力。
耶克斯—多德森定律
成 绩
过低 无学习动力
适度 正常、超常
过高 发挥失常
焦虑水平
11
你认为有哪些克服考试过度焦虑的方法？
画 画
听 音来自百度文库乐
跑 步
1、克服考前过度焦虑的方法：
⑴自信法：自信是治愈焦虑症的必 要前提。要知道自己是最可靠的，要 善于扬长避短，要增强自信心。
如何克服考试过度焦虑
? 什么是考试焦虑
考试焦虑是指因考试带来的过 度的心理压力，而产生严重的紧 张、恐惧、逃避的心理.
考试焦虑包括考前焦虑、 考中焦虑、考后焦虑。
１、请自我把脉，利用3分钟时间完成 《考试焦虑症的自测试题》．
２、利用2分钟核对参考答案，得 出自己的测验报告．
考试焦虑的原因有哪些？