为什么说少吃盐就等于补钙

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补钙的五大误区及正确补钙方法

补钙的五大误区及正确补钙方法补钙的五大误区及正确补钙方法知道自己缺钙的人很多，已经行动去补钙的人也不少，但是自信正确补钙的人却没有多少。

如何正确补钙，在饮食中增加钙的吸收，你有没有陷入误区，有没有找对方法呢?下面小编为大家整理了补钙的五大误区及正确补钙方法。

1、认为蔬菜不补钙不少人在饮食补钙上，很少注意补充蔬菜。

他们以为蔬菜里面只有些膳食纤维和维生素，与骨骼健康无关。

实际上，蔬菜不仅含有大量的钾、镁元素，可帮助维持酸碱平衡，减少钙的流失，本身还含有不少钙呢。

绿叶蔬菜大多是钙的中等来源，如小油菜、小白菜、芥蓝、芹菜等，都是不可忽视的补钙蔬菜。

近年来的研究证实，绿叶蔬菜中的维生素K是骨钙素的形成要素，而骨钙素对钙沉积入骨骼当中是必需的。

2、认为骨头汤会补钙骨头里面的钙绝不会轻易溶出来。

有实验证明，在高压锅蒸煮两小时之后，骨髓里面的脂肪纷纷浮出水面，但汤里面的钙仍是微乎其微。

要想用骨头汤补钙，只有一个方法：加上半碗醋，再慢慢地炖上一两小时。

醋可以有效地帮助骨钙溶出。

需要注意的'是：这时一定不要用高压锅，最好用砂锅来炖，避免在骨头汤中溶出过多的铝。

3、相信豆浆是高钙食品营养学家经常劝告，不能喝牛奶的人可以喝豆浆作为替代。

的确，在很多方面，豆浆都是一种非常优秀的食品，但从钙含量上来说，它却远远比不上牛奶，差的不是一倍两倍。

这是因为，大豆钙含量虽然不算太低，但加10杯水磨成豆浆之后，含量就稀释得很低了。

喝一杯豆浆，不过是吃几十粒豆子而已，其中的钙很少。

豆浆对骨骼的真正好处，在于它可以提供植物雌激素，减少更年期妇女的钙流失。

4、认为海带可以补钙不少媒体文章都告诉你，海带里面的钙很多——但只限于干海带。

可是干海带谁能大量吃呢?一旦吸了水，钙含量就不算多了。

而且，海带里面的海藻胶等可溶性膳食纤维会妨碍钙的吸收，因为它们可以和钙形成牢固的复合物，裹挟着钙一起“穿肠而过”。

但海带也不是毫无裨益，它是典型的成碱性食品，经常食用，对减少体内钙的流失有一定帮助。

导致钙流失的原因是什么

导致钙流失的原因是什么钙是人体必不可少的元素，随着年龄的增长，体内的钙剂会流失，导致人体钙含量严重不足。

下面店铺给大家分析导致钙流失的原因，希望能帮到大家。

导致钙流失的原因1.吃得太咸人体内的钙是通过与钠相伴从尿中排出的，高盐饮食会使尿钠和尿钙排出增加，引起钙流失增多。

2.吃得太荤肉类食品含钙量很低，吃得太荤会导致膳食总蛋白质过剩，进而增加尿钙的大量流失。

同时，脂肪分解的脂肪酸(尤其为饱和脂肪酸)在胃肠道可与钙形成难溶物，使钙的吸收率降低。

3.晒得不够晒太阳可以提供人体所需的95%以上的维生素D，而维生素D对钙质吸收起到关键作用。

4.动得太少骨科wolff定律：骨骼的生长会受到力学刺激影响而改变其结构。

即用之则强，废用则弱。

当人体的运动量不够时，骨组织会自动降低骨量。

5.喜嗜烟酒吸烟会导致骨密度降低，过量饮酒会使肝功能受损，从而使维生素D的代谢受到影响，不利于骨骼的新陈代谢。

6.钙磷失调血浆中钙与磷的浓度维持相对恒定，当血磷增高时，血钙降低。

过多的碳酸饮料、咖啡、汉堡、比萨等高磷饮食会促进钙流失。

7.吃菜太“酸”部分蔬菜中，草酸和植酸含量太高，过剩的草酸和植酸会与钙元素结合，形成不被肠道吸收的物质最终被排出体外。

在食用草酸含量较高的菠菜、芹菜、苋菜、竹笋等蔬菜前，可以先用沸水焯一下，这样可以去除相当一部分草酸。

钙流失应如何补充1、据我国饮食的习惯，建议产后每天喝奶至少250毫升，以补充乳汁中所需的300毫克的优质钙。

如果对乳糖不耐受，可适量饮用酸奶。

2、每天的饮食要多选用豆类或豆制品，一般来讲摄取100克左右豆制品，就可摄取到100毫克的钙。

同时，多选用乳酪、海米、芝麻或芝麻酱、西兰花及羽衣甘蓝等，保证钙的摄取量至少达到800毫克。

3、由于食物中的钙含量不好确定，所以最好在医生指导下补充钙剂。

这样，便可清楚自己是否补足了钙。

4、多去户外晒太阳，并做产后保健操，促进骨密度恢复，增加骨硬度。

在选择补钙制剂方面最好选择安全无刺激吸收利用率高的生物钙。

#钙是人体内含量最多的元素

钙是人体内含量最多的元素，约有1200克，也是最容易缺乏的元素之一。

其中99%形成骨骼，1%存在于血液软组织里。

人体是否缺钙和两方面原因有关。

一是峰值骨量，即在35岁左右时，人体骨量达到人生中最高骨量时的钙含量，主要由遗传因素、补钙因素和锻炼因素决定；二是钙流失情况，由钙的补充、流失量及生活习惯所决定，如嗜烟酒、咖啡、茶、可乐、盐摄入量过高，少吃肉或吃太多肉都可导致钙的流失。

针对国人补钙的实际情况，中国消费者协会警示消费者要科学补钙，方能永葆健康。

一、不随广告走。

增加自己的保健知识，正确认识补钙。

钙品生产企业常以明星为前驱，吸引消费者。

对此应根据自身需要做出选择，而不要被各类响亮的补钙商品名称所惑，切记此类商业用语纯属炒作，在营养学领域多数并不存在。

二、不要听信某些钙品的夸大宣传。

如一些广告称的“沉积好、吸收快”，使人误认为人体对钙的吸收是简单的过程，实际上钙进入人体首先要进入血液，再形成含钙细胞，之后再通过复杂的变化过程穿透骨头最外面的硬层，固定到里面的骨质中。

另有广告宣称自己的产品“颗粒比一般产品小若干倍”，实际上颗料大小只是物理变化，并不能从本质上改善人体对钙的吸收率；目前人体对补钙产品中钙的吸收率仅在30%左右，事实上并不存在所谓的“95%”的吸收率。

三、尽量通过改善饮食结构，达到从天然食品中获取足量钙的目的。

在家庭日常的食物中，含钙较多的有牛奶、奶酪、鸡蛋、豆制品、海带、紫菜、虾皮、芝麻、山楂、海鱼、蔬菜等，特别是牛奶，每100克鲜牛奶含钙120毫克，如果每人每天喝奶250克，便能提供钙300毫克；每天喝牛奶500克，便能供给600毫克的钙；再加上膳食中其它食物供给的300毫克左右的钙，便能完全满足人体对钙的需要，值得注意的是，在食用这些含钙丰富的食品时，应避免过多食用含磷酸盐、草酸、蛋白质丰富的食物，以免影响钙的吸收。

四、检测钙的含量，应去正规医院。

商店药店里摆放的“单光子骨密度测试仪”，只能测手臂的尺骨和桡骨，而钙的流失主要危害是腰椎和胯骨的缺钙，因此这种测试不准确。

盐吃太多会引起缺钙八种行为会导致钙流失

盐吃太多会引起缺钙八种行为会导致钙流失关于《盐吃太多会引起缺钙八种行为会导致钙流失》，是我们特意为大家整理的，希望对大家有所帮助。

钙，可是人身体健康必不可少的矿物质之一。

如果缺钙人体免疫力就会大大降低。

对于中国人来说，补钙似乎是一个永恒的话题，但很多人都不知道，饮食是导致缺钙的主要原因之一，甚至盐吃太多也会引起缺钙。

下面跟随我们了解一下吧！盐吃太多会引起缺钙？正常我们的食用盐主要成分是氯化钠。

研究表明，盐吃得越多，尿液中钙离子流失越多。

因此吃太咸了也造成缺钙。

按照国家标准，成人每人每天食盐量控制在5g以内，我国卫生部建议每人每天不超过6g，一个啤酒瓶盖子所容纳的食盐大约为5-6g。

八种行为会导致钙流失1、进食太多甜食甜食吃太多，会导致食欲降低，无法吃足天然健康的食物，时间长了容易营养不良、肥胖。

此外，糖不含矿物质、维生素、蛋白质，进入体内之后还会消耗身体储备的钙和维生素。

所以，长期吃糖过量，儿童极容易发生营养不良、免疫力下降，诱发近视与影响骨骼发育。

2、偏食或节食偏食或节食减肥，这些不良习惯导致人体无法摄取足够多的维生素、矿物质和蛋白质，身体处于营养元素失衡、营养不良的状态。

3、吃肉不吃菜很多不菜只吃肉的人都会认为缺钙应该多喝骨头汤、多吃肉。

其实，在各类食物中，肉类属于含钙量最低的一类，并且，人体并不能吸取动物骨骼中的钙质。

反而会引起脂肪、蛋白质吃太多，增加尿液中钙含量。

另外，绿色蔬菜中富含钙，并且蔬菜中的钾、镁、维生素C、维生素D等多种物质可促进钙吸收。

4、运动少如果长期处于失重的状态下，人体的骨密度会下降，即使他们在饮食中刻意的补钙，仍然无法彻底纠正缺钙问题。

合理的运动可以提高骨密度，减少骨质流失。

而运动过少，则容易钙流失、增加骨质疏松风险。

5、太少晒太阳补钙，必须有维生素D参与。

除了食物补充维生素D，阳光照射皮肤产生的维生素D是人体的一大重要来源。

现下，爱美的女性越来越不爱晒太阳，也加剧了缺钙问题。

孩子正确有效补钙的四大原则

如何能让宝宝补钙更有效,是每位父母都十分关心的话题;在宝宝的成长过程中,钙的补充是尤为关键的,但是这并不意味着家长可以随意补、不讲究任何方式方法;今天,小编就和大家分享一下,正确有效补钙的四大基本原则,让各位家长都可以安心、有效地补钙原则一：夏季需谨防减少钙流失夏季天气炎热,宝宝的汗液有所增加,体内的钠离子我们通常所说的盐分会随着汗液和大小便而流失;为了给孩子补充足够的钠离子,妈妈们会通过适当增加饮食中盐的摄入量来解决此问题,但人体的肾脏每天会把多余的钠排出体外,同时也会损耗一定量的钙质;宝宝夏季排出的钠越多,钙质的消耗就越多,这也是宝宝易出现钙流失的原因之一;因此,夏季同样需要注重孩子的钙质补充;原则二：家长需注意食补的吸收效果妈妈们都重视从日常摄入的食物中获得钙质,但是想要提高膳食中钙的吸收率,不只是一味的食补就可以实现的;大量摄入纤维素、碱性食物、草酸、植酸会抑制钙吸收,有些蔬菜、豆制品中看似含有很高的钙,但吸收和利用率却是非常低;钙与纤维素容易结合成不易吸收的化合物,过多进食富含纤维素的食物会抑制钙的吸收,同时还会加重肠胃负担;例如牛奶和鸡蛋均含有丰富的蛋白质、钙质,两者都是补钙妙品,但如果两者同时进食,却会妨碍钙的吸收,长期食用还会诱发乳碱综合征;另外,每100毫升的猪骨汤里只含有约2毫克的钙,其含量与自来水相似;骨头汤的含钙量很低,然而其脂肪含量却很高,不仅不能补钙,还会导致宝宝消化不良;因此,各种饮食补钙误区,造成宝宝仅靠食补难以达到满足身体需要的有效钙量;原则三：选择适合宝宝且吸收好的钙质有些妈妈在选择补钙产品时,往往会关注钙剂的其中一方面,比如有的过于追求口味,有的过于追求品牌,从而忽视了钙剂的吸收率和安全性这两个非常重要的方面;事实上,钙剂的选择有多重标准,其中最为重要的就是“五高一低”原则,妈妈们一定要多加注意;“五高一低”--含钙量高,溶解度高,生物利用度高,肠道吸收度高,安全性高,重金属含量低;经过多年临床验证的儿童补钙产品盖笛欣复方碳酸钙泡腾颗粒就是此类钙质的代表,完全适合婴幼儿的补钙需求;碳酸钙的含钙量高达40%,且来源安全,最大优势就是服用同样重量的钙,摄入的钙元素更多,为宝宝减轻胃肠负担；另外,经过改良后的泡腾工艺溶解度高,呈弱酸性利于宝宝肠道吸收,且泡腾过程中释放气体也能避免普通碳酸钙在胃内与胃酸反应生成气体而引起的腹胀问题,对宝宝的娇嫩小胃无任何刺激;而且,其中的枸橼酸成份避免了腹胀、结石、便秘问题,对宝宝来说可以轻松吸收,没有任何压力;另外,补钙的时间最好安排在两餐之间,因为此时食物对钙的吸收影响较小;原则四：补钙的关键是设法促进钙吸收俗话说：一个朋友三个帮;补钙也是如此,当钙进到宝宝身体之后,需要多种因素来促进机体对钙的吸收与利用,才能充分发挥作用;钙的吸收受很多因素影响,比如年龄、性别、身体缺钙程度等等,其中钙的吸收率主要取决于宝宝体内维生素D的含量;维生素D可以促进肠粘膜上皮细胞对钙的吸收,使钙质更容易、更快速地被吸收进入血液并到达骨骼和牙齿,促进骨骼钙化以增加强度;不同形态的钙,最终都是以钙离子的形式被肠道吸收;维生素D对于促进钙吸收的作用,很多妈妈都很了解;但是,维生素A对于钙吸收的重要作用,则被很多妈妈所忽略;维生素A可影响成骨细胞和破骨细胞的功能,缺乏可影响骨骼发育;维生素A 还能促进肾小管对钙质的重吸收能力,减少尿液中钙质排泄量,使钙质重新回到血液循环并被机体组织利用;此外,维生素A还可以促进蛋白质的生物合成和骨细胞的分化,如果体内维生素A摄入不足,容易造成骨骺端成骨障碍,使孩子身高增长和牙齿发育缓慢、不良等;因此,儿保医生往往建议家长从宝宝从出生15天起,每日常规补充伊可新维生素AD滴剂,并且坚持到3岁;AD同补,补钙效果加倍,宝宝骨骼发育更健康;。

说说五花八门的食盐困惑(一)

说说五花八门的食盐困惑(一)“老子吃的盐，比你吃的饭还多！”这是中国成年人教训孩子时常说的一句话，好像盐吃得多是件值得骄傲的事情。

其实，这大错特错了。

大量的研究证明，高血压、动脉硬化、心脏病、卒中，甚至胃癌，都与吃盐过多有关。

所以，为了身体健康，我们有必要了解一下吃盐的学问。

特别是现实生活当中，关于食盐问题，宝妈们似乎非常纠结与困惑。

那么，婴幼儿食盐又有哪些注意事项呢？◎婴儿为什么不用额外吃盐？专家解答：无论母乳喂养、混合喂养还是人工喂养，宝宝在没有添加辅食前一般不会吃盐。

可添加辅食后，很多家长开始纠结是否该给宝宝吃盐了，尤其是老年人带孩子，很容易早早地给孩子吃含盐的辅食。

事实上，1岁以内的婴儿不需要吃含盐食物，因为奶制品及其他辅食都含有人体所需的钠，只要正常进食，完全能够满足宝宝对钠的生理需要。

众所周知，我国成年人高血压的高发与食盐的高摄入有关，要想控制和降低成年后盐的摄入量，就需要从娃娃抓起，婴儿期不吃盐，儿童期也应尽量饮食清淡。

这样才能在成年后更好地控制食盐的摄入。

其实，宝宝在婴儿期吃原味食物是可以接受的。

那种“不放盐就没味道”的说法没有根据。

而且，宝宝的味觉正在发育，对调味品的刺激很敏感，如果过早吃了含有盐、糖的食物，日后就不容易再接受原味食品了。

◎为什么婴儿要养成清淡口味？专家解答：传统美食的口味往往较重，所谓盐大、油大，既香又咸，重盐、重糖、重油、重调料。

这种饮食容易导致盐、糖摄入过多，增加高血压、肥胖等发病风险。

重口味具有地区性、家族性和家庭性特点，宝宝在娘胎里可能就饱受重口味的“戕害”，出生后又被重口味“征服”。

这种恶性循环越早结束，对健康越有利。

中国营养学会妇幼分会编写的《中国孕期、哺乳期妇女和0～6岁儿童膳食指南》中明确提出：12个月以内的宝宝的膳食应少糖、无盐、不加调味品。

◎宝宝不吃盐会不会没劲儿？专家解答：1岁以内的宝宝对盐的需求量并不是很高，宝宝6个月前依靠母乳和配方奶中的钠含量完全能够满足宝宝的需求，6个月后添加辅食，其摄入钠的途径就会更多。

补钙常识

补钙常识按照人体生长规律，人体骨密度的最高峰值是在30--35岁，此时骨头中的含钙量最高。

在这之前，人们可以通过多摄入钙质，让体内积累下较多的钙。

35岁以后，人体中钙的流失速度越来越快，骨密度逐年下降。

如果等到中老年时期再补钙，已不能使骨密度增加，只能减缓身体中钙的流失速度。

所以，应该在30岁之前注意从膳食中补充钙元素，尽量增加骨密度的高峰值，从而预防和推迟骨质疏松的发生。

中国营养学会建议：成人平均每日所需钙量为800毫克。

此外，还有两类人群需要额外注意增加钙质：11--18岁的青少年正处于身体生长发育阶段，骨骼生长迅速，每日所需钙量为1000毫克；孕妇、乳母因为处于特殊生理时期，所需钙量高于常人，为每日1000--1200毫克。

综上所述，人群中最需要补充钙元素的是儿童、孕妇和乳母以及老年人。

但是，即使是这些人群，如果过量补钙，也会造成不良的影响。

在老年人中，心脏病患者补钙过量，可因钙沉积而引起猝死。

而儿童补钙应在医生指导下进行，补钙过量对儿童生长发育则会造成极大危害。

1）膳食补钙是关键面对缺钙问题，膳食调整是首选。

在日常食物中，具有补钙功能的食物主要分为以下六大类：1. 奶类和奶制品如牛、羊奶及其奶粉、乳酪、酸奶、炼乳等。

这是对于人体最有效、最安全，同时也是最科学的补钙食品。

奶类本身的含钙量较高，且利用率也很高，是天然钙质的极好来源。

正常人每天坚持喝300毫升左右的牛奶，再配合科学合理的平衡膳食，就可以基本满足对于钙量的需求。

其他奶制品如酸奶、奶酪等也可以选择。

2. 豆类和豆制品有黄豆、毛豆、扁豆、蚕豆、豆腐、豆腐干、豆腐皮、豆腐乳等。

豆类含丰富的优质蛋白质、不饱和脂肪酸，钙及维生素B1、维生素B2和烟酸等，长期食用可以获取丰富营养同时预防骨质疏松。

除了豆类制品，常吃河、海产品，如鲫鱼、鲤鱼、鲢鱼、泥鳅、虾、虾米、虾皮、螃蟹、海带、紫菜、蛤蜊、海参、田螺等。

同样可以达到补钙的目的。

3. 坚果类食物这类食品包括杏仁、花生、松子等，因为其中富含丰富的油脂、维生素、矿物质和大量钙质，有抗衰老的作用，常吃能够坚固骨骼、增强体质。

谈谈盐的好处和害处

谈谈盐的好处和害处盐在我们的日常生活中非常常见，它是一种重要的食品调味料。

然而，人们对盐的健康影响一直存在着争议。

本文将就盐的好处和害处进行探讨。

盐的好处维持水平衡我们的体内大量的离子是由钠和氯离子组成的，盐对于维持体内水平衡非常重要。

符合身体需要的摄取量可以保证我们的身体正常运作。

支持神经系统钠离子是神经元传递信号的一部分。

当我们的身体需要进行研究、思考和反应等操作时，钠离子是必不可少的。

高盐饮食可以改善我们的情绪，促进心理健康。

促进肌肉和骨骼发展盐在肌肉和骨骼生长与维护中起到重要作用。

盐可以帮助肌肉的收缩和放松，使骨骼生长所需的钙质在体内被更好地吸收。

此外，盐还能通过协调肝脏和肾脏的功能促进更好的骨骼健康。

盐的害处导致心脏病盐对于心脏健康的影响一直受到关注。

高盐饮食会导致高血压，增加患心脏病的风险。

高盐饮食还会使血液中的钠浓度增加，给心脏和血管造成更多的负担。

损伤肾脏盐中的钠含量高，如果摄入过多，会对肾脏造成不良后果。

因为肾脏是排出体内过量盐份的主要器官。

长期高钠饮食会增加肾衰竭的风险。

增加腺疾病风险高盐饮食也会增加腺疾病的发病率，如甲状腺疾病和泌尿生殖系统疾病。

这是因为大量地吸收过量钠会干扰这些腺体的正常工作。

如何摄入适量盐份尽管盐在日常饮食中非常普遍，但我们应根据身体需要来摄取适量的盐份。

下面是一些减少食物中盐的方法：•选择低盐或无盐调味品；•注意饮食中的盐来源，如酱油、咖啡因饮料和熟食；•以多吃新鲜水果和蔬菜为主；•远离添加过多盐份的加工和快餐食品。

，盐在日常饮食中扮演着重要的角色，同时我们也应该关注盐过量带来的潜在危害。

对于每个人而言，适量摄取盐份可以保持身体的正常运作，而过量或过度依赖盐调节食物口味会对健康造成不良影响。

为了骨质和身材,还是少吃盐吧

于补钙，从年轻时就注意减少食盐的摄健康的损害，无疑是雪上加霜。
取，其实就是强化自己的骨质。
研究数据显示，每天少摄人半匙盐
按照世界卫生组织推荐的标准，每可以帮助人们预防每周内囚为高热量
人每日吃盐量以５克为宜，不宜超过６饮料可能带来的５０克左右体重的增０克。它的理论根据是正常人２小时的排加。４此外，它还可以减少高血压、心脏病盐量为３克～５克，那么在食物中每日的患病几率。补充５克盐，就可以满足人体正常需要。
试验证明，人们对咸味的感受并没
中国的饮食习惯是南甜北咸，北方有想像那么灵敏，我们的舌头多数是尝
居民吃盐量普遍偏多，平均在１克左不出自己吃的食物比原来少放了１％２０
右，个别地方高达２０多克。让世界卫生到２％的盐的。所以说改变高盐饮食０组织大为惊讶，因为这对健康的损害是习惯完全可能，键是我们把它放在什关非常严重的，故而世界卫生组织官员多么高度上来认识。次提醒中国卫生部主管官员，想一切可我们在科学技术、在人才培养、在
能的办法改变某些地方的高盐饮食习医疗保健等方面都落在了人家后头，而惯，如果成功不仅可以造福民众，可在生活习惯上却自信优于西方，还万没想极大节省中国并不富裕的卫生保健资到又出了个高盐饮食的困
源。当然，要彻底改变千百年来形成的我们的食品袋上没有含盐生活习惯，谈何容易？好在北京、天津等就让我们从现在开始— — 地已有低钠盐上市，如果改吃这种盐相

精选整理高血压调理方案

高血压调理方案一、辟谷动功的训练（3到5天）辟谷聚能功的训练1、辟谷服气法晓星当头采朝气吐故纳新食清气午间少息采阳气壮阳补火生正气夕阳西下纳暮气阳气交阳敛真气洁月当空收夜气阴阳平秘养精气2、带脉运动3、抛物训练4、钢肚功训练5、聚能站桩功6、阴阳互叩训练7、金鸡独立二、辟谷训练（10到15天的）三、回家后每天要做的训练，其实也是每一个健康人每天应该做的保护健康的锻练1、带脉运动。

2、胆经运动3、钢肚功训练4、培元站桩功5、阴阳互叩训练6、金鸡独立健身法四、饮食方面的调整1、平时口味宜轻不宜重2、平衡人体酸碱度：每两天最少吃一次以前蒸熟后凉调海带青椒，凉拌的芹菜3、平时多食用青菜，最好找一些能凉拌生吃的最好，早餐是必需吃的，晚上不要加餐4、熟菜平时多吃一些：波菜，芹菜，海带5、平时多吃一些葡萄，胡罗卜，桔子，等水果6、有条件的话一天生吃一节20公分左右的生山药7、最好的休息时间是，晚9点到第二天2点。

有工作任务的可以早起8、养成喝绿的习惯，不要太浓的绿茶，喝茶的时间加入两个红枣，两片姜片。

9、良好习惯决定了你的健康，你一定可以真正的康复高血压五、定期反醒：1、看看自已的饮食结构2、这一段的生活作息规律是不是正常3、是不是做了健康康复训练如何恢复和维护健康的碱性体质1.改变我们的饮食结构：调整我们身体内的酸碱性。

酸性体质是人体生病人先天条件既然饮食错误是造成人体酸化的主要原因之一，那么我们就应该立即纠正。

现代人酸化的主要原因之一就是吃的太好，而好吃的东西大多是酸性食物。

如人们爱吃的鸡、鸭、鱼、肉、米饭、淀粉等。

而不大爱吃或吃得较少的蔬菜、水果、豆制品、奶制品、生姜、海藻类食品等均为碱性食物。

世界卫生组织指出:为了维持人体酸碱平衡，酸碱食物的比例应为1∶4。

即吃一份酸性食物，必须要用四份的碱性食物来中和。

那么酸碱食物是如何区分的呢？比如说桔子吃起来是酸的，但桔子是碱性食物。

大多数人都知道醋是酸性的，实际上醋是很好的碱性食物。

减肥为什么要少吃盐

关于减肥为什么要少吃盐关于减肥为什么要少吃盐过量盐分的食物,会降低身体的钾含量,导致恢复速度减慢,代谢速度减慢.减肥应当是少吃热量高的食物，肉类要少吃，晚上要少吃，少油少盐，坚持一段时间就会有效果了，但是不能断油，断盐。

下面是由我收集的一些关于减肥为什么要少吃盐，盼望对大家有有所关心。

减肥为什么要少吃盐1、食盐的主要成分是氯化钠，摄入的食盐量太多，会导致食盐的主要成分钠的量摄入太多，超过肾的清除力量时就会使钠在体内潴留。

钠的潴留伴随着水的潴留，使血容量增加，结果使血压便增高，使人患高血压，并加重心脏负担，促发心力衰蝎。

2、肥胖患者大多伴发有高血压，所以多吃盐对于肥胖患者来说，影响会更显著，也因此在减肥过程中要少吃盐，不仅能避开血压进一步上升，还能通过削减体内水的潴留而减轻体重。

所以减肥的时候要少吃盐。

健身为什么得少吃盐缘由：过量的食盐会造成水、钠在体内的滞留，血液将变得粘稠，训练时血液流淌的速度变慢，很难让肌肉达到完善充血的状态。

并且血容量增加导致血管壁的侧压力增加，是高血压、血管硬化的重要缘由之一，会影响健身期间的身体健康和健身效果。

所以，健身前应尽可能较低地摄入盐来达到削减皮下水分的目的，从而避开影响健身运动员的脱水效果。

健身食谱中的低盐如何理解健康食谱中的低盐指每日可食用食盐不超过2克，不包括食物中自然存在的氯化钠。

一项由亚洲、欧洲和美洲科学工联合进行的讨论表明，定期吃一顿无食盐的午餐或晚餐，会给健康带来好处。

科学家们认为，没有食盐的食物有利于平衡细胞内外渗透的压力，从而释放部分对细胞不利的因素，并提示摄取大量食盐的人，应当定期吃清淡或无食盐的食物。

每周吃一次无盐餐，让肠胃和血管得到充分净化。

为什么衰弱还要脱盐缘由：盐分摄入过多会让肌肉看起来较为浮肿，把身体的盐分减低，可以令肌肉线条，肌纤维表现出来，提升视觉效果。

许多衰弱运动员，在衰弱竞赛前，最少两三个月之前，就每天都掌握饮食,加强训练,增加有氧运动,来协作他们的备赛方案,但到赛前的最终阶段，他们需要把身体的水份减到最低，所谓越“干”越好。

为什么健身不吃盐？

为什么健身不吃盐？在平时人们吃东西的时候，食盐是必不可少的调料，如果缺少食盐的话，很多东西都没办法吃了，或者吃起来味道会大打折扣，但需要提醒大家注意，平时吃盐有很多注意事项，因为饮食习惯的原因，现在大部分人都吃盐太多了，如果想要健身的话，最好不吃盐或者少吃盐，这是为什么呢？★为什么健身不吃盐？盐的摄入量越多，尿中排出钙的量越多，钙的吸收也就越差。

这就是说，少吃盐就等于补钙。

他们指出，少吃盐是补钙最经济实惠的方法，也是对健康最有益的方法。

油会增加体脂肪，影响健身效果。

健身是一种体育项目，如各种徒手健美操、韵律操、形体操以及各种自抗力动作，体操可以增强力量、柔韧性，增加耐力，提高协调，控制身体各部分的能力，从而使身体强健。

健美运动员在比赛前一个月可以吃油、吃盐，但是油只吃葵花油。

比赛前三天才开始控水，控油和不吃盐，这是为了保持肌肉良好的分离度。

油分动物油和植物油，成分含饱和脂肪酸和不饱和脂肪酸.不饱和脂肪酸容易被吸收分解。

油是细胞膜的构成成分，但过多的摄入油，会增加肝和胆负担，无法分解就集结在体内血管壁上，造成行为反映迟缓，肥胖，心脏病；盐内含有大量的Na+，Na+过多身体内的醛固酮含量会降低，结果是保Na+，排K+，过多的盐势必会引起K+的过多排出，K+过少会引起心脏不适，咸味入肾，过多吃盐伤害肾脏，每天吃盐的量最好维持在4-6克。

高油高盐是造成肥胖，高血压，心脏病的原因之一，而高油高盐是目前国人的通病，对健康十分不利的。

健美运动员的体型和健康状况直接影响到训练效果和比赛成绩，因此他们的饮食都由专家给予建议，这些建议也值得采纳。

在现代健美比赛中，盐是用来衡量运动员赛前训练质量的一个重要标志，因为盐在水平衡、细胞渗透压中起到很重要的作用，体内盐分过多时会引起肌肉中的水储留，对皮肤表面观察肌纤维的清晰度会产生一定的影响，因此健美运动员赛前最好少吃盐。

盐中的钠离子又是胰液、胆汁、汗液和眼泪的主要组成成分，与肌肉收缩和神经功能关系密切，对糖类的吸收也起着比较特殊作用。

钙流失的原因及治疗方案

摘要：钙是人体必需的矿物质之一，对于维持骨骼健康、神经传导、肌肉收缩等功能至关重要。

然而，由于各种原因，人体可能会出现钙流失的情况，这可能导致骨质疏松、骨折等健康问题。

本文将探讨钙流失的原因，并提出相应的治疗方案。

一、钙流失的原因1. 饮食因素（1）钙摄入不足：饮食中钙摄入量不足是导致钙流失的主要原因之一。

钙主要来源于奶制品、绿叶蔬菜、坚果等食物。

长期缺乏钙摄入会导致体内钙储备不足，进而引发钙流失。

（2）高钠饮食：高钠饮食会导致肾脏负担加重，促使肾脏增加钙排泄，从而引发钙流失。

（3）低镁饮食：镁是钙的天然伴侣，有助于钙的吸收和利用。

低镁饮食会影响钙的吸收，导致钙流失。

2. 生活方式因素（1）吸烟：吸烟会降低骨密度，增加骨折风险，从而引发钙流失。

（2）饮酒：过量饮酒会干扰钙的吸收和利用，导致钙流失。

（3）缺乏运动：长期缺乏运动会导致骨骼密度降低，增加骨折风险，进而引发钙流失。

3. 药物因素（1）利尿剂：利尿剂会增加尿液中的钙排泄，导致钙流失。

（2）皮质类固醇：长期使用皮质类固醇会抑制骨形成，增加骨吸收，导致钙流失。

（3）甲状腺激素：甲状腺激素过多会导致骨吸收增加，从而引发钙流失。

4. 疾病因素（1）肾结石：肾结石患者由于长期大量排泄钙，容易引发钙流失。

（2）消化系统疾病：消化系统疾病如胃溃疡、肠炎等可能导致钙吸收不良，进而引发钙流失。

二、治疗方案1. 饮食调整（1）增加钙摄入：通过食用富含钙的食物，如奶制品、绿叶蔬菜、坚果等，确保每日钙摄入量达到推荐标准。

（2）补充镁：适当摄入富含镁的食物，如绿叶蔬菜、全谷类、豆类等，以促进钙的吸收。

（3）限制钠摄入：减少食盐摄入，避免高钠食物，降低肾脏负担。

2. 生活方式改善（1）戒烟限酒：戒烟限酒有助于降低钙流失风险。

（2）适量运动：定期进行有氧运动和力量训练，提高骨骼密度，降低骨折风险。

3. 药物治疗（1）钙剂补充：根据医生建议，适量补充钙剂，如碳酸钙、乳酸钙等。

科学补钙,不做易碎玻璃人

科学补钙，不做易碎玻璃人
从某种意义上说，现代人正变得越来越“坚硬”。

我们身外，有笔挺的职业装、钢筋水泥铸就的生存环境以及安全舒适且坚硬无比的代步工具。

我们的生活空前方便，只要我们愿意，足不出户也一样能搞定包括工作在内的所有一切。

但是，却少有人知道，在不经意间，支撑我们站起并自如行走的骨骼却正变得脆弱。

当以前太多的“必要”如今已不再那么“必要”，我们需要改变的，是与之相匹配的生活方式。

现在，我们不必奔跑追逐就能得到食物，不必追寻阳光就可获得温暖，我们用以果腹的不必非得是那些味道寡淡的蔬果……而这一系列的”不必”，恰恰是我们越来越“易碎”的原因。

说起健康隐患，最让女人们恐慌的无疑是乳腺癌。

但是，你知道吗？一个女人一生患上乳癌的几率其实远没有骨质疏松症高。

国际骨质疏松学会（IOF）的研究人员更是预言――到2050年，每三个女人和每五个男人中，就有一个会患上骨质疏松。

骨质疏松，可怕在哪里？
癌症影响了我们的寿命长短，骨质疏松却决定了我们的生存质量：经常感到腰酸背痛，没来由的乏力疲惫，小腿动不动就抽筋，还有更可怕的，摔一个跟头就会导致骨折……这些都离我们想象中活力四射的健康形象相去甚远。

如果某一天我们因骨骼脆弱而必须生活得小心翼翼，那么，我们将同时失去很多拥抱快乐的权利，生活品质严重受限。

新加坡一项研究发现，在骨质疏松所导致的髋骨骨折患者中，有1/5的人会在1年内死亡，。

补钙注意

1、牛奶半斤牛奶，含钙300毫克，还含有多种氨基酸、乳酸、矿物质及维生素，促进钙的消化和吸收。

而且牛奶中的钙质人体更易吸取，因此，牛奶应该作为日常补钙的主要食品。

其他奶类制品如酸奶、奶酪、奶片，都是良好的钙来源。

健康提示：夏季牛奶饮用也要需有选择2、海带和虾皮海带和虾皮是高钙海产品，每天吃上25克，就可以补钙300毫克呢。

并且它们还能够降低血脂，预防动脉硬化。

海带与肉类同煮或是煮熟后凉拌，都是不错的美食。

虾皮中含钙量更高，25克虾皮就含有500毫克的钙，所以，用虾皮做汤或做馅都是日常补钙的不错选择。

友情提醒：容易对海制品过敏的人们要小心食用哟。

3、豆制品大豆是高蛋白食物，含钙量也很高。

500克豆浆含钙120毫克，150克豆腐含钙就高达500毫克，其他豆制品也是补钙的良品。

友情提醒：豆浆需要反复煮开7次，才能够食用。

而豆腐则不可与某些蔬菜同吃，比如菠菜。

菠菜中含有草酸，它可以和钙相结合生成草酸钙结合物，从而妨碍人体对钙的吸收，所以豆腐以及其他豆制品均不宜与菠菜一起烹制。

但，豆制品若与肉类同烹，则会味道可口，营养丰富。

4、动物骨头动物骨头里80%以上都是钙，但是不溶于水，难以吸收，因此在制作成食物时可以事先敲碎它，加醋后用文火慢煮。

吃时去掉浮油，放些青菜即可做成一道美味鲜汤。

友情提醒：鱼骨也能补钙，但要注意选择合适的做法。

干炸鱼、焖酥鱼都能使鱼骨酥软，更方便钙质吸收，而且可以直接食用。

5、蔬菜蔬菜中也有许多高钙的品种。

雪里蕻100克含钙230毫克；小白菜、油菜、茴香、芫荽、芹菜等每100克钙含量也在150毫克左右。

友情提醒：这些绿叶蔬菜每天吃上250克就可补钙400毫克。

6、补钙药物如今市场上的补钙药物适合于依靠食物摄入不能满足钙需求的儿童、青少年、孕/哺乳期妇女、老人，甚至于工作紧张、压力大、生活没有规律的白领女性。

它的优点是操作简单，并且容易控制补充量。

友情提醒：在服用时需要严格遵守医嘱，以免服用过量，反而对身体造成不良影响。

三减活动从我做起作文

三减活动从我做起作文
调查显示，近年来与生活方式密切相关的慢性病已成为中国居民的主要死亡原因，高血压、高血糖、高血脂等慢性病成为健康的头号公敌，因此改变不良生活习惯就成为保护健康的关键要素。

因此，三减活动势在必行。

坚持健康饮食，少吃盐，盐的摄入量越多，尿中钙的排出量也越多，而且盐的摄入量越多，钙的吸收越差。

这就是说，少吃盐等于补钙，少吃盐对钙实际起到了"不补之补"的作用。

减盐还能帮助预防、治疗高血压病，减少心脑血管病的发作危险，同时使体重有所下降，达到减肥健美的目的。

减盐还能帮助我们预防、治疗高血压病，减少心脑血管病的发作危险，同时使你体重有所下降，达到减肥健美的目的。

少吃油，少吃油可以有效减少过多油脂的摄入，有助于降低高脂血症、动脉粥样硬化、脂肪肝、肥胖等疾病的发生风险，同时，少吃油还可以减轻胃肠、胆囊、胰腺负担；
少吃糖可以控制血糖，改善皮肤，防止蛀牙，糖类虽然是人体必须的能量来源，但吃糖过多可直接在人体内代谢产生过多热量，对人体不利，可以避免反复刺激胰岛素分泌诱发糖耐量受损，也有利于血糖的稳定。

糖分摄入过多，容易导致皮肤酸度升高、出油，出现长痘痘的现象。

如果是油性皮肤，少吃糖在一定程度上可以减少长痘痘的机会。

多喝白开水，喝水可以减轻肾脏负担，加速人体新陈代谢，保证
充足的摄水量，对人体生理功能的正常运转至关重要，能够起到加速新陈代谢的效果。

健康是促进人类全面发展的必然要求，为了继续推进全民共同践行健康生活方式，有效防控慢性病，使我们健康素养不断提升，健康技能不断普及，健康行动不断推广。

从我做起“三减”，减盐、减油、减糖；力争实现“三健”，健康口腔、健康体重、健康骨骼。

减盐,为健康加分马文珺

减盐，为健康加分新泰市楼德镇中心小学六年级一班马文珺上学期班主任房老师给我们上了一节《减盐，为健康加分》的课，课上房老师给我们发了一本《家庭减盐手册》，看了一次减盐科普宣传片，其中有一则减盐广告至今让我记忆犹新，大屏幕中是一个大约八九岁的小女孩，扎着两个马尾辫，食指打着“嘘”的手势，在呼吁“膳食要少盐”。

我们为什么要减盐呢？通过这节课的学习我才明白：吃盐过多对我们的身体有许多害处。

食盐过多会引起高血压，高血压又会引起许多疾病，比如心脑血管疾病、脑梗塞、老年痴呆等病症。

那么高盐饮食的儿童易患哪些病呢？1.心血管疾病儿童食盐过多，无法自行排泄的钠会滞留在体液中，促使血量增加，导致血压增高，很可能发生高血压甚至中风；过咸食物还会加重心脏负担，也可引起水肿和充血性心力衰竭；摄入盐分过多，还会导致体内的钾从尿中排出。

钾丢失过多，对心脏功能会造成伤害，严重者会引起心衰而死亡。

2.上呼吸道感染高盐饮食可抑制黏膜上皮细胞的繁殖，使其丧失抗病能力；还可使口腔唾液分泌减少，溶菌酶亦相应减少，有利于各种细菌、病毒在呼吸道的繁殖；同时由于盐的渗透作用，可杀死上呼吸道的正常寄生菌群，造成菌群失调，导致发病。

以上这些因素都会使上呼吸道黏膜反抗疾病侵袭的作用减弱，加上孩子的免疫能力比成人低，吃盐多了，就更轻易患上呼吸道疾病。

3.缺锌高盐饮食会影响儿童体内对锌的吸收，导致孩子缺锌，影响孩子智力的发育，还会造成孩子免疫力下降，从而引发各种疾病。

放寒假的时候，房老师又给我们布置了任务，那就是利用寒假期间给家人、亲戚、朋友、邻居宣传讲解减盐知识；建立家庭减盐小档案，记录家庭用餐情况及盐、调味品使用情况。

为了我们的健康我和爸爸妈妈一起制定了减盐计划，具体措施是：1.循序渐进，慢慢来。

我刻意准备了一个2克的量勺。

并告诉每天下厨做饭的爸妈，根据菜量，全天摄入的含盐食物总量等，粗略计算一下每盘菜应该放多少盐。

2.减少外出就餐，尽量自己下厨。

少吃盐是最经济的补钙方法

少吃盐是最经济的补钙方法
车见
【期刊名称】《安全与健康（上半月版）》
【年(卷),期】2010(000)008
【摘要】@@ 少吃盐补钙的方法,是英国科学家首先提出的.他们在研究中发现:盐的摄入量越多,尿中排出钙的量越多,钙的吸收也越差.这就是说,少吃盐等于补钙,少吃盐对钙实际起到了"不补之补"的作用,是补钙最经济实惠的方法.
【总页数】1页(P53)
【作者】车见
【作者单位】
【正文语种】中文
【相关文献】
1.儿时少吃盐到老脑病少 [J], 杨年
2.吃盐过多诱发高血压首因防治高血压最关键的是控制盐摄入量 [J], 武医
3.少吃盐是最直接的补钙方法 [J], 王秀芳
4.最经济、实惠的补钙方式:少吃盐 [J],
5.秦岭红叶少华最红——热烈祝贺少华山加入中国红叶联盟暨第七届红叶节隆重举行 [J],
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少吃盐等于补钙

少吃盐等于补钙少吃盐补钙的方法，是英国科学家首先提出的。

他们在研究中发现：饮食中盐的摄入量是钙的排出量多寡的主要决定因素。

即盐的摄入量越多，尿中排出钙的量越多，钙的吸收也越差。

这就是说，少吃盐等于补钙，少吃盐对钙实际起到了“不补之补”的作用。

按照世界卫生组织推荐的标准，每人每日吃盐量以5克为宜，不要超过6克。

我们知道，正常人24小时的排盐量为3~5克，那么在食物中每日补充5克盐，就可以满足人体正常需要。

而要把每日的吃盐量限制在5克左右也不容易，这需要改变一下我们的饮食习惯才行，因为在我国尤其是北方，居民吃盐量普遍偏多，在每日12克以上，还有个别地方高达20~30克。

要把人们传统吃咸的习惯，一下子改变过来确实相当困难，好在北京、上海等地已有低钠盐上市，如果改吃这种盐相当于减少1/3的食盐量。

“我国是一个高盐饮食国家，用盐量居世界之首。

”卫生部北京医院营养科副主任营养师李长平表示，提到盐，人们过去只想到口味问题，却没有和疾病联系在一起。

我国有1.6亿高血压患者，食盐过多正是导致高血压多发的重要原因之一。

世界卫生组织推荐，健康成年人每天盐的摄入量不宜超过5克，其中包括通过各种途径(酱油、咸菜、味精等调味品)摄入盐的量。

适当减少盐的摄入量还能帮助你防治高血压，减少心脑血管病的发生，同时使你体重有所下降，达到减肥健美的目的。

按照我国居民普遍缺钙的说法，正常人每天应补钙800～1200毫克，但只要少吃盐就等于补充了900毫克的钙，这数量可满足人体对钙的基本要求。

即使还有些不足，也因少吃盐可以增加钙的吸收。

这就是说，少吃盐对钙实际起到了“不补之补”的作用。

专家提醒：“减盐补钙”，对促进骨质发育，防治骨质疏松症能起到很好作用，还能防治高血压症，减少心脑血管病的发作危险。

按照世界卫生组织推荐的标准，每天吃盐以5克为宜。

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为什么说少吃盐就等于补钙？
——为什么说少吃盐，等于补钙？
——因为儿童血中钠浓度越高，个子越矮。

英国研究发现，盐的摄入量越多，钙的吸收也就越差。

这就是说，少吃盐就等于补钙。

儿保专家强调，所有矮小儿童每隔半年都要到正规医院去化验微量元素，若发现血钠值高于同龄儿童正常值以上，应注意饮食清淡、多喝开水、及早防治疾病如营养不良等。

儿童血中钠浓度越高，个子越矮;盐的摄入量越多，钙的吸收也就越差。

然而事实，中国是一个高盐饮食国家，用盐量居世界之首。