高三考前心理辅导

丝毫不紧张焦虑的同学反而很容易大意失荆州， 而过度焦虑的同学则会对自己形成一种抑制作用。
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考试焦虑是考生中常见的一种以担心、紧张或忧虑 为特点的复杂而延续的情绪状态。
过度焦虑的同学会怀疑自己的能力，忧虑，紧张， 不安，失望，行动刻板，记忆受阻，思维发呆，并伴随 一系列的生理变化，血压身高，心率加快，面色变白， 皮肤冒汗，呼吸加深加快，大小便增加。
• 提示：这种放松完全是自我控制的，可以随时中止 或继续下去。
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典型问题二： 考前精神萎靡学业懈怠
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问题表现与评估
懈怠行为是人们为了缓解心理压力而采 取的一种自我保护措施，懈怠时间的长短 和程度轻重，恰好反映出一个人承受心理 压力能力的强弱。
能力强的人会在暂短的懈怠之后及时调 整自己重新进入振奋的状态，而承受心理 压力能力弱的人，则要依赖于外力摆脱懈 怠状态，靠外在的激励和监控力度才能坚 持进行难度大的学习。
高中心理健康教育课件
高三考前心理辅导
——从容上阵
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一、考前心理准备
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典型问题一： 考前紧张焦虑
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问题表现与评估
研究证明，绝大多数考生在临考前都有一定程度 的紧张或焦虑，属于焦虑反应，是正常现象。适度紧 张可以维持考生的兴奋性，增强学习的积极性和自觉 性，提高注意力和反应速度等，也就是说，在考试及 其准备过程中，维持一定程度的紧张是有必要的。
眼睛深处，把一些负面的东西逐一放掉。做几次深呼吸，
抿抿嘴唇，放松和舒缓情绪，然后慢慢让面部毫无表情，
实际上这是一种情绪清零的工作。然后，想象一副美好的
场景，如荷塘中美丽的荷花在微风中轻轻摇曳。接着，在
不露齿的前提下，让嘴角微微上翘，做出一个微笑的感觉
来。然后，慢慢让嘴巴张开，露出2颗牙，微笑；露出4颗
• 心理治疗法
如果紧张情绪非常严重，严重影响到正常的
学习和生活，则需及时看a 心理医生。
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肌肉放松法具体操作
• 首先，寻找一处安静的场所，脱帽、摘下手表、放 松皮带等触觉刺激因素，减少干扰。两眼微闭。
• 其次，通过言语（自我）暗示做从脚到头的放松训 练，即使脚趾、踝部、小腿、大腿、臀部、腹部、 胸部、胳膊、脖子及头面部（额、眼、唇、腭、舌、 咽喉肌）的肌肉群逐步的紧张、保持、放松交替进 行。－般紧张即肌肉收缩后保持10秒，逐步放松20 秒后，再进行一次。
学生应对：
• 1、焦虑是正常的，悦纳自己目前的状态。 • 2、制定恰当的高考目标，不对自己提出超出
能力和时间的要求。 • 3、适当宣泄情绪 • 4、关注此时此刻的感受而非未来 • 5、脚踏实地、每天按部就班，定时定量的复
习和作息习惯，胜过任何一剂心理“良药”。
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焦虑的应对策略
• 腹式呼吸法
先做两个深呼吸，然后用力吸气直达腹部， 维持3秒，缓慢呼气，注意力放在呼吸上， 尽量缓慢地重复多次深呼吸，辅以暗示：吸 进新鲜空气，把疲劳和紧张排出体外。
3，每个人在心烦的时候，都会有一些不良感受。烦
躁是正常而普遍的，当你意识到你处于烦躁情绪
中时，建议你用各种途径宣泄掉它。
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烦躁的应对策略
学生应对：
4、最后，建议大家在烦恼时可以采取微笑疗法。
当你心情烦躁的时候，找一面镜子，看着镜子里的
自己，也许你会发现自己眉头紧锁，表情僵ห้องสมุดไป่ตู้。那么，就
让我们先调整一下，活动一下脖子，看着自己在镜子中的
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懈怠的应对策略
学生应对：
1，适当减少复习时间，增加放松、锻炼、散步时间， 不打疲劳战。
2，积极暗示与自我激励。豁达、从容，坚信复习什 么都会有收获，黄天不负苦心人。
3，变换复习形式。
重新制订目标，例如：比目前提高20分，然后 积极寻找，这20分我可以从哪些学科得到。
把复习过程变得有趣些，例如，做数学题时想
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烦躁的应对策略
学生应对：
1，品味烦躁情绪，把握学在当下。
2，在现阶段考生关键需要调整心态而不是学新知识， 如果因为一些学习问题而一味地怨天尤人、怪罪 自己、怪罪他人、怪罪过去，不仅无法帮助你解 决问题，反而会更加导致不良心态。倒不如静下 心来，端正思想、集中精力，以“学在当下”的 态度，来耐心地对待那些学习问题。
牙，微笑；露出6颗牙，微笑！也许，这时，你会发现自
己已经不再烦恼了。
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浮躁的应对策略
学生应对
1，大部分考生在这个特定的时间内出现浮躁的现象是非常 正常的。因为，离高考越近学生越看到自己的很多不足， 离自己的期望目标越远，或者尽管很努力，成绩仍然没有 起色，着急但不知所措。自然会出现心理浮躁的现象。
这种心理状态持续时间过长会出现坐立不安，食欲 不振，睡眠失常，影响身心健康。
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考试过度焦虑的生理表现：
常见反应： 心跳加快、呼吸急促、手脚发冷、 尿频、痉挛、胃溃疡、晕厥 ……
特殊反应： 无奇不有
考试过度焦虑的行为表现：
怯场、走神、呆滞、遗忘、 急噪、麻痹、衰竭、 厌学、逃考 ……
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焦虑的应对策略
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焦虑的应对策略
• 神游法
闭上眼睛，幻想一个向往已久地方。可能是 某旅游胜地，湛蓝的天空，一望无际的草原，自 由翱翔的雄鹰……也可能是自己喜欢的城市、国 外小镇等等。此时，人完全陶醉在醉人的风景当 中，身心放松，大脑也得到了休息。
• 肌肉放松法
闭上眼睛，做3个深呼吸，体会身体各个部位 的肌肉从紧张拉伸到酸软放松的感觉。尤其注意 头部和眼部肌肉的放松。
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懈怠的主要原因
1，考学前高强度的学习带来的身心疲惫。
2，学习上遇到了较大的困难挫折，感觉难以克服。
3，“心理饱和”现象。做事效率下降，韧性、耐力 减弱。一些优秀考生说：“不是烦躁，也不是没信 心，就是复习不进去了。”一些成绩较低的同学说： “我就这样了，靠这十几天的复习也不会提高，没 必要怎么复习了。”一些成绩中等的学生说：“该 看的都看了，做了也考不到，太熟悉，没有新鲜 感。”这正是“心理饱和”现象的典型反映。
象自己是秃头的数学老师在演示；背诵时与同桌合
作，想象自己在进行有奖a 竞答游戏。
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典型问题三： 考前情绪烦躁行为浮躁
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问题表现与评估
典型案例：
H，女，高三学生，独生子女，性格 偏内向，在家与父母沟通较少，父母对H 成绩要求较高；在学校人际关系一般，学 习成绩中等偏下。自述：最近一个月内心 情烦躁，有焦虑倾向，整个人浮躁不安， 想认真复习但总是静下心来，或者偶尔静 心十几分钟又开始烦躁不安、走神遐想甚 至干脆放弃复习开始聊天或睡觉。