教你科学睡眠的方法
相关主题
- 1、下载文档前请自行甄别文档内容的完整性，平台不提供额外的编辑、内容补充、找答案等附加服务。
- 2、"仅部分预览"的文档,不可在线预览部分如存在完整性等问题,可反馈申请退款(可完整预览的文档不适用该条件!)。
- 3、如文档侵犯您的权益，请联系客服反馈,我们会尽快为您处理(人工客服工作时间：9:00-18:30)。
.
8.快速入眠三步方法
⑴泡脚：取热水（38～43℃）半盆，没过踝 部，泡15分钟，后用双手在水中搓揉双脚 掌5分钟，搓得脚板发热为止，用干毛巾擦 干。
⑵揉腹：平躺床上，放松肌肉，先用右手按 顺时针方向绕脐眼揉腹50圈，再换左手按 逆时针方向绕脐眼揉腹50圈。做完后重复 一次。
⑶喝奶：饮一杯热牛奶。
⑤被子不宜过重，3公斤重比较合适 ；
⑥冬天睡眠不要将被子捂得太严，不能蒙头睡。
⑦冬季睡眠穿衣应宽松肥大；
ຫໍສະໝຸດ Baidu
⑧不宜裸睡 ；
⑨枕头高矮适宜。
.
6.饮食促进良好睡眠
1.六款食物助安眠 ： 温牛奶、燕麦片 、 土豆 、香蕉、杏仁 、蜂蜜等 。
2.巧吃七种食物有助安神催眠 ：水果、小 米 、鲜藕 、莲子 、大枣 、糖水 、莴 笋等。
10.实用睡诀增进健康
1.《睡诀》 ：“睡侧而屈，睡觉而伸。 早晚以时。先睡心，后睡眼。”
2.诠释：为了保障每晚进入甜蜜梦乡，
3.一是讲究睡姿，以右侧卧位为佳，膝盖 微弯，利于全身放松，睡得安稳；
4.二是要顺应自然规律，起居有时，早睡 早起；
5.三是睡前半小时摒除一切杂念，使心神
宁静。
.
目录
1.认清睡眠重大意义 2.选择最佳睡眠时间 3.采用最佳睡眠姿势 4.保证每天午睡半小时 5.学会改善睡眠方法 6.饮食促进良好睡眠 7.懂得不良睡眠危害 8.快速入眠三步方法 9.警惕睡眠四大误区 10.实用睡诀增进健康
.
1.认清睡眠重大意义
1.古代战国时名医文挚对齐威王说：“我的养生之道把 睡眠放在头等位置，人和动物只有睡眠才生长，睡眠 帮助脾胃消化食物，所以睡眠是养生的第一大补，人 一个晚上不睡觉，其损失一百天也难以恢复。”
.
4.保证每天午睡半小时
1.午睡最佳入睡时间：13点。经过上午工作学习会感 到疲惫，此时午睡身体会很好地恢复精力。
2.午睡以15--30分钟最恰当，最长不要超过1小时。 时间太长，醒来后会感到轻微头痛和全身无力，而 且也不容易醒。
3.饭后不急于午睡。 4.不要趴着午睡。会造成眼压过高，使视力受到损害，
.
9.警惕睡眠四大误区
①认为没睡够的觉可以补回来：长时间的补 觉会造成正常的生物钟紊乱，将直接导致 身体上的不适应 。
②睡得越多，死得越快：将死亡率单纯和睡 眠时间联系起来，缺乏科学依据。
③智商高的人睡眠少 ：临床上没有智商和睡 眠时间之间的关联研究。
④采用“分段式睡眠法”可以使人们睡得更 少却能保持精力充沛：分段睡眠会破坏睡 眠规律，影响大脑休.息。
3.忌吃让你夜里警醒睡不安的七种食物 ： 咖啡因饮料、干酪 、辛辣食物、加工或 烟熏肉食、酒精、牛奶巧克力、人参茶。
.
7.懂得不良睡眠危害
1.低质睡眠给身体带来严重危害： 2.使人易怒，头痛头晕，眼红，眼痛，
耳鸣，耳聋，胸肋胀痛，女性月经不 调，便秘。 3.也可引起肝气升发不足，目倦神疲， 腰膝酸软，晕眩，失眠，惊悸，精神 恍惚，重则晕倒。
并使眼球胀大、眼轴增长，形成高度近视，容易增 加青光眼发病率；还会演变成局部性神经麻痹或使 脸部变形。
.
5.学会改善睡眠方法
①睡前半小时不要讲话；
②睡觉要关窗，不能开风扇、空调 ；
③要尽量早睡，晚上(子时)要熟睡 ；
④睡觉时四肢要暖，被窝的温度最好控制在32~34℃， 手脚和肚脐、背后命门都要盖好。
2养生三大事，一睡眠，二便利，三饮食，其余起居、 服装等皆是辅助。三事中睡眠第一。
3睡眠对脑部、身体各种功能都很重要。 4良好睡眠补充能量、恢复精力，有“养阴培元”之效。 5睡眠不好，阴阳失调，必然造成精气亏损，影响生活
质量和身心健康。
.
2.选择最佳睡眠时间
①临床上认为最科学睡眠时间是晚上10点 （最晚不要超过11点）至早晨6-7点。
②小孩最好在晚上8:30之前睡觉，因为长 身体时生物钟的需要。
③青少年应该在晚上10:00左右睡觉。 ④老人应该在晚上9:00-10:00之间睡觉比
较好。
.
3.采用最佳睡眠姿势
1.睡眠姿势主要应采取仰卧、右侧卧。 2.固定一种卧姿不舒服的时候可以翻转身体，
这样不但可以舒筋活血，有利于健康，还 有助于促进入睡。 3.对患心脏病、脑血管疾病、呼吸系统疾病 的人，不宜仰卧，以免产生胸闷、憋气。 4.俯卧不提倡，会压迫心肺，影响呼吸，对 老年人则更不宜。
怎样做到科学睡眠
健康生活
.
摘要
• 本ppt阐述了以下九个问题：1.认清睡眠重 大意义；2.选择最佳睡眠时间；3.采用最佳 睡眠姿势；4.保证每天午睡半小时；5.学会 改善睡眠方法；6.饮食促进良好睡眠；7.懂 得不良睡眠危害；8.快速入眠三步方法；9. 警惕睡眠四大误区；10.实用睡诀增进健康。
.
8.快速入眠三步方法
⑴泡脚：取热水（38～43℃）半盆，没过踝 部，泡15分钟，后用双手在水中搓揉双脚 掌5分钟，搓得脚板发热为止，用干毛巾擦 干。
⑵揉腹：平躺床上，放松肌肉，先用右手按 顺时针方向绕脐眼揉腹50圈，再换左手按 逆时针方向绕脐眼揉腹50圈。做完后重复 一次。
⑶喝奶：饮一杯热牛奶。
⑤被子不宜过重，3公斤重比较合适 ；
⑥冬天睡眠不要将被子捂得太严，不能蒙头睡。
⑦冬季睡眠穿衣应宽松肥大；
ຫໍສະໝຸດ Baidu
⑧不宜裸睡 ；
⑨枕头高矮适宜。
.
6.饮食促进良好睡眠
1.六款食物助安眠 ： 温牛奶、燕麦片 、 土豆 、香蕉、杏仁 、蜂蜜等 。
2.巧吃七种食物有助安神催眠 ：水果、小 米 、鲜藕 、莲子 、大枣 、糖水 、莴 笋等。
10.实用睡诀增进健康
1.《睡诀》 ：“睡侧而屈，睡觉而伸。 早晚以时。先睡心，后睡眼。”
2.诠释：为了保障每晚进入甜蜜梦乡，
3.一是讲究睡姿，以右侧卧位为佳，膝盖 微弯，利于全身放松，睡得安稳；
4.二是要顺应自然规律，起居有时，早睡 早起；
5.三是睡前半小时摒除一切杂念，使心神
宁静。
.
目录
1.认清睡眠重大意义 2.选择最佳睡眠时间 3.采用最佳睡眠姿势 4.保证每天午睡半小时 5.学会改善睡眠方法 6.饮食促进良好睡眠 7.懂得不良睡眠危害 8.快速入眠三步方法 9.警惕睡眠四大误区 10.实用睡诀增进健康
.
1.认清睡眠重大意义
1.古代战国时名医文挚对齐威王说：“我的养生之道把 睡眠放在头等位置，人和动物只有睡眠才生长，睡眠 帮助脾胃消化食物，所以睡眠是养生的第一大补，人 一个晚上不睡觉，其损失一百天也难以恢复。”
.
4.保证每天午睡半小时
1.午睡最佳入睡时间：13点。经过上午工作学习会感 到疲惫，此时午睡身体会很好地恢复精力。
2.午睡以15--30分钟最恰当，最长不要超过1小时。 时间太长，醒来后会感到轻微头痛和全身无力，而 且也不容易醒。
3.饭后不急于午睡。 4.不要趴着午睡。会造成眼压过高，使视力受到损害，
.
9.警惕睡眠四大误区
①认为没睡够的觉可以补回来：长时间的补 觉会造成正常的生物钟紊乱，将直接导致 身体上的不适应 。
②睡得越多，死得越快：将死亡率单纯和睡 眠时间联系起来，缺乏科学依据。
③智商高的人睡眠少 ：临床上没有智商和睡 眠时间之间的关联研究。
④采用“分段式睡眠法”可以使人们睡得更 少却能保持精力充沛：分段睡眠会破坏睡 眠规律，影响大脑休.息。
3.忌吃让你夜里警醒睡不安的七种食物 ： 咖啡因饮料、干酪 、辛辣食物、加工或 烟熏肉食、酒精、牛奶巧克力、人参茶。
.
7.懂得不良睡眠危害
1.低质睡眠给身体带来严重危害： 2.使人易怒，头痛头晕，眼红，眼痛，
耳鸣，耳聋，胸肋胀痛，女性月经不 调，便秘。 3.也可引起肝气升发不足，目倦神疲， 腰膝酸软，晕眩，失眠，惊悸，精神 恍惚，重则晕倒。
并使眼球胀大、眼轴增长，形成高度近视，容易增 加青光眼发病率；还会演变成局部性神经麻痹或使 脸部变形。
.
5.学会改善睡眠方法
①睡前半小时不要讲话；
②睡觉要关窗，不能开风扇、空调 ；
③要尽量早睡，晚上(子时)要熟睡 ；
④睡觉时四肢要暖，被窝的温度最好控制在32~34℃， 手脚和肚脐、背后命门都要盖好。
2养生三大事，一睡眠，二便利，三饮食，其余起居、 服装等皆是辅助。三事中睡眠第一。
3睡眠对脑部、身体各种功能都很重要。 4良好睡眠补充能量、恢复精力，有“养阴培元”之效。 5睡眠不好，阴阳失调，必然造成精气亏损，影响生活
质量和身心健康。
.
2.选择最佳睡眠时间
①临床上认为最科学睡眠时间是晚上10点 （最晚不要超过11点）至早晨6-7点。
②小孩最好在晚上8:30之前睡觉，因为长 身体时生物钟的需要。
③青少年应该在晚上10:00左右睡觉。 ④老人应该在晚上9:00-10:00之间睡觉比
较好。
.
3.采用最佳睡眠姿势
1.睡眠姿势主要应采取仰卧、右侧卧。 2.固定一种卧姿不舒服的时候可以翻转身体，
这样不但可以舒筋活血，有利于健康，还 有助于促进入睡。 3.对患心脏病、脑血管疾病、呼吸系统疾病 的人，不宜仰卧，以免产生胸闷、憋气。 4.俯卧不提倡，会压迫心肺，影响呼吸，对 老年人则更不宜。
怎样做到科学睡眠
健康生活
.
摘要
• 本ppt阐述了以下九个问题：1.认清睡眠重 大意义；2.选择最佳睡眠时间；3.采用最佳 睡眠姿势；4.保证每天午睡半小时；5.学会 改善睡眠方法；6.饮食促进良好睡眠；7.懂 得不良睡眠危害；8.快速入眠三步方法；9. 警惕睡眠四大误区；10.实用睡诀增进健康。
.