双手倒立教案

双手倒立教案

开城中心校张修发

体操的功能：改变人体正常的直立行走状态，利用肌肉的紧张收缩，提高大脑支配肢体的能力。

手倒立增加脑部血液循环，促进大脑充分休息，改善面部的皮肤肤色。手倒立动作技术中，重要的一环“顶肩”,能促进开肩展肩，以及加强肩肘腕的力量。

本节课展示靠墙手倒立的循序渐进的教学方法。

希望能在一节课之内，让每个学生都能在保护帮助下完成手倒立，当然要完全掌握一个技术并能运用起来，还需要漫长的练习过程，所以，本节课主要还需要培养兴趣。拓展体操教材，打破老三篇的传统，给中学的体操教学增加新鲜血液。

1、动作技术过程

直立，两臂前上举，接着上体前屈，两手向前撑地(同肩宽)，稍含胸，一脚蹬地，另腿后摆。当摆动腿摆至垂直上方时，蹬地腿向摆动腿并拢，顶肩立腰，脚尖向上顶，全身紧住成手倒立。手倒立的控制，如重心向前时，手指要用力顶住，同时稍抬头拉肩。如重心向后时，掌根用力，稍冲肩。

2、技术要点

夹肘、顶肩、立腰、脚尖向上伸。使身体重心落在支撑面的中心。如左图所示。

3、教学规格

竖直、立稳。

4、保护与帮助

(1)保护与帮助方法：保帮者站在练

习者侧前方，两手握住练习者的腿上提，

并可用单膝顶住其肩部，防止前倾冲肩。

自我保护：当重心过于向前时，要立即展

臂低头团身做前滚翻。也可放开一手转

体下。

(2)创伤与安全措施：倒立失控前倒时，不会转体身体平拍地

面，造成内脏器官冲击伤(爆震伤)。加强保护帮助，使练习者学会倒立失控前倒时，低头前滚和推手转体自我保护方法。

5、教学方法

(1)面对墙摆手倒立反复做，体会蹬摆，顶肩以及回落技术。

(2)面对墙做靠倒立，训练肩、臂、腰的力量。

(3)背对墙离开20厘米左右做手倒立，练习自我控制。

(4)在低倒立架上练习。

(5)脚尖靠在单杠上(或双杠上)做手倒立(保帮者帮助练习者把脚放好)。体会顶肩、立腰、紧身技术。或扶练习者的上臂帮助调节重心。

6、常见错误及纠正方法

(1)倒立不直，冲肩、塌腰。采用教法(2)纠正。

(2)不会控制手倒立。可采用教法(3)、(5)练习。

手倒立动作图解