介绍三种大众体育舞蹈步法

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大众健美操一级少儿组规定动作解析

大众健美操一级-------少儿组规定动作解析第一个组合第一八拍1----------8拍原地踏步（右脚先踏）第二八拍2----------4拍向前走四步（右脚先走），同时双手曲肘于胸前相互向外画圆，第4拍的时候击掌一次4----------8拍向后走四步（右脚先走），同时双手曲肘于胸前相互向外画圆，第8拍的时候击掌一次第三八拍同第二八拍第四八拍1---2拍并脚站立，1的时候屈膝同时两手曲肘于两耳侧，上体右转90度，2的时候还原成直立3----4同1-------2方向相反如此重复动作一个八拍第五八拍1----------8拍原地踏步（右脚先踏）第六八拍2----------4拍向前走四步（右脚先走），同时双手曲肘于胸前相互向外画圆，第4拍的时候击掌一次4----------8拍第七八拍，同第六八拍第八八拍1---2拍并脚站立，1的时候屈膝同时两手曲肘于两耳侧，上体右转90度，2的时候还原成直立3----4拍同1-------2拍方向相反第二个组合第一八拍1------2拍1的时候右脚向右迈一小步，同时右手曲肘(大小臂呈90度角)立于体前，五指并拢。

左手曲肘平放于胸前，掌心向下手背贴于右臂肘关节下。

2的时候并左脚屈膝3-------4拍同1------2，方向相反如此重复动作1个八拍第二八拍1------4拍1的时候，右脚向右迈出一小步，同时两臂曲肘（小臂向上，五指自然分开，掌心向前，大臂抬平，大小臂呈90度角）于身体两侧2的时候，并左脚，两臂曲肘体前交叉，掌心向内3----4拍，同1-----2拍5-----8拍，与1-----4拍动作相同，方向相反第三八拍1------4拍1向右走一步，2做交叉步，3并步，同时双手做向前摇短绳动作，4的时候双手体前击掌。

5-------8拍与1-----4拍动作相同，方向相反。

第四八拍1-----4同第三八拍的1----4拍。

5-----8拍1左脚向左迈出一步的同时两手向下伸直合掌置于体前，2的时候右脚做后屈腿，同时双手合掌向左上方曲肘。

大众健美操的基本步法

大众健美操的基本步法健身性健美操的基本步法根据人体运动时对地面的冲击力大小分为无冲击步法、低冲击步法、高冲击步法。

1，无冲击步法：无冲击步法动作是指两脚始终接触地面的动作、身体重心在两脚之间没有腾空动作。

弹动半蹲弓步提踵箭步蹲2，低冲击步法：低冲击步法是指在做动作时始终只有一只脚接触地面。

踏步类：一字步V字步曼巴步小曼巴步桑巴步恰恰步三步点地三步拍膝迈步类：并步交叉步迈步后屈腿高冲击步法：高冲击步法是指一瞬间双脚同时离开地面的动作，有腾空的动作，高冲击步法是从低冲击步法或高冲击步法演变而来。

迈步跳起类：并步跳上步吸腿跳双脚起跳类：开合跳并步滑雪跳弓步跳单脚起跳类：弹踢腿跳钟摆跳踏步跳后踢腿跑类：后踢腿跑小马跳健身健美操的教学方法1，线性渐进法：是指把单个动作顺序排列起来时，动作之间只改变一个因素，这个因素可以是上肢动作，下肢动作或和他的变化因素2，金字塔法：是像金字塔法形状一样，是一种递增或递减单个动作次数的方法，逐步增加的重复动作次数称为正金字塔，反之则为到金字塔。

3，递加循环法：每学习一个动作或组合后，都与前面的动作或组合连接起来进行练习的一种递加式循环练习法。

4，连接法：把单个动作按照一定顺序连接并发展成组合的一种方法，也称部分到整体法。

5，过渡动作法;在新动作之前或组合与组合与组合之间加入一个或一段简单易学的过渡动作待动作和组合基本掌握后在去掉过渡动作法6，分解变化法：把复杂的动作分解成最原始的形式在逐渐增加变化的方法7，层层变化法：从原有的组合中每次按顺序只改变一个动作，使之过渡到另一个动作或组合的方法。

健身健美操的教案一、开始部分1.时间：5min（以60min的课为例）2.内容：（1）迅速整队集合。

（2）报告人数，师生问好（3）宣布本节课的任务（3）安排学生借好器材3.组织教法。

组织形式:xxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxΔ4.教学要求：学生集合要快、静、齐。

二、基本部分有氧操练习1.时间：40min2.教学内容：学生两组8*8拍动作第一组动作第一个八拍：踏步+手臂自然摆动第二个八拍：并步+双手叉腰第三个八拍：v字步+拍手第四个八拍：交叉步+双臂体下交叉第五至第八个八拍同第一至第四拍动作第二组动作踏步+手臂自然摆动（4*8拍）弓步跳+两手插腰（2*8拍）开合跳+两手插腰（2*8拍）3.组织教法组织形式：组织方法：1，老师讲解示范带领学生练习2，学生自己练习xxxxxxxxxxxxx 3，纠正错误xxxxxxxxxxxxxxΔ4，教学要求：重点：动作准确难点：有弹性，动作协调要求：认真练习，互相帮助，动作要准确到位（二）有氧操练习1时间：10分钟2要求：(1)动作准确（2）能按时完成规定的动作次数3内容：俯卧撑，仰卧起坐。

排舞的基本步法

排舞的基本步法排舞是一种非常受欢迎的舞蹈形式，它可以让人们在放松的氛围中享受舞蹈的乐趣。

排舞的基本步法是掌握排舞的关键，学习基本步法可以让你更好地掌握排舞技巧，并在舞蹈中表现出色。

一、基本步法排舞的基本步法有三种，分别是单步、双步和三步。

单步是最基本的步法，它是指将左脚或右脚向前或向后迈一步，然后用另一只脚迈一步，如此往复。

双步是指将左脚或右脚向前或向后迈两步，然后用另一只脚迈两步，如此往复。

三步是指将左脚或右脚向前或向后迈三步，然后用另一只脚迈三步，如此往复。

二、基本姿势在排舞中，正确的姿势是非常重要的。

正确的姿势可以使你在跳舞时更加舒适，更加稳定，同时也可以减少受伤的风险。

正确的姿势包括以下几个方面：1.站直：站立时，要使身体直立，双脚并拢，脚尖向前，重心放在脚掌上。

2.肩部放松：肩部要放松，不要紧张。

3.手臂自然：手臂要自然垂放，不要过度用力。

4.腹部收紧：腹部要收紧，保持身体平衡。

5.头部放松：头部要放松，不要过度用力。

三、基本节奏排舞的节奏是非常重要的，它是舞蹈的灵魂。

基本节奏是指跳舞时所需要的节奏，通常是4拍或8拍。

在跳舞时，要根据音乐的节奏来跳舞，跟随音乐的节奏来进行舞蹈动作。

四、基本动作排舞的基本动作包括以下几个方面：1.步法：步法是排舞的基本动作，包括单步、双步和三步。

2.跳跃：跳跃是排舞中常用的动作，可以增加舞蹈的动感和活力。

3.转身：转身是排舞中常用的动作，可以让舞蹈更加灵活。

4.扭动：扭动是排舞中常用的动作，可以增加舞蹈的魅力和个性。

五、基本技巧排舞的基本技巧包括以下几个方面：1.平衡：平衡是排舞中非常重要的技巧，要保持身体的平衡，不要失去平衡。

2.节奏感：节奏感是排舞中必不可少的技巧，要根据音乐的节奏来跳舞。

3.力量控制：力量控制是排舞中的重要技巧，要控制好自己的力量，不要用力过度。

4.协调性：协调性是排舞中的重要技巧，要协调好身体的各个部分，让舞蹈更加流畅。

六、基本配合在排舞中，配合是非常重要的，要和伙伴配合好，让舞蹈更加协调。

大众健美操教学大单元

大众健美操教学大单元大众健美操是一种结合了舞蹈、健身和音乐的全身运动形式，旨在提高身体的柔韧性、力量和耐力。

它适合各个年龄段的人群，无论是初学者还是有经验的健身爱好者。

本文将详细介绍大众健美操的教学大单元，包括基本动作、节奏和音乐选择等方面。

在大众健美操的教学大单元中，首先需要介绍基本动作。

这些基本动作包括踏步、跳跃、转身、摆臂等。

踏步是大众健美操中最基本的动作之一，它可以通过前进、后退、左右移动等方式进行。

跳跃是增加心肺功能和提高爆发力的重要动作，可以包括高抬腿跳跃、蹦床跳跃等。

转身是大众健美操中用于改变方向和姿势的动作，可以通过旋转、转体等方式进行。

摆臂是大众健美操中用于平衡和协调身体的动作，可以通过摆动、挥动等方式进行。

其次，大众健美操的教学大单元还需要关注节奏和音乐选择。

节奏是大众健美操中非常重要的元素，它可以帮助参与者更好地掌握动作和提高运动效果。

在教学大单元中，可以通过使用不同的节奏和速度来调整课程的难度和强度。

音乐选择也是大众健美操中的关键因素，它可以增加参与者的兴趣和动力。

选择适合的音乐可以帮助参与者更好地与动作和节奏相结合，提高整体的运动效果。

在深入讨论大众健美操的教学大单元时，我们可以进一步探讨如何设计课程和安排教学内容。

首先，课程设计应该根据参与者的年龄、健康状况和运动经验来确定。

对于初学者，可以从简单的基本动作开始，逐渐增加难度和强度。

对于有经验的健身爱好者，可以设计更复杂和挑战性的动作组合。

其次，教学内容应该包括热身、主要动作和放松等环节。

热身可以帮助参与者预热身体、准备运动，主要动作是课程的核心部分，放松可以帮助参与者缓解肌肉紧张和疲劳。

最后，教学大单元还可以包括一些特殊的动作和技巧，如平衡、柔韧性训练和舞蹈元素等，以增加课程的趣味性和挑战性。

除了基本动作、节奏和音乐选择，大众健美操的教学大单元还可以涉及其他方面的内容扩展。

例如，可以介绍不同类型的大众健美操，如有氧健美操、力量健美操和舞蹈健美操等，以满足不同参与者的需求和偏好。

体育舞蹈课程标准.

体育舞蹈课程标准一、体育舞蹈课程概述体育舞蹈是公共体育课的其中一个项目，通过体育舞蹈课教学，增强大学生体质，提高体育意识，促进学生身心全面发展，更好的完成学习任务，树立良好的体育观念，培养良好的锻炼习惯，为适应未来社会需要打下良好的基础。

学习体育舞蹈基本理论知识及相关学科知识和基本技能，介绍科学锻炼方法及各种保健常识，建立正确的体育观念，培养良好的锻炼身体的习惯。

培养大学良好的审美观念，学会自我欣赏及体育舞蹈给我们的乐趣，掌握一技之长，在日益竞争的社会中找到立足之点。

二、课程目标1．知道《教学理论》这门学科的性质、地位和独立价值。

知道这门学科的研究范围、分析框架、研究方法、学科进展和未来方向。

2．理解这门学科的主要概念、基本原理和策略，尤其是准备、实施、评价策略。

3．初步学会运用一些具体的策略与技术，如目标的叙写、教案的格式、声像策略、问答技术、活动指导策略、教师从事教学研究等。

4．养成对发生在自己身边的教学现象的关注兴趣，并能够把所学的原理应用到具体的教学情境中去发现、分析、解决问题。

5．养成以学生为本的教育理念与有效教学的意识，并指导自己的日常言论与行动。

三、课程内容和教学要求这门学科的知识与技能要求分为知道、理解、掌握、学会四个层次。

这四个层次的一般涵义表述如下：知道———是指对这门学科和教学现象的认知。

理解———是指对这门学科涉及到的概念、原理、策略与技术的说明和解释，能提示所涉及到的教学现象演变过程的特征、形成原因以及教学要素之间的相互关系。

掌握———是指运用已理解的教学概念和原理说明、解释、类推同类教学事件和现象。

学会———是指能模仿或在教师指导下独立地完成某些教学知识和技能的操作任务，或能识别操作中的一般差错。

教学内容和要求表中的“√”号表示教学知识和技能的教学要求层次。

本标准中打“*”号的内容可作为自学，教师可根据实际情况确定要求或不布置要求。

六、课程评价（一）学科的评价依据是本课程标准规定的学会内容，要求男、女学生掌握相应步法中的男步或女步。

体育舞蹈2

体育舞蹈起源于欧洲、拉丁美洲，同民间舞蹈演变发展而成，人们以前叫它为国际标准交谊舞，原名称做“社交舞”，英文为“Ballroom Dancing”，为欧洲贵族在宫廷举行的交谊舞会。

社交舞早在14~15世纪已在意大利出现，16世纪传入法国，并在1768年在巴黎开办了第一家交际舞厅，法国革命后，Ballroom Dancing流传民间至今。

第二次世界大战后，美国人将该舞蹈散播到全球各地，并形成一股跳舞热潮，至今不衰。

1924年，由英国发起欧美舞蹈界人士，在广泛研究传统宫廷舞，交谊舞及拉美国家的各式土风舞的基础上，对此进行了规范和美化加工，于1925年正式颁布了华尔兹、探戈、狐步、快步四种舞的步伐，总称摩登舞。

并将此种舞蹈首先在西欧推广并进行了比赛，继而又推广到世界各国，受到了许多国家的欢迎和喜爱。

1950年，由英国ICBD（世界舞蹈组织）主办了首届世界性的大赛“BLACKPOOL DANCE FESTIVAL 1950”（“黑池舞蹈节”），并把规范后的舞蹈命名为国际标准交谊舞，以后每年的五月底，在英国的“黑池”举办一届世界性的大赛。

随着此种舞蹈在世界的不断推广，自身也得到了发展，摩登舞中又增加了维也纳华尔兹。

1960年，非洲和拉美一些国家的民间舞经过了规范加工后又增加了拉丁舞的比赛，摩登舞和拉丁舞风格迥异。

经历一百多年的发展，“社交舞”从“社交”发展为“竞技”，将单一的舞种发展为摩登舞、拉丁舞两大系列的十个舞种，并在1904年成立了"英国皇家舞蹈教师协会"。

这个组织将当时欧美流行的舞姿、舞步、方向等整理成统一标准，制定了有关舞蹈理论、技巧、音乐、服装等竞技的标准，公布为“国际标准交谊舞舞厅舞”，为世界各国所遵循，英国的黑池甚至成了“国际标准舞”的圣地。

（二）体育舞蹈组织国际上存在两个国际体育舞蹈组织，世界舞蹈及体育舞蹈理事会及国际体育舞蹈联合会。

世界舞蹈及体育舞蹈理事会简称WDDSC（WORLD DANCE AND DANCESPORTOUNCIL）。

大众健美操动作的教法

大众健美操动作的教法膝关节有弹性的屈伸练习方法1 双手叉腰，4拍一动的膝关节屈伸4*82 双手叉腰，2拍一动的屈伸4*83 双手两侧摆动，2拍一动的屈伸4*84 屈双臂前后摆动，2拍一动的屈伸4*85 一拍一动的屈伸，双臂屈臂前后摆动4*86 踏步1*8，弹动1*8计4*8 走walk踏步移动身体练习方法1 向前的walk 1*82 后退的walk 1*83 向右侧前方的walk 1*84 右侧后方的walk 1*85 1－8从右做转圆圈的walk6 同4、5方向相反2*87 加手臂动作的walk8 踏步1－4，walk1－8，踏步1－4一字步easy walk向前一步并腿，后退一步并腿练习方法1 1－2 右（左）脚开始，向前一步，3－4左（右）脚随后并步，5－8踏步2 1－2右（左）脚后退一步，3－4左（右）脚随后并步，5－8踏步3 1－2向前的并步，3－4踏步，5－6后退并步，7－8踏步4 双臂自由摆动，1－4一字步，5－8踏步5 2个一字步6 改变摆臂方式的一字步。

V字步V step左脚向左前一步，随后右脚向右前一步，然后依次退回原位练习方法1 双手叉腰，1－2右脚向右侧前方迈步，3－4左脚直接向左侧前方迈步与右脚对齐成一条直线，5－6右脚退回原位，7－8左脚退回原位4*82 1－4同1的1－4，5、6同1的5－8拍，变为一拍一动，7、8原地弹动4*83 1－2同1的1－4变为一拍一动，5－8同2的5－8 4*84 做2个V－step 1*8，踏步1*85 做后退的V-step，步骤同前6 1－4向前的V-STEP，5-8向后的V-step 1＊8，踏步1*8加手臂的V-step练习并步step touch左脚向左侧迈一步，右脚前脚掌并与左脚脚弓处，稍屈膝下蹲；身体重心有明显的起伏。

练习方法1 1－2双脚并拢，提踵，3－4落踵，5－8同1－4动作4*82 1－4一拍一动的提踵，5－8踏步3 1－2右脚有侧迈成提踵立，3－4右脚收回并左脚，5－8动作相同，反向做4 1－2同3的1－2，3－4左脚并右脚，5－8踏步5 同4方向相反6 动作同4、5，改为一拍一动7 改变手臂动作的并步曼步mambo右脚向前一步,屈膝,左脚稍抬起然后落回原处,接着右脚再向后踏一步,左脚同样抬起然后落回。

国标舞入门基本步法

国标舞入门基本步法
1. 前后基本步法（Forward and Backward Basic Step）
该步法是国标舞的基本步法之一，适用于曼波、快三、华尔兹等舞式。

（1）起始姿势：将身体重心放在左脚上，右脚稍稍抬起，双手
自然下垂。

（2）前进：将右脚向前移动，重心转移到右脚上，左脚随之跟进。

（3）停顿：将左脚向外侧滑动，与右脚形成“一步”姿势。

（4）后退：将左脚向后移动，重心转移到左脚上，右脚随之跟进。

（5）停顿：将右脚向外侧滑动，与左脚形成“一步”姿势。

（6）重复以上步骤，不断前进后退。

2. 左右基本步法（Side Basic Step）
该步法适用于查恩圆舞曲、拉丁舞等舞式。

（1）起始姿势：将身体重心放在左腿上，右腿稍稍抬起，双手
自然下垂。

（2）向侧面移动：将右腿向右侧移动一步，重心转移到右腿上。

（3）停顿：将左腿向右侧滑动，与右腿形成“一步”姿势。

（4）向侧面移动：将左腿向左侧移动一步，重心转移到左腿上。

（5）停顿：将右腿向左侧滑动，与左腿形成“一步”姿势。

（6）重复以上步骤，不断左右移动。

3. 向前进步（Forward Walk）
适用于华尔兹、曼波等舞式。

（1）起始姿势：将身体重心放在左脚上，右脚向前伸直，双手
自然下垂。

（2）向前进步：将右脚向前移动，与左脚形成“一步”姿势，
重心转移到右脚上。

（3）停顿：将左脚向外侧滑动，重心转移到左脚上。

（4）重复以上步骤，不断向前进步。

大众健美操第三套二级规定动作分析

大众健美操第三套二级规定动作分析组合一：第一个8拍：腿部：1~4交叉步；5~8向后踏步。

手臂：1右手握拳水平张开；2左手握拳重复；3双手伸直举起；手掌张开；4双手放下；5~8曲肘摆臂第二个8拍：腿部：1~4交叉步；5~8向前踏步。

手臂：重复第一个8拍的动作。

第三个8拍：腿部：1~4向左做baby mambo；5~8向后方45度做mambo。

手臂：1~2左手叉腰，右手手掌张开，曲肘自然向前方伸直；3~4右手叉腰，左手手掌张开，曲肘自然向前方伸直；5~8双手在胸前握拳然后跟节奏向下张开双臂，手掌张开。

第四个8拍：腿部：1~2向右边45度做恰恰；3~4左脚向前45度踏步，右脚点地；5~6左脚回复，右脚点地；7~8左脚向后踏步，右脚点地。

手臂：1~2左手在胸前握拳曲肘，右手握拳向右下方伸直；3~4双手在胸前水平握拳，向前出拳两次；5~6双手握拳，水平伸直；7~8双手向下摆臂。

第五~八个8拍：与前四个8拍动作相同，左右相反。

组合二：第一个8拍：腿部：1~2向右滑步，身体转向左面45度方向；3~4左脚向后踏步，右脚向前点地；5~8向正前方左面45度方向做并步。

手臂：1~2左臂水平伸直，手掌向下，右臂向上伸直，手掌向右；3~4双臂向后摆臂；5~6拍掌3下；7~8叉腰。

第二个8拍：腿部：1~4后45度方向做并步；5~6向左滑步，身体转向右面45度方向；7~8右脚向后踏步，左脚向前点地。

手臂：1~2拍掌3下；3~4叉腰；5~6右臂水平伸直，手掌向下，左臂向上伸直，手掌向左；7~8双臂向后摆臂。

第三个8拍：腿部：1~4向正前方的45度方向屈膝两次；5~8“V”字步，逆时针转回正前方。

手臂：1~4双臂握拳向前伸直，在体侧上下摆臂两次；5~8右臂水平伸直，左臂在胸前曲肘，手掌张开朝向下方，跟随节拍摆至体侧。

第四个8拍：腿部：1提起左腿；2向左侧点地；3提起左腿；4放下左腿；5~8与1~4拍动作相同，左右相反。

手臂：1双臂在胸前水平曲肘，握拳；2左臂向上伸直，手掌向前张开，右臂向下伸直；3双臂在胸前水平曲肘，握拳；4双臂放下；5~8与1~4拍动作相同，左右相反。

健身性(大众)健美操基本步法

健身性（大众）健美操基本步法1.无冲击步法（no-impact）提踵（Calf raise）箭步蹲（Lunge）半蹲（Squat）分开或并拢两种弓步（Lunge）弹动（Spring）2.低冲击步法（low-impact）注：低冲击动作都可以以高冲击形式完成。

（1）踏步类（march）踏步（March）单拍完成动作。

一字步（Easy walk）4拍完成动作。

V字步（V-step）4拍完成动作。

曼巴步（Mambo）4拍完成动作，简称曼步。

小曼巴步（Baby mambo）6拍完成动作。

桑巴步（Samba）6拍完成动作。

三步点地（Walk three tap）4拍复合动作。

三步抬膝（Walk three knee）4拍复合动作。

恰恰步（Cha cha）2拍完成动作。

（2）迈步类（step touch）并步（Step touch）2拍完成动作。

两次并步（Double step touch）4拍完成动作。

交叉步（Grapevine）4拍完成动作。

迈步后屈腿（Step curl）2拍完成动作。

迈步吸腿（step knee）2拍完成动作。

迈步前踢腿（Kike）2拍完成动作。

（注意弹踢）迈步侧踢腿（Side kike）2拍完成动作。

（注意弹踢）滑步（Slide）2拍完成动作。

（对身体控制及姿态要求较高）（3）点地类（touch step or tap together）脚跟前点地（Heel down）2拍完成动作。

脚尖前点地（Tap forward）2拍完成动作。

脚尖侧点地（Tap side）2拍完成动作。

后点地（Tap back）2拍完成动作。

（4）抬起类（lift step）吸腿（Knee lift）2拍完成动作。

踢腿（kick）（向前或向侧）2拍完成动作。

（踢的越高越好）摆腿（Leg lift）2拍完成动作。

通常在健身性健美操中不建议踢腿超过水平。

３.高冲击步法（high-impact）注：高冲击步法是从低冲击或无冲击步法演变而来。

体育舞蹈华尔兹的基本动作学习笔记

体育舞蹈华尔兹的基本动作学习笔记（一）左脚并换步——右转步、右转步——右脚并换步——左转步、左转步1。

左脚并换步男步女步(图)准备姿势：闭式舞姿。

（蓬）第一拍男：左脚前进。

女：右脚后退。

（嚓）第二拍男：右脚向侧并稍向前。

女：左脚向侧并稍后退。

（嚓）第三拍男：左脚并右脚。

女：右脚并左脚。

（亦可简化为更简单的准备步一步3拍，但要注意反身、摆荡等舞姿和舞技）2.右转步男步女步（图）该步法由两小节构成，每小节向右转3/8（135°），共3/4（270°）。

第一拍男：右脚前进，开始右转。

女；左脚后退，开始右转。

第二拍男：左脚向侧，右转1/4。

女：右脚向侧，右转3/8。

第三拍男：右脚并左脚同时右转1/8。

女：左脚并右脚，身体完成转动。

第四拍男：左脚后退，继续右转。

女：右脚前进，继续右转。

第五拍男：右脚向侧，右转3/8。

女：背左脚向侧，右转1/4。

第六拍男：左脚并右脚，身体完成转动。

女：右脚并左脚，右转1/8。

3．右转步（同上）4．右脚并换步男女准备姿势：闭式舞姿。

第一拍男：右脚前进。

女：左脚后退。

第二拍男：左脚向侧并稍向前。

女：右脚向侧并稍向后。

第三拍男：右脚并左脚。

女：左脚并右脚。

5.左转步第一拍男：左脚前进，开始左转。

女：右脚后退，开始左转。

第二拍男：右脚向侧，左转1/4。

女：左脚向侧，左转3/8。

第三拍男；左脚并右脚，左转1/8。

女：右脚并左脚，身体完成转动。

第四拍男；右脚后退，继续左转。

女：左脚前进，继续左转。

第五拍男：左脚向侧，左转3/8。

女：右脚向侧，左转1/4。

第六拍男：右脚并左脚，身体完成转动。

女：左脚并右脚，左转3/8。

6．左转步（同上）（二）前进交叉步左进一步三拍为准备步。

然后右前进交叉步一节，左前进交叉步一节，面向舞程线行进。

可重复右一节，左一节。

1．准备步男左脚向前，一步三拍，为男右脚前进交叉步作准备2．右脚前进交叉步第一步，男面偏左，右脚向女左侧低进，右脚落地后降到最低点，在身体重心完全转移到右腿时，身体慢慢平滑上升；第二步，左脚刷过右脚向左上方拉开，继续升高，高位停留片刻后重心移左；第三步，向右转体（头部随之），右脚偏右前方落下，前半拍继续升高，高位停留，后半拍身体开始下降，重心移至右腿，同时出下一节的第一步。

交谊舞的基本步法

交谊舞种类第一大类是摩登舞，也称现代舞，或称体育舞蹈，有以下舞种:华尔兹(Waltz) (俗称慢三步)维也纳华尔兹(Viennese)(俗称快三步)布鲁斯(Blues)(俗称慢四步)狐步(Fox trot)(俗称中四步)快步(Quick step)(俗称快四步)探戈(Tango)吉特巴(Jitterbug) （俗称水兵舞）水兵舞又叫拉手，六步，又叫吉特巴第二大类是拉丁舞，有以下舞种:伦巴舞恰恰舞牛仔舞桑巴舞国标舞是规范化、系列化的舞蹈，它脱离了纯粹的自娱性，增强了艺术性，此外“国标舞”还具有表演性、竞技性的特点，它动作规范，学习难度大。

交谊舞的基本步法交谊舞，不管是哪一个舞种，不管跳的怎么复杂，它都是一步一步“走”出来的。

而在这每一步中，都包含着速度、距离和方向。

归纳成“步速、步距、出步方向”。

这就是：步法三要素。

步速：这是指运步的速度，交谊舞的步速有常步、快步、慢步、超快步、加长步、“静止”步。

常步――这是根据不同舞曲具体情况而首先确定的基本步速。

跳舞的人首先要根据舞曲不同的节拍，确定一个和舞曲节拍相匹配的常步。

平常所说的“有没有踩准拍子？”就是指的舞者的常步确定的是否准确？快步――快步就是比常步快的步速，一个常步占一个时间段为一个“常步时”，一个快步就是1/2个常步时。

慢步――慢步就是比常步慢的步速，一个常步时为1，慢步时就是1＋1。

超快步――比快步更快的步速。

一个超快步只占1/4常步时，甚至更小。

加长步――既不是常步，也不是慢步，它是比常步要长一点的舞步，约是1.5个常步时。

特别要说明的是：只要有加长步，那么它前面或者后面就会是一个不完全的常步。

加长步＋不完全常步＝2个标准常步。

“静止”步――这也是一种特殊处理的步速，交谊舞中没有绝对的静止，看似不动而又感觉在动的舞步。

这种舞步通常占2～3个常步时。

需要说明一点：“静止”步和造型还不是一回事。

交谊舞不同的舞种，其基本步法组合在步速的组合上是不同的。

大众健美操基本运动步伐

大众健美操基本运动步伐健美操融体操、舞蹈、音乐于一体的，追求健与美的人体运动项目，它能够改善不良的身体姿态，健全端正，优美的体态。

下面是推荐给大家的大众健美操基本运动步伐，供大家参考。

1、膝弹动动作描述：两腿并拢，膝关节有弹性的屈伸。

技术要点：膝关节由弯曲到还原，还原时膝关节应处于微屈状态。

2、半蹲动作描述：两腿有控制的屈和伸。

可分为并腿半蹲和分腿半蹲。

技术要点：分腿半蹲时，两腿左右分开稍大于肩，脚尖稍外开，膝关节角度不小于90度，方向与脚尖方向一致，臀部向后45度方向下蹲，上体保持直立。

动作变化：并腿半蹲、迈步半蹲、迈步转体半蹲。

3、弓步动作描述：两脚前后分开，平行站立，下蹲。

技术要点：半蹲时，后腿膝关节向下，大腿垂直于地面;重心在两脚之间，前腿膝关节弯曲不能超过90度，膝关节不能超过脚尖。

动作变化：原地前后弓步、原地左右弓步、转体弓步。

健美操的运动动作一、两掌划圆两掌心相对约10厘米，保持这个距离，两掌高低与裤腰带平，两掌心保持距离不变，然后以上臂带动手臂作划圆运动。

先身体略向左侧划圆，顺时针20圈，逆时针划20圈，然后身体向右侧转动，继续如上述，顺逆方向划圆各20圈。

二、弓步扩胸法一只脚在前，一只脚在后，成弓步状站立姿势，然后两臂平伸开来，手掌微握空心拳，接着做两臂开合拢的扩胸运动，动作要慢，同时两脚踝部及下肢配合上肢的开合作两脚一前一后的屈伸运动，使上下肢及踝部得到锻炼。

做完后，两只脚调换一下再进行一次扩胸活动。

三、放松及整理并结束方法是双手搓搓热，在身体上下前后，尤其是足三里穴(位于膝关节髌骨下，髌骨韧带外侧凹陷中，即外膝眼下四横指处)及涌泉穴(脚底，五趾用力弯曲，中央凹处)重点按揉一番，另外腰部也重点按揉一会儿，时间约一分钟。

健美操的关节的基本动作(1)头颈动作：屈、转、绕和绕环。

(2)肩动作：提肩、沉肩、展肩、绕和绕环。

(3)上肢动作：摆动、屈伸、绕和绕环、振臂等。

(4)躯干动作：胸部的含展、体侧、体转、前屈、后屈，髋部的顶、摆、绕和绕环等。

大众健美操的基本步伐

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动作描述：一条腿迈出一步，重心移到这条腿上，另一条腿用脚跟、脚尖点地或吸腿、屈腿、踢腿等，然后向另一个方向迈步的动作。
技术要点：注意重心之间的转换和跟进 (1)并步 Step touch 动作描述：一脚迈出，另一脚随之并拢屈膝点地;再向反方向迈步。技术要点：两膝保持弹动，动作幅度和力度以动作风格而定。动作变化：左右并步、前后并步、向两侧并步、转体并步 (2)迈步点地 Step top 动作描述：一脚向侧迈一步，两脚经屈膝移重心，另一腿在前、侧或后用脚尖或脚跟点地。技术要点：两腿有弹性地屈伸，重心移动轨迹呈弧形;上体不要扭转。动作变化：左右迈步点地、前后迈步点地、迈步转体点地。 (3)迈步后屈腿 Step curl 动作描述：一脚迈出一步，另一腿后屈，然后向相反方向迈步。技术要点：经过屈膝半蹲，支撑腿稍屈膝，后屈腿的脚跟靠近臀部。动作变化：侧迈步后屈腿、前后移动后屈腿、转体后屈腿跳健身操的好处跳健身操有助于提高智商健美操减脂增肌饮食注意的 10 点 1.动物蛋白在增肌方面优于植物蛋白，因为其氨基酸种类更全面 2.水是你肌肉的“机油”记得多喝水。 3.在训练后摄入 50g 快速吸收碳水化合物能帮助你的肌肉增长，如：果汁、蜂蜜水、葡萄糖、熟香蕉等。
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4.每天至少摄入每磅瘦体重一克蛋白质。 5.健康脂肪是你的激素的物质基础，如蛋黄、坚果、椰子油、鱼油等，每天脂肪总摄入量至少为每磅体重 0.4 克。 6.纤维素能保证你肠胃的舒畅，从而促进你对营养的吸收。 7.酒精会增加你的脂肪，还会抑制激素的分泌，从而限制肌肉的生长。 8.备好 3 天自制的食物，确保肌肉永远有“燃料”。 9.坚果是你健康脂肪和蛋白质的优质来源，但要控制好量，因为坚果热量很高。 10.害怕增加脂肪，就用蔬菜代替水果，蔬菜含糖分低营养丰富，充足的维生素是你的健康的保证。

体育舞蹈的动作名称

体育舞蹈包括很多种舞蹈，每种舞蹈都有其独特的动作名称。

以下是几个常见的体育舞蹈动作名称：
1.前进锁步：右脚向前迈进，左脚跟进，左脚向前迈进，右脚跟进。

2.后退锁步：右脚向后迈进，左脚跟进，左脚向后迈进，右脚跟进。

3.侧步：侧身迈步，脚步交替移动。

4.前进摇滚步：右脚向前迈进，左脚跟进，右脚再次向前迈进，左脚向后迈进。

5.后退摇滚步：左脚向后迈进，右脚跟进，左脚再次向后迈进，右脚向前迈进。

6.转圈：以某只脚为轴心，另一只脚向前或向后迈进，身体随之转动。

7.跳跃：双脚离地，身体向上跃起。

8.滑步：像滑行一样地移动脚步。

9.转身：以某只脚为轴心，身体随之转动。

少儿健美操大众标准二级图解动作1

第三套健美操大众锻炼标准二级
组合一
3-2-1-1动作
一1-4 ：下肢步伐：右脚十字步box step 1；上肢动作：右臂侧举，2左臂侧举，3双臂上举，4下举
5-8 ：下肢步伐：向后走4步4 walk bwd；上肢动作：屈臂自然摆动，7-8同5-6
二1-8 ：动作同第一个八拍，但向前走四步
3-2-1-3动作
三1-6：下肢步伐：右脚开始6拍漫步baby mambo；上肢动作：1-2右手前举，3双手叉腰，4-5左手前举，6双手胸前交叉
7-8 ：下肢步伐：右脚向后1/2后漫步1/2 mambo bwd；上肢动作：双臂侧后下举
3-2-1-4动作
四1-2 ：下肢步伐：右脚向右并步跳cha cha side；上肢动作：屈左臂自然摆动
3-8 ：下肢步伐：左脚向右前方做前、侧、后6拍前侧后漫步baby mambo：上肢动作：3-4前平举弹动2次，5-6侧平举，7-8后斜下举第五至八个八拍，动作相同，但方向相反。

体育舞蹈分类

体育舞蹈分类1、摩登舞（modern）又译现代舞。

体育舞蹈项群之一。

内容包括华尔兹、维也纳华尔兹、探戈、狐步和快步舞。

2、拉丁舞（latin）体育舞蹈项群之一。

内容包括伦巴、恰恰、桑巴、牛仔和斗牛舞。

特点是舞伴之间可贴身，可分离。

各自在固定范围内辐射式地变换方向角度，展现舞姿。

步法灵活多变，各舞种通过对胯部及身体摆动不同的技术要求，完成各种舞步，表现各种风格。

3、华尔兹舞（waltz）用w表示。

也称慢三步。

摩登舞项目之一。

舞曲旋律优美抒情，节奏为3/4的中慢板，每分钟28～30小节。

每小节三拍为一组舞步，每拍一步，第一拍为重拍，三步一起伏循环。

通过膝、踝、足底、跟掌趾的动作，结合身体的升降、倾斜、摆荡，带动舞步移动，使舞步起伏连绵，舞姿华丽典雅。

是维也纳华尔兹（快三步）的变化舞种。

4、维也纳华尔兹（Viennesewaltz）用V表示。

也称快三步。

摩登舞项目之一。

舞曲旋律流畅华丽，节奏轻松明快，为3/4拍节奏，每分钟56～60小节，每小节为三拍，第一拍为重拍，第四拍为次重拍。

基本步伐是六拍走六步，二小节为一循环，第一小节为一次起伏。

5、探戈舞（tango）用T表示。

摩登舞项目之一。

2/4拍节奏，每分钟30～34小节。

每小节二拍，第一拍为重拍。

舞步有快步和慢步，快步（quick）占半拍，用Q表示；慢步（slow）占一拍，用S表示。

基本节奏是慢、慢、快、快、慢（S、S、Q、Q、S）。

6、狐步舞（foxtrot）也称福克斯。

用F表示。

摩登舞项目之一。

舞曲抒情流畅，节奏为4/4拍，每分钟28～30小节，每小节为四拍，第一拍为重拍，第三拍为次重拍。

基本步伐是四拍走三步，每四拍为一循环。

分快、慢步，第一步为慢步（S），占二拍；第二、三步为快步（Q），各占一拍。

7、快步舞（quickstep）用Q表示。

摩登舞项目之一。

舞曲明亮欢快，舞步轻快灵活，跳跃感强，是体育舞蹈中一种轻快欢乐的舞蹈。

节奏为4/4拍，每分钟50～52小节。

第三套全国大众健美操四级规定动作注解

全国健美操大众锻炼标准四级动作四级:组合一４＊８＊２●（一）１——４上步连续吸腿两次５——８左脚V字步接后屈腿,同时左转180度●（二）１——４向前走三步接吸腿跳,同时右转180度５——８后退3步接吸腿跳●（三）１——４侧交叉步，５——８左脚一次后点地，一次侧点地●（四）１——6左脚三次并步跳，7——８右脚向侧半蹲，左脚并与左脚●（五）——（八）动作同（一）——（四），但动作方向相反四级:组合二４＊８＊２●（一）１——４右脚侧步举腿跳接左脚向后1/2曼步５——８向左后方做2次后屈腿，同时左转180度/180度●（二）１——４左脚向前走三步接吸腿跳，同时右转90度５——８右脚向前走三步接吸腿跳●（三）１——2左脚向左前方做1/2曼步3——4左脚向左侧做迈步后屈腿５——８动作同１——４，但方向相反●（四）１——４左脚分别向前、向后点地跳５——８左脚连续2次点地跳，同时右转270度●（五）——（八）动作同（一）——（四），但动作方向相反四级:组合三４＊８＊２●（一）１——４右前方交叉步接后屈腿５——８左前方交叉步接后屈腿●（二）１——４向左后小磋步跳接后屈腿５——８向右后小磋步跳接后屈腿●（三）１——４一字步并转体90度５——８一字步●（四）１——４右脚向左前方做1/2曼步右转135度走2步５——８磋步跳3接左腿后屈腿跳●（五）——（八）动作同（一）——（四），但动作方向相反四级:组合四４＊８＊２●（一）１——４右前方1次上步吸腿，还原５——８同１——４●（二）１——４2次侧步后点地５——８右腿侧步举腿跳转360度●（三）１——４左腿开始2次侧点地５——８右转90度做2次后侧步吸腿●（四）１——４左脚开始向左前方、右前方做2次并步跳５——８V字步，同时左转90度●（五）——（八）动作同（一）——（四），但动作方向相反。

介绍三种大众体育舞蹈步法

介绍三种大众体育舞蹈步法中图分类号：g899 文献标识码：a 文章编号：1007-0745（2013）08-0245-01摘要：布鲁斯、华尔兹、北京平四三种交谊舞通俗跳法。

关键词：大众体育舞蹈交谊舞通俗跳法大众体育舞蹈，就是人们把竞技体育舞蹈项目生活化、娱乐化，在舞厅、公园、广场等场所用来健身、娱乐的、适合大众跳的交谊舞。

通俗地讲，大众体育舞蹈就是生活中的交谊舞。

其中大众喜闻乐见的交谊舞有：布鲁斯、福克斯、华尔兹、探戈、伦巴、恰恰恰、吉特巴、北京平四。

现在我国北方大众舞厅中跳的交谊舞主要有布鲁斯（俗称四步）、华尔兹（俗称三步）、“拉花”，北京平四等。

布鲁斯采用的步法是平步跳法，没有快慢之分，一拍一步，直进步、直退步加上左、右旋转等变化；华尔兹以“之字步”为主，再加上左、右旋转等变化；“拉花”与北京平四类似，但步法不是平步跳法，而是两慢两快，俗称“两步一颠”；北京平四，由于采用的是平步跳法，富有弹性，造型优美，花样繁多，娱乐性、健身性极强，因而在全国都很流行。

这几种舞很适合学校体育公选课，下面介绍三种交谊舞的通俗跳法。

一、布鲁斯（平步跳法，俗称四步）1、直进步、直退步：一拍一步。

2、左转90°及转回：领舞：第一拍：左脚尖左转45°，左前上一小步转成90°；第二拍：右脚跟步；第三拍：调整步；第四拍：并步。

跟舞：第一拍：右脚右后撤一小步；第二拍：左脚跟步成90°；第三拍：调整步；第四拍：并步。

侧移动、跟步即并步。

返回动作：第一拍领舞左后撤半步，跟舞跟进半步，第二拍领舞右转转正，两人变为舞程线方向。

3、右转步要领：领舞：第一拍：左脚向跟舞右脚外侧上步；第二拍：右脚向前上步，同时右转体；第三、四拍：左脚、右脚调整到位，右转体180°；第五拍：左脚左后撤小半步；第六拍：右脚右转180°；第七、八拍：调整。

跟舞：第一拍：右脚在左脚跟后右转成丁字步；第二拍：左脚原地右转90°；第三、四拍：两拍调整，完成180°转。