考试焦虑 等闲视之论文

考试焦虑等闲视之

【摘要】本文针对中学生普遍存在的考试焦虑问题,从考试焦虑的表现、影响、及形成原因等多方面进行了分析,并据此提出了几点减轻考试焦虑的对策,以培养中学的健康心理。

【关键词】考试焦虑

对策

在班主任工作中,笔者发现因课业任务繁重,竞争激烈,父母的期望值过高,使得一些平时学习不错,作业也能应付自如的学生,一遇上考试,就头昏脑胀,难以发挥实力。当下学生的精神压力越来越大,由此形成的考试焦虑是目前中学生普遍面临而又迫切需要解决的

现实问题。因此,采取一定合理有效的心理调适,对减轻和消除中学生的考试焦虑具有重要作用。

一、什么是考试焦虑?

考试焦虑是人由于面临考试而产生的一种特殊的心理反应。它是在应试情境刺激下,受个人的认知、评价、个性特点等影响而产生的,以对考试成败的担忧和情绪紧张为主要特征的,一种心理反应

状态。

二、考试焦虑的表现及影响

(一)考试焦虑表现。焦虑产生时,会伴随一系列的生理发应和心理反应。例如生理上出现肌肉紧张,心跳加快,血压增高,额头出汗,手足发凉等,心理上产生苦恼、烦躁、无助、担忧等情绪体验,有时也会产生胆怯,缺乏信心和自我否定心理。

(二)考试焦虑的影响是多方面的。第一、心理方面:严重的考试焦虑常使学生平时就忧心忡忡,忐忑不安,心中总惦记着考试。第二、身体方面:考试焦虑还会对学生的身体健康产生破坏性的影响,高焦虑常常会导致考生一系列的生理发应。第三、成绩方面:考试焦虑影响了考生的考试成绩,而不良的考试成绩又会反馈强化,加剧考试焦虑,形成一种恶性循环。

三、考试焦虑的心理成因分析

考试焦虑是对考试的一种特殊心理反应,它受以下一系列因素的影响:

(一)、主观因素:

1、自我期望过高,梦想自己一举成功,幻想自己考试能超水平发挥,当感觉自己力不从心时,紧张和焦虑的心态便油然而生。

2、知识准备和应试技能不足,学生对所学知识掌握多少以及是否巩固,都会影响他们应试时的焦虑水平。如果准备不充分,知识上有欠缺,则会导致信心不足。本来就提心吊胆,一旦试题与自己准备的不相符合,就更加紧张,结果必然导致高焦虑。

3、自信心不足,自尊心强的学生,总有一种害怕被淘汰的心理,其实自己已经很努力了,但一旦成绩不理想,就丧失信心,低估自己的能力和知识水平,遇到一点挫折失败就垂头丧气。

(二)、客观因素:

1、父母的压力:目前父母普遍有一种补偿心理,期望通过子女来实现自己的理想。因此,按照自己的期望来设计孩子的未来,培养孩

子的兴趣爱好,并在学习上不断地施压。致使子女感到肩上的担子很重,难以达到父母的目标和要求,容易出现郁闷,逆反心理,加重

了心理压力。

2、老师的压力:教师往往偏爱学习好的学生,而学生也十分珍惜教师的这种“关爱”,总希望自己能考出好成绩以谢师恩,既为自己也为老师脸上添光,这种期待心态,无疑会给学生增添几分压力。

3、同学之间的竞争:同一班级的学生,由于彼此之间存在着竞争,大家争先恐后,害怕别人超过自己,尤其是成绩好的同学竞争更是

激烈,彼此间有一种对抗心理,相互暗暗努力,加班加点学习,疲惫

加劳累,久而久之,就会产生无形的心理压力。

四、减轻考试焦虑的几点对策:

(一)改变认知是根本

1、调整期望值,培养良好的个性。因为目标订得太高,超过了自身的实际能力,就会在活动中担心没有实现的把握而失去信心,同时,也会使考生在考前过分担忧而分散注意,因此,适当调整期望值,切合实际地提出目标和期望,这是非常重要的。

2、端正考试动机,正确评价考试成绩及意义。把考试视为决定自己终身命运的“生死战”,认为考不好就没有前途的考生,肯定会背上过重的思想包袱,成天提心吊胆,害怕失败,而不能专注于学习本身。因此要帮助考生改变思维的刻板性,认识到成才道路的多渠道性,考试焦虑自然会降低的。

(二)考前多种方法减压

1、积极心理暗示法。考前要积极进行自我暗示,多用以下话语鼓励自己,如:“我能行”、“我一定成功”、“我这次考试肯定会取得好成绩”、“如果试题很难,大家都一样”。

2、睡眠消除法。良好的、充足的睡眠可以消除大脑疲劳,换取充沛的精力和清醒的头脑。充足的睡眠是从容应考的前提,也是克服考虑焦虑情绪行之有效的方法。

3、运动消除法。学生以脑力活动为主,而适当的运动是消除大脑疲劳的有效方法。广大临考中学生可根据自己的实际情况,散散步、打打球、做做体操。因为运动可以消除一些紧张的化学物质,虽然使肌肉疲劳,但可以放松神经。

4、情绪宣泄法。可采用以下方面:①聊天法,即通过向亲人或朋友,述说自已的积怨,求得他人的理解和同情,让自己的内心得到调整,②哭笑法,找一个适宜的地方,放声大哭或大笑,以宣泄自己内

心的不平;③书面释放法,可以用写日记或书信的方式,释放自己的苦恼;④上网法,有条件、会上网的临考中学生朋友可以通过电脑网络与网友交流思想,排遣烦恼。

(三)考场上应对策略

当考生意识到自己出现怯场状况时,不要惊慌,可以采用以下几

种方法:

1、“转移法”,暂停阅卷,答卷,静静伏在桌子上稍作休息,或把目光移向窗外的景色,转移注意力,停止有关考试活动的强制性回忆。

2、“调整呼吸法”,即全身放松,多次做深而均匀的呼吸,呼吸时

大脑最好排除其他杂念,双眼注视一个固定的目标或微闭,反复有节奏的呼吸,这样也会很快消除怯场。

3、“放松法”,放松自己感到紧张的部分,手、脚、脸等,使劲的攥紧拳头或者身体的其他部分,然后,突然放松,体会肌肉被使用过的松弛感、沉重感、温暖感,逐渐的放松心情。

广大中学生在竞争日益激烈的学习和考试的过程中,有一定的心理压力是正常的,但是如果长久地承受巨大的心理压力,就容易产生心理疾病,影响人的心理健康。因此中学生应该对考试有正确的认识,考前做好充分的准备,运用有效的心理调节方法,唯有如此,方能在搏击中,翱翔自如,挥除焦虑,等闲视之。

参考文献

[1]《中学生心理健康咨询与心理治疗及案例分析》

[2]《中学生心理健康教育》

[3]《中学生心理健康读本(教师版)》